健身要适量，如果过度健身会有什么危害？

我们在刚开始健身的时候，都会觉得只要能得勤就好，每次能多练一些就多练一些，其实并不是这样，健身就像吃饭一样，我们也要量力而行，不要过度健身。那么过度健身会给我们的身体带来什么伤害呢？

1、影响睡眠

你的睡眠质量和我们的健身是有一定关联的，很多人喜欢在睡前去健身，这有极大的可能造成你失眠，晚上处于兴奋状态，久久无法入睡。而过度失眠也容易造成你睡眠不好，会让你的身体更加疲惫，这会从一定程度影响你第二天的精神状态。

2、老化程度加快

看到第二点的时候，很多朋友可能会有疑问，健身不是让我们变得更年轻吗，怎么会加速老化？没错，适当健身的确可以让我们越来越年轻，但是过度健身就会让我们的老化程度加快。

如果你每天都处于过度的训练中，那么我们身体里的能量供应就跟不上，久而久之就会让我们的新陈代谢变差，这极有可能造成身体上的疲劳，当你的肌肉、关节都处于高度被消耗的状态时，就容易出现老化的现象。

3、肌肉退化

我们在健身之前首先要知道肌肉是怎么生长的，我们的肌肉是在不断的撕裂、修复的过程中生长的，如果你总是一味的让我们的肌肉处于“撕裂”的状态，而不给肌肉休息的时间，或者是一直追求肌肉生长，那么我们的肌肉很有可能就会出现问题。

肌肉的承受力是有限的，它的生长也是循序渐进的，一旦超出了肌肉修复、生在的能力，那么就有可能出现修复不全面的现象，随着时间的推移，这不利于你的身体健康。

4、心理压力

过度的健身还会影响我们的心理，健身是为了强身健体，从另一方面来说，也是为了放松情绪，但过度健身不仅不能帮我们放松心情，还容易造成我们的心理压力，让我们觉得非常的疲惫，让我们处于一个消极的状态。

聊了这些过度健身的影响之后，你还要超负荷的做训练吗？文章的末尾小编给大伙儿分析几个简单的动作，这些动作都是徒手完成的，如果实在想做训练，那么休息日的时候可以简单的做一下这几个动作。

动作一：侧弓步

侧弓步这个动作既能帮我们锻炼下肢肌肉，也能帮助我们放松腿部肌肉，它可以让你的腿部肌肉形状变得更好，但这是一个单侧完成的动作，我们在做这个动作的时候要记住交替完成。

动作二：坐姿转体

首先我们需要保持一个V型的坐姿姿势，让我们的腹部保持紧张，如果你觉得这样做的难度太大，那你可以将脚后跟放在地上，这样可以从一定程度上减轻腹部的压力。随着用你的腹部发力，我们来完成这个转体的动作，这也叫俄罗斯转体动作，感兴趣的朋友可以试一试。

希望大家在以后的健身训练中，都能适可而止，在确保身体健康的前提下去做训练，祝愿大家都能拥有自己最理想的身材。

无论是身体健康的人还是患有慢性病的患者，过量运动都会对身体造成程度不同的伤害。即使是身体健康的人，超强运动会使体内生长素水平，白细胞水平和睾酮发生变化且至少半小时以上才会恢复正常水平。与此同时，当机体过度有氧运动还会造成低密度脂蛋白被氧化从而形成氧化低密度脂蛋白，导致胆固醇运输受限，白细胞也会随着运动强度增加而大大降低。

由于高强度运动，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇激素，这些激素的增加会引起包括白细胞在内的免疫细胞活性降低，长此以往会导致人体抵抗疾病能力下降。不知大家注意没有，在长寿的人群中没发现有哪个运动员是长寿的，也许是运动员经常是超强度的训练导致身体透支的原因。长期参加步行，游泳，骑自行车，打太极拳，做健身操。

气功等有规律的有氧运动，可改善心肌供血，增强肺功能和血液循环，正常血压者可维持在较低水平。对糖尿病，高血压，血脂高患者，有降低改善作用。运动对身体有利也有弊，运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动对心肺功能有好处，属于小剂量短时间缓慢运动。无氧运动可以提高人体机能状态，主要实用于年轻人。运动又分为无负重运动和负重下运动。

如果患有关节炎在急性期应适当制动，急性期过后可以做无负重下关节活动改善关节局部气血循环，起到滑利关节的作用。所以运动对身体有利也有弊，要把握好时机……人体抵抗力减少，当碰到病菌、病毒感染侵袭时便非常容易患感冒、新冠肺炎、胃肠道感染性疾病。因而体育锻炼要注重适度，以锻练后精力充沛，不觉得疲惫为规范。

现在越来越多的人追求身体的健美，想要借健身房练出傲人的身材，增加自己的形体美和吸引别人的注意。于是他们就天天去健身房锻炼身体，大有不练出八块腹肌，绝不放弃的念头，他们强火猛攻大量训练。然而，他们不知道的是大量的锻炼，不仅对身体没有好处，反而会损伤身体，造成肌肉损耗，韧带拉伤，严重者还将会危及生命，从此以后，再也不能到健身房锻炼了。

其实健身过度真的不可取，下面我将给大家讲一讲，健身过度的危害，一直在健身房中，我们如何保护自己的身体健康同时，又能练出一身强壮的肌肉。

1 肌肉溶解症

运动过度会发生肌肉溶解的状况，这些溶解的肌肉会进入血液，然后通过血液进入肾脏，肌蛋白会把肾小管堵塞，阻碍肾脏的正常运转，最终导致肾脏受损，产生急性肾衰竭的症状。我曾经有听过这样的新闻，有的人因为锻炼过度，最终导致自己的肾脏受损。大家一定要注意这项，因为肾脏一旦受损，就很难恢复。而且肾脏受损，会让你以后再也不能进入健身房。

2 激素失衡

如果是过度训练，那么过度训练会抑制我们脑垂体的兴奋性。而脑垂体是掌管我们身体激素的主要器官之一。激素的紊乱，会让我们的身体产生疲劳的感觉，也会让我们身体抽筋，让我们的身体难以恢复原来的力量水平。

3心脏的损伤

因为在训练时，我们的身体会持续兴奋，释放大量的肾上腺激素。这些肾上腺激素会让我们的心脏剧烈的跳动，造成供血不足，如果长时间持续很长，那我们的心脏就会感到疼痛。更严重时会引发猝死的状况。所以，在我们训练时切不可大意。

4 关节变形和磨损

如果我们进行大量的训练，而不注意休息时，那些大重量的器材，会让我们的关节发生形变，如果不能及时的休息，这种形变就会累加，最终导致关节的变形。而且大量的训练会造成我们的关节磨损，关节是人体最难恢复的器官之一，适量的锻炼能够增加关节的强度，如果运动过度，会让我们的关节无法恢复，造成难以想象的损失，在我们老年时如果关节磨损严重，会对我们的生活造成巨大的影响。

5 身体脱水和贫血

在我们进行大量训练时，身体会出大量的汗液，如果不及时补充水分，会让我们的身体大量失水。而黑夜中又含有大量的盐分，盐分的缺失会让我们感觉很疲劳，很乏累。而且汗液中还有大量的铁离子，铁离子长时间的全是会导致我们身体贫血。这是极其不健康的，所以锻炼一定要适量，不可过度。同时，在锻炼期间一定要补充大量的营养物质来缓解身体疲劳。

健身是对我们身体有好处，如果过度健身，就会损伤身体，希望今天我讲的能让大家对健身过度有一个全面的认识。从而让我们身体更加健康。

我们每天坚持健身，这本是一种非常好的习惯，但在我们平凡的锻炼中，不让身体休息，其实无形中会让我们的身体状况变得越来越糟糕，甚至还不如不运动带来的坏处多为了合理运动，不让我们的身体素质越来越差，下面列举一些过度运动造成的身体危害，希望我们都注意一下自己平常的运动习惯，有则改之，无则加勉。

一、过度训练会有什么后果？

1、不想继续坚持

如果你处于减肥或锻炼肌肉的特殊时期，希望缩短周期，快速见效，那么很有可能因为过度训练而不想继续坚持下去，从而造成减肥或健身失败。因为你急于求成，每次训练强度很大，身体本来已经支撑不了，但是每次都强迫自己坚持下去，几天逼迫还好，如果长期下来，相信谁也没有耐力继续坚持这项痛苦的运动，所以过度的训练对于心态的影响也是非常大的，我们要树立正确的健身观念，从心里热爱运动，主动去运动。而不是为了运动而去运动。

运动本是一件很快乐的事情，如果加上非常功利化的目标，会让他成为一个痛苦的过程，在你实现自己目标的路上，就很可能对运动产生恐惧感，最后不但没有实现减脂塑身的目标，而且以后再也不想继续做运动这项痛苦的活动了。所以我们不能过度训练，要根据自身制定合理的训练强度享受其中，顺利达成目标。

2、运动也有休息期

任何人健身时都有一个平台期，也叫瓶颈期。就像减肥一样，身体素质不会让我们一直处于减脂的状态，体重秤不会一直掉数字，肯定有一段时期停滞不动。同理而言，健身练习中，如果我们每天非常刻苦努力的训练，但某些身体问题还是没有得到非常乐观的解决，不要担心，很可能是过度训练造成的。

这个时期我们要合理反思自己的的运动过程，制定正常的，不过度的训练内容降低自己的训练强度，然后再进行长期持续的运动，锻炼自己的体能和耐力，坚持一段时间，相信你的一些问题就会迎刃而解。

3、我们的心情会受影响

健身效果好，我们会很有成就，也会散发自己很多不高兴情绪。但是你如果运动时发现自己的压力没有得到缓解，还是很大，甚至因为健身让自己变得更加焦虑与挫败，也有可能是运动强度过大了，因为你的身体素质不能支撑你每天做高强度的训练，但是你依旧想通过过度训练来释放内心的情绪，我们身体内的激素分泌和其他因素都会被影响。

所以我们要在自己心情状态好的时候去运动，这样效果也会更好，承受的压力和强度也会更大，时间也会延长不好的心情，做运动也是一种被逼迫的状态，效果也就差强人意

1、首先高强度的健身会让身体的免疫力降低：

不知道你有没有过在高强度的剧烈运动之后感冒的经历，其实这就是高强度的运动给我们带来的直接后果，因为我们在高强度运动的时候淋巴细胞会急剧上升，但是在结束运动之后，淋巴细胞又会急剧的回落，并且会维持一段时间的不平衡，抵抗病毒的抗性是非常弱的，抵抗病毒的抗性是非常弱的，所以就特别容易感冒。

2、对心脏的损害较大

我们在剧烈运动的时候，心脏会加速的跳动，这样就导致心脏的负荷过大，如果长时间高强度的运动，会给心脏带来一定损伤。

3、情绪有可能越来越压抑

长期高强度的训练你的神经将经常处于一种极度紧绷的状态，你会感觉到疲惫、睡不醒、食欲不振、失眠、多梦等等，如果这时你仍然坚持训练还可能会引发一系列的并发症，比如自主神经紊乱、运动性高血压等等。

4、很可能会造成肌肉拉伤

不管你有没有做到运动的提前预热或者是某些关节的保护，高强度的运动很可能会给我们造成一定性的肌肉拉伤，这个道理非常简单，突然高强度的运动会让我们的肌肉感觉很不适应，肯定会肌肉拉伤或者筋腱组织拉伤，这样的情况下就得不偿失了。

综上所述，我感觉如果持续高强度的剧烈运动，那么还不如不运动，就像我们古语说的物极必反的道理一样。

很多人都在宣传运动的好处，但是过度运动对健康有什么危害？以下是与过度运动相关的五大危害，有助于你了解运动的另一面。增加受伤的风险，过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能会导致受伤风险。因为过度运动很容易导致注意力分散，在这种情况下，我们的身体会增加运动的风险。所以经常运动很容易造成身体伤害。

为了保护我们的健康，我们必须尽最大努力避免过度运动，做适当的运动，有氧运动和无氧运动，这对我们的健康有好处，从而避免伤害和问题。过度运动，对身体有什么危害？五大危害让你了解运动的另一面降低身体的免疫力。过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能会减少身体受伤的机会。因为当我们运动的时候，很有可能身体的防御系统的功能会降低，也就是免疫力会降低。免疫力对人体很重要。良好的免疫力可以帮助我们提高身体素质，预防疾病，而适当的运动可以提高我们的免疫力。

引起水肿，过度运动，对身体有什么危害？过度运动容易导致水肿。因为疲劳容易造成浮肿，使我们的身体膨胀起来，造成浮肿型肥胖。要想避免水肿，一定要记得适当参加运动，避免过度运动，以免造成问题。造成关节损伤，过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能导致关节损伤和关节问题。我们在运动时，受到关节的约束，关节往往比较脆弱，在运动过程中容易磨损或受伤。过度运动尤其如此，容易引起关节问题，需要尽量避免过度运动。

降低运动热情，过度运动，对身体有什么危害？如果你运动太多，很容易减少我们的运动体验。如果你经常做大量的运动，很容易引起一些压力反应。你可能会感到头晕、恶心、呕吐、头晕等。，而且整个人都会觉得不舒服。这个时候，你的运动热情肯定会降低。

对我们这些体育爱好者来说，拥有运动热情是很重要的，充分的运动热情有助于整体的运动计划，所以我们需要改善自己的运动体验，拒绝过度的运动。过度运动，对身体有什么危害？五大危害让你了解运动的另一面。现在我们知道过度运动对身体也是有害的。所以在运动的过程中，一定要拒绝过度运动，需要通过适当的运动来锻炼身体。

健身最大的危害，源于急于求成。近两年来，因为健身过量而猝死的新闻时有发生，一种名为横纹肌溶解的综合征越来越多地进入了人们的视野。因为过量健身，与朋友打赌两个月练出腹肌，军训被教官罚一下午做一千个俯卧撑，最后却横纹肌溶解危在旦夕。健身无害，但这里的健身仅仅指合理健身。要开始健身，还是一定要对健身有正确的认识。

健身，从来都是有风险的，开始健身之前一定要对健身有科学全面的了解。首先要认识到，健身是一种生活方式，是一旦开始就不能轻易停止的，想要通过短期大幅锻炼收获好身材不仅收效甚微，在停止健身后也会迅速发生大幅反弹。并且也要意识到健身是一个漫长的过程，只有坚持不懈才能收获自己想要的东西。接下来就是根据自身具体的情况选择自己的运动量，最好有专人给予指导。就算没有也要从低开始，训练超出自己的能力很容易受伤，慢慢从低到高超出自己的限度所在。总的来说，健身训练一定要把握好量的控制，一是力量使用的量，而是持续的训练量，都不可操之过急。同时训练时还要注意自己的状态，如果感到自己的心跳，血压，肌肉以及最重要的横纹肌（体现为小便变少颜色变深）出现了明显严重的问题，一定要即使寻医。健身是一种长期的生活方式，长期稳定才是正确的健身之道。

科学健身本身没什么坏处，但自己的健身方式是否科学，是需要注意的问题 。

现在我身边十个里面有五个是健身的朋友，他们对健身非常的热爱，每天雷打不动去健身房健身，而我也是其中的一员，他已经成为了我们生活中的一部分了！

现在的人之所以喜欢健身，就是因为健身的好处实在是太多了，正因为如此，越来越多的人狂热的追求健身的好处，而没有看见健身的坏处！

所以，健身最重要的就是掌握科学的方法，用合理的眼光去合理地看待健身！这样我们才能避免健身的雷区，让我们的健身之路越走越通畅！

今天我就来给大家说一说健身到底有哪些隐藏的坏处呢？

1 关节受伤，韧带拉伤，肌肉损伤

有一句笑话是这样说的，如果健身的人身上不带点伤，那就不算真正健身的人！其实这句话说的是有道理的，在健身房中有不少人身上都带有各种各样的伤！

比较轻的像韧带拉伤，肌肉损伤，而有的人甚至让自己的关节都受伤了，比如说肩关节，膝关节，腕关节，这些伤就非常严重了，甚至让我们留下终身的后遗症！

2 过度运动，体质减弱

适度运动有益身体 健康 ，过度运动有损身体 健康 ！这句话说的一点都没有错，而有些人偏偏对着干，他们经常在健身房里拼命地健身，他们盲目的以为练的越多，肌肉长的越快！

其实过度运动对我们的身体非常不好，它不仅不会让我们的肌肉长增多，反而会让我们的身体变弱，体力下降，身体素质变差！免疫力下降，精神萎靡！

3 内脏受损

其实如果我们健身的方法不对，身体受到损害的不光是肌肉，韧带，骨骼，有时候我们的内脏也会轻微的受损！

如果健身后我们感觉头晕头昏，天旋地转，说明脑供血不足，如果健身后食欲不正，胃痛，胃胀，说明我们的胃部受伤，有时候我们的四肢经过很长时间的恢复也感到无力，那很有可能是我们的脾脏或者是肝脏受损！

4 精神状态不佳

如果在健身后我们出现精神状态不佳，即使在充分的恢复休息之后还不能恢复到原来的状态，这也是过度运动的征兆，这也是健身坏的一面！

如果出现这种状况，很可能导致我们的免疫力下降，而且长此以往对我们的生活工作学习的效率都会造成严重的影响！

健身真的会有坏处吗？作为一项相当成熟运动，关于它的坏处的确很少被人提及。但凡事都有两面性，只是孰轻孰重罢了，健身当然也不例外。

首先从健身对身体上的影响来看，坏处是显而易见的。比如跑步膝、网球肘、五十肩等病理性名词，十之八九都是因健身引起。尽管网络上各类防病躲伤的攻略不胜枚举，其中很多也都很专业很有针对性，但这并不能保证人们在健身时可以趋利避害。要么是健身方法说得很多，但你自己做不到位；再就是每个人的体质千差万别，如果在不知情不够了解自己的情况下随便开始长期坚持某项运动，很有可能会对身体造成不可逆的伤害。另外健身行家里手都讲究三分练七分吃，可很多人健身可能更多是为了减肥，往往容易忽视吃的重要性，结果在不知不觉间损害了自己的免疫力，为日后各类大病的出现埋下隐患。以往不爱头疼脑热的身体，突然变得弱不禁风更爱感冒爱上火了，或许就是征兆，如果健身一段时间的你出现了上述症状，就得考虑自己的身体，是不是因为健身太过而营养跟不上出现机能

下降的情况了。

这些还都只是相对表面直观的坏处。说得更远一点，因为健身是项对时间和规律性要求相当严格的活动，如果硬要恪守健身的一系列规则，有可能会影响到你的工作和交际。各类健身平台总会发布一些“千万别健身，因为这会让你没朋友”之类的文章，绝非危言耸听。在一次亲友聚会上，你很可能因为坚决不吃太油腻、不喝饮料的举动，被人看做太清高、太装。家里人也会对你吃东西必看营养能量表表示不理解。如果因为不得不健身，而对领导、老板的加班要求颇有微词，可能就更加得不偿失了。

然而，所有的这些都不该是你从一开始就抵触健身犯懒的理由，只是如果想好好的、心无旁骛的健身，你不得不尽可能规划自己的时间以及人际交往计划，尽量将健身的负面影响降到最低。

一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处 科学的 体育 锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

常见的健身不良问题：运动损伤、过度训练、运动过激等。

如何正确锻炼：

一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。对于一般 体育 锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

四、三分靠练、七分靠吃。健身固然重要，而饮食就像“药”一样，健身营养的补给、身体的恢复等，能让饮食调节的最好！

健身的坏处……如果你是在想找到一个借口告诉自己还是别健身了，健身那么累，那么辛苦，你总能找到理由不坚持，不健身。

你会特意搜集很多负面新闻，各种运动损伤的例子，来心安理得的不锻炼，让身体胖下去。

然而你最终无法骗自己，肥胖的身体带来的是各种潜在的疾病风险和被磨损的意志力。你的不规律的作息和生活习惯慢慢侵蚀你的 健康 ，也夺走了你的身材，一开始健身又会面临见到效果的遥遥无期和漫长的积累，以及随之而来的焦虑和痛苦，你安心的缩回去，告诉自己健身其实有很多坏处。

对，任何事情过犹不及，很多人跑步过量，跑步姿势不正确，也会引发各种跑步伤痛，比如脚踝，膝盖，背部的各种疼痛，但是还有另一个事实：养成正确的跑步姿势就能避免绝大多数伤痛，以你的健身程度之低，根本轮不到拼健身的伤痛，还是不要骗自己了，好好开始动起来吧

健身给我们带来很多的 健康 收益和正面积极向上的影响，但是所有的事物都具有其两面性。这里，我要来谈谈健身有哪些坏处。

在健身的过程中，我们在大多数情况下都会遭遇运动损伤。常见的运动损伤除了肌肉拉伤，软组织挫伤，严重的甚至还有骨折等。但是其实很多的运动损伤都是可以避免的，运动前有足够的准备活动，运动过程中动作正确规范，运动后充分的拉伸。以及平时学习更多的大保健及运动康复方面的有关知识，大多数运动损伤是能够避免的。

更大的且难以避免的坏处就是，在健身过程中你的心态的变化。很多人把健身当作日常生活中的一部分，这没什么问题，但是问题就在于部分人已经痴迷健身到病态的地步了。很多人痴迷健身，甚至觉得不健身的人就是loser，并且疯狂的把自己练到外形和绿巨人一样。但是这其实并不是大多数人所认为美的样子。另外，很多女性因为过度健身会引发很多与激素分泌相关的问题，对身体造成很大危害。

作为一个健身多年的健身达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人都特别的热爱健身，每次我去健身房的时候，那场面真的是人山人海，很多人都在努力的健身，很多人都希望通过健身收获好的身材，练出强壮的身体！

不得不承认的是，健身真的有非常多的好处，有不少人都通过健身成功的变成了一个帅哥，获得了好的身材，走在路上回头率都特别的高，走起路来都虎虎生风，让人侧目！

就是因为这些原因，所以现在很多人都争先恐后的去健身房健身，你健身我也健身，大家一起开启了全民健身的时代！但是健身真的像我们想象的那样，全是好处没有坏处吗？

其实那可不一定，健身真的是一项需要脑力的运动，很多人健身的方法错误导致了很严重的身体受伤，有的人甚至付出了惨痛的 健康 代价，这确实是非常不值得的！

健身全是好处没有坏处？那可不一定！健身的坏处你知道多少？今天我就来给大家讲一讲，希望大家都能够留心注意，不要再踩到雷区，让身体受伤了！

1 肌肉韧带拉伤

肌肉韧带拉伤在健身的时候确实是比较常见的，这都是因为我们错误的健身方法引起的！大家千万不要小看肌肉，韧带的拉伤，如果你受伤了，想要完全康复真的是很难！

尤其是韧带的损伤，一旦出现了，我们就不能再去健身了！而且这种韧带损伤很有可能留下后遗症，对我们以后的健身造成不良的影响，甚至会阻挡我们的进步！

2 失眠多梦

有的朋友健身的方法不得当结果引起了身体的反抗，每天晚上都会失眠，这就会让自己的身体越变越差，身体素质不断的下降，其实这都是我们过度健身引起的坏处！

过度健身容易导致精神亢奋，容易让我们身体感觉疲惫，但是就是睡不着，长此以往，身体想好都难！所以我们一定要警惕这个健身坏处，千万不能过度健身！

3 抵抗力下降

很多人越健身越弱，抵抗力不仅没有上升，反而不断的下降！其实适度的健身确实可以让我们的抵抗力越来越强，身体素质越来越好，但是过度健身就会引起抵抗力下降的坏处！

它会让我们的内分泌紊乱，让我们身体的各个系统都处于不良运转的状态，这样我们的抵抗力肯定会下降，整个人都显得没有精神，都没有力气工作和学习了！

4 精神力不集中

很多朋友健身的时间过长，结果导致自己的精神力，体力消耗过度，于是在生活和学习中就精神萎靡，效率不高，做什么事都无法做到精神力集中！

人的精力是有限的，健身是一项非常消耗体力和精力的运动，所以如果你过度健身了，消耗的体力精力过多，那么剩余的精力体力就少，这就会导致我们的精神状态变差！

5 加重内脏负担

有的时候过度的健身会导致我们的内脏负担加重！如果你健身过多，我们的身体代谢就会加快，产生的代谢废物就会增多，这些氧化废物我会导致我们身体加速衰老，加重内脏负担！

就比如说乳酸，过度健身会产生大量的乳酸，即使健身好几天后还会酸痛，这就会加重我们的肾脏负担，肝脏负担，所以我们一定要适度健身，千万不能因为健身让内脏受损！

健身有什么好处这你还要问？

健身就是让身体更 健康 呀，现在人出门车上下楼电梯，吃了不动就刷手机看电视，不健身就容易让吃进去的热量在体内“堆积”成肥肉，在血管形成“垃圾”，久而久之血糖高了，就成了糖尿病，血脂高了就成了高血脂，还有血压也高起了！这还只是刚刚开始，再下去就是并发症，眼病、心血管病，什么神经病变之类！

你现在明白 健康 的好处了吗？全民健身，远离慢病，不要让糖尿病打败中国！现在糖尿病中国114亿了，全球第1！这就是不健身的结果！

还要说好处吗？赶紧去健身呀！回家多走几站路，饭后就去溜一下！慢跑起来！！！！！！！！！

健身是一种 体育 运动，必然对身体有伤害。

我们都知道健身的好处，健身的人也不少，现在有人问健身有什么坏处，我觉得不应该用“坏处”这个词，而应该是在健身中我们应该注意一些什么。

健身是一个笼统的概念，有的人专业健身比赛，有的人减肥，有的人塑型，有的人练力量强壮。所有的 体育 运动都有伤病的风险，健身也不例外，而且一旦到了竞技的层面，人们为了成绩，要超越极限，必然有伤病产生，也会给身体 健康 带来危害。

我健身己经超过三十年了，对健身的理解也比较透彻，在此剖析一下，那些健身的“坏处”也就是健身会带来哪些不好的情况：

一，对健身的认识，有很多健身的人不清楚自己真正健身的目的，也不了解健身对身体的影响，只顾追求肌肉的增大，把每一块肌肉的增长当作终极目标，永无止境地想更大更强。

除非专业健身人士，以此为职业，可以挑战超越自已，但只要是运动员，他们的身体肯定是受损的，到头来一定有伤病，而且专业健身人士还有 科技 药物带来的伤害。

那么，我们业余健身的人，就要明白自己想要什么，身材好点，体脂低点，更强壮一些，有力气一点等等，都可以是我们追求的目标，但有一个前提，就是健身是为了 健康 ，而不是透支 健康 。

健身很辛苦，也很疲劳，业余的人不要超负荷去健身，长期在高压下的健身，身体承载不了，不要试图去挑战，人的能力就那么大，非要把自己框在一个目标里，没有意义。

有些人甚至尝试各种补剂，在饮食上严格控制，这些都会降低生活质量和乐趣，也对身体的营养吸收有影响，普通人健身的目的就是可以无所顾忌的吃，那才是健身的真谛，由于健身，这也不吃，那也不能吃，这就适得其反了。

健身并不是 健康 ，以为健身就可以 健康 肯定不全面，健身最大的误区和坏处，就是人人都以为去健身就 健康 了。看看那些健身的人都是看中的身体外表和末端，而身体的真正 健康 是五脏六腑。

二，健身后的表现，有些人经过努力，健身有一定效果，他们会在这两个方面有在我看来是健身的“坏处”。

1，一味贪大贪强，对自己的肌肉永不满足，心态的变化，使普通人向往职业的标准，就会竭尽全力地去追求，超负荷，日积月累地透支，迟早会影响身体，而且还会忽视和淡化有氧训练，这就使身体得不到全面的锻炼。

2，有肌肉的男人喜欢暴露，这是很讨厌的，我们都不喜欢穿着暴露的女人，男人这么做也很不好。但有些型男就喜欢光着上身，或者穿背心，露出自以为傲的胸肌、腹肌，其实是很掉价的行为，这也是健身带来的坏处。

我们在现实生活中，一眼就能看出一个女人是否苗条身材好，也一眼能看出男人是否强壮，你有肌肉，别人是看得出来的。有个现象，女人其实不是喜欢特大快的肌肉男，看肌肉男的反而是男人。

所以，那些稍为有点肌肉的男人要把衣服穿好，露双臂的背心也不要穿，你们怎么穿，也没范迪塞尔好看。

我觉得，健身肯定是很好的运动，不然我也不会坚持三十年，但不要贪大要注意度，在心态上，在锻炼上都要控制好，并且不能单纯健身，还要结合其它有氧运动，才能全面改善自身的 健康 。

健身可以提高你的身体素质，可以提高身体的肌肉含量，可以让你的身体外形变得更加具有吸引力，健身可以给你的身体带来无数改变。我们看到现如今真的是有很多的人选择了健身、走近了健身，开始参与健身，为了就是让自己变得更好。

但是你知道吗，如果运动过量了，那么也同样容易引发危害，健身过度会引发哪些危害？5个危害让你重新审视自己的健身计划！都了解下健身过度的危害吧。

第一个危害：增加患病风险

健身过度会引发患病的风险，因为适量的运动对身体起着一定的正面作用，通常来说，健身是可以让我们的免疫系统得到有效的提升和完善，最后让我们少生病，但是运动过度了就会适得其反，会给身体造成反作用，让身体变得不好，并且会增加患病的风险。所以我们需要适度运动，不可以给身体一个难以达到艰巨的任务。

第二个危害：影响肌肉的长成

健身过度还会影响肌肉的成长和长成。因为我们的肌肉需要在健身后得到充分的成长的时间吗，这段时间我们的肌肉需要营养、休息时间以及适量的拉伸和放松，当肌肉成长的阶段我们还健身，那么就很容易导致肌肉长得不好。

第三个危害：生活没有状态

健身过度还会导致我们的生活变得没有状态，整个人提不起劲来，也提不起神来。这是一种力竭的状态，是一种非常不健康的状态。所以我们需要尽量避免这样的状态，尽量避免健身过度了，从而反而影响正常的生活了。

我们又要如何去正确进行健身呢？什么叫做适度健身呢？就是通过一定量、适合自己的运动，让身体获取好处，而不是一下子给自己一个巨大的任务，会这样反而会影响生活，我们需协调生活、工作以及健身。

第四个危害：疲劳无力

健身过度还会导致身体的疲劳无力等，这是必然的，也是一定会发生的现象。当我们的体力随着健身过度而流失以后，我们的身体就会变得更加疲劳无力。我们整个人会变得非常没有状态。如果你不想要每天都非常疲劳地进行生活的话，那你就一定要注意进行健身运动啦，请你不要健身过度。

第五个危害：增加磨损

健身过度还会影响我们的身体，增加我们的身体磨损，让我们产生健康问题。很多人都因为健身过度而导致了自己的身体出现了问题，出现了一些运动伤等，如果你想要让我们的身体不被磨损，就一定要注意运动量，并且做好运动防护，让我们的身体尽量得以保护。

说了这么多，我们需要知道到底如何选择合适的健身的力度，才不会导致健身过度。我们需要注意保持一周最多三次的健身频率，每次也要根据自己的身体情况来进行健身运动的选择。

健身过度会引发哪些危害？你应该重新审视自己的健身计划！健身过度对于我们的影响竟然这么大，所以我们更要适当健身，让我们的身体不因为运动过度而导致身体出现问题。