初学者如何健身

没有这问题，不锻炼下肢也锻炼不好上半身。初学者总之千篇一律的只要锻炼胸肌、腹肌。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

1、无氧运动和有氧运动的区别

官方的话我就不说了，建议你上网看看，我就不复制给你看看，给你说大白话，在健身的角度看两种运动的目的：无氧一般是增肌的，有氧运动是减脂的

2、关于t25和腹肌撕裂者

很明显，t25是有氧运动，因为它不是局部锻炼某块肌肉，它的全套是减脂的，腹肌撕裂者属于无氧运动，它一直围绕的腹肌嘛

无氧运动也会消耗热量，所以也会减脂，只是没有有氧运动消耗的那么多、减脂效果那么明显

T25是一个高强度间歇训练（HIIT）系列，适合有一定运动基础的人做，与性别关系不大。开始做可以从初级系列做起，难度较低。无论是T25还是其他HIIT，都有标准、容易、较难的替代动作（T25教学视频里会有一个人做容易动作示范），以适应不同人群训练。所以一般男性做T25并不成问题，关键在于：HIIT最好有专业指导，或自己能选择合适的动作，并不是每个人训练都用同样的难度、同样的强度。

　一、 拱背运动

　　1预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

　　2动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　　二、体侧屈运动

　　1预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　　2动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　　三、划船运动

　　1预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

　　2动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　四、腿部运动

　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　　五、扭转运动

　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　　六、收腹运动

　　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

噢，您可以试下我说的这些：每天晚上少吃，固定一餐；饭后不要立即坐下或躺下；早上起来空腹吃一个苹果；多喝水，多吃水果蔬菜，；酒是糖的变种，尽量少喝；每天适当吃些粗粮，少吃点馒头米饭，馒头里面除了糖类没有任何营养。这样每天坚持，一周就会改善很多。望采纳，谢谢！