健身动作不标准容易受伤，有哪些盲目运动受伤的例子？

  所有的运动都是危险的。在看起来很安全的体育馆里也可能有运动损伤。这不仅会影响健身爱好者的健身热情，也会影响现有的健身效果。我们首先要了解一个场景，因为他们在运动中很容易受伤，所以他们不会轻易让自己受伤健身动作不标准容易受伤，有哪些盲目运动受伤的例子？

首先，热身。人们经常忽视这一项，认为自己年轻强壮，不可能受到伤害。对于长期对体育感兴趣的人，在做某种运动之前应该站起来。当手臂抬起时，手臂是在“暖体”，降低肌肉粘度，增加关节活动液，增加神经系统的双重作用。例如，不要放松身体。用力按压或突然膝盖骨不容易感到头晕。相反，完美的伸展运动不能阻止头晕，但很容易缓解头晕。

  第二，压力太大。交通事故是用来描述交通事故特征的。在健身房受伤往往是由于超重。很多人都是刚开始健身的，如果你不能掌握运动的本质，你就要尝试种族主义。因此，你的能力往往超过你自己的能力，这是完成的。体育馆里很少有断头台吗？不努力，一步一步提高是健身房长期生存的法则。

  第三，通用标准是指选择目标根组的标准操作。这里的基准是健身器材的使用。前者可能出错，练习可能受损，后者可能出错。例如，一个朋友在健身房用机器训练他的腿。在训练中，他锁上了膝盖骨，膝盖骨伤了腿。这是一个非常严肃的教训。

第四，太多是不够的。训练太多会导致身体负荷能力过大，造成不可逆的损伤，可能会让身体处在危险之中。所以在健身过程中，应该注意健身动作是否做的标。

跑步机是健身房常备的健身器材，不宜使用的人群有如下几类：

一、患有心脏病的人群

虽然跑步机的运动非常的简单，但是对于心脏病人来讲，跑步的时候心脏所承受的压力是非常大的，再加上心率加快，心脏负荷增加，那么就很容易出现危险。所以一般有心脏病的人群是不建议进行剧烈的运动的，如果非要运动的话，其实快走或者慢慢的散步都是可以的，但是跑步机就不太适合了。

二、骨骼受过伤的人群

有一些人在运动的时候受过伤，然后恢复了以后就开始进行锻炼，但是跑步机其实并不太适合。因为如果出现过骨折或者骨质疏松的人，骨头的密度已经是有所下降了，再加上在跑步的时候对于骨头的承受能力是一种考验，这类人的韧带也更加松弛，所以说如果一旦发生扭伤，很可能就会旧病复发，比一般人更加容易骨折或者受伤。

三、膝盖有问题的人群

虽然人人都觉得跑步是最简单的运动，但是并不是所有人都可以跑步的。在跑步的过程中，膝盖会承受很大的压力，所以说跑步的运动对于膝盖的伤害是比较大的，特别是长期坚持跑步的人，如果跑步的姿势不正确的话，那么很可能造成膝盖的磨损。

特别是一些肥胖患者，想要通过跑步机来减肥，但是其实跑步机并不是最适合他们的，由于体重太重，在跑步的过程中反而会不断的对膝盖进行施压，那么膝盖处的磨损就会更加严重，不仅不能减肥，反而还会受伤，严重的话还会造成半月板撕裂以及韧带损伤。所以说肥胖的人最好还是在专业人士的指导下进行运动，不要随便就在家买一台跑步机进行运动。

新手健身不只是练腿，任何部位都是需要注意的。

一般我们都是先固定器械，再自由器械，至于用杠铃怕强度大，我们可以调控强度，空杆或者轻重量都是可以的，主要是要募集腿部和臀部的发力柑橘。哑铃也是同一个道理。

其次，固定器械也不是不好，每个人的体制不一样，只是能有不同的运动方式相对会更好。所以，杠铃不是问题，是选择合适的强度。

国外一男子挑战200KG握推，为了炫耀发朋友圈，展示其威猛力量，将手机放在卧推架旁边拍摄

本以为炫耀一下，可悲剧性的一幕发生了！或许是状态不对，或许是没有进行充分热身，小伙的左臂力量承受不住这么大重量，导致握推杆下沉

重量实在太大，狠狠砸到他的脖子上面，这样的一幕，深深的记录到手机之中，他周边也没有其他健身的人，导致他一时间挣脱不出。这一幕真的太惊悚了，命悬一线的感觉。

越挣脱，握推杆在杠铃片的重压下，倾斜严重，此时的他痛苦难耐。

不过随着他求生欲望的增强，整个身体下滑到地面，真是为他捏了一把汗，最终终于挣脱出来，捡了一条小命。

后来为了警示很多的人，在健身房训练注意安全问题，他将视频还是发到了网上，引来一片热议，所谓的不作就不会死，说的就是他吧。

作为新手，第一次走到健身室，见到不同类型陌生的器械和用具，和满身汗水的肌肉男们在努力锻练时，应该会有诚惶诚恐的感觉吧。很多新手就被这种感觉吓怕了，不是胡乱做二头肌弯举，便是匆匆忙忙在健身室走一圈便离开。其实健身室并不吓人，只要你读了下面的，你便不会再在健身室茫然若失。

那么除了在健身前热身，我们到健身房健身应该注意哪些事项呢？我们要清楚来健身房是获取健康的，不是啦受罪的，更不是来损害自己身体的，同样更不能让自己受伤！

现在大多数教练推荐更安全的卷腹动作来锻炼腹肌，但卷腹其实也是非常低效的动作，所以我的建议是，你不需要单独来训练腹肌，大重量的深蹲和硬拉已经能给核心肌群包括腹肌在内足够的刺激

当人们成为健身房的新手时，一定不要随意使用每一间健身房中的器材。当我们在利用健身器材完成健身时，我们应该注意两点内容。首先，我们要明白每一种器材的具体用途，以及起到的作用。其次，在教练的指导下，完成健身器材的使用，保护好个人身体健康。

生活节奏越来越快，这就导致年轻人每隔一段时间就会来到健身房。健身房的主要来源除了会员费用外，他们还会为学员提供教练员，从而获得另外一笔收入。大部分年轻人进入健身房后，千万不要立即拿着健身器材，更应该做好训练之前的热身活动。

第一个注意点：提前做好热身，明白各大健身器材的用途

如果人们长时间处于工作状态中，一下子投入到健身环境中，很有可能导致自己的身体吃不消。为了以防万一，大家在正式训练以前，更应该做好充分的热身运动。除此之外，千万不要贸然使用健身房中的每一件健身器材，毕竟新人不了解每一件健身器材的合理用途。

第二个注意点：虚心请教教练，并在相关工作人员的安全指导下展开训练

或许一部分人认为自己已经了解到各项健身器材的用途，他们会根据自己的个人经验完成健身。事实上，最先进入健身房中的年轻人会忽略许多安全细节。我们应该在相关人员的安全指导下完成健身，而并非自己触碰各种各样的健身工具，从而造成身体拉伤等状况。

总得来说，合理的运动以及合理的膳食纤维可以让人们的身体保持良好的状态。除此之外，健身房也成为许多年轻人光顾的场所，除了了解各种健身器材的作用之外，我们更应该在安全人员的指导下，完成热身运动以及展开训练。

健身房安全提示一、初始锻炼强度不要过强：

西南大学教育研究所休闲运动管理博士薛峻麒说，过度锻炼会带来严重的疲劳感，还可能旧伤复发，刚刚开始锻炼的人更是如此，因为身心都需要时间休息、调整和复原。

应从小运动量、小幅度、简单动作开始，进行较缓慢而平稳的持久运动，经过一段时间的适应期，再逐渐增加强度，加大幅度，提升难度。这样才能消耗更多的热量，达到健身塑形的目的。

健身房安全提示二、不要无计划盲目锻炼：

浩沙健身福建大区私教部行政总监孙锴波说，一些刚进健身房的新手常抱着玩一玩的心态，没有计划而随心所欲地锻炼，这样不但达不到健身的效果，还有可能会造成运动损伤。

每个人的身体情况不一样，不能使用同一个标准，应根据自身情况，选择适合自己的健身项目，让有经验的健身教练帮助制定健身计划，提供更专业更系统的健身指导。

健身房安全提示三、掌握正确健身动作：

简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。

健身房安全提示四、力量训练循序渐进：

在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

健身房安全提示五、警惕健身后遗症：

常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服，因此要格外警惕。

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