身体太糟糕了，办了健身卡。今天教练给做了体能测试，其中~缺钙！一点不惊奇，我早就知道自己缺钙了，不

是药三分毒，还是少吃为妙。补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品。

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

鱼、虾等水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

健身房常常会要求会员进行身体测试，这是一项重要的措施，有以下几个原因：

评估健身水平：身体测试可以帮助健身教练和会员了解自己的身体状况和健身水平，包括身体成分、心肺功能、力量和柔韧性等方面，从而制定更科学、更符合个人需求的健身计划。

监测健身效果：通过进行定期的身体测试，会员可以了解自己的健身效果和进展情况，从而对训练计划进行调整和优化，达到更好的健身效果。

预防运动损伤：身体测试可以帮助教练和会员了解自己的身体状况，包括是否有潜在的运动损伤风险，从而采取相应的措施来预防运动损伤的发生。

提高健身积极性：通过身体测试，会员可以看到自己的健身效果和进展，增强信心和动力，从而更好地保持健身积极性和坚持训练。

做为体测数据来讲这只是生理数据，还有体能数据没有给出来结果呢。

括弧里的数字，都是前面的数据占体重的百分比。

如果你是女性，脂肪量就比正常要少，体重也偏轻，也建议多进行无氧练习，增加点体重。

有基础代谢率这个标准，这个标准是和你体重挂钩的。你体重轻了，代谢率自然就低了。脂肪偏少。做点力量练习，多吃点高蛋白的东西就可以了。

扩展资料：

健身注意事项：

1、必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、超负荷的举重

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

4、过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

参考资料：-健身房

     现在会员上私教课之前，教练都会对会员进行一个体测，它到底可以有什么用呢，我们来看一下!

健身房的体测数据，它告诉了你什么？

HybridPower

体测表

进入健身房，顾问带你去的第一站一般就是体测仪，那么多数据，除了体重以外，其他的数据有什么用呢？告诉你一些什么呢？

这个数据粗略的反映了你的胖瘦程度，BMI=体重（kg）/身高²（m）。按照一般人标准，BMI>24就算是超重。如果BMI<18就算是消瘦。

体脂率=脂肪重量/体重。

正常情况下，健康水平的男性不能高于百分之十八，女性不能高于百分之二十五。男性不能低于百分之三，女生不能低于百分之八!

当然，低体脂也是我们追求线条的前提之一，但是提醒一点，体脂低，八块腹肌不代表它是健康的哦。太低的体脂有对健康有反面影响，女性体脂太低不利于怀孕以及正常的生理周期。

瘦体重指的是你身体的肌肉含量，这也是和你的基础代谢息息相关的一个数据，瘦体重越大，肌肉量越大、基础代谢率越高、在同体脂情况下，肌肉线条更棒、运动能力越好。

顾名思义，腰臀比=腰围/臀围。它一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况，和内脏脂肪量相关。

如果你体重很轻，却有较高腰臀比，小心你的心血管哦。健康的男性一般腰臀比<09，女性<08

指人在清醒以及安静状态下，每天所消耗的能量，相当于维持生命最低能量消耗。

基础代谢+运动耗能+食物热效应=维持体重每天所需能量=每天你吃的东西。

那么想要减肥的同学，你们知道怎么办了么？那就是前三项加起来>你摄入的能量

所谓节源开流：提高基础代谢（肌肉量），增加运动消耗，增加生热效应食物蛋白质的比例，减少你吃进去的能量。

综上

要判断你自己的身体属于什么样子的，根据上面的数据你可以得出一些结论，例如：

1A女士BMI较低，但体脂率较大，瘦体重较少，所以她属于“瘦胖型”身材（虚胖），虽然看着不怎么胖，却没什么肌肉，身型虽然苗条但是好像缺少线条感。她需要做的就是增加一些瘦体重，让身型变的更好，或许在后面再补减掉一些脂肪，就可以让身体看起来更加好看。

2B女士BMI较高，体脂也较高，而瘦体重也不错，所以她属于“有肌肉也有肥肉”型。应该以前有过一些运动经验，只不过后来管不住嘴长胖了。这种类型的女生应该做的就是在保持力量训练的同时进行减脂。

如果你细心一些，你会发现，你前两分钟站上去是一个数组，而甚至什么都不用干，再上去后，发现又是另一个数据。

它是有误差的！为什么呢？因为，一般健身房的体测仪都是通过生物电阻测量法测出来你的数据的，从原理来说，你随便买一个体脂称也是一样的，精度不会高太多。最准确的数据测试只有在专业的医院进行“双能X线吸收测定”，PS：贵死了。

这个数据既然不准，那他不就没用了么？并不是，只要你定期进行测试，每次都在同一时段，它依然具有参考意义，能够反映出你这段时间的减肥/增肌成果。不过，我相信，最准确的应该是眼睛，每天对着镜子裸腹自拍一张长久下来应该比数据来的刺激。

就是就是通过生物电在身体里的流动来测量身体的各项指标！由于身体的不同组织比如肌肉，脂肪等对电流的电阻不同所以才测出的各项指标！

1、 健身房体能测试分数70分是合格，80是优秀；

2、健身房体能测试仪是风靡健身房的一款产品，其能够有效帮助健身教练为学员制定健身计划，使学员达到健身的最佳效果；

3、对运动员的私人教练来说体能测试仪帮助尤为有效。

扩展资料：

体能测试介绍：

健身体能测试分为：身高体重、身体韧性测试、平衡能力测试、手指握力测试、弹跳力测试、肺活量测试、心肺功能测试、即时反应测试。

从普通人到运动员，如果要完成训练目标都需要体能测试，体能测试的目的是先基本了解自己，进而根据体能测试结果给自己定个合适的针对性训练计划，而不是所有人做同一套训练动作。

-体能测试仪