无氧运动一周练习做5天？

看你的强度了，强度大的一周可以两休，比如练三天休一天。这样可以给予肌肉时间生长和休息。但是如果你健身的强度是那种每天半小时只做做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，举个十几二十斤的哑铃的话，那就没必要休息了，毕竟那样强度低没有负压顶多就出汗而已。

请问一星期内，5天增肌，2天减脂，这样可以达到既增肌又减脂的效果吗？

可以 不过不要把效率想得太高

吃素加上锻炼可不可以达到既减脂又增肌的效果

锻炼比较消耗体力 所以说只吃素是不行的， 最好是荤素搭配，在加上适当的锻炼 ，不过贵在坚持！

卷腹可不可以达到减脂+增肌的效果

不能。卷腹是无氧运动，只能增肌，不能减脂。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

增肌和减脂在一星期内要怎么安排？？

你可以啊，它俩放在一起多多少少会有点冲突吧

一个多吃一个少吃

游泳运动可以达到减脂增肌的目的吗

游泳是有氧运动，是可以减肥的，但不能增肌，因为不是阻抗运动。

是增肌还是减脂，能不能既增肌又减脂

胖人一般都是先增肌再减脂的

其实在你运动的时候肌肉是涨的脂肪也在掉的，如果想看到明显的腹肌的话得肌肉练起来然后再进行略强的减脂运动

一星期内如何增肌减脂，最好给出详细的计划

首先，快速减肥最有效方法要从两个方面着手,一是增加肌肉,提升体质和身体曲线的柔美;二是减少脂肪,让体态更完美。

一、如何增加肌肉

1力量训练

对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药！除非打荷尔蒙！

2饮食配合

在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，记得要去掉蛋黄。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。

二、如何减少脂肪

1控制饮食

减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿！我要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己！

2有氧运动

建议女生们，一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。

三、柔韧训练

增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸！这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。我提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样身体才不会轻易感到疲惫。

我想减脂这样可以达到效果吗？

会有效果，但是效果可能不会那么明显，如果必须选择跳绳的话，中间休息不要那么长时间，会影响训练效果。3分钟你的运动心跳将逐渐平复了，不能达到持续的效果，建议休息30-60秒，进行下一组。如果想通过运动减脂，推荐你下载啡哈健身app，跟着里面的减脂课程或是瘦身操练习，同等的时间效果会更好

其次减脂不仅仅运动就可以，还有每天饮食摄入的热量。三分练七分吃，吃很重要

请问一下原地跑可以减脂么？每天大概要跑多久可以达到减脂的效果？

个人认为高抬腿比慢跑和原地跑都要消耗能量，只要心率达到了

在健身房先以85的速度跑四十分钟再练肌肉可以达到减脂增肌的效果吗？

想要增肌减肥 训练计划需要调整

先慢跑10分钟---热身

接下来做肌肉训练 40-60分钟

最后再慢速跑或者变速跑30-60分钟（户外跑效果更好）

按你先前的计划你跑完基本已经没力进行肌肉锻炼了 且肌肉训练后人体储存的能量基本消耗殆尽 这时候开始有氧跑消耗的能量都是从脂肪转化来的（无氧的肌肉训练时无法消耗脂肪的）

有的人是三天一循环，有的人是一周以循环。一般情况下，训练周期越短，意味着我们拥有更多的休息时间。比如两天以循环（即全身性的两一天，然后休息一天），意味着每两天我们就会有一天的休息时间。同理，四天以循环意味着我们在三天的训练时间里把全身各部位肌肉进行训练，然后在第四天休息。接着再循环三天训练。也就是说一般情况下，循环周期越短意味着我们对身体分化的越不充分。比如:多数人的四天一循环，把身体分成了三大部分，胸肩三头为；背二头；腿腹肌。如果是一周一循环的话我们则基本把身体分成了五个部分，甚至六个部分。

你最好发一张你腹肌的照片。

才好判断是你的状态，有的腹部脂肪较多的人，不经过有氧只练无氧，是看不到效果的。

因为腹肌及时很强健，但是也会被脂肪所覆盖。

减脂的同时锻炼腹肌才能更好地凸显腹肌，并及时的看到效果。

理论上说是。

但这话里面有猫腻啊。一晚上能做五百个仰卧起坐的人，腹肌本来就已经比较发达了，只是显不显轮廓而已。

锻炼肌肉力量要大量、剧烈，锻炼肌肉轮廓要少量、多次。腹肌每晚上一百足够了，隔天一次，坚持两三个月开始有效果。

健身不是可以速成的！太过小心受伤！

肯定可以。

其实慢跑的效果更佳！你可以坚持每天慢跑30分钟，慢跑有助于脂肪燃烧，切忌跑之前需要充分热身，还有就是跑步之前喝杯水，有助于脂肪更快速的燃烧，这样坚持一个月最少瘦10斤，跑完了放松大腿！跑步可以让大腿瘦点，但是效果不明显。

饮食要尽量少吃主食或者不吃主食，营养一定要跟上。蛋白质，肉，钙磷都要摄取些。

如果你想针对大腿减肥的话，可以试试平躺地上，两手紧贴裤边，双腿蹬三轮的方式，每天早晚各200个，匀速的做，不要时慢时快。做完记得放松大腿，坚持50天，大腿自然会细很多。坚持，祝你好运。

如题。

先让我把时间倒回到一年前，大概是去年3月份办了一张健身卡，当时还没开卡，想着等下个月从头开始。当时是有活动，算下来一个月只要100多块钱，特别划算。

和大部分人一样，然后就没有然后了。

直到5月中旬健身房的销售打电话，问我最近有没有去健身，我说我还没开卡呢，结果对方说办卡之后两个月就自动开卡了。

好吧，既然这样我也没有理由再拖下去了，就开始断断续续去健身。可是我早就忘了所谓的健身卡是多么划算，一般都是中午工作休息时间去，而这也成了给自己找理由不去健身房的一个好机会：忘带健身包了，中午要和好朋友去吃饭，腿碰伤了（只是淤青而已，直接导致我整个夏天都没去），来例假了好难受，中午出门太晒了我又没涂防晒霜，还有份报告必须写完（其实工作时间早就该写完）……

健身房离我所在的办公室，直线距离不到600米，走过去用不了10分钟，哪怕就是这样，我也是各种不想去。

就这样，一年过去了。直到前两天，忽然意识到自己的健身卡快到期了，就又一次去到健身房咨询。在此之前，我以扭了脚为由，已经快两个月没去了，其实我的脚一个半月前就好了。

咨询过前台之后，很庆幸我本来以为5月就到期，结果被告知是7月1日。顺便又让前台**姐给查了一下使用次数，答复是（你们猜，明天同一时间，我公布答案，猜对找我领红包）

这个数字把我结结实实吓了一跳，说好的特别划算呢，说好的一个月100来块钱呢，说好的一次还不到30块呢？！

算了算距离卡到期还有两个多月，我暗暗发誓一定要天天来，一定要让它尽量最划算。从那天开始，今天已经是第五天了，我每天也只不过是跑步或者走步半小时，而已。

连续五天，这是一年多以来，从来没有过的壮举啊，我都要佩服自己了。

我们的身体真的是很神奇的，每次在椭圆机或者跑步机上，我觉得坚持不下的时候（其实，也不过才跑了10分钟而已啊喂），我都告诉自己再咬咬牙继续，要跑完30分钟，要不然没效果啊（虽然这么跑也不见得有效果，但是我觉得30分钟是我的极限了）。然后，就这样又过了10分钟，还是觉得坚持不下去了，要不就放弃吧，于是我就又得再给自己打气，反正都已经跑了三分之二了，也就再10分钟的事，继续坚持吧。就这样，一直在想放弃的边缘徘徊，又一直不断地给自己加油打气安慰自己，跑完我就又瘦了一点（这样骗自己真的好吗？）……然后，我就又坚持了10分钟，看到机器屏幕上那个30数字的时候，我简直有如蒙大赦的感觉。（自问：我这是何苦呢？自答：还不是为了别再胖下去。我都不期待变瘦了，别再胖就好……）

我不是很确定自己，这么跑下去，等到健身卡到期的时候，我是不是会瘦，但是我觉得我很可能会变成一个打气筒。