运动健身基本原则有哪些

锻炼身体的基本原则：

一、安全性原则

安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则。不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则。

二、全面发展原则

全面发展是指在运动锻炼中，要使身体各部位、各器官系统的机能水平都得到提高。

身体机能的全面发展既体现在改善心肺功能和免疫能力，又表现在提高有氧运动能力、肌肉力量、柔韧等身体素质。要取得全面发展效果，就应当选择全身主要肌群参与的运动项目，如跑步、游泳、球类运动等。

三、超负荷原则

超负荷原则是指人体在体育锻炼中，运动负荷要不断增加。超量恢复是超负荷原则的理论基础。当人体进行一段时间的体育锻炼后，身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平，这种现象称为超量恢复。运动中，只有不断地超过以前的运动负荷，才能使身体机能和运动能力不断提高。

四、循序渐进原则

如果将超负荷原则理解为不断增加运动强度和运动量的话，那么，循序渐进原则就是科学地、逐步地增加运动强度和运动时间。循序渐进原则强调要根据自己对运动的适应程度，逐渐增加运动负荷，以便使身体机能稳步提高。人体在从事体育锻炼过程中，身体机能的提高需要有一定的过程，因此，运动健身不要急于求成，而是要逐步提高，要确保运动中身体消耗的能量得到恢复，身体疲劳得到消除，身体机能完全恢复并达到超量恢复水平。

五、专门性原则

专门性原则是指根据体育锻炼的目的，选择专门的练习内容，制定运动健身方案，安排体育活动。即想要提高什么，就专门练什么。如体育锻炼的目的是要提高力量，就选择力量练习，如果要提高有氧运动能力，就选择跑步、有氧运动。

六、个性化原则

个性化原则是指要根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯等制定运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。

扩展资料：

健身后原则：

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

人民网-运动少这些原则，反伤身

摘要：许多刚接触健身的朋友一头扎进健身房，看着一地的健身器材不知从何入手，这时候就需要制定一份健身计划了。新手制定计划可以先简单运动一个月，再结合自己的情况制定一份短期计划，注意增肌训练不要自己练。下面为大家提供了一份健身计划以供参考，从在家准备阶段、健身房热身阶段、正式健身阶段和健身后四个方面指导您健身，一起来看看吧！如何制定健身房健身计划

1、运动一个月，再订计划

新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订计划多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身体能承受怎样的运动量，能坚持多久。所以，最好的办法是，先不要制订什么计划，直接先运动一个月再说。

这一个月怎么运动呢？以减肥为例，坚持每周至少二至三次运动，每次20-40分钟（视身体情况调整），以有氧运动为主，可以是跑步、跳绳、瑜伽等，你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。假设一周运动三次，也就是说这一个月共需要完成12次运动。

同时，饮食上略进行一下控制，就能取得较好的减肥效果。一个月后，也能提出比较具体的问题了（或许有些人根本就没有坚持下来，那么就更谈不上制订什么计划了），比如每次跑30分钟根本就坚持不下来怎么办、运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次运动都是跑步合适吗等等。

注意要循序渐进，不要天天运动，每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动，让你的身体慢慢适应。

2、结合自己的情况，制订一份简单的短期计划

每个人的身体情况和适合的运动都不同，建议根据自己的身体情况、每一次的运动感受，不断进行调整和修正，慢慢做出一份适合自己的健身计划。

坚持健身是能看得到效果的，因此长期计划并不适用，因为当你运动得多了，你的身体素质和运动强度都会大大得到提高，这时长期计划就不那么合适了。另外，制定短期计划可以在计划完成后给自己提供奖励机制，让自己更积极制定并完成计划。

3、增肌训练不建议新手自己练

一部分人去健身房是为了减肥，但也有一部分人是为了增肌。如果是新手一开始就要考虑增肌，则另当别论。如果本身还属于超重或肥胖的人士，则建议先减肥。经验上，男性体脂率下降到18%之后，可以开始加强力量训练。

增肌涉及每个肌群的训练安排，器械的使用，每个动作的技术要领和细节，饮食的配合等众多问题，不是一个新手能够胜任的，所以新手如果要增肌，还是向专业教练仔细请教比较好。

健身房健身计划推荐

1、在家准备阶段

（1）选择合适的衣服

既然去健身，肯定不能穿一些紧身的衣服，选择合适的运动装和运动鞋是必不可少的，干净的换洗内衣，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，这些也都得带上，因为健完身之后，肯定全是汗，可以在健身房冲一把热水澡，换上干净的衣服，再回家。对于女性朋友来说，运动内衣一定不要忘了，大重量训练请带好护具。

（2）准备一份自己喜欢的歌单

健身前最好挑选几个适合健身的歌曲，建议找一些快节奏的音乐，选择一首合适的音乐，不仅能帮助你在健身的时候全身心的投入其中，更能够提高你的健身效率。

（3）补充能量和水分

在健身之前的30分钟，可以适当的补充一些食物，这样能够让你达到更好的健身效果，同时也会避免低血糖等危险。碳水化合物的补充，可以选择全麦面包或者香蕉之类的；蛋白质的补充可以酌情选择，因为消化速率较慢还可以搭配一些增强型的运动补剂，比如肌酸、氮泵等，能够有效地提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，提高运动效率。不论任何阶段，水分的补充一定要随时，体内充足的水分能够保障训练的效果。

2、健身房热身阶段

无论你接下来要做的是有氧运动，还是无氧运动，都需要提前做一些热身，让身体的各个部位肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更加有效率，热身运动不仅能够加速身体的血液循环，还可以避免运动过程中造成的损伤。

热身运动时间不需要太长时间：如果当天是有氧运动，那么5-10分钟轻微出汗即可；如果当天是力量训练，那么在热身之后，用轻重量做几组将要练习的动作，对将要锻炼部位的肌肉和关节进一步热身。

3、正式健身阶段

健身我们一般都划分为两类：有氧运动和无氧运动。对于不同的人群，运动的侧重点也不同。（1）对于减肥减脂人群：有氧运动占据70%，跑步，单车为主，进行有氧锻炼的时候，主要保持呼吸匀称，不要过急。建议运动总时长在40-50分钟即可，中途可以尝试切换运动项目。无氧运动占据30%，使用器械训练为主，注意保持操作动作的准确性，重量可以较轻，每组动作控制在10-12次左右即可。

（2）对于增肌人群：有氧运动占据20%，同样以跑步、单车为主。可以适当的增加速度，减少有氧的时间，以20-30分钟左右最好。无氧运动占据80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准和肌肉的正确发力点，重量逐渐递增，每个部位选择的4-6个训练动作，当适应一定重量后，在加大运动强度。

（3）健身训练总时间：无论是增肌还是减脂，新手们的健身时间最好控制在1个小时左右，随着动作的熟练和力量的增加，在慢慢放长时间，但是最好不要超过2小时。

（4）及时补充水分：健身过程中一定会流汗，会导致身体大量流失水分，所以我们需要及时补充水，但是不要一次性猛喝或则和太多，容易造成身体不适。小口慢饮，多次数是正确补充水分的方式。

4、健身结束后

在正式健身结束后，我们不要立马休息，需要做一些拉伸动作，拉伸和热身同等的重要。不仅能够塑造完美的肌肉线条，还能够避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感。以静态拉伸为主，大约5-10分钟即可。

训练后的肌肉对胰岛素非常的敏感，肝糖的合成速度也是比较快的。所以不建议立即补充营养，可以在训练之后的半小时，选择一些容易消化的蛋白质和碳水，比如：牛奶、香蕉、面包等。特别注意哦！运动后少量的加餐并不会影响减脂，如果正在减肥的你，也是可以加餐的。有一些小伙伴为了减肥，训练之后一直饿着肚子睡觉，这做法是不可取的，会造成代谢下降，肌肉流失等众多对减脂不利的因素。

顾名思义，就是科学合理的健身。

合理的运动可以带来健康，但不合理的运动也具有潜在的危险性。因此，科学健身方法的普及是获得最佳而持久的锻炼效果，促进身体健康的有效措施。

科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。所谓运动处方其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生活环境条件和运动爱好者个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。

运动形式可分为有氧运动和无氧运动。通过有氧代谢提供能量也就是人体在氧气充分供应的情况下的低中强度运动称为有氧代谢运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3~5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的项目有：散步、水中走步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。由无氧代谢提供能量的高强度、超强度运动则称为无氧代谢运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分未经氧气分解提供能量，因而，产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。

运动时间的选择，也应注意科学性。如清晨人体冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死多发生在早晨6－12时，因此，运动应选择下午或晚上较好，如果清晨健身，运动量要尽量小一些。糖尿病患者空腹时应禁止运动，提倡餐后2小时运动等，不同的个体应根据自身的特点及锻炼的目的选择不同的运动时间。

此外，健身运动必须做到每次锻炼前的准备活动和每次锻炼后的结束活动。准备活动又称为热身，活动强度比较小，其目的是充分活动各个关节、肌肉和韧带，也使心血管系统得到准备。结束活动又称为整理，目的在于使高度活跃的心血管系总之，运动健身者要想取得良好的健身效果，就必须要在科学的运动处方指导下进行体育锻炼，并遵循运动健身的原则。

统逐步恢复到安静状态，一般采用小强度放松性运动。

1、不做拉伸危害大

如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的，膝关节已有劳累感或隐隐不舒服，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的。研究证实，运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

2、运动方式杂一点

不同类别的运动将带来不同的健身效果。运动类别要杂一点，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动能让心肺功能更好，还直接影响着全身器官的活动能力；力量练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题。

扩展资料：

注意事项：

1、体重。

人到中年，容易发福，有个小肚子。在开始运动之前，最好能将体重降下来，因为人的身体结构，尤其是腰腿膝盖多少万年的进化过程中，基本上是为瘦子准备的。运动的同时还要整体调整一下饮食习惯和结构，尽量减少过多的食物摄入。

2、节奏。

中年人运动，享受乐趣可能要比提高速度重要得多。一般来讲，开始运动的时候，最好是放慢速度，以跑步为例，慢到可以一边跑步一边跟朋友聊天，这样人不会喘，心肺功能也得到了锻炼。在运动量增加，身体素质逐渐提高之后，再慢慢调整自己的速度也不迟。

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　一、FIT原则

　FIT是次数(Frequency)、强度(Intens)和时间(Time)这三个英文单词的缩写，他是我们从事以健康为目的的运动必须采用的基本监控原则。

　次数：表示一个人一个周期，如一个人每周进行身体锻炼的次数。

　强度：即运动强度。对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应控制在自己最大心率的60%—80%之间。在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来贯彻FIT监控原则。

　时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应该持续进行20—30分钟的有氧运动。

　二、超负荷原则

　体育健身要有训练计划，有步骤地增加运动量和运动的复杂程度，这样集体有一个逐步的适应过程，以防止运动疲劳和运动损伤。超负荷原则是指在进行体育健身时，身体或特定肌肉所受的刺激强于不锻炼时或强于已经适应的刺激强度。

　三、循序渐进原则

　循序渐进原则是超负荷原则的延伸。该原则是指在实施增强某种体能的`锻炼方案时应逐渐增加负荷。

　四、安全性原则

　安全性原则要求在体育健身的过程中要始终注意保护自己，做到安全第一。其主要内容包括：

　(1)不要盲目参加超过你能力所及的活动。

　(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根君你的体质健康状况给你开运动处方。

　(3)每次锻炼前必须做好充分的准备活动，预防运动损伤。

　(4)饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼：生病初愈不宜进行较大强度的锻炼。

　(5)对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水。

　(6)每次锻炼后，应做好整理、放松活动。

　(7)在锻炼的过程中，不要大量饮水;运动后不宜即刻洗冷水澡。

　(8)在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。

　五、全面性原则

　全面性原则是指体育健身锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。

　六、恢复性原则

　由于超负荷原则要求锻炼者在身体活动时增加运动强度和运动量，故身体会产生疲劳。根据“超量恢复”的原理，人体机能的提高是通过负荷—疲劳—恢复—提高等这样的一个循环往复的过程实现的，因此，要想从锻炼中获得最大收益，在下一次锻炼之前必须注意休息，以使体力得以恢复。

健身活动实施方案（精选5篇）

　为确保活动高质量高水平开展，预先制定活动方案是必不可少的，活动方案是从活动的目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。那么你有了解过活动方案吗？下面是我为大家收集的健身活动实施方案（精选5篇），希望对大家有所帮助。

健身活动实施方案1

　一、活动目的

　为进一步丰富校园文化生活，倡导时尚、健康的生活方式，展示我校师生积极向上的精神风貌，决定在全校师生中广泛开展秋季健身活动。

　二、组织机构

　1、领导小组

　2、组委会

　三、活动内容及比赛分组

　1、本次活动分篮球赛、跳绳和拔河三项内容，按教职工组和学生组分别进行。

　2、学生分组情况：

　（1）一组：07级（自愿参加）、08级。

　（2）二组：09级。

　3、教职工分组情况

　（1）一组：机电组、牧医组、微机组、体育组、教导处。

　（2）二组：语文组、数学组、英语组、高中组。

　（3）三组：政教处、总务处、培训处、办公室、财务、团委、工会、女工委。

　四、比赛要求、奖项设置及主裁判

　1、篮球

　（1）学生组：实行循环赛制。

　一组：场地为东篮球场，奖励前二（或三）名。

　二组：场地为西篮球场，奖励前四名。

　（2）教职工打破小组界限，自愿报名。根据实力情况，组委会进行抽签组队参赛，奖励前二名。

　2、跳绳：分男女个人项、集体项进行。

　（1）学生组：

　个人项：每班出男女各3人参赛，各奖励前十名。

　集体项：每班出男女各4人参赛（含摇绳人员2人），奖励前三名。

　为让更多的同学参与到活动中来，个人项与集体项不得兼报。

　（2）教职工组：

　个人项：各奖励男女前六名。

　集体项：每组出1—2个队参赛（男女不限，每对7人，含摇绳人员2人），奖励前三名。

　3、拔河

　每班（组）男生（教职工）15人，女生（教职工）按1：2比例计算，实行循环赛制。

　（1）学生组：

　一组：奖励前二（或三）名；

　二组：奖励前四名。

　（2）教职工组：奖励前二名。

　4、要求：

　（1）参赛人员要按时参赛，逾期未到，视为弃权。

　（2）本班同学全部呐喊助威。

　（3）班主任要靠班观战（政教处直接到场地查班主任），并维持秩序，确保比赛安全有序进行。如果班主任不靠班观战，直接判定该班成绩为零分。

　（4）违纪处理：

　对于因为球赛而引起的冲突，除按照校规校纪进行处理外，还将：①根据情节给予班级三个月至一年的禁赛处分；

　②取消该班级“文明班级”、“优秀团支部”参评资格；

　③禁赛期间取消该班级参与学校组织的大型文体活动的权利。

　五、时间、地点

　1、比赛时间：

　利用每周二、三、五课外活动时间（周一、四因卫生大扫除，不再安排任何赛事）进行，具体时间见比赛海报。

　（1）篮球：20xx年11月9日——20xx年1月16日

　（2）跳绳：20xx年11月16日——20xx年11月29日

　（3）拔河：20xx年12月6日——20xx年1月16日

　2、报名时间：

　（1）篮球：20xx年11月9日中午放学前报至政教处。

　（2）跳绳：20xx年11月13日中午放学前报至政教处。

　（3）拔河：20xx年12月4日中午放学前报至政教处。

　3、比赛地点：学校健身场地、篮球场。

　六、其它未尽事宜，另行通知。

健身活动实施方案2

各部门以及全体员工：

　为了全员健身，增强大家的身体素质，改善工作压力，公司定于20xx年x月x 周五在公司举行健身活动。望各单位提前准备，准时参加。具体实施方案如下：

　一、 指导思想。

　为贯彻《xx集团关于改善员工工作环境，保持员工身心健康的意见》精神，贯彻落实公司每月进行的以“健康工作，快乐生活” 为主题的健身活动，全面提升员工的身体素质，积极贯彻“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，大力推进公司体育活动，弘扬公司企业文化组织此活动。

　二、目标和原则

　（一）目标

　1、促进员工健康工作，并形成健康意识和终身体育观，确保“健康工作，快乐生活”想落到实处。

　2、让员工有选择地参与、学习、享受体育，激发员工的运动兴趣，发挥员工的学习积极性和潜能。

　3、促进员工与领导间、员工间的和谐关系，提高员工的合作、竞争意识和交往能力。

　4、丰富公司文化生活，营造积极向上的工作作风。

　（二）原则

　1、以人为本，树立“健康工作，快乐生活”的意识。

　2、增强体质。营造人人参与、生气勃勃的公司体育氛围，创造良好的体育锻炼条件，促进员工与领导间、员工间的和谐关系，建立更好的团队合作关系。

　3、友谊第一，比赛第二；人人参与，公平竞争。

　三、实施措施

　1、时间地点

　时间：20xx年x月x日，上午9：00—11：30兵乓球比赛，下午15：00——17：00羽毛球比赛

　地点：单位原比赛场地

　2、比赛内容及实施办法

　乒乓球单打、羽毛球单打

　1、赛制淘汰赛，每一轮比赛获胜选手直接进入下一轮比赛χ敝辆龀龉谘羌揪。

　2、比赛方案

　（1）按部门分号。

　（2）第一轮对阵形式从1号开始ο嗔诹礁鲂蚝诺难∈治第一轮比赛对手，即1号对2号、3号对4号依此类推，胜者进入第二轮比赛，轮空的选手直接进入第二轮。

　（3）第二轮对阵形式，1、2号的胜者对3、4号的胜者，5、6号的胜者对7、8号的胜者依此类推。

　（4）以后各轮比赛均比照第（3）项规则进行。

　3、比赛规则

　（1）每局11分Σ捎妹壳虻梅种啤R痪志鍪じ邯α煜2分及以上取得11分者为胜ǖ北确殖鱿10：11时继续比赛α煜2分者为胜。

　（2）开赛前投掷硬币决定场地位置和先发球权。

　（3）每发5个球后交换发球权

　（4）文明比赛χ卦诓斡氇τ岩甑谝弧

　四、奖励实施

　每个比赛项目分别设一、二、三等奖各一名，另设部门组织奖一个，分别给与物质奖励。（具体参照公司原有计划，综合部提前进行奖品的采购）

　五、活动保障

　具体由综合部组织负责。

　六、活动要求

　1、为保证全员参与，无特殊事由不得请假，。

　2、文明参赛，积极参赛。

　3、各部门负责人不能离开现常

　4、裁判组严格执裁，公平执裁。

健身活动实施方案3

　为全面贯彻落实教育部《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》，深入落实XX市教育局12项育人基本制度，保证学生每天体育锻炼一小时，促进学生健康成长，提高学生体质健康水平，结合我校实际，特制订本方案。

　一、组织领导

　组 长：校长

　副组长：分管副校长

　成 员：各级部主任 学生处主任 团委书记 体育教研室主任 全体班主任 学生会成员

　二、活动项目

　我校“学生全员健身活动”由早操、大课间、眼保健操、体育与健康课、校园一小时体育活动、体育单项比赛等组成。

　1、早操与大课间。每天安排两操，以年级为单位集体跑操为主。

　2、眼保健操。每天下午两节课后组织学生做眼保健操。

　3、体育与健康课。每周两课时，按照中小学体育与健身《课程标准》的要求组织开展教学活动。

　4、体育单项比赛。由学生处、团委和体育教研室每学年定期组织学生开展篮球、排球、乒乓球、羽毛球等体育项目的比赛活动。

　5、校园一小时体育活动。每天下午安排一小时校园体育活动，以年级、班级、班内小组为单位组织开展跑操、跳绳（长绳、短绳、花样等）、跳橡筋绳、简易健身操、简易街舞、踢毽、呼啦圈、乒乓球、羽毛球、游戏等多种形式的活动，逐步形成“人人有项目、班班有团队、项目有梯队”的校园群体活动格局。

　三、活动保障

　1、组织保障。领导小组要高度重视，监督指导，制定活动方案，评价与教师考核挂钩。

　2、人力保障。体育教师、班主任、学生科教师及任科教师分工负责，共同参与。

　3、器材保障。学校按标准配齐配足相关体育活动的设施设备，做到年年有投入、逐年有增加，努力满足学生体育活动的需要，确保学生全员健身活动顺利开展。提倡各班级和学生自行购买各类小型经济锻炼器材。

　4、安全保障。划定活动区域，各班学生必须在指定活动范围内活动，以便管理和指导，保证活动正常化、秩序化。所有场地均安排教师进行现场活动指导，并督促学生安全。体育教师要确保活动设施的安全，做到经常检查维修，保质保量。

　四、活动管理

　（一）学生要求

　1、全校学生除特殊情况外，根据学校安排要积极参加课外体育活动，不能参加体育活动的学生要按规定请假。

　2、各班级必须严格按照事先安排的场地进行活动。同学之间要文明礼貌，互相协作谦让，不得擅自改变地点，乱窜乱跑或互相吵闹、争执甚至打架。

　3、每天活动前后各班学生均要集合，清点活动人数，不得迟到、早退，不得滞留在教室、洗手间或其他地方逃避体育锻炼。

　4、爱护公物，不能损坏体育设备，对故意损坏者，视其情节轻重，给予批评教育、赔偿等处分。

　5、尽可能穿运动服装参加活动，不能携带各类坚硬或锋利物品。活动中如意外受伤，应立即到卫生室治疗并报告班主任或体育教师。

　6、自选体育活动项目由年级提供，各班级选择。各班级可定期更改活动内容，但必须报体育组备案后方可开展。

　7、各班同学积极参加活动并对活动项目进行创新，学校将对优秀创新活动进行推广和奖励，在体育艺术节中组织展示或比赛。

　（二）教师职责

　学生处负责统筹安排，组织评价；体育教研室负责制定实施方案，划分各班级活动场地，协调与指导各班级开展体育活动，并配合学生处对各班级进行监督检查。级部负责对本年级教师和学生的组织指导，配合学生处监督检查；团委指导学生会做好活动检查评价工作。

　1、全体教师高度重视健身活动的重要意义，不得以拖堂、补课、辅导等各种借口阻挠学生参加体育活动。

　2、体育教师认真组织学生活动，指导学生准备活动，提供技术支持，既要面向全体学生，又要有针对性的个别辅导。

　3、班主任要始终坚守在活动场地，负责活动安全，维持活动秩序。

　4、教师与学生共同参与。教师既是活动的组织者、指导者，又是学生活动的保护者，同时也是活动的参与者。师生共同参与既体现了全民健身要求，又融洽了师生关系，有利于构建和谐、平等型师生关系。

　五、考核评价

　建立专项检查制度。评价内容为出勤、组织开展情况、比赛等，此工作由学生处具体负责，团委指导学生会执行，各级部及体育教研室负责贯彻落实。学生处对全员健身活动进行检查、评比，将结果及时予以通报和公布，纳入班级管理积分评比范围，进行表彰奖励。无故缺席三次以上的同学不能获得体育与健康课学分，经教育不改者报学生处，酌情给予一定处分，以增强班级的团队精神和凝聚力。学生参与校园体育活动的情况纳入学生综合素质评价体系。对无故挤占体育课、不落实“全员健身活动”要求的部门和个人，学校将进行责任追究。

健身活动实施方案4

　一、活动目的

　期中考试结束后，为了更好的活跃全校师生的课余生活，放松心情，增强体质。认真贯彻国家的教育方针，努力使每个学生成为一名德、智、体全面发展的学生，特在期中考试考试和期末之间举办本次活动，以更好的心情、更加充沛精力迎接新的挑战。

　二、时间安排

　20xx年12月7日（周二下午）

　三、活动安排及要求

　1、活动是群体性活动，每班全体学生共同参与，地点设在学校操场。

　2、活动室一个综合性、相互协作的活动，以两个学生为一个小组、四人接力，方式是两人三足，通过长度为五十米的通道，中间设置三个障碍物（体操垫、十公分高的短线、穿越学生课桌），到终点后换另外两名队员接力，两人不能借助任何工具运送气球到起点，并在不借助手帮助的情况下把气球弄破，本次活动完成。

　3、每组接力队员为四人，每两人为一个小组，成员为一男一女配合完成。三至五年级参加四组十六人，一、二年级参加七组二十八人。

　4、全校分为两个平分段，三五年级评出一个优胜班级，一至二年级评出一个优胜班级，每个优胜班级在少先队检查评估中为班级加10分，并奖励班主任现金20元。

　5、学校成立安全保卫小组由王新聚老师任组长，各班班主任为成员。

　6、裁判小组由高丰轩负责并抽调各班学生组成，逐步养成学生自我管理及评价能力。

　7、活动中应体现出顽强的体育道德风尚，对表现优异及成绩优异的小组队员要在校会中颁发奖状，以资鼓励。

　望各班积极准备，配合好学校开展的活动，认真挑选参赛队员，为学生创造一个身心愉悦的学习环境。

健身活动实施方案5

　为迎接国务院批准设立的每年8月8日为全国“全民健身日”的到来，掀起我市全民健身运动的热潮，倡导健康、科学、文明的生活方式，提高人民群众的身体素质，经市委、市政府有关领导同意，市体育局决定，开展以“健身强体”为主题的全民健身活动。兴宁市武术协会在兴宁市文化广场承办全市武术表演，现将有关方案制订如下：

　一、指导思想

　以“健身强体”为主题，以提高全民身体素质为目标，发动全市广大干部群众，积极参与各种形式的体育锻炼、体育活动，增强全民健身意识，增加体育锻炼人口，提高市民身体素质，丰富市民文化体育生活，形成全民健身的氛围。通过多种形式全方位地开展宣传武术，逐步使广大人民群众把武术当成健身强体、文化娱乐生活的一个组成部分。

　二、活动时间

　20XX年8月8日20时至22时。

　三、组织领导

　活动由兴宁市体育局主办，兴宁市武术协会承办，领导石志浩副局长、群体股股长朱信国负责督查和协调。组长：武术协会会长张伟林；副组长：武术协会副会长罗晋标、彭茂活、宋照峰、张琼华、罗萍、郑利东、陈东平。

　四、活动内容

　1、南拳（朱家教、刁家教、李家教、忍拳等）。

　2、少林拳、械。

　3、太极拳、械。

　4、跆拳道。

　五、报名方法

　1、负责联系人： ，联系电话：

　2、报名参加表演人员，需带身份证及其复印件。

　3、认真填写本人有关个人真实资料。

　4、报名时间至20xx年8月3日16时截止。

　5、凡参加表演人员，需身体健康，年龄不限。在活动期间身体有病，意外伤害，主、承办方不承担任何责任，经济自负。

　六、工作要求

　发展体育运动、增强人民体质，是惠及每一位市民的事业。加强各机关、社区、农村、企业和学校广泛宣传、全民动员、精心组织。坚持推广普及、安全、户外、持之以恒的原则，把健身活动延伸到基层和广大民群。市体育局将加强组织协调、业务指导，积极发挥自身优势，要加强宣传，大力普及健身知识，在全社会倡导健康、有益、向上的生活方式。

科学健身应遵循什么样的原则如下所示：

第一，要遵循因人而异原则。不同的锻炼方法都有其各自的特点，大家在选择锻炼方法时要针对自己的锻炼需要，科学合理地选择适合自己年龄、性别、体质状况、运动能力和个人感兴趣的运动项目。

第二，要遵循循序渐进原则。锻炼方法要由易到难，运动量由小到大，运动时间由短到长。比如：进行健身跑时，开始跑的距离可以短一些、速度慢一些，随着一段时间的锻炼，跑的距离可以长一些、速度也可以快一些，等身体适应后,再逐步增加。

第三，要遵循全面发展原则。锻炼要使全身各部位、各项机能、素质都得到发展，而不只锻炼局部或者某一项素质，不同类型的锻炼内容都要有。要做到：“有氧运动天天有，力量练习隔天练，柔韧练习常相伴。”

第四，要遵循安全有效原则。体育锻炼一定要注意安全性，身体不适的时候要停止运动，坚持科学锻炼，有效锻炼。

科学健身：

科学健身属于体育运动科学范畴。该书以多学科的理论知识为基础，分别对科学健身与人体健康、科学健身与运动处方、科学健身的常用方法、不同身体部位的科学健身、不同年龄人群的科学健身、不同时期与阶段的科学健身、科学健身的医务监督。

常见疾病的科学健身与康复等问题进行了论述，力求对健身锻炼现象作多侧面、多层面、多视角的科学透视，以便人们从整体上更好地认识和把握健身锻炼的本质，促进全民健身事业的发展。