怎样长高的锻炼方法

　每个人都怀着长高的梦想，科学增高的方法有很多，关于锻炼，怎样段炼可以长高呢我分享长高的锻炼方法，欢迎大家学习!

怎样长高的锻炼方法：怎样段炼可以长高

　1游泳

　众所周知游泳可以增强臂力，锻炼男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以锻炼身体柔韧性从而促发身体长高。在游泳的过程中，你的身体是呈现拉伸状态，双腿不停做题踹动作，可以导致人体骨骼不生长断发育，延缓骨骺线的闭合。而且水中有压力，可以缓解骨头的生长压力，促进血液循环。所以，基本上游泳运动员没一个是矮个子的!

　2摸高跳跃

　平时无聊的时候，可以往高处摸跳，比如说家里的天花板、门框、篮球场的篮球板、路边的树枝等，在跳跃时尽量伸直手臂，双腿跳跃，连续做30下，然后休息继续，每天做4次左右，这样可以使身体拉长，促进血液循环，更重要的是跳跃可以使骨骼与骨骼之间的钙离子充分吸收，以达到骨骼生长，这样人就会变高。

　3单杠悬垂

　可以在单杠上训练以达到长高的目的。首先两手握杆，双手距离稍微大于肩宽，然后双脚并拢，双手用力提身体，使整个身体呈悬挂状，脚趾刚能离地为宜，然后身体就前后摆动，摆动幅度不要过大，时间也不要过久，身体尽量松弛下垂，大概要20秒钟左右。就这样每天做10至15次左右，最好在早晨练习。

　4慢跑

　这个方法大家都很熟悉的有氧运动，但是慢跑的正确姿势却不是每个人都能做对。跑步时，头部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后摆动，不要过于激烈摆手，膝盖不用抬太高，整个人是呈放松状态。就这样每天慢跑10至20分钟，注意呼吸和跑步节奏，不仅可以长高，而且身体呈健康状态。

　5仰卧起坐

　这个方法是小学到高中的必考项目，它的存在肯定有其理由的。仰卧起坐也是一种增加身体柔韧度从而使身体长高的运动，而且动作简单，还可以锻炼腹肌。每天早晚做仰卧起坐60个，还可以使臀部肌肉结实。

科学增高的方法

　营养篇

　吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

　另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

　禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

　禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。

　生活篇

　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

　长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢

　其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

　不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

　早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

　心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

　运动篇

　NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

　跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

　伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

　辅助产品篇

　这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊!

　常识篇

　长高最佳时间：5月份 其次是5~10月c

　1、每天一袋纯牛奶

　这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏(这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的)

　2、跳绳

　每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身

　3、经常向上跳

　双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

　4、打篮球

　喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好

　5、拉筋

　方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

　6、多喝汤

　喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的!) 鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补

　7、吃鸡蛋

　每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~

　8、少吃零食

　多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要!!一定要多吃点~

　9、多喝开水

　每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水!

　10、少吃盐

　盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯

　11、一定要吃早餐

　早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢

　12、多吃一点生菜

首先健身的话，你不要去举重，然后或者是举哑铃这种练肌肉的运动项目，因为练肌肉的话，会抑制骨骼的生长，可以在健身房多跑跑步，然后跳一跳绳，或者是把自己吊在单杠上来回的甩甩你的腰，这样都能够促进身体长高。

怎样锻炼容易长高：

一、爬墙摸高：我们可以面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。这样也是可以让自己长高的，而且还比较的实用。

二、单杠悬垂：我们可以用两只手来握杠，然后做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松，不然就会感觉到自己的身体特别的累，这样肌肉就比较的酸痛。

三、摆臂伸展：我们先将两只脚分开，然后再将两腿伸直，用我们的右手触碰一下我们的左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动，每天都这样运动一下，一定要坚持下来才会有效果。

四、扶竿碰地：我们脚开立，用一根竹竿(约同自己身高)，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面，这样进行几分钟就可以了。

五、后伸踢腿：我们可以将我们的双手进行撑地，然后单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换，这样就可以了。

适当体育锻炼可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞充分营养，从而促进生长激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。有利于长高的运动形式有徒手体操、大幅度有力摆臂行走、跳绳、单杠、短跑、羽毛球、排球、篮球、乒乓球、游泳和跳舞等，可根据孩子年龄、兴趣进行选择。学龄儿童宜选择可发展速度、灵敏度素质的项目，耐力性锻炼不宜过多，否则体力消耗太大，反而影响生长发育。 合理安排孩子的生活和学习，养成有节奏的生活习惯。 婴幼儿宜经常进行室外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射。 孩子的生活区域内应杜绝吸烟，避免噪音。 第三，保证睡眠充足。 生活学家研究证实，儿童在睡眠状态下生长激素分泌增多，熟睡时的生长速度是清醒状下的三倍。 因此，应保证孩子每天9小时睡眠。 第四，积极防治各种疾病。 疾病是影响孩子生长的重要因素，有些疾病，如佝偻病、克汀病等，对生工发育影响较大。 慢性消耗性疾病，如结核病等，由于长期消耗，身体营养入不敷出，身高往往受影响。 对这类疾病尤其要及时发现，积极治疗。 第五，保持良好情绪。 精神状态是影响机体生理机能不可忽视的因素。 精神愉悦、开朗，可以促进人体内部各种生长激素正常分泌。纯手写，望采纳，谢谢！

怎么样锻炼才能长高？去网上买点磁利高助长贴，锻炼项目：足球、篮球、跆拳道等强体力运动项目，运动后很容易严重疲劳。运动前应对腿部、腰部等部位进行检查和热身，防止出现运动损伤。现代科技的发达使我们可以观测到人体内每一个细微的变化，同时也让人类掌握了影响身高的各种必要条件和因素。这使得传统的对于运动的认识有了新的变化。我们通过实践和研究意识到，运动强度过大可能会对身体造成超员荷的员

担，从而影_身体的正常发育， 而运动强度过小则达不到运动的 目的，造成时间的浪费。现代科 技的进步使我们可以准确地测定 出多大置的运动可以提高生长激 素的分泌，刺激生长点，从而实 现长高的的。科学研究表明，任何人体内都具有促进生长发育的生长激素，而生长激素的分泌与睡眠、压力、运动等生长环境密切相关。即使进行同冲运动，其效果也会因运动强度、运动时间、运动方法、运动时期、身体状况的不同而不同。

很高兴回答这个问题。跳绳是有助于长高的，其根据有以下三个方面的原因。

第一，跳绳可以加快骨塑建。随着年龄的增长，骺软骨会不断生长。在跳绳时可以加快骨组织的血液循环，从而加快骨塑建的生长，有利于身体长高。

第二，跳绳可以促进骨密度增长。跳绳可以促进骨密度增长，从而增加骨的重量，骨组织的发育加快，从而促进身体的长高。

第三；跳绳可以促进生长板的增生。在跳绳的过程中，骨骼要付出一定的动力，在承受外在压力的情况下，生长板会增加，它的增加会加速骨的生长。这对身高的增长起了一定的辅助作用。

跳绳对有助于增长身高需要注意的事项：

（1）年龄问题。

跳绳有助于增长身高是有年龄限制的。尤其是青春期的跳绳，跳绳对身高的增长有显著的作用。小朋友可以每天保持1000个跳绳，每天保持30分钟的运动量就可以，不易长时间的跳绳，不然会引起身体不适。

（2）时间问题。

跳绳长高的最佳时间段是早晨。这时的身体已经达到最佳状态，跳绳可以促进软骨的发育，从而有利于身体长高。

  (3)跳绳方式。

跳绳一定要注意正确的跳绳方式，不然会是膝盖受损。可以选择舒服的运动裤，在平稳的地面上，跳绳前需要身体热身，背部挺直、重心放前,落地用脚尖先着地，一定要掌握正确的跳绳方式。

对于需要长高的小朋友，跳绳是最佳选择。它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。小朋友们可以通过每天的跳绳锻炼带动身体的发育。另外需要长高的小朋友还需要注意合理饮食，补充身体需要的微量元素，加上充足的睡眠也是有利于长高的。

做什么运动可以促进长高

　做什么运动可以促进长高，我们都希望自己的身体更加高大，也是很多人梦想，而且生活中想要长高的话有很多方法，其中经常做些运动是可以有助于增高的，以下分享做什么运动可以促进长高

做什么运动可以促进长高1

　 游泳

　游泳锻炼的确对身高有一定促进作用，人体在水中做伸展运动时，重力影响降低，还可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿动作更有利于锻炼。

　不过，需要提醒的是，游泳这类后期锻炼虽然有促进身高的作用，但是家长也不能对其期待过高。孩子长身高除了运动外，更重要的是保证良好的睡眠规律。因为人体在入睡后才会大量分泌生长激素，晚上9时左右是生长激素的分泌高峰，保证睡眠时间，让体内自然分泌的生长激素发挥效用，对于长个的作用要比游泳锻炼大得多。

　另外，游泳时也最好在日光充足的地方，这样既能晒到太阳让身体吸收钙质，也能锻炼出好身材。

　 篮球

　个子的`高矮，主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件，尤其是能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传变异，促使其长得更高。青少年经常参加篮球，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢

　使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。篮球，排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

　除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。

　 跳绳

　跳绳是一种有氧运动，也是一种全身性运动，对身体热量的消耗是比较大，对内脏器官，身姿也是有一定好处的。在对我们身高增长方面，它可以消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑垂体加速分泌生长激素。使身体对营养物质的需求量加大。在跳绳运动中，身体不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。

　但是跳绳每次的运动时间不宜过长。过度的运动不仅不利于身高的增长，反而会给身体带来不必要的负担，甚至造成对身体的损伤。

　 瑜珈

　真实有效的'成人无痛科学长高的方法，将一些对脊柱，大小腿，颈部有显着拉伸效果的动作整理，辅以防止拉伤的缓冲性动作组合而成。这些特定的体育动作可以锻炼这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到长高目的。

　 伸展

　可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，骨头合起来就有好几厘米。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

　虽然一些人先天的的发育不良，生长激素分泌低等导致了身材矮小，但是临床矮小症更多是由于后天的因素造成的。一些孩子饮食不规律，造成了营养不良，营养失调甚至出现贫血的症状等，严重的影响到代谢和血液循环障碍，导致了身材矮小。还有一些孩子睡眠质量不佳，常常熬夜或者大脑过度兴奋，睡觉易惊醒等，阻碍了生长激素的分泌，对生长发育造成严重的危害。

做什么运动可以促进长高2

　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼

　（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

　四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

做什么运动可以促进长高3

　 长高的注意事项有哪些呢？

　 1、莫错过生长快速期

　在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

　 2、应注重营养补充

　营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

　 3、莫忽视运动锻炼

　体育总是运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

　 4、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

　精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。

　身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

　 5、莫忘慢性疾病的积极防治

　对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。

怎样运动才能长高

　增高成为很多身材矮小的朋友们的一个心愿。想要长高的话有很多方法，像是饮食、运动都是可以的，这里就说说运动的长高方式。那么怎么运动才能长高呢有氧运动为主，搭配良好的饮食补充身体营养才是王道。

怎样运动才能长高1

　首先就是一些有氧运动，像是慢跑、游泳、登山、网球、篮球等等，这些运动都能够帮助增高。不过这其中要注意的是如果体重比较重的话那么就不建议登山等这样的运动，这个就对关节很不好，容易受伤，一般像这样的人建议选择游泳来增高。

　有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

　这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

　还有的有氧运动之后肌肉运动也要重视，要知道有氧运动对肌肉的作用不大，所以一般还需要专门的肌肉运动才行。肌肉运动也好做，一般适合在家里做的就由仰卧起坐、俯卧撑等等，如果有条件的话还可以用哑铃做一些负重运动。

怎样运动才能长高2

　日常长高的方式

　1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二!)

　2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

　3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

　4、跳完绳后休息十分钟。

　5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

　6、压完腿伸懒腰40次。

　7、睡觉。

　8、早晨起床时，重复5、6的动作。

　9、每天晚上要有8小时的`睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时!

　骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

　首先：

　1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

　2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。

　3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

　4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

　 运动长高

　(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　虽然长高会有遗传因素所决定，但是后天的努力也是功不可没的，所以朋友们都要积极努力的去做到。