健身后感到累是否正常？

健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。

初学者健身后累一星期，这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，可能因为三个原因：

第一，开始得过快，应该修正健身时间和强度;

第二，超越了极限，可减缓健身速度;

第三，存在身体健康隐患，应及时就医。

实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。

根据身体量力而行，即使你一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。

与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。

当你感到疲劳，这是身体给你的一个讯息，告诉你身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。

如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。

警告：健身后如果出现身体疲劳现象，有可能是因为疾病引起的，像慢性疲劳综合症或者单核细胞增多症，如果你除了疲惫外，健身后还有特殊的病症，应当尽快求医。

知识拓展：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

参考资料：

健身_

摘要：现在这个社会是以瘦为美的时代，大家都特别喜欢减肥，现在健身减肥的主要方式就是运动，但是许多人在健身完后特别的累，甚至于影响到了后面的工作和生活。健身完特别累怎么缓解？健身之后如何正确缓解肌肉疼痛？以下就让小编来给大家介绍一下，关于健身后的正确缓解肌肉的方法都有哪些吧。缓解肌肉酸痛的方法

1、泡个热水澡。泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

2、冰敷。因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。

3、局部温热或涂擦药物。因为运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、做伸展舒缓运动。当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。

5、保证营养和睡眠。运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要补充充足的碳水化合物和蛋白质，充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

如何防止运动后的肌肉酸痛

1、控制运动量。运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

2、运动前热身。运动之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

3、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

4、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等，放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

5、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

如何减少运动后乳酸的堆积

1、通过专项有氧耐力训练增大你的乳酸阈。比如你每分挥拍20下进入乳酸代谢主导，通过训练可以使你在20下时保持完全有氧代谢。

2、通过无氧耐力训练提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力。

3、通过功能性训练提高你运动时的动作神经肌肉协调性，从而提高运动机械效率，使低负荷的有氧代谢就能维持你先前的运动量。

4、运动后伸拉和催循环恢复训练将缩短你的乳酸堆积时间，比如从72小时酸痛减小为24酸痛。

5、通过进食天门冬氨酸加快训练后机体恢复。

如何正确健身

1、了解自己身体

不要盲目去挑战大重量，高强度，这些都不科学。只有找到合适自己身体的训练方法和技巧，才能让健身的效果变得更好。

2、测试自己的体能

健身运动开始前，务必要检测自己的体能，换句话来说，就是你有多大能耐。比如心肺、柔韧度、肌肉耐力等这方面的测试（具体详情可以向健身房的教练了解）。这样做，能够更好的避免健身带来的损伤。

3、检查身体的体脂率等

无论你是减肥还是增肌，一定要了解自己身体的体脂率是多少。这样才能更快，更系统的达成你的健身目的。

健身的注意事项

1、首先健身是一个循序渐进的过程，不要从一开始就进行大量的运动，身体是受不了的，需要慢慢坚持，如果开始运动量比较大的话，可能睡导致身体的机能下降，会出现不好的效果。

2、在健身之前做好热身运动也是必要的，可以花五分钟让全身的肌肉放松下来，这样也是可以减少受伤的机会，热身运动，可以让身体有稍稍出汗的感觉是最好的。

3、在健身的时候，切记不要有过于激烈的动作，可以会导致自己受伤，有可能会感觉不适，就会坚持不下去，可以根据自己的身体状况来选择适合自己的健身方式。

4、在健身的时候，注意不要让自己的身体透支，要每天保证充足的睡眠，健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。

5、还有就是我们的身体在不舒服的时候，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。

6、最后，在健身完之后记得出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。平时还要注意饮食，食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。

  生命在于运动，现在很多人都开始重视自己的健康，纷纷加入锻炼的队伍，长期坚持锻炼，身体就会变得很强壮，但是也有这样一种情况，一些人会觉得即使经常锻炼也会总感觉到疲惫，这是什么原因呢？今天就和大家一起讨论一下这个话题。

第一、 经常锻炼身体也会觉得疲惫，可能是因为长期超负荷运动导致的，应该制定合适自己的运动计划

  每个人能接受每日运动量是不同的，效果也是因人而异的，不能盲目的和他人的锻炼计划一样，人体能接受的运动量有限，一旦超过这个限度，就很有可能出现肌肉拉伤，腿痛等症状，长久以来超负荷的运动，身体没有得到及时的休息，就可能总感觉到疲惫，建议制定一个适合自己的健身计划，适量运动有益身体健康，如果身体觉得疲倦，应该立刻停下来去休息。

第二、 经常锻炼身体也会觉得疲惫，可能是因为工作劳累，休息不足导致，应该协调好运动的时间，优先选择补充睡眠，精神恢复后再去锻炼

  现在很多人的工作时间被安排的很满，他们的睡眠时间可能严重不足，很多人为了更好的投身工作，没有选择去睡觉，而是去健身房锻炼身体，这可能会带来暂时性的神清气爽，但是在继续投入工作后，还会觉得疲惫，这其实是治标不治本的，熬夜带来的是身体内部的混乱，需要休息补充睡眠才可以缓解，因此，建议大家可以不急于一时的锻炼，可以先去补觉，睡醒了之后再去锻炼，可以达到很好的效果。

第三、 经常锻炼也会觉得疲惫可能是因为营养不良导致，应该均衡饮食，注意饮食多样化

  很多人在坚持锻炼的同时会选择控制饮食来维持完美的身材，有一些人会吃的很少，不吃肉只吃蔬菜，其实这是不正确的，人体每天需要的蛋白质需要从肉类中才可以获得，长期不吃肉会造成营养不良，久而久之身体会处于亚健康的状态，应该注意均衡饮食，饮食的多样化很重要，吃高蛋白肉类也不会发胖，鸡胸肉就是很多健身达人的不二选择。

 

  以上就是我的建议，希望可以帮助到你！