如何学好运动解剖学

学好运动解剖学的方法如下：

1、要结合书上的插图学习，插图可以帮助理解和记忆如果附近有医学院体育学院体育系或博物馆，可去参观模型标本来加深印象。人体结构复杂，名词很多，学起来好象比较困难，但人体结构是形态的东西很实在很直观，只要学习方法对头，学起来并不困难。

2、要将骨骼部分学好，这部分是人体结构的基础。人体所有结构都是围绕着骨骼安排的，关节是骨连结而成的，肌肉大多数又都附着在骨骼上，血管神经又是沿着骨骼行走的。只有学好骨骼部分，才能更好的理解人体的各部分结构。

联系活体学习是非常重要的运动解剖学是研究人体形态和结构的，只有结合活体学习，才能把解剖知识学好学活。利用插图挂图模型标本来加强直观和形象效果，为了更好地理解活体。同时，由于体育活动是以活体为对象，就决定了运动解剖学的学习和研究的直接对象，必须是活体，只有这样才能真正学好。

3、学习时应经常结合体育动作，反复应用，就容易掌握这些知识。学习时应该找规律。人体在发展进化过程中，形态结构上有很多规律性的东西，只要掌握这些规律，学起来就不会很难。

例如上下肢结构都很相似，骨关节肌肉都有共性的东西了解了共性的东西，个性的东西也就容易记住了。

对于有多少人在健身这个问题，我相信很多人都或多或少的对健身有一点点接触，比如在某个健身房里面办过一张会员卡，或是在某个健身房，或者健身工作室里面上过几节私教课。这些人群就基本都属于健身的人。但在这些人群中，真正会健身，懂得健身的人又有多少呢。

我们对于这个问题可以这样说，对健身有接触的人是很多的，因为如今的这样一个社会比较强调全民健身，人民群众也越来越重视自己的身体健康了，所以健身的受众面还是很广的，但是真正会健身，懂得健身的人就是很少的，相信大多数人去健身房里面，如果没有私教上课的话，用得最多的器械就一定是跑步机了，因为很多器械他们都不会用，也不知道那些器械有什么用。

如果一个人去健身房里面训练，只知道在跑步机上去进行简单的跑步，而不去使用一些其他器械进行训练的话，那么这样的训练在健身房里面就显得很没有意义了，或者说这样的人就不怎么会健身，因为要跑步的话，在室外跑步的效果，肯定是要优于在健身房的跑步机上进行简单跑步的效果，一方面是因为室外的空气优于室内，一方面室外跑更加能放松人的心情。

健身房的主角是那些健身房中才有的器械，比如杠铃，哑铃，以及其他一些专门针对某一部分肌肉训练的器械。跑步机在健身房里面起到的，应该只是一个训练前热身的作用。所以，一个真正比较会健身的人，应该是懂得使用健身方面众多器械的一个人。

学会这些器械的使用，可不是一件特别简单的事情。不要以为那些只是简单的拉，推动作，在做这些动作的时候，我们必须要清楚的知道这些器械以及动作，所针对训练的是自己身上的那块肌肉，并且还要知道如何做这个动作，才能让自己身上的那块肌肉发力更好，从而让自己获得更加好的训练效果。

所以，一个会健身的人，肯定是在健身上有所学习，有所研究的人，不是一个简简单单只会跑步，只会一些蛮力的人。在健身上，需要学习的东西是非常多的，首先是自己身体骨骼和肌肉的简单基本结构和构造，也就是我们所说的运动解剖学，懂得健身的人应该是对此有些许或者很多了解的。

另外，上面也说到了，一个会健身，懂得健身的人肯定是一个掌握很多器械使用，和训练方法以及器械训练目的的人。还有就是，懂健身的人都应该知道的是，饮食对于健身是非常重要的，因为在健身这一领域里面，有这样一句话，健身靠的是三分的训练，和七分的饮食。

饮食对健身的重要性可想而知，如果你只知道练，而不知道如何去吃，如何控制自己的饮食，那么你的健身目标是很难达到的，也就是说你的健身是很难有效果的。所以说，懂得健身的人肯定是对饮食有研究的。

他们知道自己吃的食物中含有什么营养，蛋白质和脂肪以及碳水化合物的含量怎么样。也知道自己该吃些什么东西，不该吃一些什么东西。他们对自己的饮食说不上严格的控制，但是基本的克制，他们还是能够做到的，比如他们一般是不会喝酒以及随便吃宵夜的。

总而言之，对健身有一点点接触的人还是很多的，但真正潜入健身这个领域，对健身有一定研究的人，会健身、懂得健身的人还是很有限，比较少的。

人体解剖学是研究人体正常形态结构的科学，其任务在于理解和掌握人体各器官的形态结构、位置和毗邻关系，为学习其他基础医学和临床医学奠定基础。

人体解剖学的教学分系统解剖学和局部解剖学两部分进行。系统解剖学是按照人体各器官、系统来研究人体的形态结构；局部解剖学则是按照身体局部来研究各器宫的形态结构和相互间的位置关系。

要运用进化发展的观点，形态与功能相结合的观点，局部与整体统一的观点和理论密切联系实际的观点来观察和研究人体的形态与构造。学习时要重视标本、模型的观察和活体触摸要学会用工具书，如图谱。

目的方法

学习人体解剖学的目的，在于理解和掌握人体各系统器官的形态结构的基本知识，为学习其他基础医学和临床医学奠定必要的形态学基础。医学科学的学习遵循“循序渐进”的原则：先形态，后功能代谢；先正常，后病理；然后再逐渐涉及临床问题。

只有正确认识了正常人体形态结构，才能充分认识其生理，生化过程以及病理变化，进而理解和掌握各种疾病的发生，发展，临床特征与诊治，预防原则。人体解剖学是学习和研究医学的入门课，是一门重要的基础医学课程，是学习中医和西医的必修课。

-人体解剖学

健身视频是一种指导性的培训方式，每部视频针对的对象和重视强化的肌肉都是一样的，比如女生更重视的事身体的柔韧性更需要的是曲线美，如果有大块的肌肉反而会很难看，男生更需要的肌肉，那样才尽显壮汉风格，而且健身方式虽然多种多样，但是区别还是很大，你可以根据自己的体型，以及自己想要改变的部位，选择视频，视频并不是越受欢迎的就是越好的，因为越受欢迎的往往是比较容易实现的，更满足大众，已经艰难的锻炼方式并不会有。

答：运动解剖：长期坚持体育锻炼，可使肌肉中的毛细血管形态结构发生变化，出现囊泡状，从而增加肌肉的血液供应量，有利于肌肉持续长时间紧张的活动。在人体内骨与骨相连结的地方，都形成各种类型的关节，关节的周围都有韧带和肌肉包围。长期运动健美使韧带能加固关节，肌肉不仅能加固关节，更主要的是能引起关节运动。健美涉及运动幅度与肌肉发力的关系、机械力对骨组织的影响、运动训练时肌肉内血管形态的变化、运动对肌纤维形态结构的影响、运动终极形态的变化以及旋转运动和直线加速运动对平衡器官的影响等。

医学：经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响。健美锻炼可使心肌增强。心脏容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加。

生理：健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少息神经衰弱症。

目的

运动动作的解剖学分析也是人体运动学的解剖学部分（见运动生物力学），其目的是从人体结构的角度分析运动动作的规律性，为学习和提高动作质量提供理论依据。

分析

运动动作虽然有多种多样，但从人体结构角度分析，它具有一定的规律性。任何动作都是以肌肉收缩为动力，牵引骨骼，围绕关节而运动的。骨与关节是运动的被动部分，肌肉则是主动部分。肌肉在人体运动中处于重要位置。分析运动动作时，其重点为肌肉。因此，在进行动作分析之前，必须先了解肌肉的功能。

肌肉由许多肌纤维构成。在做动作时，肌纤维可以缩短，也可以被动地伸长，还可以处于既不缩短也不伸长的状态。肌纤维处于缩短状态时所做的工作叫做克制工作，这是运动动作中较常见者，如三角肌纤维收缩就可使两臂侧平举。肌纤维处于伸长状态时所做的工作叫退让工作，在负重的情况下缓慢地屈肘关节，使上臂后面之肱三头肌纤维被拉长时所做的工作，就属此类。做克制工作和退让工作时，肢体是处于运动的状态，所以这种产生运动的工作又称为动力工作。与此相反的另一种工作为静力工作，即肌纤维长度不变，既不缩短也不伸长，可是肌肉的紧张程度（张力）增加，如两臂保持侧平举时，三角肌纤维长度不变，但其张力增加，以克服两臂下垂的重力，就属此类。

每个关节的运动，都不是单纯地由一块肌肉来完成，而是由一群肌肉完成的。而在这一肌群中各个肌肉所起的作用又不完全一样，其中直接完成动作的肌肉叫原动肌，与其作用相反的肌肉叫对抗肌。例如屈肘时，上臂前面的肱二头肌、肱肌和前臂外侧的肱桡肌是屈肘的原动肌，而上臂后面的肱三头肌是屈肘的对抗肌，其肌纤维被拉长，但保持一定的紧张度，使屈肘时的原动肌在收缩过程中免于因动作过猛而受伤。有时在做某个动作时，只需一个关节运动，要求邻近的关节固定不动。以便使活动这个关节的肌肉能充分发挥力量。这种使邻近关节固定不动的肌肉，叫固定肌。如用力屈肘时要求肩关节固定，所以肩关节周围的肌肉则称为固定肌。

在分析运动动作时除了要注意肌肉收缩力以外，还要注意重力和摩擦力等。这些力产生于身体外部，因而称为外力。肌肉收缩力产生于身体内部，所以称为内力或肌力。内力和外力往往同时作用于人体，其作用的方向可以相同，也可以相反。

如果在肢体上两种力的方向相反，肌力大于外力时，肢体则朝着与外力相反的方向运动。例如作高抬腿跑时，大腿于髋关节处做向上屈的动作，其原动肌就是与重力相反的一侧的髂腰肌、股直肌(图1)等。若负重蹲起时，身体需由蹲位伸直向上，这时为了克服杠铃和身体各部分向下运动，则蹲起的原动肌主要为臀大肌、股四头肌和小腿三头肌(图2)。如果作用于肢体的两种力的方向一致,肢体运动速度则快,其原动肌则是位于肢体运动方向同一侧的肌群。例如，排球运动员在跳起正面扣球时，上肢在肩关节处作伸与内收动作，其重力也有使上肢向下的作用，所以上肢内收和伸的速度要超过重力向下的速度。这时扣球动作的原动肌，就是使上臂在肩关节处伸和内收的肌群,即胸大肌、背阔肌和三角肌(图3)等。如果作用于肢体时两种力的方向相同，而肢体运动速度慢于重力，则原动肌是位于肢体运动方向相反的一侧的肌群。例如在双杠上做双臂屈伸慢落下时，上臂在肩关节处外展和伸,重力也是使上臂在肩关节处外展和伸;为了提高训练效果，使身体下落速度小于重力速度，原动肌就是位于与肢体运动方向相反的一侧，即使上臂在肩关节处内收和屈的胸大肌和背阔肌。

不需要，瑜伽教练应该掌握的知识有:

1完善的专业知识体系，瑜伽教练不仅仅是教导学员几个瑜伽动作，而是要把瑜伽有关的来龙去脉、原理等相关的知识传递给学员，因此，瑜伽教练在熟练这个动作的基础上还应该要具备相关的专业知识，能够在上课的时候深入浅出按照学员的情况来实施指导。

　　2需要有好的思想道德和职业道德素质，由于学员基本上是通过瑜伽教练的授课来了解相关行业的，因此瑜伽教练在课堂上的表现会直接影响到相关学员对该行业的认知和评价，所以你必须要拥有非常好的道德品质、人格以及责任心，这是从事这个行业的一个根本。

　　3学会评测，不同学员的身体情况是不一样的，因此你在教导瑜伽的过程中是需要重视这一点的。而所谓测量是给学员身体状况、生理指标的测试。评估则是根据测量的数据、指标给学员进行综合评估。如果你是一名私教老师的话，这一点是非常重要的，因为只有掌握了这些，你才能够给学员制定更加合理的瑜伽练习内容。