健身房需要天天去吗

问题一：是不是每天都要去健身房吗？ 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息>>

问题二：健身房用天天去吗 需要天天去，最好是练二天休息一天，因为每部分肌肉练完后需要48小时的休息才能达到长肌的效果，你每次去练一部分，不要全部都练，这样会很累，比如今天天练胸肌+三角肌，明天练腹肌+背肌，然后休息一天，在这样接着练，注意饮食，这样效果就会最好

问题三：健身房有必要天天去吗？ 健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中穿营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2―3天。

2―3天之后，如果没有运动的 ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏 肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15―30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。

问题四：健身房天天去对身体好吗？一个月健身去几次好 这要看你去健身房的锻炼计划内容了，一般的健身如果是普通人以控制体重防止肥胖提高身体素质为目的，没有其他特别的需求，锻炼计划组成推荐：

有氧运动：

推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机；

锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；

锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；

锻炼时间：每次运动至少30分钟；

锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；

力量练习：

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

以增加力量和肌肉体积为目的：每钉重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时

问题五：健身房需要每天都去吗 力量训练的间隔时间是48小时，否则既不安全（损伤肌肉）也没效果（肌肉没时间休养生长）。

如果是针对力量训练你教练的意见完全正确。

不去健身房的时间你可以发展些其它运动爱好，比如球类活动，这样你就可以达到克服惰性的目的了。

每天锻炼一小时是保持健康身心的最佳途径！

问题六：健身房要天天去吗？每次锻炼多少时间比较好呢？ 健身方式是因人而异的，不过我认为一星期去五次或五次以上比较好，如果你要健身的话，一次练一小时就够了，你要是想减肥的话，那一天要练两个小时以上才有效果。

问题七：健身房可以每天都去吗 楼住你好：

初次健身的一般都会有你这种感觉，想在1-2个月之间加把劲减脂增肌，这样做是不对的！！！

首先，健身和吃饭一样，都是一辈子的事情，不要用一段时间去突击，这样很不好，导致的结果就是你可能会受伤而休息很久，也可能因为过度劳累而放弃。

建议循序渐进的来，健身房一般一周去3-5次就很不错，如果楼住说天天去，那当然更好，前提是你能坚持多少年？

减脂增肌都是一个长期的过程，不会在1-2个月就成功地，如果真的可以，世界上的男人女人就都是super model了。

建议楼住自己合理安排健身计划，锻炼之后多做拉伸，这样可以缓解疼痛。

问题八：每天去健身房有害吗？ 天天去当然是不行滴，训练要有，休息也要有，我建议你按每周为一个单位，一胸 二背 三肩 四腿 周五周六做做有氧或者单车训练，强度不要太大，保证运动量即可（四十五到六十分钟，训练完半小时内身体恢复正常状态即可）六天中间穿插腰腹训练但是最起码要间隔一天时间，周日休息。胸和肱三头一起练，背和肱二头一起练。要知道大肌肉群，比如胸和背，如果你的训练强度够的话恢复时间是在三天左右，而小肌肉群比如二头三头就可以隔一天一练，看你个人情况，每天都练并且部位重复的话其实对你的肌肉增长有害无益，不光是你人要休息，肌肉也是需要休息来回复为了下次训练达到最佳状态。每次训练完以后可以85左右慢跑半个小时或者椭圆仪10~15档半小时来帮助消耗下皮下脂肪让你的肌肉看起来更有型。

其次就是饮食，尤其是练力量饮食一定要跟上，否则你会发现你的肌肉可能越练越小，高蛋白食物譬如牛肉，蛋清，鱼肉，豆制品再配合以蔬菜是最好的，如果你已经有一定训练习惯并且经济允许的话可以买些蛋白粉来喝，个人推荐EFX的核震乳清蛋白巧克力味儿的很好喝跟可可奶一个味儿并且低脂肪，淘宝有卖的，训练完后喝一份，睡前喝一份能有效的帮助你蛋白质修复以及身体状态的回复。

综上所述，隔两天练，相对强度差了点，每天练不停，又对身体容易造成伤害也不易坚持，所以我推荐，周一到周四相对集中训练，然后周五周六做做有氧，多跑跑步也可以游游泳，然后周日踏踏实实休息。关于训练的强度要能自己调整，训练以后累是必然的，但是得自我感觉你身体回复的速度，如果说练完了好几天甚至一周身体还是很疲惫那最好就休息一段时间，反之如果训练完做好拉伸和放松，保障良好的睡眠，第二天精神很好，身体也没有太强烈的疼痛，（轻微的酸痛是不可避免的，但是一两天这个部分就能恢复）这样的情况就说明训练强度还没超负荷。

不要听别人说什么要对自己狠一点之类的，身体垮了他是不负责的。合理的饮食，良好的训练计划，标准的动作，比对自己下狠手死练有用的多，要养成运动的习惯，好身材不是一天练起来的，身体是自己的，给自己留点余地。

问题九：健身需要天天去吗 去健身房锻炼，也不能每天都去的，最好是锻炼两天休息一天这样是比较好的。 因为肌肉在训练完之后，也是需要时间去恢复的，如果每天都去就会出现训练过度的情况。所以还是需要适当休息的

问题十：健身房有必要天天去吗 最好是两天练一次，给肌肉一个恢复期，天天练反而不好，望采纳。

篮球运动是1891年由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯博士发明的。当时，由于在寒冷的冬季，人们缺乏室内进行体育活动的球类竞赛项目，奈史密斯便从工人和儿童用球向“桃子筐”投准的游戏中得到启发，设计将两只桃篮分别钉在健身房内两端看台的栏杆上，桃篮口水平向上，距地面10英尺，以足球为比赛工具向篮内投掷，入篮得1分，按得分多少决定胜负。因为这项游戏最初使用的是桃篮和球，遂取名为篮球。1893年铁质球篮取代了桃篮并挂上了线网。1895年篮筐开始固定在4×6英尺的篮板上并逐渐深入场内，到1913年，由于每次投篮命中后都需要将球从篮筐内捞出太麻烦，于是人们将篮网底部剪开，形成了近似现代的篮板和球篮

最初的篮球比赛规则很简单，对于场地大小、参加人数多少、比赛时间长短都没有统一的规定。1892年奈史密斯制定了第一部13条的原始规则，目的是使篮球游戏在公平对等的条件下进行，同时不允许粗野动作的发生。1915年美国制定了全国统一的篮球竞赛规则，并翻译成多种文字，向全世界发行。1932年，刚诞生的国际篮联以美国大学使用的篮球规则为基础，制定了第一份世界统一的竞赛规则。随着篮球运动的发展，场地设备得到改进和完善，规则也不断地增删和变化，现行规则共有61条和57个手势图。

篮球运动诞生后，传播得很快。1892年传入加拿大和墨西哥，1893年传入法国，1895年传入中国，1901年传入日本和波斯（今天的伊朗），1905年传入俄国。1904年美国青年会男子篮球队在第3届奥运会上进行了表演，此后，篮球运动逐步在全世界开展起来。1932年6月18日在瑞士日内瓦成立了国际业余篮球联合会（简称国际篮联）。1936年第11届奥运会上，男子篮球被列为正式比赛项目。1950年和1953年分别举行了第一届世界男篮和女篮锦标赛。1948年起，在许多国家的少年儿童中开始出现小篮球活动，受到国际篮联的重视，于1968年成立了“国际小篮球委员会”。1976年第21届奥运会又增加了女子篮球比赛。

1936年至1948年间，由于规则的不断修改，促进了篮球攻防战术的变化运用，提高了攻防的速度。进入50年代，世界各强队普遍重视和发展高度，成为这一时期的显著特点。在1952年第15届奥运会篮球比赛中，出现了身高2米以上的高大队员。他们在高空争夺中占有明显的优势，掌握了比赛的主动权。但那时的高大队员灵活性差，技术单调，篮下死打硬攻，因而战术呆板，使比赛速度受到影响。针对上述情况，国际篮联对规则进行了修改，扩大限制区，增加了30秒（后改为24秒）和干扰球规则。

20世纪60年代各国在重视发展高度的同时，加强了高大队员技术和灵活性的训练。有些强队，如巴西队，尽管身高相对矮些，但他们以短跑运动员的速度和娴熟的技术，充分发挥快速、灵活的特长，在1963年第四届世界男篮锦标赛上夺取冠军，震动了世界篮坛。60年代中期，美国迪安·史密斯提出攻守平衡的理论，使世界各国开始重视进攻和防守的均衡发展，特别是防守有了新的发展和突破。防守不再是消极的，在防守的选位上改变了过去“以人为主”、“以区域为主”的观念，而是“以球为主”，使防守具有集体性、积极性、攻击性和破坏性。

20世纪70年代世界强队的身高增长到惊人的程度，参加第八届世界男篮锦标赛的队员，身高2米以上的多达48人。前苏联队平均身高202米，前南斯拉夫队平均身高199米，美国队平均身高198米。这些高大队员既有高度，又有速度，能里能外，技术全面，充分体现了“大个队员小个化”的特点。快攻成为各队进攻中首先采用的锐利武器。高空优势体现在篮下的争夺，篮板球的争抢在篮圈水平面之上，投篮技术中出现了空中换手投篮，各种单、双手扣篮。高超的技巧表现在传球、运球动作熟练，运用自如。投篮命中率高达50％以上，比分迅速提高，在第八届世界男篮锦标赛全部59场比赛中，有30场比赛获胜的一方得分超过100分。

在历届奥运会上，美国队和（前）苏联队一直保持着较高的水平。

迷在奥林匹克运动会上首次欣赏到篮球比赛，是1936年在柏林举行的第十一届奥运会上。为此，1936年对于现代篮球来说是重要的里程碑。现任国际业余篮球联合会秘书长波•斯坦科维奇也曾说过：“1936年在篮球史上应大书一笔。”来自北美洲、南美洲、亚洲、欧洲和非洲的21支球队参加了这届奥运会的篮球比赛，成为柏林奥运会团体比赛项目中参赛队伍最多的比赛项目，从而表明，篮球发明45年后的1936年，篮球运动已在世界范围内得到了普及和发展。

　　奥运会女子篮球比赛始于1976年第二十一届奥运会。在参赛的各路劲旅中，美国和苏联两国的男、女奥林匹克篮球队实力最强，几乎主宰着每届奥运会的篮球比赛。

　　美国在奥运会篮球史上居于创始地位。美国篮坛重视奥运会篮球比赛胜于世界锦标赛，每届均派出全国最强阵容参赛。到1984年洛杉矶奥运会为止，美国男篮除因抵制而未参加1980年莫斯科奥运会外，共获得9届冠军，仅在 1972年慕尼黑奥运会上以1分之差输给苏联队而获亚军。

　　苏联男篮1952年首次在赫尔辛基奥运会上亮相，除23届奥运会外，每届均进入前三名，共获一届冠军、四届亚军和三届第三名。

　　此外，南斯拉夫男篮夺得过1980年莫斯科奥运会冠军、1968年墨西哥城奥运会和1976年蒙特利尔奥运会两届亚军以及1984年洛杉矶奥运会第三名。

　　美、苏男篮相争是奥运会篮球比赛中最为引人注目的。双方曾五次在决赛中争夺冠军，结果美国队四胜一负。蝉联头七届冠军的美国队在1972年慕尼黑奥运会男篮决赛中，以49∶50的一分之差败在苏联队手下而第一次失去冠军奖杯。这一失利是当时纪录台计时出现严重错误造成的。美国队为此一直不服气，甚至拒绝接受银牌并向国际业余篮球联合会提出了抗议。

　　1976年蒙特利尔奥运会上，美国队虽然夺回了奥运会冠军称号，但因未能与苏联队相遇而怨气不消。苏联队在半决赛中，出乎人们意料地负于南斯拉夫队，而失去了决赛权。此后，美、苏又分别抵制了1980年莫斯科奥运会和1984年洛杉矶奥运会。人们只得寄希望于1988年奥运会上再次看到美、苏两队16年后对抗的情景。

　　奥运会女子篮球赛争夺十分激烈。苏联女篮“鹤立鸡群”，先后赢得1976年和1980年两届奥运会冠军。1984年，苏联女篮未参加洛杉矶奥运会，冠军被近年来崛起的美国女篮夺取。苏联女篮近年水平下降，美国女篮近年来开始崛起，特别是美国女篮1986年在莫斯科举行的第十届世界女子篮球锦标赛决赛中击败苏联队夺得冠军，从而结束了苏联女篮独霸篮坛20多年的历史。

　　1936年柏林奥运会首次篮球赛是在室外网球场进行的。七天赛程，前六天老天颇为帮忙，但最后一天下起了大雨。结果美国队与加拿大队的决赛是在倾盆大雨中，在满是泥浆的场地上进行的。因而美国队以19∶8获胜，夺得了奥运会第一枚篮球比赛的金牌。比赛中，各队战术单调，胜队的平均得分为35分，负队平均得分为20分，水平的低下相当于现代篮球发展的初始阶段。

　　第二次奥运会篮球比赛因第二次世界大战相隔12年后，于1948年在伦敦举行，共有23个队参加。这是奥运会篮球史上参赛队最多的一届。比赛移至室内球场进行。这届比赛在技巧和战术上有了突破，特别是法国队采用了区域联防和较复杂的战术，从首次的第15名跃居这届的亚军。球员技术的进步和球队战术的灵活运用，使得比赛得分有了较大幅度的增加，有几场球胜队得分超过了100分，负队得分也达到了首次奥运会篮球赛胜队得分的数字。

　　值得一提的是，参加第二次奥运会篮球赛的教练员、领队和裁判员，有3人后来成为国际业余篮球联合会的***。巴西队领队多斯雷伊斯•卡尔内罗、埃及裁判员穆奈姆•瓦赫迪和法国队教练罗伯特•巴斯内尔后来先后担任了国际篮联主席。

　　1952年赫尔辛基奥运会前，国际奥委会作出了只允许16支球队参加奥运会篮球比赛的限制决定。前往赫尔辛基参赛的23支球队不得不在赛前进行了预选赛，产生了参加正式比赛的16支球队。这届奥运会篮球比赛的预赛在网球场进行，复赛才开始移至馆内进行。芬兰篮球运动开展得较差，缺少合格的记分员和计时员，使比赛显得较混乱。但本届比赛最引人注目的是，1947年和1951年两届欧洲锦标赛冠军苏联队首次组队参加奥运会篮球赛，赛前又被认为是前两届冠军美国队夺金牌的最大障碍。但苏联队在复赛和决赛中两次败在美国队手下而屈居亚军。特别在决赛中，苏联队采用消磨时间的打法，以缩小比分的差距，使得这场比赛以25∶36结束，成为本届比赛中双方得分最低的一场比赛。

　　1956年墨尔本奥运会篮球赛水平有了新的提高。美国队不仅在整个比赛中创下了4场球得分超百分的纪录，而且以紧逼性夹击防守战术，瓦解了苏联等队控制球的战术。特别在同获本届第三名的乌拉圭队比赛中，美国队采用紧逼战术使乌拉圭队上半时仅得10分，其中8分是靠罚球得到的。

　　水平的提高还表现在欧洲队有了很大的进步。在前6名中美国队虽然仍蝉联冠军，但欧洲队开始与美洲队平分秋色，占了三个席位。此外，国际业余篮球联合会为促进篮球运动向更快速、更激烈、更精彩方向发展，在本届比赛期间召开第五次代表大会，对篮球规则进行了重大修订，特别规定了进攻一方必须在30秒内完成进攻。

1960年罗马奥运会第一次采用各洲分配名额的方式参加篮球比赛，从而产生了奥运会预选赛。美国队派出了有史以来的最强阵容，比赛中所向披靡，平均每场净胜对手20分，连续第五次赢得奥运会男篮冠军称号。由于执行了30秒违列的规定，加快了场上比赛双方的攻防速度，得分普遍提高，绝大多数场次双方得分均在70分以上。欧洲队的进步在本届比赛中尤为明显，前10名中除冠军美国队和第三名巴西队外，其它8个名次均为欧洲队。 赞同0

工具/原料：侠盗猎车-圣安地列斯。

1、来到左下角雷达中有哑铃标志的地方，进入健身房。健身房每天的锻炼量有上限，当你达到一定程度时，可以学到新技能。有四种机械，骑车，哑铃，杠铃和跑步机。

2、骑车和跑步机操作一样，走到器械旁，按enter键使用。

3、按上下键选择等级，按左shift键确定。

4、锻炼过程中可以通过Y和N键增加或降低级别。

5、哑铃和杠铃则是同时点按左shift键和鼠标左键，能量条满时，算作一个，练肌肉。

6、当到达一定程度时，走到红色圆圈中，按Y键确认学习新技能。

7、和对方走到拳击台上，一开始就先发制人，一直殴打对方，不要给对方还手机会，对方是拳击手，伤害挺高。

8、将对方打败，即学会了新技能。

9、鼠标右键锁定对方，按enter键攻击。