早上锻炼身体是先吃早餐好 还是锻炼后吃好呢?

早上锻炼身体是先吃早餐好 还是锻炼后吃好呢

每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭；

2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等；

3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了；

4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

早上锻炼身体是先吃早餐好？还是锻炼后再吃好？

先锻炼在吃饭 我觉得早晨锻炼不要太玩命 而且早晨锻炼完不要完事就歇著 要慢慢溜达到身体恢复 然后再喝些水 再去吃饭吧

早上锻炼身体应先吃早餐还是锻炼后再吃早餐

身体不好或比较年长者先吃早餐再锻炼更佳。

据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行，这要取决于个人早晨作息、运动专案、运动时间和运动强度等因素，不能一概而论。

有研究表明，饭前运动可以提高体内代谢率，还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼并不可取。经临床证实，空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。

就算你想空腹早锻炼，前提也是必须身体健康状况正常，没有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常进食，起床后适量饮水，运动持续时间不宜过长，运动强度也不宜过大。

清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。

吃完早餐锻炼身体好还是先锻炼身体再吃早餐

一般的都是早上先去锻炼，锻炼完了之后再吃饭的。

希望对你有帮助……

当然要先锻炼在进餐! 不然吃过饭后在进行锻炼会对胃部造成伤害! 锻炼一般分两种 一是晨练,可以有效的强身健体,并且对睡了一晚的大脑起到一个"唤醒"作用,使昏沉的大脑重新开始工作!对一天的精神状态起到很好的作用 二是傍晚锻炼,此为专业运动员普遍采取的训练方式, 这根据个人爱好,和作息时间而定 减肥首先要注意自己的饮食,不要吃太多,像油腻,高热量的事物要少吃 其次作息时间要有规律,不要经常熬夜吃了上顿没下顿千万不要这样认为,这顿我不吃了,就不会胖了其实恰恰相反没次吃饭身体都要在食物中摄取热量等营养来维持人的正常生命特征如果你一顿饭没有吃,身体没有得到营养,当你吃的时候它就会吸收平时几倍的营养和热量反之就胖了这就是为什么减肥,减肥,越减越肥的原因

早上锻炼身体，是先吃早餐再锻炼好，还是先锻炼再吃早餐好？还有我是不晨跑的。只是锻炼上半身而已

锻炼前吃一点碳水化合物就行，比如一片面包之类的。防止空腹运动的低血糖，并且能保护胃不受过多 。在锻炼后进行早上正餐。

早上锻炼、先吃早餐还是后吃早餐

早上运动最好是空腹运动，最好是6点到8点之间，完了半个小时后再进早餐。因为饭前锻炼有助于消耗脂肪。

当然，这是一个因人而异的问题，如果身体比较好，血糖比较正常，还是空腹锻炼好；如果血糖偏低，还是吃一些食物适合。比如饼干之类的然后进行锻炼，等锻炼完了再吃点早餐。一个人如果血压很高、心率快、心衰，那就不宜在早晨运动，因为早晨7点～10点是低血糖患者的“魔鬼时间”，这段时间人的交感神经兴奋，血流加快，这时候那些在临界状态的人再加大运动量，增加心脏负担，就会带来致命的危险。并且早餐尽量选择营养丰富的东西但不要吃太多，感觉到不饿即。

早上锻炼先吃早餐还是先锻炼完在吃

最好吃两鸡蛋一个苹果锻炼完了30分钟之内不能吃早餐

早上锻炼身体前吃早餐好还是锻炼完了吃比较好

早上锻炼身体之后再吃早餐比较好

曾经比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研专案，研究者(Karen Van Proeyen, PhD) 招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，28人分为3组，饮食相同，第一组不锻炼，第二组锻炼前吃早餐，第三组锻练前只喝水锻练后吃早餐，结果显示，第一组和第二组体重均有不同程度增加，第三组体重几乎没有变重，也没有不健康现象，第三组实验者消耗食物中的脂肪效率更高，研究者认为，即使不是剧烈运动也会有同样的结果。

另外即便早晨锻炼身体后吃早餐也有注意事项：①由于刚刚苏醒后人体在一夜没有喝水的情况下，基本处于缺水状态，因此在出门运动前最好先喝一杯温开水，或者果汁，以避免运动时出汗，缺水造成的水分失衡，产生呕吐感和虚弱感。②建议做些舒展性活动，做些健身操，太极拳，快走，慢跑之类活动。③早上避免做大运动量活动，对于体质虚弱的人可能会产生疲劳感，让一天的身体感到疲惫，而影响生活。所以早上起来锻练需要注意活动量。

由此可见，早上健身锻炼应该早起床喝杯水，活动活动关节，先锻炼，然后吃一顿丰盛的早餐更合理。

早上锻炼前吃早餐好还是锻炼后再吃好？

早上空腹煅炼不好傍晚运动好,选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好 傍晚运动效果最佳，慢跑是最容易和效果较好的，能增强心肺功能，增强体质。 傍晚运动效果最佳，傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠,不过别忘了在运动前喝杯温开水 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液回圈当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

健身前吃什么早餐好

　健身前吃什么早餐好，生活中健身已然成了很多人生活中的运动，而我们应该都知道在减肥健身之前是必须要吃东西的，这样才更加容易消耗我们的体能，以下分享健身前吃什么早餐好

健身前吃什么早餐好1

　 一、健身早餐吃谷类食物好

　五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

　一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

　早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。

　 二、健身早餐吃水煮蛋好

　健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择，健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。

　脱脂牛奶200ml白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。

　 三、健身早餐吃水果蔬菜好

　丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

　 四、健身早餐贴士：健身早餐前先喝水

　健身的人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐，而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水。

　 五、健身早餐贴士：清淡的早餐更好

　早餐选择太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代甜薯条，来杯牛奶胜过奶昔，身体负担减少了，健身的人去健身也会更有状态。

健身前吃什么早餐好2

　 一、运动前应该吃东西吗？

　运动前实际上应该要稍微吃一点，这和血糖指数高低有关。适当地补充食物，可以提高血糖指数，经常健身的人都知道，如果血糖过低，会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状，因此在健身前应当适当地补充食物。

　 二、运动前应该吃什么？

　建议吃一些含糖及热量的食物，比如香蕉、面包等等，这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程，如果吃完之后直接去运动，可能导致肠胃不适，所以应该避免饮食后即刻进行运动，尤其是不能进行饱腹后立即运动。

　 三、运动前应该吃多少呢？

　一般来说，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，运动前尽量不要吃一些高纤维的食物，因为高纤维食物加重肠道的负担，不易消化。最好的选择是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原，且持续地为我们补充体力。

　 四、如果运动前来不及吃东西，那应该怎么办呢？

　假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西，没有足够的肠胃消化时间，我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂，比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力，这样能够快速提供我们运动所需要的热量，或者用其他的糖代替。

　 五、运动以后多长时间吃东西合适？

　建议在锻炼完休息一小时后再吃东西，刚运动完的时候，身体仍然处于发热及兴奋状态，本该用于消化系统使用的血液，很大一部分都仍然循环于运动系统之中，这时只适合补充水、牛奶、运动补剂，待身体完全冷却下来以后再进食其他食物，才不会加重消化系统的负担。

　 六、运动结束一小时后吃什么呢？

　应该吃一些低糖低脂食物，尤其是对于需要减脂的人群来说，更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物，更应该选择高纤维、饱腹感强的食物，比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说，除了补充蛋类、肉类食品，可以额外增加一些蛋白质补剂，让运动事半功倍。

健身前吃什么早餐好3

　 一、蛋

　蛋是最常见、蛋白质丰富的食物之一。其丰富的蛋白质含量非常适合人体生理需求。鸡蛋(约50克)含有7克蛋白质。两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。且鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

　对许多男性来说，蛋白质能有效促进肌肉生长。少量鸡蛋的肌肉增强效果与大量牛肉相当。蛋黄还有助于肌肉收缩的维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D/E、铁、磷、锌等矿物质。而鸡蛋中的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，都能促进肌肉生长，这也是为何健身的人都爱鸡蛋的原因。

　 二、牛奶/酸奶

　如果你渴望长肌肉，不要喝脱脂、减脂牛奶，那些更适合减肥人群。450ml的全脂牛奶可以提供16g蛋白质和16g脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪通常是短链条。短链脂肪可以合成肌肉，对于运动恢复和肌肉生长来说，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的一对黄金搭档。

　 三、苹果

　要去健身的话，健身前吃3个苹果或者300ml苹果汁，可以提供45g到60g的碳水化合物，且由于其中的葡萄糖和果糖，能够给你迅速也源源不断的提供能量。同时能帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你训练更多组。

　 四、燕麦片

　同样的，每个想增添肌肉的的健美者都要吃燕麦片粥，因为他们富含膳食纤维。这种粗纤维是促进肠胃蠕动的罕见谷物，适合早上吃。能使人的血糖保持在高水平的长时间，不容易饿。同时，膳食纤维也能消耗体内脂肪，减少肥胖。燕麦富含维生素b，对肌肉协调非常有益，不易产生疲劳感。

　 五、牛肉松

　在红肉中，牛肉是增肌的首选，早餐选用肉松是为了更好地消化吸收。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，这使得他对增长肌肉、增强力量特别有效。肉松是瘦肉，含有优质蛋白质、铁质、维生素b群等营养成分。

　 六、鲑鱼

　每150g的三文鱼就能提供30g蛋白质、4g欧米茄-3脂肪酸，它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。经研究表明，欧米茄-3脂肪酸还可以有助于减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助于肌肉恢复。

上午健身前是否要吃早餐？这个问题要根据自身的情况去分析。

一，如果你本身身体非常健壮，而且也只是做有氧运动，可以先喝一杯水就去运动；

二，如果你没有什么运动习惯，刚开始健身，那就要适当的补充一些蛋白质，比如喝一杯牛奶，一小片面包或者吃一根香蕉之后再去运动；

三，如果你不只做有氧运动，还想做一些力量训练，或者你进行有氧运动，时间非常长，强度比较大，那也应该适当的补充一些食物，否则的话，身体损耗太大，就会造成损伤。

所以早上健身是否要吃早餐，要根据自身的情况去分析，简单的做一些有氧，强度不大，时间不久的话，喝水就行，如果强度大，时间久，那就一定要有所补充，才不会损伤身体。

建议早餐以谷类食物为主食，可以选择稀饭、馒头、全麦面包、燕麦粥等。早餐是吃主食最好的时机，能为身体提供能量。早餐吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素和矿物质，吃水煮蛋可以补充蛋白质。

健身早上吃什么早餐

早上起来不要急于吃早餐，建议在吃早餐前饮用500至800毫升温开水补充体内缺失的水分。

早餐应宜清淡为主，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡。