健身人士补充蛋白质有什么功能作用？

对于喜欢运动健身的人来说，蛋白质最大的作用就是锻炼肌肉了，因为蛋白质可以在提供能量的同时促进肌肉的产生。补充大量蛋白质然后运动可以显着增加肌肉质量。对于想要塑形的人来说，补充蛋白质可以更好地保持身材。而且在运动锻炼后，蛋白质还可以有效提高力量训练的效果，帮助身体改善肌肉外观。所以对于需要补充蛋白质的运动人士来说日常不但可以喝些汤臣倍健蛋白粉补充蛋白质，也可以专门喝一些增肌蛋白粉帮助增肌。

肌肉增长是和训练，饮食，休息三要素直接有关，缺一不可。而蛋白质补剂，一般蛋白粉是用来辅助缓解肌肉疲劳，帮助补充所需生长用蛋白质的。如果肌肉没有得到足够的训练量，那可能不会需要蛋白质，而你摄入的可能只是蛋白粉补剂的热量。

蛋白质能给健身者带来三种好处，1帮助减肥。拒绝食用高热量的食物，通过优质蛋白质可以帮我们补充营养，达到减肥效果。2增加免疫力。多补充蛋白质，可以帮助我们提高免疫力，帮助我们构建我们的身体的防御系统。3给身体提供能量。因为蛋白质本身就是比较基础的能量，可以提供给身体，让我们快速补充能量。4提高肌肉含量。蛋白质可以帮助肌肉变得更大、帮助肌肉构建、从而让肌肉质量变得更高。

每天训练前补充的蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸被吸收后，合成人体所需蛋白质，同时新的蛋白质又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡中。因此，食物蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体蛋白质合成的量，尤其是青少年的生长发育、孕产妇的优生优育、老年人的健康长寿，都与膳食中蛋白质的量有着密切的关系。

蛋白质是人体主要的组成部分，对于人体活动是比较重要的。而在运动过程中，人体消耗了储存的糖类之后，会开始蛋白质的消耗。因此在运动后进行蛋白质的补充可以补充消耗的糖原，给身体提供能量，帮助身体的恢复。对于想要锻炼肌肉的人来说，蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度，在肌群的构成、生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用的。

在运动的时候，机体蛋白质的合成和分解代谢加强;加大运动量训练时，运动员尿液中氮和硫的排出量显著增加，并可出现负氮平衡，血红蛋白，血清蛋白质含量下降和血中非蛋白氮含量增多等改变，高温条件下剧烈运动时皮肤出汗还会丢失大量氮，蛋白质营养可以补充运动的消耗，促进肌肉，血液等蛋白质的合成和组织修复，并且有助于增强锻炼者系统的兴奋性，加强神经反射活动，提高激素效应。

蛋白质摄入量要与运动训练量相协调。蛋白质的日需要量，一般是每天每公斤1-15g左右，对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。

对于健身者来说，蛋白质的摄取是非常重要的，而为了保证蛋白质的充足，也为了更方便，很多健身者都吃蛋白粉才补充蛋白质，那么为什么健身的人都喜欢蛋白质呢？意义是什么呢？

首先要知道的是，无论的你健身目的是为了提高身体素质还是为了身材更好，都应该去增加肌肉的围度，让自己更加强壮起来，要知道，肥胖往往并不是那么简单的，还有肥胖引起的各种疾病等着你。

现在很多身材比较瘦弱的人，都开始为了增肌进行力量训练，以此来达到一个好的身材，虽然每个人最后的健身效果可能不同，有的人效果不错，有的人却增肌效率缓慢，身边也有很多朋友一起健身后发现，不同的饮食，是造成这些不同健身效果的原因，而蛋白质则是有着举足轻重的作用。

有关蛋白质和增肌之间的联系，我们要先知道，在每次的力量训练后的2小时内，是你肌肉生长的黄金时期，在此时，你的肌肉蛋白合成会提速3倍还多，肌肉因为蛋白质充足而更加积极修复和生长。

而由于这是肌肉蛋白合成的增肌，身体对于蛋白质的需求也就大大地增加了，而且这个需求是随着你力量训练的强度增大而增加的。

不但如此，蛋白质的摄入还能有效的刺激身体内激素的分泌，例如说在力量训练中，睾酮的分泌会因为蛋白质的增肌能更好的分泌，而睾酮对于增肌期间的人来说，能够提高肌肉的质量。

下面就介绍一下多少的蛋白质摄入才能满足增肌塑形？

我们正常人一天所需的蛋白质大约是08克/公斤，而对于力量训练的健身者和运动员来说，每日所需的蛋白质大约是16-18克/公斤，而专业的健美和健体运动员，因为其对于肌肉纤维的破坏更大，训练强度更大，所需的蛋白质大约是3克/公斤。

在生活中，很多健身者都会在健身前或者健身后吃乳清蛋白来保证自身蛋白质的摄入，当然如果你不喜欢蛋白粉之类的补剂，你也可以选择通过饮食来补充蛋白质，例如说脱脂牛奶和鸡蛋都是比较不错的选择，还有像牛肉等瘦肉类食物，蛋白质的含量也是能够满足需求，但是因为这些食物比较不适合在健身前或者健身中进行补充，比较难消化，所以比较推荐你在健身后吃这些东西。