健身以后的按摩,主要是指运动按摩
现将运动按摩分为自我按摩,运动前按摩和运动后按摩,分别叙述于后:
(1)运动前按摩
体育运动一般分为运动训练和运动竞赛,在这些活动之前进行的按摩,称为运动前按摩。它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来,以适应即将面对的运动的和心理的负担,从而预防伤病菌,提高体力,发挥积极的作用。
(2)训练前按摩
运动训练前的按摩,要求帮助运动员提高训练作业的能力;帮助促进身体素质的发展,有得于预防疾病,促进人体各系统的器官都动员起来,以适应即将参加的运动活动。在具体操作上,必须根据运动项目的特点,以及运动员的个体特点进行。一些能量消耗较多的运动项目,中长跑、游泳、自行车、篮球、足球、排球等,如采用按摩的方法,来代替需要消耗部分能量的准备活动,这就为运动提供了更多的能量。
(3)赛前按摩
运动竞赛前的按摩,名赛前按摩。通常在起赛前 15 — 30 分钟完成。有时,当运动员在接到竞赛的通知时,就出现了赛前状态,有的人会出现不良情况,需要进行医学处理,这就是说,需要在竞赛前若干天就进行按摩。例如,竞赛前,运动员过分紧张,晚上不易入睡或入睡后多梦易醒,或恶梦不安等,影响运动员的睡眠休息。由于夜不得眠,出现白昼精神不振,烦躁不安,食欲不佳等症状。这将影响运动员参加竞赛时所必须的良好竞技状态。出现这种情况时,就应该进行镇静安眠的按摩。
若失眠的时间较长,症状更剧的运动员,在用上法按摩之外,还要按摩气冲穴,掐、揉神门穴,掐行间穴等。所有这些刺激,用力都不要过重,以有轻微酸胀感为度。通常要进行 20 分钟,或更长的时间。 起赛前状态,运动员在起赛前过度兴奋,坐立不安,情绪激动,脉搏升高,呼吸迫促,甚至出现多尿,动作的准确性和协调性也受到不良影响,其结果是妨碍运动技术水平的充分发挥。
(4)运动后按摩
激烈的运动训练或竞赛之后,运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面,都要发生巨大的变化,这些变化一时破坏了机体内环境的平衡。但它很快又达到新的平衡,这个新的平衡,通常都标志着机体工作能力的提高。但是,在内环境各机能系统达到平衡的过程中,有时出现迟缓环节,一般的表现有:精神过度紧张,失眠,肌肉紧张,疲劳等。运动后的按摩,可以促使这些现象消除,加速内环境达到新的平衡,加速提高对运动负荷的能力,加速完成对后面运动负荷的准备。
运动后按摩所采用的手法、用力的大小、时间的长短等,均应根据运动员的体质、性别、运动项目的特点,特别是要求根据运动后反应出来的情况(如头昏胀、欲呕、四肢乏力、肌紧张、失眠等)来决定。需要遵守个别对待的原则,不可千篇一律。我们通常采用的手法,有抚摩、揉捏、推压、振动和抖动等。对体质强壮,肌肉戚丰满者,按摩力量应当重些,时间应当长些;反之,用力则要轻些,时间应当短些。运动员在十分疲劳的情况下,常采用经穴按摩,其手法是按、压、分、揉、掐、推等,以疏通气血,内外通达,平衡阴阳,使运动能力得到较快的恢复,并有所提高。
运动后的全身按摩:通常是一周一次的进行。在训练后休息 1 — 2 小时或更长的时间后进行。最好是在温水浴后,在温暖、清静的室内进行。运动员舒适地躺在床上,裸露被按摩的部位,依照胸、腹、上肢、下肢的次序。顺血液和淋巴回流的方向进行按摩。使用揉捏、推压、摇晃、抖动等手法,用力是由重到轻。同时根据各个部位的疲劳情况,循经取穴。施行揉、捻、推、掐等手法,以调和气血,更快地消除疲劳。如按摩进行到运动员快要入睡,应停止按摩,给被按摩者轻轻盖上被子,以防止感冒。运动员睡醒之后,便会精神饱满,全身舒适
要选正规机构
作为中医技法,源远流长且至今风靡。“北方人爱,南方人爱 。”广州市中医院科主任医师源援基表示,在舒筋活络、缓解腰腿酸痛、治疗风湿落枕等问题上, 收效甚佳。但医生们在临床中发现,不少市民根本分不清推拿 的类型,不管是调养还是,只求方便、舒服就乱按一气,结果常常导致关节错位,落下种种痛。源援基表示:“推拿 绝非简单的推、拿、揉、捏,不仅讲究正规手法,而且还要。”
盲目 导致关节错位
一位年近四十的男性患者,长期喜欢 筋骨,但由于在一次用脚踩按背部的 过程中技师用力过猛,造成了腰椎小关节错位,引起背部以及下肢的剧烈疼痛,给正常生活造成了影响。
一位三十出头的女性患者,因为 师在推拿背部的关节部位过程中手法错误,导致背部关节、胸椎错位,使其背部剧痛,最后连最基本的坐卧行走都无法完成,胸椎紊乱还到其胸部健康。
“在我所接诊治疗的患者中,一部分市民的痛就是因为接受了不恰当的推拿 造成的,他们中有的是因为亲戚朋友学会一招两式结果成为‘受害者’,有的则是 技师操作不当所致。”源主任提醒,如果接受推拿 之后感觉不适,应立即就医,对症治疗。
技法必须
源主任表示,推拿 在中国尤其是广东地区广泛流行,因为其确实能收到很好的治疗效果,但也属于一种比较复杂的治疗方法。“普通人如果在没有这方面专业知识的情况下贸然使用,很可能对自身健康造成不必要的损伤,更为严重的是,现在出现了不少非正规 场所,由于技术良莠不齐,常因推拿 操作失当,给被 者带来了身体损害。”
“推拿 在治疗时必须遵循治求本和因时、因地、因人制宜的原则。”他举例:如果病人所患是软组织类,如脊柱、四肢、关节等部位的闭合性软组织损伤,我们就可以采取按、揉、推等;如果患病部位主要在关节,如椎间盘突出症、颈椎病、风湿性关节炎、肩周炎等病症,我们就要采用摇、晃、摆等相对轻柔一些的手法,避免伤及关节。“这些都要求医生具有专业的医疗知识和推拿技法,并不是所有人随意尝试的。”
市民自学 可对付简单病痛
自行 是否就真的一无是处呢?这也并非绝对。源主任建议,对于一些简单的病痛,如轻微失眠、头痛、慢性腰腿痛以及中风、偏瘫的部分后遗症状,在了解病因的情况下,市民可以尝试自己结合专门的 书籍,进行 治疗。但他同时提醒:“必须注意的是,如果感觉不适是由于器质性的病变所引起,如骨质疏松、股骨头坏死等,就不适宜进行推拿 ,因为这不但不能缓解病痛,还可能加重病情。”
而对于前往专门的推拿 服务性场所接受 服务,源主任认为,市民到一些正规、规范的 场所进行推拿是可行的,因为推拿 具有舒筋通络、促进气血运行、调整脏腑功能、润滑关节、增强人体抗病能力等作用。有目的性地进行一些 放松,对人体非常有好处。“但市民在选择 场所时,一定要注意了解 场所是否有齐全的经营证照,同时还要留意 师是否具有 师的合格资格证书,这样才能保护自身的权益和健康。一般来说,很多正规医院和其分支诊所的推拿部和一些经营时间较长、规模较大、比较正规的推拿场所,都是可以优先选择的。”源主任表示。
有调养与病症治疗之分
“其实,并不是所有的推拿和 都能起到治疗病痛的作用。”源主任告诉记者,推拿 在治疗效果上明确地划分为两种:一种称为“保健调养型”推拿 ,也就是在医院以外常见的服务性推拿 场所中所提供的 服务,这些场所的 师通常都通过培训,得到了国家劳动保障部颁发的 师资格证书,他们所提供的推拿 服务,可以对人体机能起到一定的放松调节作用,对平时的保养健身有一定的功效,但是并不具备治疗的功效。
另一种则是在各大医院所做的推拿 ,进行 的主要是专业医师,他们不但具有推拿 技能,还有很强的医术修养和医学,他们所进行的推拿 针对病理,具有治病疗体的作用。“很多人混淆了二者区别,跟哪位技师相熟或听朋友介绍某处不错,就长期光顾,也不管其操作特点跟自己的目标愿望是否一致。如果只是松骨、解压,可以选择保健型,如果本身有具体病症需要治疗,则应该挑选后者。”源主任表示。
老人推拿力度要谨慎把握
记者在采访中发现,个别家长喜欢带着孩子光顾推拿 场所,认为 一下可帮助孩子缓解学习的疲劳,甚至觉得拉拉筋骨有助于长高。源援基特别提醒,一般介绍的推拿 都是针对成年人的,对于青少年、儿童和老年人,则有另外的禁忌和要求。“青少年、儿童正处于期,本身并不需要大量的推拿。另外,如果针对青少年、儿童的病症进行治疗,中医上是有一套独立、完备的推拿 技法的,与成人不尽相同,所以对于未成年人群,如要进行推拿治疗,还必须要就诊于专业的医生。”
同时,老年人的推拿 也因他们的年龄、身体特征而有特殊要求。“老人的身体不如成年时健康,很多关节与器官都比较虚弱,不适于进行过强、过猛的推拿 ,而且由于大部分老年疾病都属于器质性病变,所以也建议询问医生后再进行对症治疗,因人而治在推拿 方面十分必要。”源主任说。
、会伤
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)