健身中最常遇到的问题有哪些？

你在健身中会遇到问题吗？有固定规律去参加健身的人群，一定会经常遇到令人烦恼的问题。而本文就总结了这些问题，这些健身中常会遇到这些问题，就算你是老手，也可能会遇到！

第一个问题：健身前做什么？

预热身体，让身体兴奋起来，让肌肉受到一定程度的刺激。我们可以通过热身，让身体做好运动前的准备，让身体在一定程度上变得兴奋，准备好去进行运动。

第二个问题：健身的顺序是什么呢？

我们在进行健身时，首先要用无氧运动让自己的身体得到有效的刺激和运动量，然后是有氧运动，用有氧帮助身体整理并提高健康。

第三个问题：我们在进行无氧运动的时候，应该按照什么顺序去运动小部位？

首先是胸部或者是背部，这两个部位练好了之后，再练肩部，也就是三角肌，接着是腿部，再然后是胳膊，最后是核心肌肉。

第四个问题：做无氧运动有什么技巧吗？

有的，先介绍一种：多组数。用一组一组的方式进行这个运动，我们就会得到很不错的成果。但是，一定要注意组数不能太低，如果，你没有那么多的体力去进行，那就得注意降低每一组里的次数，延长组数。

第五个问题：我们在健身期间可以补充什么营养？

可以在休息的时候补充葡萄糖，但是一定得少量饮用。如果不是运动量很大的话，最好是不要再健身的过程中体征很高的时候补充。

第六个问题：我们在完成有氧运动时，用多长时间进行？

通常是半个小时，这也是最合适的时间。如果时间太长的话，运动量太大身体是会吃不消的。而时间太短的话，身体又来不及调整过来，所以推荐时间是半个小时。

第七个问题：有氧运动在这里有什么好处？

除了通常的好处以外，还可以让我们健身更具有全面性，我们通过有氧运动调节自己的体征，帮助人体快速恢复健康的状态。另外，我们还可以用无氧之后的有氧慢慢增加健康。

第八个问题：在做有氧运动后我们做什么？

做完有氧运动后，我们需要进行什么呢？当然是拉伸啦，用拉伸帮助舒展身体、调节肌肉、松弛紧绷着的神经。我们还可通过拉伸，让身体舒展开来。还可预防肌肉酸疼不已。

第九个问题：我们在结束健身后要做什么？

健身的后续工作也是同样重要的，我们需要进行补充营养，让身体得到有效放松和舒缓，从而让我们下一次去健身的时候也会有饱满的情绪来迎接。

第十个问题：我们按照什么频率健身会比较合适？

我们可以通过一周三练的方式进行健身。如果我们健身的成果已经体现出来了，自己也有了经验，那么就可尝试一下一周四练，一周五练等，但是超出了练一天休息一天的频率，就得小心注意一点了，我们可以通过今天练这里的部位，明天练另外一个部位的方式进行练习。一周四练或多练是我们换着练小部位。

健身时出现的常见问题以及应对方法

　健身时出现的常见问题以及应对方法，运动的同时也要保护好自己，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享健身时出现的常见问题以及应对方法技巧。

健身时出现的常见问题以及应对方法1

　 一、大汗淋漓。

　小心脱水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要2升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　 二、训练中及时补充铬。

　铬是一种维持生命所必需的的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般情况下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍补充铬。

　 三、身上常有淤血。

　需要补充维生素k在锻炼过程中，有的人轻轻磕碰一下，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素k的一个表现。维生素k是“止血功臣"，没有它，血液会延迟凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花揶菜含维生索k十分丰宫，每星期吃 2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。其次，芦笋和莴苣里也含有维生素k。常吃富含维生素的'食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　 四、运动抽筋。

　注意补充钙和镁运动后出现腿抽筋症状，并不表示运动量超负荷了，而是表明营养不足。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源充足，我们每天喝的牛奶中，就富含钙。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。

健身时出现的常见问题以及应对方法2

　 常见问题集锦

　 我开始用哑铃要用多重的呢？

　答：这是根据个人情况而定的，有的人可以开始就很重，有的人开始不行。总之，根据自己的能力，但有一个标准，就是一个动作一次性你能10个的重量就是目前最适合你的重量。

　 我一天能不能多练几次？

　答：这也要看你自己，如果你练了一次还不累，而且不酸，你就完全可以再练一次。但是你要保证练过之后的营养摄入。

　 肌肉为什么会酸？肌肉酸的时候还要练吗？

　答：肌肉酸痛是因为运动会有无氧呼吸，也就会有乳酸产生，乳酸堆积在肌肉里就会酸痛。所以，肌肉酸痛是你练的正确的信号。其次，在肌肉酸的时候，就不要再练酸的那一部分了，可以连其他的部位。

　 为什么我开始练胸很多都感觉是在胳膊用力？

　答：相比较胳膊而言，我想没一个瘦子的胸部都是没有什么肌肉的，那么既然没有什么肌肉 运动后产生的乳酸是不是就会少呢？产生的乳酸少了，酸痛感是不是就不明显，而我们判断有没有效果很多都是以酸不酸为依据，是吧。所以开始胸部感觉不明显很正常。

　再有，就是您的重量不够，没有足够自己胸部，这当然是对有一定锻炼时间的人来说的了。

　还有，在哑铃飞鸟时，尽量让胳膊少弯曲，这样就会有更多的力用在胸部了。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

我们有很多的朋友，在进行健身训练的时候，很可能都会有一些比较不太好的观念，或者是一些比较不太好的想法和认知，这些不太好的观念和想法以及认知，之所以会去出现，很可能都是自己对于健身训练，有一定误解，或者说是对健身训练并没有去更好的了解，从而导致了会对健身训练有一些不必要的担忧。

虽然说谣言止于智者，但在健身中，这两个问题你可能还存在误解。就比如我们有的朋友，在进行健身训练的过程中，就很可能会去担忧这样的2个问题，从而就会对于自己的健身训练，造成一些不必要的负面影响。

对此，小编我想说的是，如果我们想要更好的去进行健身训练的话，那么就最好不要去担心这样2个问题了。

那么接下来，小编我就给大家简单的去介绍一下，这样2个我们本不应该去担忧的，健身上的谣言，希望能够去帮助大家更好的，去进行健身训练。

一，肌肉会变成脂肪

在我们很多朋友的观念中，可能会有这样一个比较错误的想法，那就是如果自己通过健身训练去练出了一身肌肉的话。

但是如果突然有一段时间，没有去进行健身训练的话，那么就会让自己身体中的练出来的大量肌肉，去变成了松软无力并且丑陋的脂肪。

这样一来，就会让我们很多的朋友有这样一个担忧的问题，那就是如果自己通过健身训练，把自己练成了一个满身肌肉的好身材的话，但是如果一旦不健身了的话，就会让自己去变成一个大胖子了。

对于这样的一种担心，小编我想说的是，自己身体中的肌肉和脂肪，本身就不是一种物质，它俩之间是不可能去相互转化的。

并且，我们还得要知道的是，如果自己身体中的肌肉量足够多的话，那么还能够在很大程度上去避免自己身体中脂肪的堆积。

二，通过健身训练会把自己练得太壮

对于这个担忧问题，小编我想说的是，这就有一点杞人忧天了，但是这却是我们很多朋友在进行健身训练的过程中，都会去担忧的一个问题。

特别是对于大多数的女性朋友，以及小部分的男性朋友来说，很可能都会担忧如果自己进行力量训练的话，就会把自己练成一个壮汉。

对此，小编我想说的是，我们身体中肌肉的增长是一个非常困难的过程，其需要满足的条件是非常多的。

如果自己是一名女性的话，那是大可不用去担忧这个问题的，因为咱得知道的是，肌肉增长有这样一个重要的条件，那就是需要身体中有足够的雄性激素，而对于我们绝大多数的女性朋友来说，自己身体中的雄性激素都是比较少的。

最后，小编我想说的是，我们是不可能通过几次的力量训练，就能够去练成壮汉的，如果自己想要练得壮实的话，需要的是长年累月的积累。