器械健身的好处和坏处

　　器械健身一般是在健身房进行，但是健身房健身不仅有好处，也有坏处：

　　好处

　　好处在于能够更合理的锻炼每一块肌肉，不同的器械对不同的肌肉有特别的作用，比无器械训练往往会快很多。另一方面，由于器械训练都是有保护措施的，也不容易受伤。同时，由于器械的重量是可以调节的，就算是完全没有健身基础的人，往往一开始也可以进行不同器械的锻炼。

　　坏处

　　健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是健身房，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。

　　同时，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，此时如果空气交换不充分，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

　　本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。健身需要选择正规、健康的健身场所。可先到实地调查，看看是否具备自然通风条件，空气中是否弥漫刺鼻气味；另外，健身房新装修后，应留心装饰材料、家具器械中是否可能存在污染源的隐患。。

大学生暑假健身房器械使用指南！

器材的使用注意事项

1、使用前检查

每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。

2、循序渐进

无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、进行热身活动

当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

有氧区器材

①跑步机

在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡，坡度选择15。

②动感单车

单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃跑浇热量；脚踝处的压力比跑步机要小，L爬具有较高的安全性。

③椭圆机

将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟，减脂的话需要20分钟打底

④划船机

工划船机可以用来活动一下手脚和身体，当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。

力量区自由器械

①哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

②壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体办调能力。

③药球

一般用来进行投掷训练，或代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及身体协调能力。

④自由深蹲

强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

力量区固定器械

①史密斯机

从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

②龙门架

能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

              

　　No1、必要的热身活动

　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　　No2、极为必要的伸展运动

　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　　No3、超负荷的举重

　　如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　　No4、过激的运动

　　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

　　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。使用健身房器材学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

健身房的好处第一点：氛围

其实呢，有不少健身的朋友们总是坚持不下去自己的锻炼身体计划，孤军奋战当然是有些困难的。

但是当你进入了健身房，看到了那么多和你一样的健身的人，他们都那么勤奋健身，小编相信你的积极性一定会被带动的！健身房健身更容易带动你完成你的健身计划。

健身房的好处第二点：专业

健身房的器械更加专业，而且还有专门指导你健身锻炼的人，更关键的是还有一群健身的专业人士。所以身为新手小白的你不用害怕做错什么，只要你不耻下问，相信很快会得到专业的知识，摇身一变健身大神。

健身房的好处第三点：更舒适的体验

与户外健身的冬冷夏热不同，健身房的环境非常舒适，不但温度非常适宜，而且还可以提供浴室。运动结束后，洗一个舒服的澡，是多么惬意的事啊。

现在很多人可能都会考虑到去健身房健身，因为现在大家对于身体素质都是比较重视的，所以大家都想去提高自己的身体素质。在健身房用器械锻炼的时候，有哪些需要特别注意的地方？

一、提前做热身运动

有的人可能是第一次到健身房做锻炼，如果大家是新手的话，那么小编建议大家提前在网络上查找一些相关的信息，因为有很多人在使用器械锻炼的时候都出现了一些问题，情况严重的话可能还会导致自己身体上出现严重的损伤。所以大家可以提前做一些热身运动，这样的话就不会出现肌肉拉伤的情况，可以拍拍自己的腿或者是做几组身段运动，这样的话就会让自己的身体变得热起来，之后再慢慢地进行运动。

二、做好防护措施的准备

去健身房锻炼之前，大家可能会感觉到无从下手，但是小编觉得大家为了更好地保护自己，一定要穿跑步鞋或者是比较厚的袜子。有很多人在健身房居然还穿着帆布鞋，这种鞋底非常薄，平时在训练的时候可能就会导致自己的脚受伤了，大家平时在穿帆布鞋的时候自己的手跟脚都是处于比较放松的状态，但是大家在锻炼的时候，身体是比较紧张的，如果大家穿这样的鞋可能就会导致自己扭伤，所以大家去健身房最好去穿一些运动鞋或者是训练鞋。

三、结语

所以大家在健身房使用期间锻炼的时候一定要注意小编在上面说的问题，而且最好是跟自己的教练提前沟通一下，第一次使用这些器械必须在教练的监督之下使用。这样的话第二次的时候你就会使用这些器械了，因为很多人其实都不会正确使用这些东西，有可能就会受伤。