男生如何在健身房练肌肉？

男生在健身房练肌肉时，可以先找教练制定一个降身计划。防止下一步使用机器时受伤。也可以先进行一些力量练习。做几个俯卧撑。我在大学的时候，因为室友想练肌肉，我就和她一起办了一张健身卡。刚开始是因为自己胡乱锻炼。过几天我们就感觉浑身酸痛，后来找了一个健身教练给我们制定了一套健身计划。我们每天坚持完成这个计划，练了一个多月以后我感觉到肌肉变得越来越发达。所以男生在健身房练肌肉，要找教练制定一个健身计划。

腹肌就不必了，仰卧起坐（最好是倒悬），掉在单杠上抬腿等等都可以达到效果

胸肌的练习可以用俯卧撑，臂屈伸来练习。俯卧撑可以调节宽窄以练习到不同的部位，当你可以做上百个时也可以在后背负重练习。臂屈伸亦可负重。

引体向上可以练习背部肌肉（正手宽握）及肱二头肌（反手窄握）。

不过除了这些，你还可以跑步和跳绳。有氧运动更可以是你全身放松，身材变匀称、协调。

运动员的肌肉身材人们就看着很舒服，但是看那些健身来的肌肉就有人觉得很不舒服，因为两者的肌肉性质是不一样的，得到的方式也不一样，表现的形式也不一样，总的来说运动员的肌肉它是更多的偏向于耐力的，而健身的肌肉更多的偏向于力量。

首先我们简单区分一下肌肉的类型，肌肉它分为耐力型的和爆发型的，耐力型的，就是运动员的这种他们的肌肉里面拥有更多的血管儿，他们能够保证氧量的及时供应，身体的耐力会比普通的肌肉好得多，但是这种有耐力的肌肉需要长久的锻炼，需要每天都去坚持需要固定的锻炼方法，而健身房得到的肌肉它是一种爆发力的肌肉，就是无氧运动得到的，它没有耐力，爆发力虽然有，但是这只是一时的，所以两者看起来也不一样。

人们去健身更多的是为了好的体型，为了自己看着舒服，为了其他人看着舒服，并不是说指望这个肌肉去拿到什么冠军，也不是指望这个肌肉去打架，所以说对健身房得到的肌肉是以太多的恶意的揣测，真的没有必要，因为大家的需求是不一样的，运动员是指望自己的专业技能去吃饭的，而大家去健身，只是说想让自己的身材变得更好更健康，得到更好的视觉体验而已。

每个人的目标不同，要求就不能完全一样，人们之所以讨厌健身房锻炼出来的这种肌肉，并不是讨厌锻炼出来的肌肉，而是讨厌他们炫耀的方式，在健身房锻炼个一年半载的，锻炼出8块腹肌就天天拍照片，大家自然就讨厌，但是如果你自己锻炼就是为了健康，这没有什么的，也不会引起太多人的恶意揣测和抨击。