健身期间晚饭应该如何吃？

在晚上健身后可以补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，多油的东西应该不要吃，要多吃高蛋白的实物来补充自己体内的蛋白质，同时也可以多吃一些米饭，面包，土豆等来补充自己碳水化合物从而实现增肌减脂。

对于健身来说，三分练，七分吃，饮食能量的摄入是非常重要的。

健身分为增肌和减脂两个过程，有的人可能健身是为了让自己看起来更加的健硕，而有的人则是为了让自己瘦身，那我们就来分别讨论下。

如果想要增肌的，健身过程中，就要不断地补充蛋白质，增肌粉等，让自己能量的消耗得到及时的补充。同时不断地刺激自己的肌肉生长，在肌肉生长最需要能量的时候，随时补充增肌所需要的元素。这样，可以让我们得到立竿见影的效果。特别是健身的过程中，能量消耗的同时，也是吸收能量最好的时候，这时候补充能量，可以让自己肌肉增长更加的明显。

还有一个就是减脂了，减脂就是为了减肥燃烧脂肪。那就需要我们控制好我们的饮食，少吃肥肉，高热量，油炸等食物，需要让我们的身体趋于健康。那我们就需要多吃一些绿色的蔬菜，以及少量的瘦肉，可以吃些菠菜胡萝卜之类的，补充人体所需，同时又不会因此而长胖。特别是减脂燃烧过程中，会出大量的汗水，我们也需要及时的补充水分，以至于我们保持身体的健康。

当然，我们光靠运动健身的间隙，吃一些东西进行补充也不足以让我们就得到质的改变。我们还需要从平时的生活作息、睡眠规律等多个方面，进行专业的健身。

总之，我们不管是增肌还是减脂，都需要科学的进行，不可盲目。

可以去健身，在去之前准备一些运动饮料或者是葡萄糖水，能帮你补充体力。健身之初运动量不宜过大，因为你的身体还需要一个适应阶段。计划安排：一周健身3-4次，每次健身时间45-65分钟。运动总体分为三部分：1热身；2运动；3放松，拉伸。热身以有氧运动为主跑步，踩单车，划船，快步走等，5-10分钟。运动环节可以选择器械锻炼，即力量练习，30-40分钟。拉伸放松5-10分钟就可以。应循序渐进增加运动量。计划应跟变化走，运动能力提高了，运动量也应提高。饮食：运动后以碳水化合物为主，帮助恢复体力。首选单糖容易吸收的苹果，香蕉，葡萄等。日常饮食首选蛋白质食品鸡蛋，牛肉，鸡肉，鱼等

要根据您选择的健身项目来确定“如何吃午饭”。

如果是瑜珈，那就跟午饭再见吧，因为运动前二小时、运动后一小时都不能吃东西，中午那点时间怎么也凑不够三个小时。想减肥的话，可以考虑。

如果是羽毛球之类的中等强度运动，可以先吃饭再运动。但应注意饭后给出一定的肠胃消化时间。书本上建议小时。不过，根据个人经验，如果少吃一点，不让自己有饱腹的感觉，饭后十分钟换换衣服什么的，就可以开始运动了。

如果是力量型的大强度运动，最好一下班就先运动，运动结束后，休息一会儿，落落汗，擦洗一下，再去吃饭。不过，这个时间通常餐厅里就没有什么饭菜啦。

如果是散步、太极拳之类的运动，那就无所谓了，吃了饭就可以去活动，没有什么问题。