这些健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。
散步和爬楼梯,打太极拳。慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而,如果跑的方法不当,也可能会有意外危险,为此要注意以下几点:
(1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。
(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。
(4)跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。
(5)锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。
(6)跑步中注意事项:若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。
适合老年人的球类运动
健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动,比较适合老年人参与。
1.忌竞赛运动
2.忌闭气运动
人到六十,保养得好,注意饮食,少操心,子女幸福,工作稳定,精神状态都会比较好,甚至要比经常操心的五十多岁的大叔看起来年轻。
但是不管怎样,人上了一定年纪,身体机能都会存在一定的弱化,比如肌肉流失,60岁以上以每年以1%的流失率前进着,比如骨骼会钙化,越老越严重,比如平衡感弱化,如果任由这种状态发展下去,每天没有别的活动,也不动自己脑子的话,越往后面自己的状态会越来越不好,适当的保持一些运动锻炼或者类似运动锻炼的事情会延缓这个衰老。
就我自己了解来看,比较合适的运动有以下几种。
1、太极:毫不疑问这个在公园比较常见,一身宽松的服装,几个老大爷就可以挥挥手,动动腿的练起来了。
2、瑜伽:这个主要是作一些简单的动作,现在大部分人对于瑜伽还是有种认知偏差,这是女人练的事,实际上瑜伽部分男女老少,统统适用,而且对于60岁的人来说,这个简单的动作可以增加身体的柔韧性,保持身心愉悦,只有好处没有坏处。
3、散步:这个有事没事就出去走几圈,串串门,腿脚灵活,精神也好,单次可以在30到60分钟之间。
4、慢跑:如果身体素质比较好,可以选择这种方式,然后循序渐进,时间久了也能把自己年轻的气势练出来。
5、健身:适当的力量练习能够延缓自己肌肉的流失,我以前室友健身的时候,总会遇到一个老头,这个老头五十多岁快六十岁了,很有趣,观点也是:我健身没有别的,就是和那些老朋友在一起的时候,看谁状态更好,看谁活得更久一点。
6、种地:这个可能情况不多见了,现在城市肯定没有土地的,农村也在城镇化过程里面丧失土地,我老家还有不少上了60岁的人,自己养猪喂牛,每天去地理挖挖土,饭店回来自己煮个饭,看似辛苦,但是那精神状态远远好于那些啥也不干的老人。
当然不管怎样都要适度,上了年纪,有时候状态和想法会存在一点偏差,要慢慢来,才能活得更久更 健康 。
7、登山:这个我也是以前参加户外活动了解的,那种户外爬山里面,走在最前面的往往是四五十岁的老大哥,并且不喘气,没啥波澜的状态,要是此前有运动基础,偶尔爬爬山也是可以的。
8、游泳:这个只要身体素质在,没有心脏性以及呼吸性疾病,六十岁去游泳效果应该是最好之一,因为这个能够很好的锻炼心肺功能,同时对于膝关节的力量刺激最小,运用程度最大,能够更好的延缓骨质疏松钙化。
当然一切的运动需要结合自己的实际情况来,以上内容仅供参考。
猜猜迷,读读书,写写字,下下棋别让自己脑子满了。钓钓鱼,散散步,看看花别让自己身体垮了。年轻时不喜欢户外运动的,不要勉强自己去摔跤打拳骑行跑步,改变生活习惯,强迫运动,没任何益处。有长期运动习惯和身体基础的,也应根据身体 健康 状况,适当降低运动量。要以无疲劳感为宜。必须强调一点,六十岁和六十岁,其身体差异,大着呢。人,千万不要攀比他人。人比人,会气死人的。做任何事,别心血来潮。六十岁了,肯定过了一见钟情的年岁了。
一个比较要好的朋友的母亲,今年刚好60岁了。前段时间去朋友家吃饭,因为朋友的母亲生日。其实朋友的母亲虽然60岁了,但是实际上看起来还非常的年轻,看起来也就是40多岁。阿姨的身材比较好,气质也比较好,她比较喜欢锻炼身体,尤其是喜欢游泳。听阿姨说自己游泳有40多年了,一直都在坚持这个习惯。那天和她多聊了几句,阿姨说,游泳不仅能够锻炼身体,而且也锻炼自己的肺活量,同时也能够减轻压力。以前家里边儿事多,自己的工作也比较忙,所以烦心的事也挺多的,当自己心情郁闷的时候,或者想不开的时候就去游泳。游泳完之后感觉心情非常好,什么事情都没有了。 60岁的人说起来也不算是年龄特别大的,找一个适合自己的运动项目,还是不错的,有的人喜欢游泳,但是也有的人喜欢打羽毛球或者是乒乓球。还有一些人喜欢踢毽子,早晨你会发现在小区里面还有一些打太极拳的。每个人的习惯和爱好不同,运动项目也不相同。也有一些人喜欢爬山。可不要小看60来岁的人,不要以为他们年龄大了,但其实爬爬山对于身体也挺好。还有一些人喜欢钓鱼,尤其是周六日的时候,有很多人开着车到郊区去钓鱼,其实也就是给自己找一个喜欢做的事情。 锻炼身体的人和不锻炼身体的人体质是不一样的,整个人的精气神也不一样。喜欢运动的人一般来说身材都比较好而且也不容易生病,因为他们的抵抗力以及免疫力相对来说都不错。喜欢运动的人心态也会比较好,可见运动不仅能够健身也能够使人的精神状态挺好。人活这一辈子,关键是要给自己找快乐的事情做,找自己喜欢的事情做,然后一直坚持下去……
60岁的人做什么运动好?这样的问题很难有一个普适性的答案,具体能做什么运动,还是要结合自身的实际情况。
根据目前的人均寿命情况,通常65岁才会称为老年人,60岁的年龄还属于中老年的范围,有很多朋友还有着很不错的身体素质,身体各方面的 健康 状态也不错,这种情况下,运动锻炼可选择的范围就比较多了,走路,慢跑,游泳,爬山,一些挥拍类的球类运动,都是很好的运动锻炼方式,只要自己的身体耐受,心肺功能够用,肌肉关节能够经得住,各种各样的运动锻炼方式,都是可以选择的,在我国逐渐兴起的跑马拉松的风潮,其中也不乏一些60岁的中老年朋友,这样强度的运动都能坚持下来,说明身体素质是多么的优秀啊。
但不得不承认的一点是,60岁的年龄,身体的很多机能已经逐渐开始下降了,大多数女性也已经经历的更年期阶段,进入了绝经期,能保持身体各方面 完全 健康 状态的越来越少,也有很多朋友在四五十岁,五六十岁期间,也逐渐出现了一些慢性代谢性的疾病问题,60岁出现高血压、糖尿病、高血脂,以及心脑血管疾病的几率,要比40岁以前,要大的多了,因此,对于运动的选择上,也一定要结合自身的实际情况。
举个例子来说,一个没有三高问题,骨骼肌肉也都状态不错的60岁朋友,对比一个有高血压冠心病问题的60岁朋友,他们在选择运动锻炼方式的时候,就应该有一定的差异性,心血管状况良好,骨骼肌肉也很 健康 的60岁朋友,可以选择的运动方式更多,运动强度上也可以结合自身情况,适度的增强一些;而有冠心病问题的朋友,则在运动锻炼时,不宜进行高强度的运动锻炼,一般建议选择适合自己的,较为和缓的一些运动方式,如广场舞,快步走,体操,太极等等,都是很好的运动方式了,在运动过程中,也要注意血压、心率的控制,尽量避免因过量运动而引发心血管 健康 出现风险问题。
如果您原来没有运动锻炼的习惯,想要开始运动,60岁也不算晚,但需要注意的一点是,不管身体状态如何,都一定要注意循序渐进,运动锻炼是一个长期坚持的过程,不用一上来就定下过高的目标,对于一个从来没有锻炼过的人,第一次锻炼就让他跑10公里,是不太现实的,即使他的毅力足够,但过度的一次性运动,往往也会造成这样那样的 健康 问题,必用说六十岁,我认识的一个40来岁的朋友,第一次跑步,一下子坚持快速跑了5公里,结果导致髌骨骨裂,不得不休息了几个月,这样的一口想吃成个胖子的做法,就很不可取的。结合自身身体情况,让自己身体的肌肉、骨骼、心肺等器官逐渐的适应锻炼状态,慢慢的增加运动强度,才是更合理,更 健康 的运动方式。
除了结合自己身体情况,合理选择运动强度,循序渐进进行运动锻炼以外,对于60岁的中老年朋友,在运动时也要做好 健康 风险的预防和防护,比如有高血压问题的朋友,不建议进行抬举重物等方面的猛然用力的一些剧烈运动,在运动时段的选择上,也要尽量的避开血压高峰期;比如有糖尿病问题的朋友,应该尽量避免空腹运动,以免引起低血糖的摔倒的风险;有骨质疏松问题的朋友,在运动时,一定要注意避免跌倒,跌倒后导致骨质疏松的朋友出现骨折的风险会大大增加,因此,对于有骨质疏松问题的朋友,一定要注意骨质疏松的改善和预防,同时在运动时尽量选择和缓,跌倒风险低的运动方式;有关节磨损,退化,慢性炎症问题的朋友,在运动时就要注意不要选择一些加速关节磨损的运动,比如游泳就是比较好的运动方式。
总而言之,对于60岁朋友的运动选择来说,并没有一定之规,而是要坚持以下三个方面的原则——
1 结合自己身体情况,个性化选择运动方式,以身体耐受,运动使身体 健康 获益为原则;
2 不要贪多求快,注意循序渐进,让身体逐渐适应运动锻炼以后再结合情况逐渐加量;
3 注意运动风险的把控,避免因运动锻炼而造成的身体损伤或 健康 危害。
健康 苦行僧,开讲啦!
60岁左右人的体能和肌肉含量都在下降,所以尽量要避免一些过于剧烈的运动,比如爬山,打球这些运动是需要避免的,体能消耗较大也很容易产生一些突发情况。
当然啦,这是得分具体情况的,像我个人跑马拉松的时候也会遇到五六十岁的跑者,他们的跑步技巧都很不错,并且能够坚持长时间的有氧训练,对此我也很敬佩他们,也希望自己60岁左右也能拥有这样充沛的体能,所以说这得看个人的具体情况。
如果你的运动技巧相当熟练,并且有较好的体能作基础,那我建议做一些自己熟练掌握的动作就好,不过需要时刻牢记不要逞强,并且每天注意休息。
一:广场舞
虽说广场舞由于音乐类型较为单一,音响音量过大等问题,被 社会 某些人所鄙视,但其实在中老年人 健康 上,经常做一些广场舞能够很好地锻炼身体。
广场舞的话,节拍简单,并且仅需要一些简单的肢体协调性动作就可以,所以说我认为是比较合适的。
二:慢跑
如果不是身体有恙,容易出现一些突发性心脑血管疾病的朋友,那么我觉得经常做一些慢跑等运动是很合适的,跑步能够很好地锻炼心肺功能,也能帮助拥有更匀称的体态。
三:游泳
在水下运动能够很好地缓解运动冲击力对关节的影响,通常老年人骨质疏松,剧烈运动很容易损伤关节,在游泳过程中就不存在这些问题,所以说经常游泳对身体很好,也比较适合中老年人。
ps:如果身体有一些心脑血管疾病,建议咨询医生,让医生根据您的身体情况给您推荐一些简单的,较为缓和的运动项目。
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60岁的人每天做什么运动好?这个要看每一个到60岁的人之前在做什么?如果你从年轻起就有运动的习惯,那么你可以一直做下去。要是你都退休了,才想起来要运动,那就慢慢的找一些合适自己的方式。比如说到操场去走走,看见操场有运动器材,把腿抬高了,试着压几下,能做到什么程度,就算什么程度。如果遇到一些热爱运动的人,你会受到他们的感染,如果经常坚持的话,你可能会有意想不到的收获。我在操场上看到过很多50多60岁人才开始运动,他们模仿那些健身达人,坚持了几年下来,形体变得比50岁时还要好,感冒少了,身体灵活了,生活质量当然高了。如果做几下就觉得很辛苦,那就顺其自然吧。
很高兴回答这个问题。
人到了60岁就步入老年了,所以不适合做剧烈运动。
不过可以做一些运动强度不是太大的运动。可以练太极,这是一项节奏比较慢的运动,但是同样强身健体,也可以修身养性,对于老年人来讲是一样不错的运动,尤其是晨练的时候,在公园里打上一段太极拳,伴着清爽的晨风和清脆的鸟鸣,以及初升的朝阳,除去健身以外,还可以呼吸新鲜空气,让人觉得神清气爽。
第二项运动,可以是慢走,这项运动可以在晚饭后进行,饭后邀请几位同伴一起沿着湖边或是广场之类的地方,晚上有灯光,人群也多,边走边聊,大约以1小时为限,既可以达到锻炼的目的,也达到了多和人交流,不让自己太寂寞,脱离 社会 的目的。
第三项运动,建议老年人可以适当地打打乒乓球,这是一项益智健身的运动项目,运动强度自己可以控制,同时也可以锻炼智力,因此也非常适合老年人。
第四项适合老年人的运动 ,大约就是风靡一时的广场舞吧。跳舞也可以达到锻炼身体的目的,而且广场舞,伴着音乐,可以培养人的节奏感,和乐感,陶冶情操,这个形容词可能有点过。
还有一项适合老年人的运动,就是广播体操,早上晨练的时候一段广播体操也不失为一种锻炼的好方法。
友情提示,老年人在锻炼之前一定要热身,伸伸腰、拉拉腿,让肌肉放松,以防运动时的拉伤。
六十岁的人每天做什么运动好?这要因人而异,但是有一点要注意,要避免剧烈运动,选择一些轻柔缓慢的运动为宜。
那么,什么运动最好?笔者认为有三:
一、散步。俗话说“饭后百步走,活到九十九”。散步是中老年人最适合的、最安全的健身方式。选好路线、速度和时间,走完规定的路程。散步时,选择较为平坦的路面,做到快慢结合,行走自如、不吃力。
二、健步。健步可以促进血液循环,增强凝聚力,焕发青春的激情。在有节奏的音乐伴奏下,抬头挺胸,神采飞扬,放松聚力,向前奋进。要记住:缓慢有活力,健身效果好!
三、慢跑。慢路是有氧运动,均匀地抖着走,徽微出汗就行了。十至二十分种为宜。
每个人的身体情况都不同,即使年轻人也不能都做相同的运动,上了年纪,自然应该以不剧烈的运动为主,但所有的运动中,只有有氧运动是最 健康 的,最应该长期坚持做的。
有氧运动有很多种,但一般都比较剧烈,太极特别适合中老年人长期坚持做,不仅是太极拳,还有太极剑和太极扇,其中太极拳适合男性中老年朋友,而太极剑和太极扇适合一女性中老年朋友。
太极拳是我国非物质文化遗产,是古代人对于阴阳调和与修身养性的结合产物,它不仅可以加强健身体,还能内外兼修,让中老年人气血充足,可谓是好处多多。
随着人口老龄化的加剧,人们的寿命也是普遍的延长,楼下67岁的老头看着像50多岁,身体素质也是非常的强。
其实60岁左右,目前都不算老人了,毕竟80多岁的人太多太多,60多岁已经有些见怪不怪的,而这个年纪的中老年人,是完全可以做慢跑这项运动的。
慢跑可以延缓人的衰老,但对于中老年人来说,慢跑一定不要太激烈,并且还要分析适合不适合自己,毕竟血压高或者有心脏病的话,是不适合的。
慢跑以后背微微出汗为宜,并且跑完以后最好压压腿,拉伸一下腿筋,俗话说筋长一寸命活十年,虽然有些夸张,但对身体肯定有好处的。
很多挑食或者是不注意保养的中老年人,是特别容易缺钙的,而这个岁数的人缺钙就特别容易引发骨质疏松。一般来说,身患骨质疏松的老年人运动容易受阻,毕竟不敢吃力,而游泳的话就没有这些烦恼了,如果营养跟上,预防钙流失,还可以起到治疗骨质疏松的目的。
另外,每天坚持慢走,尤其是倒退走路的话,对身体的好处更多,倒退走路可以直接腰间盘突出,让睡眠不好的中老年人获得满意的睡眠。
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60岁的老人每天最好,早起,早睡,吃八成饭,多吃水果蔬菜,练习太极拳和站桩,多静做,多去山⛰️水水的第方玩,每天要高兴,能修道好,祝福所有老年人 健康 平安顺利。无量天尊。
适合老年人的9种健身方式
1、散步
在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
2、骑自行车
如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
3、打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。
4、慢跑
如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过我建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。
5、医疗保健操
这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。
6、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
7、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。
8、 倒退走路
别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。
9、太极拳
太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四, 这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买 到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。
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马来西亚—最古老的健身方式
马来西亚的老年人比较喜欢一种叫“吹竹矢”的运动。这项马来西亚最古老的运动,深受老年人喜爱。吹竹矢的器具仅有2件,其一为长约2米的空心竹筒,其二是一根又细又轻的短矢。别看道具简单,但是要想成为一名吹矢好手,也不是那么容易的事。如果只让你凭一口气就将短矢吹出百米之外,并准确击中仅纽扣大小的目标,没有平时的练习与一番气力,是不可能完成的。可见,吹竹矢也是对气息调节的一种锻炼。
日本—最优雅的健身方式
“吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动,人们常常想不到它能与健身搭上关系。
然而在日本,老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解,但是日本的老年人这样告诉我们:“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内,曾经接纳了四万余名学员,其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心,再由教师做出评点和指导。
日本老年人热衷的这项活动有益健康是有科学根据的。经日本的保健专家们认定,老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量,改善记忆力,甚至还可预防老年痴呆症。
美国—最放松的健身方式
美国,是引领着世界时尚的国家,个性十足的美国老人也不甘示弱,他们偏爱的健身方式,也是与众不同的。
浮箱,在我们还不知道这个词的时候,美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实,所谓的“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的箱子。使用时,往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SPA中心时,就可以享受这项服务:只需裸身浸入“浮箱”(即处于半浮半沉的状态),将箱门关闭,在水温渐渐升高时,香味也愈来愈浓,有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态……
浮箱的好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作,与此同时,它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中,可充分享受浮箱的保健及治疗效果。浮箱真不愧是一种非常放松的健身方式。
巴西—最柔和的健身方式
在巴西,老年人的健身方式多种多样。而现在,最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。
为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人,巴西老年病治疗专家不惜余力创建了“老年爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以后,在巴西老年人群中就掀起了一阵“爬行热”。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。
对于那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说,爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和,在爬行的过程中,就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病,而且由于它动作柔和,不易使老年人在健身过程中受到伤害。
英国—最新潮的健身方式
慢跑是一项非常有益身体健康的运动。但是,英国的老年人还要在这个“跑步” 的前面加上一个定语,那就是“赤足”。我们可以想像一下,一位老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景,就不得不感叹,英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为,赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩,从而提高身体各项机能。所以,在英国,老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。
英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定,这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复,还可减轻抑郁、狂躁等病症。
德国—最刺激的健身方式
踢火球,听起来是件很不可思议的运动,首先让人联想到的就是安全问题。所谓“火球”,就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。这项运动原本仅在东南亚流行,而且,表演者也多为中学生。但近些年这项运动来到了德国,并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来,这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前,老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋,这样就安全多了。他们觉得,踢火球不仅新鲜有趣,而且还能激发出一种顽强的精神。
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