早晨先吃饭后可以锻炼身体吗 还是先锻炼身体后吃饭？

要先吃早饭在锻炼身体

一、晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。

二、晨练后不宜吃过烫食物。这是因为，冬日晨练，天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温，冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。这是由于处于“冷适应”状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁，进入食道和胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上，尤其是体弱者和老年人，所以这些高危人群更应多加小心。

三、 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

第一、如果先运动，锻炼身体的效果会更好

每天早上起床之后，人们的身体内的血糖含量都非常低，这个时候，肝糖原的分解速度非产快，如果这个时候加上人们的运动之后，能够帮助身体内的脂肪的燃烧，帮助人们身体消耗更多的卡路里，对于减肥的人来讲，是一个非常好的减肥方式。

但是，晨练虽然说是一个好习惯，在我们生活中，有很多老人都有晨练的习惯，晨练对于患有糖尿病的人来讲，如果空腹运动的话，容易导致身体出现低血糖的现象，严重的情况下，还有可能出现头晕、心跳加快，脸色苍白的情况，甚至会导致重度昏迷，危害身体健康。

第二、先吃早餐，保持充足的体力

早上吃早餐是每天起床之后必要的一件事，再怎么忙也要抽出时间来吃早餐，吃早餐能够补充身体的能量，补充体力，减少身体患上低血糖的问题，有利于身体健康。但是如果餐后立马进行运动的话，会增加肠胃的摇晃甚至震动，但是因为食物没有被完全消化完，在运动过程中，也会引起食物在肠胃内大幅度的晃动，增加了肠胃的不适或者是胃痛，导致肠胃的负担增加了，这样的话，就会导致运动者在运动过程中，出现岔气的情况，严重影响人们的运动效果。

我们是应该先吃早餐还是先运动

对于这个问题，其实我们都没有明确的答案，因为这个问题主要是要根据不同的人的体质来调整，如：对于部分老年人、糖尿病患者、或者是低血糖的人来讲，最好是先吃早餐，这样能够预防运动过程中，出现低血糖的症状。除了以上几种人之外，可以根据自己身体的健康状态来调整，无论是先吃早餐还是先运动，都应该注意的是，先吃早餐，尽量不要立马进入运动状态，最好休息半个小时之后，才进行运动，这样可以让身体拥有一点缓冲的时间。运动过程中，要注意及时补充水分，保证肾脏的正常代谢。

空腹锻炼好。

英国一项最新研究发现，空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂，促进代谢，长期坚持有利于健康。进食后锻炼，脂肪组织忙于对食物作出反应，不会产生有益变化；而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益变化，从长期来说对增进健康效果更佳。

扩展资料：

为了让上述积极效果真正发挥出来，空腹运动时必须保持谨慎。对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害。

空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险，务必采取必要的防范措施。首要的是顺从身体，如果对觉得运动太难强度太大的话，请立刻停止。

随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐，这对于为身体提供所需能量至关重要。

最后，每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险。

人民健康网-空腹健身效果更棒

人民网-空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害

应该是先晨练，晨练之后再吃早餐。

晨练是一个非常好的生活习惯，不仅能够让你每天都能保持着早睡早起和一定的运动量使身体健康，而且还能够使你每一天都保持着充沛的活力，无论是在工作学习上都保持比较高的效率。

我们都知道在吃完饭后是不应该立即运动的，因为这个时候胃里塞满了食物，如果进行剧烈的运动，会给胃肠增加负担，还有一部分身体比较敏感的人在吃完饭运动之后会感到胃部明显不适。但是早上一般时间很紧张，很多上班族都是要去上班的，也无法做到吃完早餐后休息半个小时再进行运动。所以是不推荐先吃早餐再晨练的。

但是如果你早上起来有点儿饿导致胃部不适的情况下，可以稍微吃一点东西垫一下，然后等到晨练完再正式吃早餐。

还有一个原因是我们在晨练的时候，身上都会出汗，晨练完不回家冲澡的话，就会导致一整天身上都会有一股汗味，而且运动的时候一般都是穿着运动装。上班族去上班，一般都会穿着比较正式的衣服或者是休闲衣，而且就算对自己的外表不是很在意，也必须要注意身上的味道，应该没有人会想要自己整天身上都弥漫着一股汗臭的味道。

所以我们可以在晨练完，趁着回家冲澡换衣服的时候，顺便把早餐给吃了，这样不仅节约了时间，还冲了澡，换了衣服，并且吃了早饭。 

早晨锻炼空腹和吃过早餐后锻炼都各有优缺点，应根据自身情况合理安排。

①空腹锻炼

优点：

节省时间：起床后套上运动服直接下楼锻炼，比较节省时间，适合“起床困难户”；

帮助减肥：人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧。

缺点：

影响运动成绩：如果希望不断提高自己的中、长跑成绩，或者负重锻炼的重量，那么不建议空腹，否则影响水平的发挥。出现严重低血糖：前面讲过，晨起血糖水平较低时空腹运动，可能会导致血糖过低，并出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重时甚至可引起昏迷或死亡，比较危险。因此，糖尿病患者，老年人，以及其它容易发生低血糖的人群，早上不要空腹运动。

②运动前吃过早饭

优点：

早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足，运动水平发挥出色，也能取得不错的锻炼效果。

缺点：

浪费时间：吃饱饭立刻运动，可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右，才能开始运动。但早上的时间往往宝贵，对于上班族来说，这样的安排可能很难坚持。

容易岔气：胃中未完全消化的内容物过多，会增加膈肌负担，使其痉挛紧张，出现岔气。岔气虽然不是病症，无需治疗，运动后也能自行消失，但会阻碍运动进程，影响锻炼目标的实现。

总结：

如果锻炼的目的是减肥，建议运动之后再吃早餐。但注意运动量不要过大，一旦出现头晕眼花等低血糖症状，需要立即停止并及时补充能量。

如果起床以后实在感觉饿，可以适量吃一些不容易使血糖升高的食物，比如全麦面包、燕麦片等。但注意不要吃得太多，吃完之后过一段时间才能开始运动。

如果是为了塑型美体，备战体育考试或运动比赛，那么运动前一定要吃好早餐，且早餐与运动的间隔时间不要少于30分钟，不然会影响锻炼效果。

早晨锻炼注意事项：

1：晨练健身不宜太早。这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

2：气温过低不宜晨练。

秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。 

3：阴雨天忌在林中晨练 。

在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练，但是不适合在树林中晨练，因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射，但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳，这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。 

4：雨雾天气不宜晨练 。

现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，因此多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。