女生健身的话吃什么较好？

在进行无氧运动前1小时左右，补充适量的碳水化合物和蛋白质。

目的是使身体补充运动之前消耗的热量，使我们在进行高强度训练时，有最好的运动状态，有充足的热量维持1个小时以上的运动。

补充蛋白质是目的提高血液中的氨基酸水平，减少运动过程中肌肉的分解。

碳水化合物的摄入量在50克左右为宜，一定要注意，我们要选择低升糖指数的碳水化合物，以此保持稳定的胰岛素水平，可以让我们在训练中，有持续的能量供应，推荐食用80克左右的燕麦片。

蛋白质可以喝一袋纯牛奶，或者吃1-2个鸡蛋，选择原则是容易消化的蛋白质，不要在胃中停留时间过长。

在训练的过程中，我们身体会消耗大量的能量，肌纤维也会被撕裂，此时身体会分解脂肪和肌肉来给身体供能，并修复收缩细胞，此时身体是处于分解代谢状态的，对于增肌训练来说，分解肌肉并不是我们要看到的事情。

训练后的饮食，主要目的是快速补充能量，恢复体力，阻止身体处于分解代谢状态。

很多女性健身爱好者都会问：为什么外国人通过健身运动瘦下来胸部还是很大？

其实，她们的胸部都有小一两个罩杯，但是她们还是很注重营养，她们会在饮食中加入很多豆类食物，因此，她们的胸部才有良好的形状。

下面健sir就想和女性健身爱好者谈谈健身饮食计划该怎么样设计，才能达到自己健身的目的。1、三餐营养正常每天三餐正常，早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐清淡为主！餐食里面一定有豆类、蛋白质、牛奶、大量蔬菜，有时也有淀粉类。有这么句话：“早餐吃得好长脑子，午餐吃得好长美丽的身材，晚餐吃得好就长肚子！”因此，早餐和午餐通常都是超级营养的！

2、三餐时间正常早餐六点到九点的时间吃，午餐十一点到两点的时间吃，晚餐五点到七点的时间吃！（绝对不吃宵夜，如果很饿的话，睡前三小时或两小时吃水果增加饱足感。）如果你是大夜班，你的作息已经随着你的工作调整了你的身体机能的话，那就以你起床的时间来当做早餐，隔四到五个钟头算午餐，再隔四到五个钟头算晚餐！如果一天忙到只能吃一餐的话，也要适量的取得营养，最好这种状况尽量不发生。

3、多喝水！多吃蔬菜！少吃调味料重的食品！少吃炸类、甜点、烤类的食物尽量以新鲜水果代替果汁！以开水代替有糖或无糖饮料！尽量吃蔬菜来代替肥肉、猪肉、牛肉、鸡肉！（你可以食用肉类，但是不要过量），以清淡或蒸煮食物的方式来代替过多的调味或煮过头的食物！

健sir通过健身爱好者的饮食食谱整理了一些常见的食谱，供大家参考参考：

豆类食品：大豆、黄豆、红豆、扁豆、菜豆、黑豆、等等，但是切忌要均衡分配,不要过量哦！豆类食品可以帮助提供蛋白质以外，也会增加女性雌激素，减缓更年期提早到来，还有帮助皮肤增加弹性，虽然有些人吃豆类容易“排气”，但是适量的豆类会给你带来很多的营养，只是不要过量就好！

深绿色蔬菜：花椰菜、青椒、菠菜、芹菜、芥菜、西兰花、芦笋

红**蔬菜：红黄甜椒、甜菜根、蕃茄

谷物食品：米饭、大麦、小麦、玉米、燕麦、小米

其他食品：茄子、马铃薯、红萝卜、南瓜、山药、山葵

菇类食品：新鲜香菇、蘑菇

奶类食品：全脂牛奶（没有任何调味料的最好）

以上这些都是增肌食谱中最常见到的食物，只需水煮或是稍微调味，或是煮成高汤即可！其实就是要大家能均衡饮食，学习调整自己食物的营养，不是说吃得饱或是吃的超级好就叫做营养，是每项食品的营养有没有做到平衡。

每个人身体所需要的营养都有不同的吸收程度，身体的构造除了天生以外，后天的保养也是非常重要的！每个食物都有许多的营养来修补以及建造你的身体！你要美的健康，又想要调整你的体质，均衡的营养和正确的运动训练是一样的重要！

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女生健身后吃什么能减肥

　女生健身后吃什么能减肥，对于现在大多数的女性来说，健身减肥已经是一件很热门的话题，健身想要拥有好的效果，除了必要的运动之外，饮食也要注重，下面分享女生健身后吃什么能减肥。

女生健身后吃什么能减肥1

　一、锻炼后应及时补充糖和蛋白质，两者之间的比为6：4。含糖 的主食有米饭、面食、燕麦片等，蔬菜有椰菜、卷心菜、红薯、绿豆芽、蘑菇、洋葱、菠菜和南瓜等。含蛋白质的食物有鸡、鸡 蛋、瘦肉、鱼类等。

　二、这里值得提醒大家的是，很多减肥者，尤其是女性，运动后不再吃东西或是少吃。原因是怕吃后就等于白练。这是很危险的，因为这样会造成营养缺乏，代谢缓慢，不但不利于减肥，反而使锻炼效果更差。

　运动后能量的补充是非常重要，为什么？因为锻炼会使人体能量消耗。运动后的能量补充，有助于身体恢复，维持正常生理功能，只要避免高糖、高脂肪、高热量 食物的摄人，热量不会过剩，自然不会转化为脂肪，也不会导致肥胖。

　三、每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。

　同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。

　午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。

女生健身后吃什么能减肥2

　 1、各种青菜

　一般健身的时候其实是可以吃很多种蔬菜的，因为蔬菜的热量基本上都是比较低的，比如各种青菜，就是绿叶菜。像白菜，我们一般最好是清炒吃；还有包菜，本身的热量也是比较低的；还有夏季可以多吃一些竹叶菜和苋菜，热量比较低，还有解暑之功，最重要的是还有一些中药的功效。

　 2、各种菜瓜

　健身的时候还可以吃一些菜瓜之类的，比如黄瓜番茄。很多人平时会不吃晚饭，用黄瓜代替，这种方法有时候是有可行性的，但是如果健身期间，建议还是吃一些晚饭，因为健身期间其实整个人体的消耗是比较大的，需要摄入一定的热量。我们可以在晚上健身之后，生吃一些黄瓜，补充水分。

　 3、烹饪少油

　一般不论是什么蔬菜，不论是健身的时候，还是平时，建议大家在烹饪的时候可以少放一些油，虽然脂肪是我们必须摄入的一种营养的，但是成年人的代谢率相对比较低，是不适合摄入过多的脂肪的。特别是健身期间，更加不能摄入太多的脂肪，所以我们健身期间吃蔬菜之类的，建议少放油。

女生健身后吃什么能减肥3

　 饮水不足

　水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝23升水为好。

　 运动前和运动中不能吃东西

　绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。

　 多吃营养补品有利于提高健身效果

　实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的，还会落入陷阱。

　 过量饮食

　过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？

　 健身吃什么好

　谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物，而人体所需热能约有80%，小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。

　鱼含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高。鱼肉所含蛋白质都是完全蛋白质，蛋白质所含必需氨基酸的量和比值同人体的相似，最适合人体需要，容易被消化吸收，其吸收率高达96%。

　新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻炼者来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂。

　 健身的好处

　 改善体形

　健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。

　 精力充沛

　有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态。

　 有益健康

　健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。

女生健身后吃什么能减肥4

　 菠菜

　菠菜含有丰富的维生素A，能够起到增强人体的免疫系统的作用，而且菠菜中含有黄酮素，具有很好的抗氧化食物，是非常好的健身蔬菜，但是其叶酸含量比较高，建议在食用的时候将其烫一遍。

　 蘑菇

　每100g的蘑菇，含有的碳水化合物2g，还有含有丰富的钾、磷等矿物质，而且蘑菇低碳的同时，膳食纤维也很丰富，口感也很好，制作起来也很简单，是健身期间一个很好吃的食物。

　 番茄

　番茄含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，还含有丰富的抗氧化成分，而且番茄生吃熟吃都是可以的，酸甜可口，鲜嫩多汁，热量也不高，方便携带，很方便健身者。

　 薄荷蔬菜沙拉

　食材：薄荷叶20g、盐和胡椒少许、生菜叶100g、玉米粒15g、小黄瓜5g、番茄2个、三椒丝少许、鸡肉丁10g。

　做法：

　1、将薄荷叶切碎，与盐和胡椒一同拌匀。

　2、用生菜放于盘底，放入玉米粒、换小黄瓜、番茄、三椒丝。

　3、把鸡肉丁炒熟放入，淋上酱汁拌匀即可食用。

　 西兰花。

　健身增肌的时候推荐吃的蔬菜是西兰花，西兰花的营养是十分全面的，其中含有蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等等，每100g的西兰花含有4-5g的蛋白质，而且是十分饱肚的一个蔬菜，对于健身需要长肌肉的人群来说是十分有利的，因为长肌肉需要补充大量的蛋白质和营养，是健身增肌的一个基础食物，所以健身增肌会推荐西兰花。

　健身的时候建议每天吃500克左右的蔬菜，但是可以根据自身的身体状况和需求来做适当的调整，运动量大的人可以适当多吃，运动量小的人可以适当减少食用量。每天吃的蔬菜也不能够只吃单一的一种，其中应该包括深色蔬菜、绿色蔬菜、淀粉类蔬菜等各种蔬菜，这样才能够保证营养吸收的比较全面，但是淀粉类蔬菜摄入后要调整饮食结构，避免热量过剩。

减脂餐：蒜香脆皮鸡健身热力餐

Chicken Fitness meal蒜香脆皮鸡健身热力餐：竹盐，西兰花，玉米，低钠，蟹柳，紫米杂粮饭，竹盐，海鲜菇，鸡腿，青豆，调味。

鸡腿去骨加竹盐，加少许黑胡椒1约生抽半勺料酒，1勺蒜末腌制20分钟，锅里放橄榄油，鸡皮朝下小火慢煎5分钟，翻面煎2分钟就是外脆里嫩啦，海鲜菇煎黄加竹盐黑胡椒调味出锅，西兰花，番茄也稍微煎一下，摆盘即可。

女生减肥餐一周计划表

女生减肥餐一周计划表，在减肥的过程中，配合减肥餐是很重要的，而配合减肥餐的话，对减肥是很有好处的，而减肥餐中，有的适合女生，有的适合男生，下面就一起来看看女生减肥餐一周计划表。

女生减肥餐一周计划表1

周一

早饭：酸奶、生果、燕麦片。

午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。

周二

早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

周三

早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗。

午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周四

早饭：乌龙茶、弥猴桃。

午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉。

晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根。

周五

早饭：地瓜稀饭、梨子。

午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

周六

早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。

午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗。

晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。

周日

早饭：麦片粥一小碗)、面包一片)葡萄。

午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚饭：玉米粥一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

女生减肥餐一周计划表2

女性健身减脂饮食计划一周表介绍

早餐：7：30-8：00(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面。

加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果。

中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。

加餐：15：00-15：30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。

晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。

加餐：21：00-21：30 吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。

1、在餐与餐之间饿了可以吃些水果和蛋白食物。

2、补充充足的蛋白质，保证肌肉所需的营养，不吃或少吃高脂肪和食物，含高热量食物要适当。

3、补充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水够了能提高新陈代谢加速30%，加快脂肪的代谢。

4、养成少吃多餐的好习惯，可以让营养充分吸收，这样热量不容易囤积，易消化。

5、养成早睡早起的好习惯，晚上23：00前准时睡觉，一天保证7-8小时充足睡眠，为肌提供休息时间，加快肌肉的生长，中午午休30-45分钟，让身体、生活、工作、训练更加充满活力。

女性健身增肌减脂食谱

香蒜蕃茄烤鸡腿(配米饭)

用料：

鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。

能量：

鸡腿2(可食用部分166克)--300大卡

番茄1(可食用部分150克)--30大卡

大蒜1(50克)--63大卡

米饭1(150克)--175大卡

做法：

1、将蕃茄切片或切块平铺满盘子。

2、将鸡腿放在蕃茄上，鸡腿旁摆上切好的葱段和蒜头。

3、鸡腿表面抹橄榄油撒盐，整盘撒上适量胡椒粉和香叶。

4、烤箱预热175度，进烤箱烤90分钟。

5、出炉。

鸡腿中富含脂肪和蛋白质，是增肌爱好者的不二选择。同时番茄中的膳食纤维和丰富维生素C，每一餐都要摄取哦。再搭配一碗香喷喷的米饭，再享受不过。

黑胡椒牛扒佐土豆西兰花

用料：

牛扒一片、鸡蛋两个、迷你土豆四个、西兰花一把、洋葱适量、盐少许、黑胡椒少许。

能量：

牛扒1(200克)——250大卡

鸡蛋2(120克)——160大卡

迷你土豆4(100克)——76大卡

西兰花(100克)——28大卡

做法：

1、土豆、西兰花用水焯熟，鸡蛋煮熟备用。

2、牛扒、土豆、洋葱放上烤盘，撒黑胡椒和盐，220度烤箱烤制3分钟，牛扒翻面继续烤5分钟即可。

3、烤好后码放西兰花、土豆，摆盘开吃。

白水煮肉虽然健康营养，不过天天吃也是会腻的。这款牛扒餐不添加过多调味，仅用少量盐和胡椒，口味清淡却又不失风味，佐以蔬果鸡蛋，营养满分，还很好吃哦!

牛油果大虾沙拉

用料：

牛油果一个、黄瓜半根、番茄一个、虾仁二两、盐少许、黑胡椒少许。

能量：

牛油果1(可食用部分100克)——160大卡

番茄1(可食用部分150克)——30大卡

黄瓜1/2(100克)——16大卡

虾仁(100克)——48大卡

做法：

1、把虾仁处理好用水煮熟，煮的时候可以加点盐提味。

2、番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。

3、把四样食材放一起拌匀，撒上盐和黑胡椒。

4、完成。

牛油果含有丰富的消化酵素和油酸且纤维含量很高，能帮助消除体内的胆固醇。搭配高纤的`黄瓜、番茄以及高蛋白虾仁，兼备营养美味，制作过程又快手，关键是颜色还很好看!

小龙虾香橙沙拉

用料：

小龙虾100克、香橙半个、生菜100克、蜂蜜少许、柠檬汁少许。

能量：

小龙虾(100克)——93大卡

香橙(100克)——43大卡

生菜(100克)——27大卡

做法：

1、生菜洗净切丝，龙虾开水煮熟去壳，香橙切块装盘。

2、均匀浇上蜂蜜，挤上柠檬汁。

3、拌匀开吃!

鲜美的小龙虾配合酸甜口感的香橙和爽口的生菜，既饱了口福也不用担心摄入过多卡路里。吃货妹子一定要试一试!

女生减肥餐一周计划表3

女性减脂餐五大技巧

1、限制总能量：

要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻05kg～10kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～50kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：

我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处，它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，所以高蛋白质餐是比较耐饿的。

那要摄取多少份量的蛋白质呢大约是身体的磅数转化成克，比如140磅重的男士就要摄取140克的蛋白质。

一小盒高钙脱脂奶：826克蛋白质

一只普通鸡蛋：629克蛋白质

100克瘦牛肉：36克蛋白质

3、限制脂肪：

过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

4、限制糖类：

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5、早餐大、午餐中、晚饭小：

与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚饭的比例应该是大中小，因为我们晚上消耗的能量通常是最少的，所以我们无需吃太多的食物。

再者说，如果在肚子很饱的情况下睡觉，腹部就很容易变大，长出小肚腩!不过我明白晚饭对中国人的重要性，所以一星期安排一两次丰盛晚饭就差不多了，而且还能提高对生活的期待性!

女性减脂餐食谱大全做法

女性减脂餐食谱大全做法，减肥是所有女生的终生坚持的事业，再不想要运动的情况下的，可能就只有通过饮食来减肥的了。下面分享女性减脂餐食谱大全做法及相关资料。

女性减脂餐食谱大全做法1

第一天

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

第二天

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。

中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。

晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。

第三天

早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。

中餐：茯苓豆腐、细面馒头一个。

晚餐：粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯。

第四天

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。

中餐：怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。

晚餐：玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。

第五天

早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。

中餐：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。

晚餐：党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯。编辑推荐：一周健身餐食谱大全健身餐食谱一周七天计划表坚持练山羊挺身的好处是什么

女性减脂餐食谱大全做法2

女生减脂食谱做法一

酸奶水果蔬菜沙拉

材料

苹果1个(约150克)，葡萄20粒，黄瓜半根，西红柿1个(100克)，酸奶250克，蜂蜜1茶匙

做法

1、所有食材去皮切成小块。

2、倒入酸奶和蜂蜜搅拌一下即可。

小贴士

1、食材即你所选，什么水果和可生食蔬菜均可。

2、对面粉水清洗葡萄，又快又干净。

女生减脂食谱做法二

马铃薯培根沙拉

材料

马铃薯150公克，培根30公克，卷生菜50公克，香草美乃滋3大匙

做法

1、马铃薯洗净去皮，放入锅中蒸熟后切丁备用。

2、卷生菜洗净;培根切小丁;备用。

3、热一平底锅，将作法2的培根丁炒脆备用。

4、将作法1的马铃薯丁、作法3的培根丁混合后淋上香草美乃滋，再以作法2的卷生菜围在盘边即可。

女生减脂食谱做法三

菠菜沙拉

材料

材料：有机菠菜叶100克，番茄100克，洋葱60克(约1/4个)，鸡蛋1个，培根1片，甜椒80克(一个)，玉米粒1/4杯(量杯)，黑橄榄5颗(可按个人喜好添加或不加)，feda芝士数粒(按个人喜好添加)，调料：特级初榨橄榄油1汤匙，盐1/4茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙，白葡萄酒醋1/2茶匙，新鲜柠檬汁1/2茶匙，迷迭香1/4茶匙

做法

1、菠菜叶洗净沥干水后用手撕成小片，番茄切成小块，甜椒切成圈，洋葱切丝，放入沙拉碗中淋上调料拌匀。

2、培根切成1cm左右的小丁在平底锅中煎出香味，撒在沙拉上。

3、玉米粒在沸水中煮2分钟，沥干水分撒在沙拉上。

4、放上芝士和黑橄榄，再将鸡蛋切成月牙状均匀摆放，即可。

小贴士

1、使用有机菠菜健康方便，洗的时候直接用清水洗，无需用蔬菜洗涤剂泡洗。

2、选用特级初榨橄榄油具有独特风味是普通橄榄油无法比拟的。

3、玉米粒使用的是袋装速冻玉米粒，较新鲜玉米更方便。

女性减脂餐食谱大全做法3

每日减脂食物

1、早餐喝麦片

很多人为了减肥都会忽略早餐这一个非常重要的一部分。因为她们觉得自己少吃一点的话，就能够减轻身体的负担，可能体重就会更加快的下降。其实这种想法是非常错误的，因为要是你不吃早餐的话，那么你一整天都会没有精神，接下来你也就没有力气来运动，这样的话就很难能够增加你的肌肉。

而且要是你早餐吃得不好的话，也会严重影响你这一天的工作效率，对于你的生活也是非常不好的。更重要的是早餐对于我们的身体来说非常的重要，要是不吃早餐对胃的伤害会非常的大。所以要是大家担心早餐会导致大家胖的话，那么建议大家可以喝一些麦片，这样的话，既能补充营养，又不会增加体内的脂肪。

2、午餐吃鸡胸肉

很多**姐在减肥的时候都特别害怕吃肉，因为她们觉得自己会有一种负罪感。其实并不是所有的时候都会让大家增加脂肪的。一些肉反而是能够帮助大家增加肌肉，比如说鸡胸肉就是非常好的一种食材。要是大家想要锻炼肌肉的话，就可以多吃一些鸡胸肉，这样的话，当你运动的时候，这些肉就会很好的转变为你的肌肉。

所以大家不要一味的排斥吃肉，找你吃正确了，那么效果也是非常的好的'。不过大家煮鸡胸肉的时候要注意不要放油，要是放油的话可能味道会好一点，但是就会导致鸡胸肉的脂肪含量增加。因此大家要是想要减肥，就要忍受住吃一些不那么美味的东西。

3、晚餐吃蔬菜沙拉

一般来说要是大家要健身或者是减肥的话，那么晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能够完全不吃，因为空腹的话你睡觉是很难睡着的。所以我建议大家晚上可以自己做一些蔬菜，这样就能够给自己垫一下肚子，又不会导致脂肪的产生。不过要提醒大家，做蔬菜沙拉的青菜一定要足够新鲜，这样的话才不会让自己的肚子不舒服。

减脂餐食谱

1、女性减脂餐食谱1

早餐：一碗牛奶燕麦片+一颗水煮蛋+一份小白菜

午餐：一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜+半个火龙果

晚饭：一碗八宝粥+一份西蓝花+一份蒸鱼+一碗冬瓜花甲汤

2、女性减脂餐食谱2

早餐：一杯豆浆+一份三明治+半个苹果

午餐：一碗面条+一份胡萝卜炒鸡胸肉+一碗米饭

晚饭：一碗小米粥+一碗鱼头豆腐汤+一个橙子

3、女性减脂餐食谱3

早餐：一杯无糖咖啡+一个蒸玉米+2颗水煮蛋

午餐：2片西柚+一份牛肉炖土豆 +一份炒时蔬

晚饭：一个蒸红薯+一根蒸玉米+一份萝卜炒菌菇

3天减脂餐可以轮着吃，每天多样化搭配，让减脂餐吃起来更有意思，而不是单纯的进行水煮菜的单一吃法。

健身是很多人都喜欢的，不管是男的女的，还是老的少的。年轻女性希望通过健身来练出令人羡慕的马甲线、年轻男性希望能够练就许多的腹肌;老的少的则是强身健体，帮助减少身边的概率发生。那么在健身的时候，我们的健身餐又要怎么搭配呢

一、饮食原则

对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。

建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)

而增肌的人，尤其是瘦子们，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事，就是吃!如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不可能会增重!

同样的道理，只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。

二、科学配比

除了饮食的量，营养分配也是很必要的。先明确一点，不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。

因为碳水足够多，才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗，这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。也因为碳水足够多，减脂才能提供足够能量，并最大限度的限制肌肉损失。

也就是说碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白质和脂肪相当，或比脂肪略高。具体的比例，建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2。(具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整)

其中，优质蛋白质的来源包括：

牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的，鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可，去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民，牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择，金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低。

女生减肥健身后吃的要热量低、脂肪少、膳食纤维多，这是减肥女生都知道的吧，烤肉、火锅、巧克力炸、土豆片、薯条、汉堡、热狗等等，这些都是小女生的喜爱，减肥健身后当然更要少吃了。哎！怎能抵挡住这美食的诱惑呢？我也是女生了，当然懂得女生的爱了，今天就是给宝宝们的一个边吃边瘦的法宝：HICIBI体重管理法，它是针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，有可有效瘦身，且预防反弹。

怎样能快速减肥？女生减肥健身后吃什么好？---

HICIBI体重管理法原理:

HICIBI 摆脱传统替食, 抑制食物, 消除减肥误区。体重管理办法分三步: 1、阻断人体对食品热源的吸收, 2、平衡代谢消化酶、3、收缩过度的扩张胃肠组织。通过三合一产品结构, 将这三步骤同时的进行, 这样可以一举多得。由于脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以首先还是要找出个人肥胖的原因, 针对不同的人, 最忌讳的是野蛮饮食, 疯狂运动。还是需要冷静针对于自己身体状况，以设立一个成功的减肥计划。我们需要的是, 你必须要有一个可持续的, 能够坚持下去的, 有科学的依据方案。HICIBI经过数以万计的临床验证, 涵盖了100多项国家技术专利, 不影响我们原有的生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想的重量, 同时是防止反弹的解决方案。

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HICIBI 体重管理法:  收紧脂肪细胞松弛以防止反弹

还有一个值得注意的问题: 反弹!因为脂肪是聪明的, 有记忆力, 很多朋友都听说过这个观点。脂肪有记忆, 因为从孩提时代起, 我们的脂肪细胞数量基本不变, 我们的体重在增加, 脂肪越来越多, 而不是脂肪球的数量增加, 但脂肪颗粒的体积变大了。减肥后, 每个脂肪球变小, 但周围的空间仍然很大, 重量减少, 脂肪球和脂肪球之间的间隙很大, 脂肪层网状筋膜会松弛, 严重肥胖人脂肪层筋膜甚至有很多的断裂层。所以减肥后的放松, 失去了组织的弹性, 给新的脂肪的积累留下了房间和空间, 减肥后的反弹留下了不少隐患。网层越放松, 积聚脂肪的几率就越大。因此, 减肥过程中不仅需要减少脂肪, 还需要修复脂肪筋膜和脂肪球之间的间隙, 深度修复皮肤组织, 肌肉组织和脂肪组织密度是非常重要的。因此, 可以看出在配方HICIBI有非常昂贵的成分, 如: 弹性蛋白, 胶原三肽等的修复成分, 主要目的是疏松脂肪组织, 肌肉组织, 皮质密集修复和深度修复 (与专利临床认证), 让松散组织的基层收紧,预防了反弹。

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HICIBI体重管理办法适合人群:

1、不能控制住自己嘴巴, 迈不开腿的又喜欢吃人群。HICIBI身体重量管理法支持运动, 但不强迫运动。为食品采取主动切断热量的方式来阻断脂肪堆积的来源,采取了主动切断食物中的热量方式来阻断脂肪的堆积， 所以不影响日常对食物的享用。

2、适合孕妇控制体重的使用，孕产期间, 孕激素和雌激素会导致体内脂肪堆积, Hicibi 体重管理方法是国际安全食品标准, 通过对孕产妇身体消化酶调控, 控制重量安全有效。

3、适合长期对体重的控制, 减肥是一个话题, 减肥容易保持困难, 所以随身都可以携带HICIBI，方便大餐聚会时的使用, Hicibi 的主要成份是人体必需营养素, 是国际安全食品水平，可作为一个长期的重量管理项目。

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体质的改善

易胖体质，易瘦体质, 有的人天生他们的吸收功能就不好，吃什么都长不胖， 有的人则喝冷水都会发胖, 由于每个人的基本新陈代谢功能不同, 容易发胖体质代谢功能较易瘦体代谢功能较差, 当基础代谢率低时, 热量摄入比卡路里消耗更大, 此时容易发胖。

有三种方法来改善脂肪易发体质:

1、加强锻炼, 增加身体肌肉含量。

2、减少摄入热量来源而不影响各种营养摄入。

3、可以通过 Hicibi 来阻断热源的重量管理方法, 阻断卡路里摄入量, 切断人体热循环代谢的环节间隙, 使脂肪调动到人体的热循环中, 使脂肪在体内积聚, 为了减少体重的影响, 这是非常适合食品达人, 可以享受的食物, 也不影响各种营养摄入。

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女生减肥健身后可多吃的食品：

黄瓜

黄瓜每100克含有的热量是15卡，它含有胶质、果酸以及生物性酶，能够促进人体的新陈代谢，更重要的是它含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，减少体内脂肪的堆积。

蓝莓

水果有很好的饱腹作用，而且热量低。所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。相关研究显示蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。而且每杯浆果中纤维含量是36g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。如果以前只是用蓝莓当作配餐，现在可以加大量了。

益生菌酸奶

很多人晚上都会饿，不知不觉就会加餐，导致脂肪的堆积。你要记住晚上喝乳制品真的不会发胖，特别是酸奶，里面含有大量的益生菌，能有效促进脂肪分解，防止腹部脂肪堆积，排毒养颜效果超级棒，你可以在酸奶内加入些杏仁，减肥的同时还能丰胸哦！

西兰花

西兰花热量相当低，每100克含有的热量是33卡，西兰花含有的营养非常全面，而且还含有大量的纤维素，能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低人体的血糖量，从而达到减肥的目的。

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怎么吃减肥

1、在6点半左右吃晚餐

肠胃消化食物需要时间，建议在晚6点半左右吃上晚餐，最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭，否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

2、晚餐营养要均衡

若想减肥，好的方法是营养均衡，吃少一点，可是不要不吃。

晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。应该多吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤。主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

怎样能快速减肥？女生减肥健身后吃什么好？---减肥不是一朝一夕可以实现的，一定要长期坚持，合理的运动和健康的饮食，是减肥成功的两个不可或缺的方法。平时少吃糖高，油高，脂高的食物，也不可过度节食减脂，会让身体产生保护机制，降低日常消耗，导致的结果是身体降低基础代谢，损害到身体。有HICIBI你可以放心的吃了，它是以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑。