健身房体能测试项目与方法

　　一般来说，客户来到健身房，在正式跟随私人教练进行锻炼前，要经过以下四个评估过程：

谈话交流评估

体征体成分评估

基础体能评估

体态功能评估

　　一、谈话交流评估

　　客户与私人教练初次见面。教练首先要介绍自己，包括自己的专业背景、从业资历、相关认证以及擅长的健身领域，然后与客户交流，了解客户的锻炼目的，口头询问并记录客户的基本身体情况（包括是否有疾病或关节损伤史、康复情况、生活方式（尤其要注意评估饮食习惯）等等）。教练可以在此时通过一些既有的评估标准和个人经验对客户的身体情况做一个粗略的分析。

　　二、体征体成分评估

　　主要检测评估：身高、体重、静心率、血压、体成分

　　在这里重点说下体成分检测，也是大部分人比较关注的。现在大部分健身房都是用仪器进行体成分检测。脱了鞋，站机器上，握住手柄一会儿就能测出体成分数据，这些仪器检测的原理都是生物电阻抗分析，存在一定误差。

　　三、基础体能评估

　　在这个阶段主要测试评估客户基础的身体素质

　　一般来说主要测试四项：柔韧性、最大肌力、肌耐力、心肺耐力。（测试顺序也很有讲究，非疲劳性测试项目在前，疲劳性测试项目在后，这样才能得出最准确的结果，比如你先测试心肺耐力和肌耐力，那么测试出来的最大肌力数据肯定偏小）

　　对于有特殊需求的客户，比如想提高具体的某项身体素质，那还要增加其他的测试项目。

　　四、体态功能评估

　　这是最考验教练专业程度和细心程度的评估过程，对于从业时间不长、经验尚浅的教练，进行该阶段的评估会很吃力（比如我），体态评估是从头到脚的一个身体姿态评估，看是否有严重的身体不平衡情况（但未出现器质性损伤，如果出现器质性损伤，需要交给医生而不是教练），如果有较明显的体态异常，比如严重的上交叉、下交叉体态，则需要在接下来的锻炼过程中予以纠正，如果不纠正直接锻炼，运动损伤发生的风险将会很高。

初级体能测试标准

体能测试标准分为男子组和女子组，男子组的健身教练资格证初级体能测试想要达到合格线必须要做到：坐姿体前屈静力性伸展达到5秒以上，单次掌上压40次及以上，单次徒手下蹲60次及以上。女子组的健身教练资格证体能测试的合格标准为：坐姿体前屈静力性伸展达到5秒以上，单次掌上压15次及以上，单次徒手下蹲达到40次以及上。

 中级体能测试标准

中级体能测试标准的要求相对于初级体能测试标准的要求在男子组中增加了宽体引体向上这一项测试，很多报名者通常都是由于引体向上测试达不到标准要求遭到淘汰。通常男子组中级体能测试的合格标准除了需要达到初级体能测试标准，还增加了单次引体向上需要达到10次以上。女子组中级体能测试的合格标准则和初级体能测试标准合格标准相同。

 高级体能测试标准

高级体能测试标准并没有具体的测试要求，但高级体能测试标准必须满足获得中级健身教练证满三年或三年以上的资格，方能进行高级体能测试。这和高级健身教练证书的报名资格是相当一致的。

健身教练资格证体能测试的标准就是以上几项，很多报考健身教练资格证的朋友都是因为体能的问题而未能获得相关证书的，因此对于体能测试需要慎重，在平日就要注重对体能的锻炼。

检查你的身体素质

体能测试仪所包括的项目有：

1身高体重（测定人体形态指标）测试仪、

2握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、

3肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、

4仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、

5台阶（心率功能）指数仪、

6坐位体前屈（身体柔韧性）测试仪、

7反应时（人体机体神经系统动态反应速度）测试仪、

8俯卧撑（上肢肌肉力量）测试仪、

9纵跳（人体下肢爆发性力量）测试仪、

10稳定性（测定人体的平衡能力，评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性）测试仪共十项。

扩展资料

健身效果

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

：健身房     

：健身

健身房体测的关键指标：

1、BMI：

BMI又叫身体质量指数，体重/身高的平方（kg/㎡）得到的结果，它结合了身高、体重，来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重，扫码BMI计算器就可以算。

正常的BMI：以减重君为例，身高167cm，体重56kg，BMI约为201，属于正常范围。

肥胖的BMI：以二级肥胖的起点325为例，同样身高167cm，体重约为181斤。

2、腰臀比：

顾名思义，腰臀比就是腰围/臀围得到的数字，健康的男性一般腰臀比<09，女性<08 。

腰围的测法：将软尺肚脐为中心绕一圈，即为腰围。

臀围的测法：将软尺绕臀部一周，上下稍微移动，找到数值最大处，即为臀围。

腰臀比一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况，和内脏脂肪量相关。如果腰臀比超标了也存在严重的风险了，在平时锻炼的时候应注意强化锻炼腹部。

3、体脂率：

体脂率是影响身材胖瘦的关键，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重，正常情况下，健康水平的男性在14~24%之间，女性在21~31%之间。

4、基础代谢率：

基础代谢率（Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR）是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。简而言之，就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

男性：BMR = 10 体重（KG）+ 625 身高（CM）- 5 年龄 + 5

女性：BMR = 10 体重（KG）+ 625 身高（CM）- 5 年龄 - 161

5、瘦体重

瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大，基础代谢率越高。同样体重的人，肌肉多的人，不用动就比肌肉少的人消耗能量要多，这就是为什么大家都要增肌的原因。

扩展资料

体能测试仪所包括的项目有：

1身高体重（测定人体形态指标）测试仪、

2握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、

3肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、

4仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、

5台阶（心率功能）指数仪、

6坐位体前屈（身体柔韧性）测试仪、

7反应时（人体机体神经系统动态反应速度）测试仪、

8俯卧撑（上肢肌肉力量）测试仪、

9纵跳（人体下肢爆发性力量）测试仪、

10稳定性（测定人体的平衡能力，评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性）测试仪共十项。

：健身房

：体能测试仪

体测及格标准是60，体质是人的生命活动和劳动、工作能力等的物质基础，增强中国人民的体质是我国社会主义现代化建设的重要基础。

推行成年人体质测定是贯彻《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》的重要举措，它旨在通过对成年人进行体质测定，评价体质状况和体育锻炼效果，健全并督促成年人参加体育锻炼的有效机制，科学地指导成年人开展体育活动，从而不断地增强成年人的体质。

通过对成年人体质的测定，还将为我国国民体质监测系统，掌握中国成年人体质发展和变化的规律奠定基础。

用人单位对面试人员或在职人员进行体能测试，是选拔和培养人才的重要途径之一用人单位根据职务的需要设定体能测试的项目标准及实施办法项目一般包括短跑、引体向上（一般适用于男性）、立定跳远（一般适用于女性）等。