运动健身之后应该吃哪些水果比较好?

运动健身之后应该吃哪些水果比较好?,第1张

个人推荐健身之后吃的一些水果:

现在夏天可以选择吃一些西瓜,在运动过后,身体所有的血管都是充胀的,西瓜里面有瓜氨酸可以与人体的酸产生反应,帮助放松血管。

吃一些苹果,人体在你大量运动完之后会有很多汗液,而身体把身上的毒素排出体外的同时也排出了很多的维生素,所以吃苹果不仅可以补充身体所缺失的维生素,且苹果提供的酚,也能起到强化肌肉的作用。

香蕉富含钾和钠多种矿元素,既可以补充身体所缺失的元素,同时这些元素可以起到对身体的缓解疲乏的作用,恢复体力。

樱桃里面有富的抗元素,在训练过程中产生的身体臃肿炎症,吃了它之后可以消除炎症。

根据健身目的判断。

1、如果健身的目的是为了增肌,那么吃梨是可以的。因为梨中含有大量糖分,健身后身体糖分会很低,及时补充大量糖分,一方面可以补充糖分,另一方面过多的糖会变成脂肪储存起来。

2、如果健身的目的是为了减脂,建议不要吃梨。梨中的糖分是非常高的,运动的消耗很难抵消掉这些糖分,多余的糖分会变成脂肪储存起来。

3、健身后建议要补充碳水化合物来补充体力,比如面包等。最好不要吃水果。

导读:对于很多上班族来说想要健身、减肥都只有在晚上运动,但是晚上剧烈运动后又容易感到饥饿,这个时候为了防止长胖可以选择食用一些水果,苹果就是很好的选择。

晚上运动完可以吃苹果吗

晚上运动完是可以吃苹果的。

晚上运动之后容易感到饥饿,但是这个时候如果吃的不正确是很容易长胖的,苹果就是一个很不错的选择,因为苹果的热量低、饱腹感强,并且本身就具有一定的减肥效果。苹果不含脂肪,是减肥最佳食物,当做每日甜点最佳食物,苹果的纤维、果胶、抗氧化物能降低体内胆固醇含量,增加胆汁分泌和胆汁酸功能,因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。运动时维生素C随身体水分的流失而流失,因此及时补充水果是不错的选择。苹果中含有钾离子,人体运动后补充钾离子有助于恢复体力和保持血液酸碱平衡,所以很不错。

不过晚上运动之后也不要马上就吃苹果,最好在休息一段时间之后,等身体恢复平静再选择食用苹果。运动后可以吃苹果,但不要马上吃。建议运动停止后呼吸均匀了再吃,不然容易呛到,对消化也不好。苹果中含有多酚类,可以增加肌肉力量,橘子中含有维生素C,可以增加氧化亚氮生成。推荐你这两种水果交替着吃,或者在负重训练时候吃苹果,小强度训练时候吃橘子。

晚上运动完吃什么水果

1、香蕉

香蕉可以补充能量,所以在运动之后食用是最好的。运动过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

2、菠萝

菠萝可以帮助消除疲劳,也是运动之后的不二选择,菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、橙子

橙子中含有充足的水分,可以补充运动过程中身体流失的水分,橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。

4、葡萄

葡萄可以帮组恢复体力,紫葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力,也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

健身后能吃苹果,有很多好处:

1、增加胆汁分泌

吃苹果可以减少血液中胆固醇含量,增加胆汁分泌和胆汁酸功能,因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。

2、促进体内电解质平衡

苹果中含有较多的钾,能与人体过剩的钠盐结合,使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时,吃些苹果,有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠作用。

3、舒展身心。

苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现,在诸多气味中,苹果的香气对人的心理影响最大,它具有明显的消除心理压抑感的作用。

扩展资料:

苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质,它们都是天然抗氧化剂,对预防心脑血管疾病尤其有效。苹果的含钙量比一般水果丰富得多,可帮助代谢掉多余盐分,有助减肥。

但是苹果核中含有氢氰酸却少有人知。苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体,会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状,严重时可能出现昏迷。

但也不必过分担心,苹果中的氢氰酸主要存在于果核,果肉里并没有。需要提醒的是:吃苹果时习惯啃到果核,虽不会马上导致中毒,但长期这样吃,的确对健康不利。

人民网-健身误区:苹果虽好这样吃苹果竟堪比吃砒霜

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