运动后胃不舒服

5 如何避免运动后胃不舒服 运动前不吃东西

在运动前两个小时最好都不要大量的吃东西，但也不能空腹，可以吃像香蕉、酸奶这样比较容易消化的食物，而且在运动前半小时或1小时吃。

做好准备活动

在运动之前，先进行充分的热身运动，活动身体的各个关节部位，使身体肌肉都活动开来再进行运动。一般是热身5-10分钟，让身体微微发热。

尽量用鼻呼吸

运动过程张大嘴呼吸，会使得空气进入胃部后刺激胃，导致胃痉挛而产生不适。所以在运动中最好是能用鼻子呼吸，如果实在不能避免，那就用舌头抵住上颚，通过舌头来延缓冷空气直接进入体内。

运动要循序渐进

少运动或根本不进行运动的人，不要突然的进行高强度的锻炼，那样会使得身体器官因突然增大的运动量不能适应，而出现难受、胀气、疼痛等现象。建议运动要循序渐进的进行，从小运动量到大运动量，从低难度运动到高难度运动，慢慢的增加。

6 温馨小贴士

在运动后出现胃部不适的情况，如果不适感很强且持续时间长，建议还是及时去医院检查为好。

香蕉和牛奶不能在一起吃，会引起致癌物质。香蕉是凉性的，你肠胃不好要吃温性或平行食物。鸡蛋最好是冲红糖水喝，不吃冷的鸡蛋，不好消化，喜欢吃也要吃温乎的煮鸡蛋。肠胃不好要吃住的比较烂，软的食物，好消化吸收。

　　身体健康的人锻炼腹肌不会引起拉肚子，只要年龄不是太小或者太大，又或者本身肠胃不好的。比如本身有肠胃炎的又在刚刚吃完饭后锻炼腹肌，那么是很容易拉肚子的。

　　如果是要锻炼腹肌，锻炼和进食的时间应该间隔1个小时。刚刚吃完饭锻炼容易引起不适，刚刚锻炼完吃饭容易消化不良。