你好!
这要因人而异,主要和遗传有关系,换句话说和先天条件有很大关系。
大肌肉群里的胸肌和小肌肉群里的二头肌是最容易成型的。如果先天条件好,训练也科学,系统,营养也跟得上,再有健身教练指导过,一般二个月,或者三个月就会有很明显的形状啦。
谢谢!~
要练出形状大概3个月,
不是单指二头,还有三头,
其实个人觉得三头比二头更重要
你看NBA球星手上就像2个球
第一个是大头,第二个是2头加3头
你只练2头顶多就算个半圆还不一定能成型
而且小臂练出来也挺好看的
还有实用价值你春秋天卷袖管的时候就知道了
给你个锻炼建议,
手臂,胸肌,背阔你可以多做做俯卧撑
腹部腰部的可以仰卧起坐
不要看不起,这是最实用的,天天坚持很有效果
要加强针对性可以使用哑铃或者去健身房
实用专业器械,另外,锻炼时注意发力的肌肉
不要用错了肌肉,那样达不到效果
深呼吸时自己感觉,去控制肌肉
以上
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