健身为什么肩膀会酸痛

作为一个时刻想要保持健硕身材的我，每天早中午都会做一些基本的锻炼，但是最近肩膀酸痛异常，十分纳闷，不明白健身为什么肩膀会酸痛，是不是因为方法错误而导致肩膀酸痛呢？

方法/步骤

原因一，筋拉伤，出现这种情况的原因就是因为健身之前热身准备不充分再加上运动过量导致出现肩膀酸痛现象。

原因二，过高估计自己实力，很多健身的初学者，感觉自己不错，一开始就挑战高难度动作，比如举杠铃，应该循序渐进，最好不要一开始就尝试60KG。

原因三，健身本身需要科学的方法指导，切勿避免造车，如果条件允许最好去健身房，有专业教练指导，如果条件有限，可以在手机安装一个健身软件，里面有详细的指导。

注意事项

健身过后出现肩膀酸痛，可能要休息的时间长一些，在受伤后24小时或长点时间千万别用按摩，针灸，电疗，热疗等理聊。因为肌肉酸痛说白了就是毛细血管的破裂，在外的表现。给它时间长点后它会自动愈合，那你在用理疗除去淤血就好了。以后在运动前热身好，注意运动量要循序渐进就行了。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

扩展资料

运动益处

锻炼的好处

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

可以减少你过早进入衰老期的危险。

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

心理：

体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

—运动

如果出现肩胛骨缝的疼痛，多数是由于病人的肩胛骨部位着凉的时间较长，局部出现气滞血瘀、经络阻塞，就会产生疼痛的现象。另外，病人肩胛骨部位的肌肉肌群由于反复受外力刺激，导致局部的肌肉出现紧张、收缩、痉挛状态，肌肉内的压力增大，会产生大量的炎症因子，刺激周围神经，同样会有局部的疼痛、肿胀，影响病人肩关节的活动。在病人出现疼痛的现象后需要卧床休息，减少活动，在疼痛部位可以给予封闭注射或者外敷活血止痛膏、金黄膏，也可以口服大活络丹、丹参片、舒筋活血片等进行治疗

一、左侧肩胛骨缝疼与很多原因有关，最常见的是：

1 运动损伤，当做健身的时候或者是运动的时候，如果重复锻炼背部肌肉的某些动作，第二天或者后几天可能会出现肩胛骨的疼痛，多以酸痛为主，多有运动的病史。

2 颈椎的原因，目前生活节奏比较快，很多人都有长时间伏案工作或者应用电脑手机的情况，往往这些人也会伴有肩胛骨内侧的疼痛。主要是颈椎有一部分神经它可以支配到肩胛骨的内侧，当颈椎退变的时候，这些神经受刺激，就会引起肩胛骨和肩胛缝的疼痛。

3 背部肌肉筋膜炎，背部肌肉筋膜炎也会引起肩胛骨和肩胛缝的疼痛，这些病人也是往往有慢性的劳损的病史。然后再就是可能会出现着凉的一些刺激诱发，就会产生这种肩胛缝的疼痛，这种疼痛往往它有一个扳机点，就是疼痛会有一些确定的部位或者痛点。遇到这种情况，可以去用一些消炎镇痛的药物或者口服消炎镇痛的药物可以缓解，适当的做做背部肌肉的理疗或者针灸也有助于缓解这些疼。

如果你一直坚持锻炼的话，那么不会是肩周炎。如果不是外部肌肉疼痛而是关节处，且在发力时才会感觉疼痛的话韧带拉伤可能性比较大。建议减少肩部发力的动作，或者降低重量，并且使用一些扶他林或云南白药气雾剂之类的外用药物进行揉搓按摩（推胸的时候疼应该是前肩）。如果不怕麻烦的话用一些中医药膏效果更好。如此休息治疗一到两周后再看情况。

另外在以后开始上肢锻炼之前，两个热身步骤一定要保证：一是全身热身，先上跑步机跑5到10分钟或者路跑一公里。二是肩关节深层肌肉调动：用重量较轻（建议10磅）的哑铃做开肩动作，大臂平伸保持不动，小臂与大臂保持垂直，将小臂缓慢由与地面水平抬转至垂直角度，8-10次一组，四组之后再开始上肢力量训练。

祝好！

疼说明软组织已有损伤,肩胛骨上的肌肉甚至肌腱已经拉伤了!不能再激烈打球!要必须休息。我以前也扭伤过，很疼的。建议你休息的同时，多喝奶粉（注意用温水冲，40度以下，60度以上破坏蛋白质！）或者象运动员一样喝乳清蛋白粉，再补充些胶原蛋白, 多补充微生素C, 会好的很快。伤肩要避免用力提重物，至少两个月。注意以后不要复发。