人一天要走多少步才算健康？

以我国健康指南为标准，人每天行走5400步到7900步最佳，不仅可以增加运动量，还可以降低行走对关节的磨损。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动，这对成年人来说很轻松，但是并不够。

对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。运动量要和身体情况匹配，对于偏胖的，体能较差的，有慢性疾病的5400步就可以达到增进健康的目的。

每天适当走走可以促进消化，特别是在饭后散步行走，能够促进全身血液循环，加强肠胃道蠕动能力，从而帮助消化食物。有消化不良，积食，腹胀症状的人，适合在每天饭后散散步，对身体健康好处颇多。

在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，如果身体条件允许，多走一些也是没有问题的，关于走路的配速，一般控制在8~10分钟一公里，还是比较合理的，当然也要根据具体的身体情况，对于一些老年朋友，这个速度跟不上的，也可以适当的放宽。

但要起到的锻炼的效果，必须要做到走路运动的过程中，会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右（对于老年朋友，还可以更低一些）就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的。

而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。

每天坚持走多少步能起到健身效果？

 

中国营养学会《中国居民膳食指南》建议每天运动6000步，这个建议是在每天健康饮食的基础上。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

 

因此每天6000步，是走路最健康的步数！我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

 

一切有氧运动都能锻炼能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—85%为宜。

 

运动心率的正常范围计算公式如下（成年人）：

 

男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220-年龄所得值为最大心率。

 

对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

 

例如一个20岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为

 

（220-20）x60%~85%=120~170

 

对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围最佳。

 

当运动心率低于60%的最大心率时，锻炼效果不明显；当运动心率在65%-75%最大心率的范围内时，各项指标均有明显变化，说明各组织器官的功能得到改善，锻炼效果最显着；当运动心率超过85%时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。

 

因此，针对普通人来说，最高心率的60%~80%为最合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有效心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。那么如何通过有氧运动来减肥？

 

对于心脏病患者运动要以适合自己的强度和速度进行。如果想通过有氧运动来减肥，那是另外一个话题了。

1 步行健身法要求一周几次

步行运动要求一周最好坚持走五天，每次行走30分钟，就可以达到健身防病的效果。

2 走路健身每天走多少最佳

运动的时候，身体消耗的首先主要是糖类，在运动到20分钟后，脂肪燃烧提供的能量在人体所需的能量中所占比例开始上升，糖类分解所提供的能量所占比例逐渐下降，当步行达到大概两个小时的时候，脂肪燃烧所提供的能量超过了糖类分解所提供的能量，占到主导地位，所以步行时间至少要达到20分钟，只有这样，才能使脂肪得到燃烧的机会，取得锻炼效果。

3 刚参加锻炼一天走多少合适

对于刚参加步行锻炼的人来说，30分钟是比较合适的，因为30分钟的运动量不是很大，不会因为运动时间过长，乳酸在肌肉中堆积，导致肌肉酸痛，发生运动疲劳，也不会给关节和腰背肌肉造成太大的负担。

4 步行锻炼的好处

每周步行五次，每次步行30分钟，可以提高肌肉的耐力，促进血液循环，防止冠心病，动脉硬化的发生，还能够增强人体的免疫力，而且步行锻炼的减肥效果比跑步还要好。

中国居民膳食指南中建议成年人每天不少于6000步，对于健康来说，这个步数只是健康的一个最低量，要想提升体质，预防一些心脑血管的疾病等，还需要增加运动量效果才会更好，所以，对于男人来说，只要不低于6000步，那么没有绝对的哪种才科学。

当然运动过量是会给身体带来危害的，如果运动后发现身体较为疲惫，并且休息后没有办法缓解，那么就说明运动过量了，建议调整运动量。

走路是最简单方便的一种健身方式，随时随地均可进行

走路是最简单方便的一种健身方式，随时随地均可进行，很多人总是在问走多少步就合适，其实这走多少步不是重点，关键是如何才能达到健身的效果，不同人身体状况不同，不可以走了多少步来统一衡量，比如说人不可能一天都躺着不动，只要下了床就会走步，可这样的走步不能计算到健步走当中。

锻炼，是有计划、有目的的运动，作为一种有氧锻炼，快走是尽可能快步向前走；每天忙于工作或者生活的步数累计，不是锻炼，之外，散步的锻炼效果也很低。

走路属于有氧运动的一种，一般的目的都是为了减脂

走路属于有氧运动的一种，一般的目的都是为了减脂，当你在有氧运动达到三十分钟之后，脂肪才会介入你的能量供应。所以如果你想有好的健身效果，建议就是三十分钟以上，速度不能太慢也不用太快，大步走的效果最好。

运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。量力而行，身体素质一般的人每天步行5400步就可以达到健身的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步可以达到健身的目的。

饭后健身效果更佳（需注意时间间隔）

饭后健身效果更佳（需注意时间间隔）。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

当然，这需要保持一定的速度，最好的办法便是大步流星的走（重复快慢快慢的时间间隔恢复体力）。

让全身的肌肉都感觉参与了进来！每天坚持行走。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。

锻炼消耗的卡路里对于辛勤工作而言并不重要

如果你计划每两天走路一次，那么平均步行时间约为每两天一次，其效果将减半。如果你想步行减肥，步行1小时后燃烧的卡路里将不会达到200 kcal，甚至不会是一碗米饭的卡路里。减轻的体重数字会令人失望。

锻炼消耗的卡路里对于辛勤工作而言并不重要。减少食物摄入量会更有效。即使在雨天也有可能。每天持续一小段时间是很有意义的。步行是迈向健康的第一步。

如果你节食，我认为每天慢跑30分钟会更有效。在过去的两个月中，我几乎每天都走一个多小时。

不可忽视的健身方式走路

　不可忽视的健身方式走路，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，和我一起看看不可忽视的健身方式走路。

不可忽视的健身方式走路1

　每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。

　专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。

　 洗衣煮饭都可换算成运动量

　卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。

　“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。

　有了统一的'单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。

不可忽视的健身方式走路2

　 走路锻炼的误区有哪些？

　 1、快步走路锻炼适合所有人

　快步走路锻炼有助于促进内分泌的调节，增强心肺的功能和运动的协调性，也能够让我们的精神更加放松，但并不是适用于所有人。

　有些脑血管疾病或者大病初愈者往往身体比较虚弱，而快走锻炼往往需要耗费比较大的体力，所以不建议大病刚初愈的人选择走路锻炼。

　 2、走路锻炼时间越长越好

　走路锻炼能够帮助我们消耗多余的热量和脂肪，让身体变得更加强壮。很多人为了尽快达到走路锻炼的效果，经常不顾自己的身体健康状况和承受能力，想要延长锻炼时间，从而达到更好的效果，这其实是不科学的。

　因为人体有身体承受能力，如果过度运动，往往会适得其反。

　 3、走路锻炼任意时间点都能进行

　走路锻炼也需要选择适当的时间点，因为一天当中光照、温度、湿度等等气候的环境因素有所不同，锻炼效果和锻炼方法也有所差异。

　一般来说适合人体走路锻炼的时间点在下午3点后，因为这个时候人体处于一种比较疲乏的状态，适当进行走路锻炼让人体更加活跃。也能够促进午饭的消耗，提升营养的吸收。

　 哪些走路锻炼方法比较有效？

　 1、普通步行

　其实散步也有利于身体的锻炼，促进血液系统的循环，减轻各种血压的异常表现症状。也能够促进肠胃的蠕动和食物的消化，提高营养的吸收效率。

　普通的步行适宜以每分钟65到70步左右的速度行走，每次只需要60分钟左右，非常适合冠心病，呼吸系统或消化吸收障碍的患者。

　 2、快速步行

　快速走路方法能够有效缓解人体的慢性关节炎以及肠胃疾病。步行速度保持在每分钟90到120步，每次只需要30分钟左右，就能充分达到健身的效果。

　但是具体的效果应该与身体的体质和运动的时间有关。

　 3、摆臂步行

　两臂用力前后摆动，有助于增强肩部和胸廓的锻炼，促进筋骨的活跃，减少各种抽筋的现象，也能够有效缓解肺结核或慢性支气管炎的问题。

　以上就是关于走路锻炼误区的介绍，以及一些健康的锻炼方法，希望大家在平常要重视，然后通过一些简单有效的走路锻炼方法，让自己的身体得到充分的调节。

每天走一万步就表示自己生活健康，是有科学依据还是营销策略。

每天喝8杯水、保证8小时睡眠、早餐是一天中最重要的一餐、每天摄入2000卡路里……你一定听说过这些“健康准则”。近年来，随着健康运动应用程序（APP）、智能手环等运动追踪器普及，“日行万步”也成为了一种风靡全球的“健康准则”。

据了解，“日行一万步，健康你一生”也是卫生部门最早提出来的口号。专家指出，每天走6000步到一万步就可以达到健身的目的。对于上班族来说，如果没有整块的时间进行锻炼，可以化整为零，在上下班或办事、买菜路上大步快走。实际上，一万步并不是一个严格、绝对的指标，其背后真正的目的是希望大家做到运动平衡，避免营养过剩、超重肥胖，从而降低三高等慢性病的发病率。而事实上，由于存在年龄、体质、生活条件等诸多差异，要达到“吃动平衡”，不同人所需要的运动量也不尽相同，因此，也不可能存在一个适合所有人的健康锻炼标准。

　　我们每个人的体质不同，对运动锻炼的耐受程度也不一样。一般来说，成年人每天平均步行在6500步左右，要因人而异。平时习惯运动的人，一两万步也是很简单的。如果平时缺乏运动的人，突然一天走上一两万步，这样不仅会对运动系统造成负担，而且可能出现关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。

一天一万步并不能成为衡量一个人健康的标准。