除了健美操之外,轻量负重、只要求轻便健身器材就能进行的力量锻炼,其要求的活动空间也很小。
不考虑使用器材的话,提高肌肉力量和耐力的一般训练原则和技巧在此仍然适用。
今天,我想给大家介绍进行力量训练使用的简单器材。
首先,是弹性管子和弹性带,管子的宽度越小,其能够提供的阻力就越小。弹性管锻炼的基本原理是,你在锻炼过程中拉伸管子,管子会相应持续地提供一个不断变大的阻力。
当你变换管子的位置,使用两根管子,或是使用一根更粗的管子时,阻力都会受到影响。请注意,使用两根细管子所能提供的阻力,可能比使用一根粗管子产生的阻力小。
通常卖的弹性管子和弹性带都是12米长。买弹性管子时,一定要挑选把手足够大的管子,以便手臂能够穿过把手。在进行不同的锻炼时,你需要不同大小的阻力,因此,最好买一些不同宽度的管子。另外,定期检查管子的磨损和耐用程度。
在此,我想给你推荐两个固定弹性管子的方法。
第一个,把带子放在双脚上方,带子左右两端分别从脚面中间的位置往下绕住双脚,然后从双脚中间将两头的把手提起来,这种绑带方式能在划船锻炼中有效地固定带子。第二个,使用30厘米的弹性管,坐下,并把右脚放在中间的位置上,用管子的右端绕住脚,拉管子的左端,往上穿过管子环的右端,抓住管子环的左端,并把它绕到左脚上。这种固定方法在抬升和弯曲腿的锻炼中很有效。
在使用弹性管子时,你可以请一位同伴帮你在运动过程中稳住管子。要确定同伴提着的管子离你的距离正好,高度也合适(并且不会放手)。
接下来,我们介绍充气阻力球。
利用这种球进行锻炼,对腹部、腰部、平稳性和拉伸锻炼都有极大的好处。阻力球的训练目标是帮助你在运动中保持平衡和稳定,因为阻力球不像其他运动器材那样能提供一个稳定的运动过程。
一般的阻力球直径为05~08米。当你坐在一个充满气的阻力球上面时,你的大腿与地板应该是平行的,买阻力球时要以此为基准。
使用阻力球锻炼有一个弊端,即你可能还需要一个抽气机——如果球始终保持充气状态,会占据很大的储藏空间。
今天的分享就到这里,欢迎大家分享交流。
单杠,属于健身器械技术领域,
尤其涉及一种简易单杠。
背景技术:
单杠是很普遍的一种健身器材,但是传统的单杠固定在一个地方,很多人想锻炼又没有时间去健身房,如果将单杠安装在家里又会占用地方,很不方便。
技术实现要素:
本发明的目的是为了克服上述现状的不足,发明一种简易单杠。
一种简易单杠,包括垫子、支柱、挂钩、吸盘、单杠。
垫子和支柱呈半圆柱状,平面靠着墙竖立,垫子为橡胶制品,可以防止支柱在地面上滑动同时具有减震效果,可以有效保护地面,支柱为铁质。
挂钩由两部分组成,钩子部分和基座部分,基座靠墙一侧光滑,对面那一侧固定一个钩子,基座靠墙一侧上部固定一个吸盘,吸盘呈长方形状,基座下侧有一个平面,平面金属磁化,可以吸住铁质的支柱。钩子直径大小略大于单杠直径。
垫子、支柱、挂钩、吸盘为一组,垫子、挂钩和支柱靠墙,吸盘吸住墙面,支柱顶住挂钩下侧平面,平面上的磁化金属吸住支柱,整组构成一个支撑物,相邻两个支撑物挂钩上放置一根单杠。
本发明一种简易单杠,在使用的时候,使用者重量由支柱和垫子承受,吸盘受到的力为垂直于墙面,吸盘吸住墙面的力相抵消,整个器械可以保持平衡。整个器械都是安装在墙上的,只有支柱和垫子在地上,极大地减少了占用的面积,并且只要墙面平整就可以安装,方便简单。
矿泉水瓶当做手榴弹。
易拉罐当做保龄球比投准。
纸做成飞机比掷远。
用旧布充填废纸作成足球或者沙包。
如有大的矿泉水瓶,可以装满砂子或废铁(能装进去的),瓶盖拧紧,封好。可以当举重的练习臂力的器材。
废塑料袋,如有能搓成绳子的,可以做个跳绳。
橡胶制品圆的或矿泉水瓶装入棉花或废纸,可以当球玩。
胶皮手套可剪成跳的皮筋。
不过还是建议你考虑安全和卫生。
这是我抄的#24少老师真不容易噢- -还要给小朋友想这个想那个
好啦好啦,赚2分逃跑,切赚别人的分切了
只要你有绳子 就可以跳绳,找个布袋装些米,就可以做手臂的负重练习,徒手的话可以做俯卧撑和仰卧起坐。
常用的室内健身器材有:握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。
握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。
拉力器
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
坐式二头肌训练器
是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。
健腹器
这种器械主要用来锻炼腹部肌群。
哑铃
用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。
杠铃
利用杠铃可以用做增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。
健骑机
健骑机又叫健身骑马机,集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械,更是家用室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力,增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计,能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠,便于存放,是目前占地面积最小的有氧运动器械。
举腿架
举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。
蹬腿练习器
蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。
健身车
健身车可自由发挥自己的骑行速度,通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
椭圆运转机
椭圆运转机又称为太空漫步机,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合,达到健身目的。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果,特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。
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