上班族的受到白天工作的影响,所以健身的时间不是很灵活,不是很自由,合理的安排健身的时间是很重要的。
①从早上起床开始,早上可以选择6点到7点这段时间,坚持跑步。
②午休的时候,可以进行慢走或者慢跑这样简单的运动,补充适量的食物,可以做做瑜伽。
③一般来说,上班族6点就下班了,可以补充适当的食物,千万不要空腹训练,此时可以到健身房进行器械训练。
④下班比较晚的上班族可以选择在晚上8:00-9:00,可以先吃饭,然后进行一个小时的健身锻炼。
⑤一般来说是不建议晚上10点还健身锻炼的,此时锻炼容易感到兴奋,会导致失眠,影响休息。
⑥对于上班族来说周末的时间相对比较自由,要好好利用周末的时间来健身锻炼,可以在健身房度过愉快的周末哦!
参考资料:
打工人如何锻炼身体
打工人如何锻炼身体,对于每天忙碌的上班族来说,扣除上班、睡觉、吃饭、社交的时间,可能只剩下3-4个小时了。那么宝贵的时间,如果想保持运动健身的习惯是需要安排的,那么打工人如何锻炼身体呢?
打工人如何锻炼身体11、上班族运动最佳时间段
第一个最佳时间段:17点-19点。
傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。
再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。
第二个最佳时间段:20点-22点。
如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。
2、晚上健身多长时间合适
晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须要掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以,最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
3、晚上运动的注意事项
餐后一小时再锻炼。晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。
最好在9点之前结束。晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
运动强度不宜太大。适当的运动强度是科学健身的关键,并非运动量越大越好。
个体最佳运动心率是,经常运动的人:最大心率的70%-85%;不常运动的人:最大心率的55%-64%。最大心率的计算公式为:40岁以下人群:41岁以上人群:年龄。
上班族适合的运动项目
1、普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。
普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
2、游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
3、热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。
热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
打工人如何锻炼身体201:关注目标,会对工作进行系统化的梳理。减少被冗杂事务淹没的情况,提高工作焦虑,减少无效加班。
02:养成早睡早起的好习惯,尤其要杜绝晚上刷手机不睡觉,白天工作没精神的情况。
03:一周锻炼3次左右,散步和跑步是最方便的锻炼方式。如果不愿意去健身房,可以使用keep等软件在家里进行锻炼。好的身体素质可以帮助职场人更好地面对工作,养成锻炼是一个十分必要的好习惯。
04:拒绝为了“加班“而加班。事实上很多职场人都并不是真的需要加班,而是因为部分的同事都不下班,逐渐养成了一种”加班攀比“都现象。似乎谁早下班,就是谁不敬业。这样的无谓加班,实际上是对时间的浪费。
05:按时吃饭,是对身体负责的表现。许多人都忙着加班就不吃晚饭,或者因为工作太忙午饭就潦草地吃一个面包。不规律的饮食,让许多职场人都有了胃病。这种饮食习惯对身体是一种损害。无论工作多忙,抽半个小时安心吃饭总是有的。
06:长期使用电脑的白领都会有眼部疲劳的状况,所以要注意适度的眼部休息。比如眺望远方,多看一些绿色植物,同时注意用眼卫生。
07:关注自我情绪。职场人的健康包括身体健康和心理健康。许多职场人都在高强度等工作环节中承受了一些压力和负面情绪。所以面对负面的状态和压抑的情绪,要学会沟通和排解。
08:注意咖啡和摄入量。许多职场人害怕自己在加班的`时候有困倦的感觉,会不停地喝咖啡。喝咖啡会加重心脏急症和高血压。对于那些患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人来说,长期或大量饮用咖啡,可引起心血管疾。
每天摄入咖啡因的必须控制在200毫克以内,即每天喝咖啡不超过3杯。
打工人如何锻炼身体31、上班族的上班时间也是略有不同的。
最常见的是朝九晚五。
还有一种是早上八点到12点,下午14点到18点。
2、早九晚五上班的,的时间比较好安排。
早上六点半起床,运动40分钟左右,洗澡换衣服,自己做早饭吃,或者在公司去吃早饭,时间都是够用的。
3、早九晚五上班的安排在晚上也很方便。
一般情况,晚饭后一个半小时才可以去运动,这样可以避免胃受到伤害。
每次运动必须在晚上21点以前结束,这样才有利于睡眠。
4、另一种八点至12点14点至18点晚上18点上班的。
我就是这个时间段上班。
我安排在晚上19点半以后开始运动,结束时间是20点30分。
我单位的朋友有的安排在早上,这个时间段上班的人,运动时间安排的就相对要紧凑了。
5、上班组如果工作不是特别的繁忙,有一些空闲时间。
可以利用上班的时间进行一些锻炼,锻炼的项目可以使用靠墙半蹲,熊爬,静坐提肛,牙齿紧扣等健身的活动。
总之,上班族安排运动时间要注意两个要点:
第一要在饭后一个半小时左右才能够运动。
第二,运动要在晚上21点以前结束。
1、开个“散步会议”
避免局限在狭小的办公区内开会,可以和自己的同事一边散步一边进行头脑风暴,商讨工作。
如果需要做会议记录,请提前预定远一点的会议室,夹着笔记本电脑走向会议室的来回路上就得到了锻炼。
2、站着接电话
站着打电话要比坐着接电话多燃烧2倍的热量。如果你再进一步,采取屈膝微蹲的动作,就能多燃烧225卡的热量。
3、用小杯子喝水
这种方法自然而然增加了到饮水机旁接水的机会。如果你的公司办公区有好几层,建议你每次都到不同楼层的洗手间方便,热量消耗绝对增加。
4、办公桌下放个踏步器
坐着办公,脚底下别闲着,在不影响工作的前提下,踏步器能让你在短短的20分钟里燃烧91卡的热量。
5、到远处去扔垃圾
每天下班后会有些纸张文件等办公垃圾,不要随手扔在身边的纸篓里,抽出几分钟把垃圾扔到办公楼另一端的垃圾桶里,也是不错的锻炼。
6、每周有一天不用MSN
走到同事旁边,亲自告诉他你需要转告的信息,在密切同事关系的同时又让身体得到了充分锻炼,何乐而不为呢
7、和同事成为健身伙伴
与一个关系不错的同事成为健身伙伴,可以增加锻炼的动力和竞争力。与朋友一起锻炼和单独锻炼相比,能取得更大的进步。
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