开始健身运动，体重不减反而增加了，是怎么回事？

这当中主要视乎两个方面。

一、你是否在参加健身后，食量比之前增大了？因为在大量的运动后，能量消耗比较大，食量就会随之增加，进食的食物多了，体重就自然增加了。如果想通过运动减肥，除了多运动外，注意进食分量也是一个很重要的方面。

二、是否进行的运动是增肌项目的运动。因为肌肉比脂肪密度大，质量重，如果你进行的运动是主要针对增肌的话，你原本体内的脂肪在经过锻炼后转变成为肌肉，也造成了体重的增加。如果是想以运动作为减肥的途径，最好选择像跑步、骑自行车等的有氧运动，或者要求专业的教练为你设计适合你的减肥项目。

首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。

吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。

运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。

运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。

平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。

最最重要的，什么也比不上的，就是坚持

像你说的这种情况确实存在的，但是要具体问题具体分析。首先要看你的运动项目和运动量以及你的饮食是什么样的，如果说你想要达到一个减脂目的地你需要做无氧运动，加上有氧运动。再加上合理的饮食控制，才能达到一个减脂的目的。

至于你说的没有减下来反而体重还上去了，大概分析可能你的饮食没有控制好或者是你在训练中长了肌肉，它会导致你的糖原储备量和储水量升高导致体重上升。但是像这种状况一般都是前期会出现，当你再继续维持训练和控制饮食的话，慢慢体重就会下降了，但是体脂下降也不代表体重下降。

因为体重它包含了你的骨骼肌，脂肪和骨骼的含量。有可能是你的脂肪确实下降了，但是你的肌肉含量增高了，所以说。并不代表脂肪下降，体重一定会下降。

LZ您应该先去测体脂率，医院

正规健身房都有，电子感应的那种，1秒就能测完~如果你体脂含量低了，而体重重了，就不要担心，说明你长肌肉了，肌肉含量提高后，人身体每日的代谢就会提高，这是好事~

力量训练应该一周最少3次，每天都有氧（跑步）据说不太好，减脂期间

的有氧应该控制在每周3~5次，每次40分钟左右~

另外

一定要遵循

3分练，7分吃

的原则，少食多餐，

把传统的一日3餐变为5餐~

早上代谢快，但也不能多吃乱吃，

晚上的一餐也不能省，可以把碳水化合物砍掉

，补充蛋白质

，吃点水煮菜~

其实真正跟人长胖相关的是碳水化合物，所以每餐的碳水一定要控制量，早上也是，不要吃多，有条件的话每天吃1个全蛋，5个以上，10个以下的蛋白，配合力量训练和有氧运动，会让你皮脂越来越少，肌肉线条越来越明显，身材越来越有型，就是所谓的那种穿衣显瘦，脱衣有肉~

！