健身以后按摩好么

　　健身以后的按摩，主要是指运动按摩

　　现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩，分别叙述于后：

　　（1）运动前按摩

　　体育运动一般分为运动训练和运动竞赛，在这些活动之前进行的按摩，称为运动前按摩。它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来，以适应即将面对的运动的和心理的负担，从而预防伤病菌，提高体力，发挥积极的作用。

　　（2）训练前按摩

　　运动训练前的按摩，要求帮助运动员提高训练作业的能力；帮助促进身体素质的发展，有得于预防疾病，促进人体各系统的器官都动员起来，以适应即将参加的运动活动。在具体操作上，必须根据运动项目的特点，以及运动员的个体特点进行。一些能量消耗较多的运动项目，中长跑、游泳、自行车、篮球、足球、排球等，如采用按摩的方法，来代替需要消耗部分能量的准备活动，这就为运动提供了更多的能量。

　　（3）赛前按摩

　　运动竞赛前的按摩，名赛前按摩。通常在起赛前 15 — 30 分钟完成。有时，当运动员在接到竞赛的通知时，就出现了赛前状态，有的人会出现不良情况，需要进行医学处理，这就是说，需要在竞赛前若干天就进行按摩。例如，竞赛前，运动员过分紧张，晚上不易入睡或入睡后多梦易醒，或恶梦不安等，影响运动员的睡眠休息。由于夜不得眠，出现白昼精神不振，烦躁不安，食欲不佳等症状。这将影响运动员参加竞赛时所必须的良好竞技状态。出现这种情况时，就应该进行镇静安眠的按摩。

　　若失眠的时间较长，症状更剧的运动员，在用上法按摩之外，还要按摩气冲穴，掐、揉神门穴，掐行间穴等。所有这些刺激，用力都不要过重，以有轻微酸胀感为度。通常要进行 20 分钟，或更长的时间。 起赛前状态，运动员在起赛前过度兴奋，坐立不安，情绪激动，脉搏升高，呼吸迫促，甚至出现多尿，动作的准确性和协调性也受到不良影响，其结果是妨碍运动技术水平的充分发挥。

　　（4）运动后按摩

　　激烈的运动训练或竞赛之后，运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面，都要发生巨大的变化，这些变化一时破坏了机体内环境的平衡。但它很快又达到新的平衡，这个新的平衡，通常都标志着机体工作能力的提高。但是，在内环境各机能系统达到平衡的过程中，有时出现迟缓环节，一般的表现有：精神过度紧张，失眠，肌肉紧张，疲劳等。运动后的按摩，可以促使这些现象消除，加速内环境达到新的平衡，加速提高对运动负荷的能力，加速完成对后面运动负荷的准备。

　　运动后按摩所采用的手法、用力的大小、时间的长短等，均应根据运动员的体质、性别、运动项目的特点，特别是要求根据运动后反应出来的情况（如头昏胀、欲呕、四肢乏力、肌紧张、失眠等）来决定。需要遵守个别对待的原则，不可千篇一律。我们通常采用的手法，有抚摩、揉捏、推压、振动和抖动等。对体质强壮，肌肉戚丰满者，按摩力量应当重些，时间应当长些；反之，用力则要轻些，时间应当短些。运动员在十分疲劳的情况下，常采用经穴按摩，其手法是按、压、分、揉、掐、推等，以疏通气血，内外通达，平衡阴阳，使运动能力得到较快的恢复，并有所提高。

　　运动后的全身按摩：通常是一周一次的进行。在训练后休息 1 — 2 小时或更长的时间后进行。最好是在温水浴后，在温暖、清静的室内进行。运动员舒适地躺在床上，裸露被按摩的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的次序。顺血液和淋巴回流的方向进行按摩。使用揉捏、推压、摇晃、抖动等手法，用力是由重到轻。同时根据各个部位的疲劳情况，循经取穴。施行揉、捻、推、掐等手法，以调和气血，更快地消除疲劳。如按摩进行到运动员快要入睡，应停止按摩，给被按摩者轻轻盖上被子，以防止感冒。运动员睡醒之后，便会精神饱满，全身舒适

要选正规机构

作为中医技法，源远流长且至今风靡。“北方人爱，南方人爱 。”广州市中医院科主任医师源援基表示，在舒筋活络、缓解腰腿酸痛、治疗风湿落枕等问题上， 收效甚佳。但医生们在临床中发现，不少市民根本分不清推拿 的类型，不管是调养还是，只求方便、舒服就乱按一气，结果常常导致关节错位，落下种种痛。源援基表示：“推拿 绝非简单的推、拿、揉、捏，不仅讲究正规手法，而且还要。”

盲目 导致关节错位

一位年近四十的男性患者，长期喜欢 筋骨，但由于在一次用脚踩按背部的 过程中技师用力过猛，造成了腰椎小关节错位，引起背部以及下肢的剧烈疼痛，给正常生活造成了影响。

一位三十出头的女性患者，因为 师在推拿背部的关节部位过程中手法错误，导致背部关节、胸椎错位，使其背部剧痛，最后连最基本的坐卧行走都无法完成，胸椎紊乱还到其胸部健康。

“在我所接诊治疗的患者中，一部分市民的痛就是因为接受了不恰当的推拿 造成的，他们中有的是因为亲戚朋友学会一招两式结果成为‘受害者’，有的则是 技师操作不当所致。”源主任提醒，如果接受推拿 之后感觉不适，应立即就医，对症治疗。

技法必须

源主任表示，推拿 在中国尤其是广东地区广泛流行，因为其确实能收到很好的治疗效果，但也属于一种比较复杂的治疗方法。“普通人如果在没有这方面专业知识的情况下贸然使用，很可能对自身健康造成不必要的损伤，更为严重的是，现在出现了不少非正规 场所，由于技术良莠不齐，常因推拿 操作失当，给被 者带来了身体损害。”

“推拿 在治疗时必须遵循治求本和因时、因地、因人制宜的原则。”他举例：如果病人所患是软组织类，如脊柱、四肢、关节等部位的闭合性软组织损伤，我们就可以采取按、揉、推等；如果患病部位主要在关节，如椎间盘突出症、颈椎病、风湿性关节炎、肩周炎等病症，我们就要采用摇、晃、摆等相对轻柔一些的手法，避免伤及关节。“这些都要求医生具有专业的医疗知识和推拿技法，并不是所有人随意尝试的。”

市民自学 可对付简单病痛

自行 是否就真的一无是处呢？这也并非绝对。源主任建议，对于一些简单的病痛，如轻微失眠、头痛、慢性腰腿痛以及中风、偏瘫的部分后遗症状，在了解病因的情况下，市民可以尝试自己结合专门的 书籍，进行 治疗。但他同时提醒：“必须注意的是，如果感觉不适是由于器质性的病变所引起，如骨质疏松、股骨头坏死等，就不适宜进行推拿 ，因为这不但不能缓解病痛，还可能加重病情。”

而对于前往专门的推拿 服务性场所接受 服务，源主任认为，市民到一些正规、规范的 场所进行推拿是可行的，因为推拿 具有舒筋通络、促进气血运行、调整脏腑功能、润滑关节、增强人体抗病能力等作用。有目的性地进行一些 放松，对人体非常有好处。“但市民在选择 场所时，一定要注意了解 场所是否有齐全的经营证照，同时还要留意 师是否具有 师的合格资格证书，这样才能保护自身的权益和健康。一般来说，很多正规医院和其分支诊所的推拿部和一些经营时间较长、规模较大、比较正规的推拿场所，都是可以优先选择的。”源主任表示。

有调养与病症治疗之分

“其实，并不是所有的推拿和 都能起到治疗病痛的作用。”源主任告诉记者，推拿 在治疗效果上明确地划分为两种：一种称为“保健调养型”推拿 ，也就是在医院以外常见的服务性推拿 场所中所提供的 服务，这些场所的 师通常都通过培训，得到了国家劳动保障部颁发的 师资格证书，他们所提供的推拿 服务，可以对人体机能起到一定的放松调节作用，对平时的保养健身有一定的功效，但是并不具备治疗的功效。

另一种则是在各大医院所做的推拿 ，进行 的主要是专业医师，他们不但具有推拿 技能，还有很强的医术修养和医学，他们所进行的推拿 针对病理，具有治病疗体的作用。“很多人混淆了二者区别，跟哪位技师相熟或听朋友介绍某处不错，就长期光顾，也不管其操作特点跟自己的目标愿望是否一致。如果只是松骨、解压，可以选择保健型，如果本身有具体病症需要治疗，则应该挑选后者。”源主任表示。

老人推拿力度要谨慎把握

记者在采访中发现，个别家长喜欢带着孩子光顾推拿 场所，认为 一下可帮助孩子缓解学习的疲劳，甚至觉得拉拉筋骨有助于长高。源援基特别提醒，一般介绍的推拿 都是针对成年人的，对于青少年、儿童和老年人，则有另外的禁忌和要求。“青少年、儿童正处于期，本身并不需要大量的推拿。另外，如果针对青少年、儿童的病症进行治疗，中医上是有一套独立、完备的推拿 技法的，与成人不尽相同，所以对于未成年人群，如要进行推拿治疗，还必须要就诊于专业的医生。”

同时，老年人的推拿 也因他们的年龄、身体特征而有特殊要求。“老人的身体不如成年时健康，很多关节与器官都比较虚弱，不适于进行过强、过猛的推拿 ，而且由于大部分老年疾病都属于器质性病变，所以也建议询问医生后再进行对症治疗，因人而治在推拿 方面十分必要。”源主任说。

、会伤