成年健身可以改变骨骼形状吗？

骨垢线闭合前，一般在10-16左右最好，健身或锻炼可以 长高，拓宽骨架，

超过1 8岁，大多人骨垢线闭合，

无论如何锻炼，也只是给定型的骨骼披上更饱满厚实的肌肉，来影响外观。对骨骼无影响。

　　成年人的骨骼基本上是定型了，通过锻炼，尽能增加骨骼的强度，以及相伴的肌肉的粗壮度，因而对于骨骼来说是不会变粗，但对于肌肉来说是会变粗的。

　　倒走可以锻炼骨骼：

　　倒走是骨科一种特殊的物理治疗方式，倒走时，双腿不能像前行时一样自然弯曲，于是增加了膝关节及周围组织的压力，因此倒走可以锻炼膝关节周围组织，提高其承受重力和韧性。

　　其次，倒走时人体腰部会自然地挺直或向后仰，使平时较难运动到的脊柱和腰背部得到很好的锻炼，能够缓解腰背部疲劳，增强其抗病力，所以倒走是锻炼腰背部的良好方式。

　　倒走时为了保持平衡，足部的着力较大，因此倒走还可以锻炼足部的肌肉组织，刺激足部的经络。除了对骨骼锻炼外，倒走还可以锻炼人体的小脑平衡，疏通背部经络，促进气血运行。

　　倒走的方式和姿势：

　　倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。

年龄21是骨骼纠正的最后时期，一般男性23岁已经停止伸长，开始变宽，健身只是肌肉的撕裂与在生长，适合青年甚至中年的任何时期，儿骨骼的塑造却是当下最重要的问题，建议学习一些舞蹈（简单动作活热身操），这种方法既可以纠正骨骼生长曲线，又可以塑型。如有好转，可以加强力度，从而达到健身的效果。建议在实施的时候不要顾虑太多，心里想着要纠正的部位或放一面镜子在面前，坚持~！别放弃。