在怀孕期间，饮食方面需注意什么要点呢？

在怀孕期间，饮食方面需注意什么要点呢？饮食应包括蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和其他营养素。在怀孕早期，饮食类型应包括谷类、土豆、肉类、水果和蔬菜、牛奶、豆类、坚果和油，以保持其丰富多样。我国建议怀孕中期和晚期孕妇的食物量应为富含谷类叶酸的食物。除了孕期和孕期的正常健康饮食外，根据中国孕期饮食伦理指南的要求，从准备期到怀孕期间服用叶酸，吃富含铁的食物，选择碘盐。

在怀孕的第三个月，饮食应该清淡、平和、营养丰富。以全面均衡的方式进食。避免苛求和偏食，不要饿得太饱，并迅速辛辣和刺激，冷的和冷的产品，以在怀孕期间比较特殊,应该要做好饮食方面的护理工作,不要吃对身体不利的食物,平时应该要增加优质蛋白的摄入量。

不宜吃腌制类的食物,不宜避免损害脾胃，导致身体无法吸收。一般来说，孕妇在怀孕前三个月的营养应该与其正常的饮食习惯相一致。怀孕四个月到七个月是怀孕中期。在此期间，应添加约200千卡热量。食用容易受孕的食物前，应清洗水果，以避免农药残留。孕妇注意饮食非常重要，建议孕妇或家庭成员比孕妇更了解怀孕后的个人卫生。

六个月后，他们应该注意营养的结合。建议一周的饮食应与肉类、蔬菜和浓淡食物保持平衡。最好远离高脂肪食物，尽量避免吃甜食。当你知道自己怀孕时，很难重新考虑你的日常饮食。注意避免摄入过多的卡路里：太胖会给母亲和婴儿带来很多风险，例如容易患上妊娠高血压和糖尿病；子宫、骨盆、工作。我们还需要戒烟，避免被动吸烟，避免长时间的剧烈摄入。尽量减少或避免含咖啡因的食物和饮料。

引言：女性在备孕的时候都会改善饮食来帮助自己拥有一个更好的身体素质，迎接宝宝的到来。在怀孕期间更是注意饮食的问题，要保持营养，均衡合理的饮食，不仅可以满足胎儿发育时所需要的营养，同时也可以保证到孕妈妈的身体健康。接下来小编就跟大家介绍一下，女性在怀孕期间可以吃哪些食物，对胎儿是比较有益的。

一、在怀孕时可以吃哪些食物对胎儿是比较有益的

女性在怀孕期间时都会感觉身体比较疲乏，这种情况下需要多食用一些豆类的食物，因为这一类的食品可以帮助人体提供充足的植物蛋白，有效的缓解疲劳，当缺乏植物蛋白的时候，孕妈妈的身体就会出现不良的症状，所以要适当的进行一些豆类的食物，比如黄豆，红豆等。在怀孕期间也需要补充大量的蛋白质，当孕妈妈出现缺乏蛋白质时，就会导致孕妈妈的抵抗力下降，因此就可以多食用一些鸡蛋、鸭蛋等食物。可以适当使用一些乳制品，比如牛奶，羊奶等，这些都是带宝宝在发育过程中需要补充的营养物质。

二、在怀孕期间要多吃一些新鲜的蔬菜及水果

在妊娠期有的女性会出现便秘的情况，体内容易堆积毒素霜儿，对孕妈妈和胎宝宝的发育都是不利的，可以适当的多食用一些绿色新鲜的蔬菜，摄入适量的粗纤维和各种维生素等，不仅可以提高免疫力，还可以达到缓解便秘的作用。有的孕妈妈在怀孕初期时妊娠反应比较明显，出现孕吐导致胃口不佳，食欲下降，就可以适当的吃一些含果酸的水果，这样的话不仅可以缓解孕妇，同时水果中含有各种各样的维生素都可以补充人体的营养物质，提高免疫力对胎儿的健康也是非常有好处的。

三、小结

在怀孕期间不仅要注意饮食，同时也要进行适当的运动晒晒太阳，这样的话都可以帮助宝妈提高免疫力，并且在日后的生产中也是非常有帮助的。孕妇所处的环境一定要通风清洁，不要吸二手烟，同时要养成良好的生活作息，保持孕妈妈心情愉悦。多吃新鲜的蔬菜及水果对人体是非常有益的，而且有的女性在怀孕期间还会长高。

2018年以来，刘诗诗和吴奇隆开启了浪迹天涯的 旅游 模式，世界各地的 旅游 照片实实在在的撒了一把狗粮。自从吴奇隆和刘诗诗官宣怀孕后，诗诗很少出现在荧屏前。近日，吴奇隆在微博上晒出滋补大餐，并且配文“春日滋补正当时”。

网友小姗怀孕五个月，长了25斤，本来很瘦的自己突然变胖这么多，直言有时候没办法接受。孕妈后期体重还要有阶段性飙升，在孕期如何合理搭配饮食，才能做到只长胎不长肉呢？

我们所说的合理搭配饮食，实际上是想要合理的摄取食物中不同的营养。在每个预期阶段都有需要摄取的不同营养，我们一起来看一下孕期每个月都需要重点补充哪些营养？

备孕期与怀孕早期（孕后1-12周）

1、叶酸：叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加， 所以在备孕期（孕前3个月开始）女每天服用400ug(微克)的叶酸，以预防婴儿发生神经管畸形。

叶酸含量最丰富的食物是：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

2、补水：身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，但要切记喝凉水或冰水。

3、体内储存钙和铁：在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿**蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后期发生铁和钙的缺乏。

4、维生素B6：用维生素B6治疗孕吐是传统方法。许多孕妇早期妊娠反应较强烈，恶心呕吐不能进食，医生往往允许服用少量维生素B6以止吐。但长期过多服用维生素B6，可致使胎儿对其产生依赖性。

5、镁：镁是人体必需的矿物元素，特别是对于孕妇来说，缺少镁，容易引发子宫收缩，造成早产等不良后果。所以说孕妈咪一定要及时补充镁。

孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了，这是包括膳食在内的。富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、花生、核桃仁、芝麻酱等。

怀孕中期（怀孕12-28周）

1、锌：如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。锌推荐适宜摄入量是95mg/日，如果是乳母推荐适宜摄入量是12mg/日，一般推荐最高耐受摄入量是40mg/日。

富含锌的食物主要是：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

2、维生素A 能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈妈免疫系统作用的能力；如果缺乏，直接影响胎儿发育，甚至发生死胎。但是如果在孕早期，摄入过量的维生素A，有可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。维生素A 在孕早期的推荐适宜摄入量是700 μg/日，孕中后期的推荐摄入量是770μg/日，乳母的推荐适宜摄入量相当高，是1300μg/日；最高可耐受摄入量为3000μg/日。

富含维生素A的食物主要是：橙**和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

3、DHA：一般来说，在孕中晚期(孕20周后)开始补充DHA为佳。在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。既然胎儿在母亲妊娠最后3个月内，可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA，所以，母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中，可以吃饱和核桃油双核驱动的DHA。孕妇在吃含DHA的“脑黄金”类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之。这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

怀孕后期（怀孕28-40周）

1、铁：怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，更容易引起缺铁性贫血；同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，将对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险。铁的推荐适宜摄入量，怀孕初期20mg/日，怀孕中期和哺乳期为24mg/日，怀孕晚期为29mg/日，最高耐受摄入量是42mg/日。

含铁丰富的食物有：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。

2、钙：孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。胎儿在母亲体内28周以后迅速成长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。孕早期推荐适宜摄入量是800mg/日，孕中后期和哺乳期推荐适宜摄入量为1000mg/日，最高耐受摄入量是2000mg/日。过多钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响磷等其他营养素的吸收。

富含钙的食物有：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。

3、维生素C：维C可以促进铁的吸收，能够把被氧化的三价铁还原成为二价铁。维生素C可以提高宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏，则易患坏血病。怀孕早期推荐适宜摄入量是100mg/日，孕中晚期推荐适宜摄入量是105 mg/日，乳母推荐适宜摄入量是150mg/日。由于维生素C是水溶性维生素，所以它的最高可耐受摄入量很高很高（2000mg/日），一般无需介怀。不过最好不要超过500mg/日。

维生素C含量丰富的食物是：新鲜蔬菜和水果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。

4、维生素D：维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育，还有可能会引发先天性佝偻病。所以如果要补钙，就应该与补充维生素D一起，双管齐下。维生素D的推荐适宜摄入量孕期和哺乳期均为10μg/日，最高可耐受摄入量为每日50μg/日。

富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以准妈妈可以经常出去散散步。

女性怀孕10个月也是非常不容易的，在怀孕前期的时候，经常会有孕吐的现象发生，吃什么吐什么也是挺难受的。但是女性在怀孕期间还是要多吃一些食物来补补自己的身体，毕竟一个人吃，两个人补。接下来小编带着大家一起来了解一下怀孕期间如何饮食才算正常。

一、不要吃生食

女性在怀孕期间，饮食安排是非常重要的，每天都要吃叶酸。因为胎儿在肚子里生长发育的过程当中是需要补充叶酸的，能够为胎儿的神经发育提供帮助。女性在怀孕期间最好不要吃生食，例如一些生鱼片或者醉虾、醉蟹。这些东西因为没有经过高温杀毒，所以会有一些细菌存在，如果孕妇直接吃进肚子里的话，对于宝宝的生长也没有太大好处，而且孕妇怀孕期间原本身体抵抗力就比较弱，如果吃太多的生食物，无论是对孕妇还是对宝宝都不是非常好。

二、少食多餐

女性在怀孕的时候可能会有呕吐的现象，发生这些也都是比较正常的，可能在呕吐之后，孕妇都没有胃口再吃其他的东西，或者是感觉不到饿的情况，但是隔一段时间还是要吃一些东西的。可以少食多餐，上午和下午的间隔比较长，可以各加餐一次，能够帮助孕妇吸收更多的营养物质，帮助宝宝健康成长。

三、营养均衡

孕妇的饮食是一定要规律，而且营养要均衡的。作为孕妇的家人，每天可以为孕妇多准备一些富含蛋白质，维生素含量比较高的食物。例如各种谷类或者豆类食品，蔬菜也要多吃，补充维生素。，这些营养成分也是能让孕妇和胎儿充分吸收的。同样孕妇也要多吃一些水果，但是一些凉性的水果要少吃，例如梨。

序言：在怀孕期间饮食的搭配是非常重要的，要均衡的摄取营养，这样才能够保证孕妇自身的健康和胎儿的生长发育，所以平时一定要注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，也要适当的吃一些肉类。荤素搭配才能够摄取均衡的营养，在饮食方面一定要合理的搭配，食物的品种应该要以多样化为主，蔬菜，水果，粗粮，肉类都是不可缺少的。

一、合理安排饮食

在怀孕期间营养是非常重要的，只有合理的安排饮食，这样才能够保证均衡的摄取营养，有利于自身的健康，也可以促进胎儿的发育。一定要注意养成良好的饮食习惯，不要每天大鱼大肉，这样也会导致体内的营养过剩，会容易缺乏维生素，所以在饮食方面一定要平衡。在怀孕之后每天应该细粮和粗粮搭配在一起，如果经常吃细粮的话，就会影响到身体对于营养的摄入，所以在主食方面应该多吃一些粗粮，比如全麦面包，红豆，大米，小米，绿豆，杂粮，玉米，燕麦等食物。

二、荤素搭配

因为粗粮中含有大量的纤维素，能够促进肠胃蠕动，可以很好的缓解孕期便秘的症状，平时一定要注意饮食，以清淡为主，不要去吃油腻的食物，这样只会给肠胃增加负担，也不利于身体对于营养的吸收。也要注意保证摄入足够的蛋白质，可以多吃一些鱼肉，鸡蛋，猪肉，鸡肉，牛奶，豆制品等食物，这些食物中含有丰富的优质蛋白，一定要合理的食用，这样身体才能够吸收到足够的蛋白质。

三、均衡营养

平时也要注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜中含有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，对身体的好处是非常多的，也能够很好的控制体重。平时适当的吃一点坚果，酸奶等食物，也有利于身体的健康。在饮食方面应该注重多样化，不要挑食偏食。

对于怀孕的女性来说，日常生活中不仅需要注意休息，不要干劳累的工作和家务，也一定要注意饮食上的均衡和营养。尤其是怀孕初期的女性，必须要十二分的小心才能保证胎儿的健康发育成长。怀孕初期因为很多女性都会出现孕吐的情况，所以饮食上必须要更加的注意。那么，怀孕初期怎样做好日常饮食安排呢？接下来我们就给怀孕初期的女性提供一些日常饮食安排上的建议，希望能够帮更多的准妈妈们顺利渡过怀孕初期这段难熬的时间。

一、怀孕初期日常饮食最好是少食多餐

怀孕初期的女性很多都有强烈的孕吐，往往也没有多少胃口吃饭。这个时候的日常饮食安排最好就是少食多餐，每顿饭不必强硬的要求自己多吃，一天多吃几顿就可以了。并且少食多餐也要保证营养均衡，蔬菜、水果以及肉蛋奶类都要涉猎。

二、怀孕初期可以按照自己喜好吃东西

女性怀孕初期往往可能偏爱酸口或者辣口的食物，这个时候可以不必避讳，按照自己的喜好吃东西就好。唯一要注意的就是尽可能的不要吃凉的东西，像冰淇淋、生冷的食物等等。除此之外一些热性食物也要避免食用，因为容易引起上火。

三、怀孕初期尽可能的多吃蛋白质含量高的食物

怀孕初期尽可能的多吃蛋白质含量高的食物，像红肉类、奶类以及豆制品等等，因为这类食物不仅能够保证孕妇身体有足够的能量，也能更好的促进胎儿的发育生长。况且孕初期因为孕吐本来就吃不了多少东西，多吃点高蛋白的食物也能保证孕妇营养跟得上。

如果大家对怀孕初期的日常饮食安排这个话题感兴趣，欢迎积极留言与我们一起分享。