运动出汗多的有哪些坏处

运动出汗多的有哪些坏处

　运动出汗多的有哪些坏处？有很多人健身运动都是出汗，这是一个很一切正常的状况。可是也有些人明确提出了流汗对人体的好于好坏。那麼流汗对人体有哪些弊端呢？就要我们一起来看看相关知识点吧。

运动出汗多的有哪些坏处1

　保持适度的休重是身心健康的确保，坚持不懈跑步减肥早已变成了许多年青人的的共识。但是，在锻练全过程中，一些运动健身者通常觉得：流汗越多，减肥瘦身的实际效果越好。却不知道，那样做也是有可能使身心健康遭受伤害。

　我们了解，人体温度是相对性稳定的。因为人到锻练时身体造成很多发热量，人体就需要提升排热，以维持人体体温稳定。流汗是排热的最好是方法，一切正常状况下，运动量越大，大量出汗量越大。但健身运动时流汗的是多少是因人而异的，皮脂腺总数多的人，流汗相对性较多。此外，也要看本人的体质，身体素质好的人，肌肉强壮，人体内脏作用一切正常，即便开展抗压强度很大的健身运动，也不费力气，出的汗当然就少，反过来，体质差的人稍微活动，可能便会大量出汗。

　锻练世人假如过多流汗，会使人体出现脱水状况，休重仿佛缓解了，可是锻练后24钟头上下，身体的水份即恢复过来，休重随着还原。因此 ，过多流汗事实上降低的是身体水份，而不是人体脂肪。一些运动健身者喜爱衣着不容易透气性的运动装开展运动过量，以扩大流汗量，实际上它是十分风险的。由于假如出汗特别多而无法立即补充水份，很容易使人体的体温调整系统出现问题，乃至引起中暑。并且，很多的汗水会带去人体内钙离子、钾离子，针对身体素质弱的人而言，可能造成出现头晕目眩、腹痛等病症。

　因此 ，跑步减肥一定要由浅入深、量力而为，流汗后一定要立即补充水份，并适度做些放松运动。

　运动出汗益处多多弊端也多多的，仅有自身有效把握才对人体有一定的协助。健身运动出现出汗造成我么的人体需要补充很多的水分，这个时候大伙儿千万别立即喝冷水，那样会给人体导致非常大的损害。在健身运动前大伙儿一定要搞好热身动作，不然非常容易在健身运动中导致人体损害。

运动出汗多的有哪些坏处2

　大量出汗降低运动能力

　有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

　因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

　出汗后补水有学问

　当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢？补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的`脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

　不同的人怎么补水

　青少年如果运动中出汗量大，比如在05～1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

　老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

　对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

　高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

　糖尿病患者糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

在运动之后出冷汗，主要考虑是由于低血糖所导致。如果运动之前没有吃东西或者是做大量运动之后，消耗体内糖分，就导致血糖降低，所以容易出现全身出冷汗、眼花、头晕等症状。同时，还有可能是由于大量运动之后没有及时补充水分，导致脱水所引起的症状。

在运动过程中，如果导致了肌肉痉挛或腹痛，也会引起出冷汗症状，需要根据伴随症状和相关检查查找原因，同时要排除由于心脏疾病以及脑血管疾病引起的症状。当身体受到运动、高温或严重压力时，体温升高，汗腺因出汗而冷却。除了保持身体凉爽，出汗还有助于清洁毛孔和清除体内毒素（代谢产物）。

虽然大多数人怀疑出汗，但出汗是身体健康变化的一个重要指标。下面是不同类型的汗液的概述，它们反映了与你的身体有关的不同问题。除了天气原因外，其他环境因素也会让我们出汗，如紧张、紧张、与重要人物交谈等。正常的热汗，是一种在炎热的天气里能让我们保持凉爽的汗。当我们承受压力时，分泌的汗液有一种更强烈的气味，类似于狐步舞的气味。所以，如果你的汗味很强，持续时间更长，也许是时候找到一种放松和放松的方法了。

这两种完全不同的生理事件都会导致出汗。移动和排汗，你可能会有这些问题！荷尔蒙水平的变化会导致人的内分泌系统出现问题，导致体温调节系统停止，身体变得温暖和灼热。所以，如果一个女人的体温突然升高，她可能会怀孕，因为怀孕会破坏女人体内的荷尔蒙。对于年长的女性来说，这可能意味着潮红。潮红，也称为潮红，通常发生在更年期或更年期之前。常见的症状之一是经常出汗，身体干热。天气和环境温度会加重潮热发作。

如果出汗足以刺痛眼睛，那就意味着你的汗液中有太多的其他成分，你需要喝更多的水。或者说你喝了很多酒，需要水来缓解体内缺水的问题。总之，多喝水，可以平衡出汗成分。跑步或远足时出汗是很好的，这有助于冷却和避免中暑。但是，如果在运动中出汗突然减少，开始感到头晕、恶心，你的身体可能会出现热衰竭，导致温度控制功能暂时停止。

健身中头晕的原因：

　　1疾病引起

　　患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在年轻人中，尤其女性，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

　　2疲劳

　　在病后过早进行运动，疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛，都会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如屏气使体内出现供氧不足，也会发生头晕。

　　3过激的运动

　　缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏，头晕，在健身房锻炼的人都应该有过这种经历，第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘，严重者还会有头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。

　　4体内热量不足

　　当头昏、头晕等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

预防健身中头晕的方法：

　　1加强全面身体锻炼

　　不少人出现头晕等症状都和体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

　　2保证供给机体足够的热量

　　在进行长时间运动或比赛前，应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给，避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

　　3作好准备活动和整理运动

　　准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

引起运动时头昏,头晕或头痛的原因大致有以下几类

1,缺乏锻炼者从事激烈运动平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白,气喘,恶心,呕吐,肌肉抽筋等症状这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏,头晕,头痛等一系列症状应该提出的是,原先在锻炼时不出现头昏,无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退,睡眼不佳,气短,多汗,血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕

2体内热量不足的表现当头昏,头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕,无力,出汗等就是这个道理

3由于一些疾病引起的患慢性鼻炎,鼻窦炎,内耳疾病,贫血,高血压的人,在运动时可出现头昏,头晕或头痛在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕,脸色苍白,心慌等症状时,常常与血色素较低有关对这类原因引起的头昏,头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因

从上面叙述的原因可以看出,运动时出现的这些常见症状是可以预防的其预防的原则和处理办法主要有：

（1）加强全面身体锻炼 许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱,全面身体锻炼不足有关所以加强身体的全面锻炼,是预防的重要因素

（2）作好准备活动和整理运动 准备活动作得充分,可避免激烈运动带来的头晕,头痛等现象整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状

（3）保证供给机体足够的热量在进行长时间运动或比赛前,应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏,头晕等症状

（4）及时发现和治疗过度疲劳

健身后出汗比以前多了

　健身后出汗比以前多了，运动是有益于我们身心健康的，所以很多人平时都会去运动，运动过后满头大汗也是很正常的，特别是在夏季的时候，下面为大家分享健身后出汗比以前多了。

健身后出汗比以前多了1

　 汗腺数量多

　汗液的多少是由汗腺的分泌来决定的，而汗腺的数量不仅在性别上有差异，而且个体之间也是有着差异的，汗腺数量多的人，分泌汗液会相对增多，在运动时自然也就会导致出汗特别多的情况。

　 体液含量较多

　体液含量的多少也是能决定出汗量的，体液较多的人运动时出汗会较体液含量小的人要多。

　 新陈代谢率高

　本身新陈代谢功能好，在经过运动后更是加强了新陈代谢速度，自然也就会出现出汗多来排出体内毒素和散发热量。

　 体重差异的原因

　做同一种运动，体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。肥胖的人体内脂肪含量高，而脂肪的导热性比较差，体内代谢产生的热量不易散发，所以需要通过出汗来散发体内热量；再加上体重重的人做运动，遇到的阻力会更大，运动强度自然就打，出汗也就多了。

　 性别不同

　同一种运动，男性比女性要出汗多，男性的体重一般都是比女性重的，肌肉更多，在运动锻炼时会比女性产生更多的热量，产生热量越多就会出更多的汗来散发热量。

　 运动前大量饮水

　在运动前有大量饮水，会使得体内体液增加，从而导致运动时的出汗量也是相对增加了。

　 自身体质比较差

　体质强壮，肌肉和运动器官是比较健康的，进行一项运动时可能会轻松自如，自然不会出太多汗，而相对体质弱的人来说，做同一种运动，因为身体素质太差气虚，刚运动一会儿，可能就会气喘吁吁，大汗淋漓了。

　 患有多汗症引起

　本身是患有多汗症的人，平时也会出现局部或全身皮肤出汗量异常增多的现象，在进行运动后，更会增加出汗量，也就导致了出现出汗特别多的现象。

　 运动时出汗越多越好吗

　有的人认为通过出汗可以排出体内的代谢产物，可以排出毒素，所以觉得在运动中出汗越多越好。但其实汗液中除了代谢产物之外，还有像矿物质、氨基酸、蛋白质、维生素等，如果流失大量汗液，这些营养物质也就随之丢失了；

　运动时大量出汗容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱，发生身体脱水的情况，严重的话会引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。

　所以说并不是运动时出汗越多越好的，在运动出汗后要进行及时补充。可以喝温白开水、淡盐水等。

　 温馨小贴士

　在运动中出汗是正常的，但是如果持续的非常夸张的出汗，建议还是及时就医检查为好。

健身后出汗比以前多了2

　运动后出汗要明确出汗量，如果运动后微微出汗或者出汗稍多，属于正常范围，通常没有太大的问题。运动后体内产热，通常会有一定的出汗，没有太大问题。部分患者如果运动以后出汗很多，这时需要明确是否存在器质性疾病，如甲状腺功能亢进等。如果出汗量较大伴有乏力、心慌等症状，需要到医院就诊，除外器质性疾病。

　部分患者进行判断如果没有器质性疾病，运动以后出汗较多，甚至稍微一动就出现出汗、乏力、气短等情况，如果除外器质性疾病，还可能属于中医上的气虚。气虚可以表现为自汗，即稍微一动就出汗，可能不多动也容易冒虚汗，同时伴有神疲、乏力、气喘等，一般可以使用补气的方法进行治疗。

　由于气具有固摄作用，可以保证人体的津液不外泄。如果气很虚，固摄作用较少，可能出现自汗等表现，可以使用黄芪、党参泡水喝，也可以服用如玉屏风散等传统的中成药进行治疗。

　部分患者的体内可能存在实热或湿热，通常形体较肥胖、强壮，舌苔厚腻、口苦、口臭、大便秘结。患者本身湿热较重，或者实热较重，也会产生运动后出汗。但患者一般进行运动时体力较好，不会稍微一动就出现气喘，容易从其它表现上判断属于虚性出汗还是实性出汗。

　 运动之后出汗越来越多原因

　生命在于运动，因此适当的运动能够使身体变得强健，同时也能够增强免疫力，是心肺功能得到增强让自己的身体素质得到提高。而且在运动过后身体也会出现排汗的状况，这也是将身体当中的毒素排出体内的一个表现。

　那是在运动过后就会出现一个问题，在经过长时间的运动之后反而出汗量变得越来越大了。有些人会认为出汗量越多就越好，说明身体的毒素排得越多，其实这是一种错误的观念。如果出汗量比较大，而且大的`有点不正常的话，就说明身体的素质比较差。

　出汗量大有两种可能，第一种就是由于运动的强度过高，运动的时间过长。而另一种就代表了身体素质不太行，这也有可能意味着身体比较虚弱。但是出汗的效果因人而异，就像是在体育课上，即使做了同样的运动，但是课上每一个人的出汗量也会有所不同。

　当然人体在排汗的时候，会将身体当中的一些废弃物排出体内，但却不止如此，还会排出身体当中的盐分和一些营养物质。因此出汗量过大的话，反而会对身体造成一定的影响。在长时间的运动之后出汗量越来越多，也就意味着身体素质有着下降的趋势。

　大量的出汗也会随之而来，带来一些问题，例如脱水或者是血糖偏低。因此在运动之后你需要时刻关注自己的身体状况，及时都补充水分，可以在运动之前为自己准备一杯淡盐水一次来补充盐分。

健身后出汗比以前多了3

　 一、运动时总是汗如雨下

　人的能量消耗本来就很大，在锻炼时更应当适可而止，受生理等方面因素的影响，当人体运动到一定程度以后就会达到一个临界点，如果此时依然保持高强度的锻炼，就会导致身体方面的疲劳，甚至会对身体产生较为严重的危害。

　适量运动，重要的是自己能坚持的慢运动，可以起到防治各种慢性疾病的作用

　出汗是人体对于调节自身体温所产生的一种生理现象，是为了保持体内的温度、散发热量。但并不是出汗越多运动效果越好，一般来说排汗量和运动强度有关，但大量出汗会流失体内的水和盐分，导致人体处于失水状态，危害健康。

　稍微一运动就大汗淋淋的人，有必要去查体，

　运动要出汗，这是理所当然的。我觉得我肯定比别人异常，就是出得多。跑步的时候，一是汗出得多，导致很快口渴。二是气喘不过来，在我体能觉得还有的情况下。三有时小腿还是酸痛。

　 二、从身体部位出汗看疾病发出的信号

　 腋下出的是“压力汗”

　压力过大时，人体植物神经功能容易紊乱，表现为焦虑、抑郁、出汗。美国研究发现，当人承受巨大压力时，大汗腺就会促使汗水产生。由于大汗腺分布于腋下、乳晕、肛门等特定部位，因此这些地方更易出“压力汗”。

　这种汗水含有脂肪和蛋白质，混合皮肤上的细菌后，更容易产生汗臭味。沈雁英指出，如果想减少“压力汗”,人们应该学会缓解压力。出“压力汗”时深呼吸、喝点水、吃水果、喝牛奶等也利于缓解压力。

　 头晕眼花出大汗可能中暑

　如果你在高温下大量出汗，到阴凉处止汗后，马上觉得眼前发花、头晕目眩，说明很可能是中暑了。有时中暑还会引起恶心、呕吐等症状。沈雁英表示，一旦出现上述症状，应马上补水、休息，如症状无法得到迅速缓解，就需紧急送医。

　作为预防，应减少在上午10点到下午3点的高温时段外出;必须外出时，最好戴遮阳帽、打遮阳伞、注意补水;尽量清淡饮食，每天喝碗绿豆汤或绿豆粥，利于清热解暑。

　 出“咸汗”表明运动饮水不足

　运动过程中汗水滴入眼睛是否感觉灼热刺痛汗水干了之后，脸上是否留下白色印迹这些都是“咸汗”(汗水盐分偏高)所致。平时喝水较多，且低盐饮食的人，一旦在运动过程中喝水不足，就很容易出现这种情况。专家提醒，在运动过程中增加饮水量，十分关键。

　 三、调养体虚的方法

　出汗是人体新陈代谢的需要，然而，出汗“过了头”或者在不该出汗的时候流汗不止，就要引起重视了。出汗异常中医称“汗证”,往往是某些疾病的先兆或伴随症状，比如风湿性疾病、甲状腺功能亢进、结核病、内分泌紊乱、植物神经失调等。此外，罹患重病、手术后体质虚弱也可能导致出汗异常。

　中医认为，人的体表有营卫之气运行，与肺、脾关系密切，如脾肺气虚，不能固摄津液，就会在没有运动等诱因的情况下出现“自汗”根据不同特点，自汗可分为3种类型，调理方法也不尽相同。

　第一，气虚型。这是最常见的一种自汗类型。患者多表现为体质虚弱、体力下降，轻微活动后就流汗不止。在调理的时候要以“补”为主，加强固摄，平时可以多吃如黄芪、大枣、山药等补气食材，以补益机体，缓解气虚。还可通过动作舒缓、动静结合的运动增强体质，如打太极拳、练八段锦等。

　 四、生命并不是全在于运动

　大量的运动是否有益于人体大家只要看看那些专业运动员的情况就知道了，他们中的很多人，年龄稍大后身体出现的问题比常人多。运动——尤其是大量运动——是要耗费人体大量气血的。

　大量的精气储藏于人体深处，它持续缓慢地供应着人体的日常生活所需。大量运动在短时间内造成大量气血的损耗，会逼迫人体把原本应该储藏起来慢慢使用的精气在短时间内大量释放出来，以维持人体的需要。

　这就像两个人原本都有大量的积蓄，一个人生活简单，量入为出，日子过得有条有理，而另一人却以为自己金钱无数，在外花钱大手大脚，却不知老本已越来越少。同样道理，大量运动过后，由于人体原本该缓慢释放的精气快速外泄，虽然自我感觉精神健旺，其实却是提前透支，并不可取。

　年轻时运动过度，可能当时并没有什么不适的感觉，但岁数大了的时候很多疾病就可能找上门来。另外，建议老年人千万别大量运动。还有生病之后，人本该静养，如果选择运动，期望加速康复的进程，却反而会严重延缓身体恢复的时间。

人在剧烈运动下之后，胃肠会感到不适。会有恶心的感觉，以前我也是这样。喝点温水会好一点！

在就是运动量大的话休息之后不要吃凉东西，那样会更加刺激胃肠。平时多做一点有氧运动，你的体质较弱，可以采取慢跑。多喝水，多吃蔬菜。有规律的作息时间/曾加身体抵抗力。

应采用“多次少饮”的方法喝水

运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。

剧烈运动后的注意事项：

一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

五、不宜饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

六、不宜吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。