健身和瑜伽哪个减肥瘦身效果明显？

减肥的方式多种多样，现在最流行的两种健康减肥方式，也是最有效的减肥方式就是健身减肥和瑜伽减肥，两种减肥方式有很多的共同之处，当然也有很多的区别，今天我们就来说说一下一个通过健身训练减肥，一个通过瑜伽减肥，哪个效果更好？

健身和瑜伽的区别

现在几乎每个健身房里都会有瑜伽区，练习瑜伽的人也越来越多，而且大多数练习瑜伽都是女性，瑜伽和健身的共同之处就是都是一种结合呼吸和伸展运动的项目，而它们的区别其实也是比较明显的，首先就是：

锻炼的内容会不相同。健身的训练项目比较丰富，像常见的徒手健身、小器械和大器械健身等等，而现在瑜伽虽然有很多种不同的类型，而大部分都是以体式的训练为主，再加上少冥想和休息术，锻炼的内容也相对于健身来说更加柔和。

其次就是，两种锻炼的环境不同，健身的训练环境，以健身房来说，人比较多，比较嘈杂，环境比较吵，而瑜伽因为要冥想和休息术，所以瑜伽的锻炼环境更加安静而且舒适，更加有利于缓解心理压力。

最后就是锻炼的方式不同，健身的步骤，一般都先要进行热身，然后再运用各种器械，进行力量方面、速度方面、耐力方面、柔韧方面等等，各个方面的训练，强度一般来说比瑜伽要大得多，而瑜伽的步骤，一般会先进行呼吸冥想的练习，然后再进入到体式训练，之后再进行休息术放松休息，强度一般来说并不是很大。

哪个减肥效果更好

不管是健身还是瑜伽，都可以起到一个减肥塑形的作用，如果说要区别的话，那就是健身的减肥效率更快一些，如果你想要急于减肥，想要更快一些出一个减肥效果，那么推荐你进行，合理的健身训练计划再配上健康的饮食，相信一周左右的时间，就能看到一些减肥效果。

相比较还是跑步比较快的。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

最重要的是：

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

好处

减肥

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。

跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢!

跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚

早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

跑之前喝杯水

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

跑累了停下来步行一下

跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

促进健康

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

“通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

“泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

塑形

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

其实健身和瑜伽哪个更减肥没有明确的界限，主要是要看个人的情况而定。每个人的身体情况和做运动的情况都不一样，减肥的效果自然也有所差异，不可能做得少和做得多的减肥效果都是一样的。健身是属于强度比较大的运动和瑜伽，是属于比较柔缓的运动。强度比较大的运动适合锻炼肌肉和力量，而柔缓的运动比较适合锻炼形体。

不尝试的情况下，有时很难知道自己比较适合哪种运动，因为个人体质的原因，有些人可能通过健身来减肥效果会更好，有些人通过瑜伽来减肥效果会更好，所以想要知道哪种方式减肥更有效的话就要自己去尝试对比。如果通过健身的方式效果不是太明显的话，就可以转去做瑜伽，不过不管做哪种运动，起码都要坚持两个月以上才能看到效果。

大家在减肥的时候，除了通过瑜伽和健身的方式消耗热量之外，还需要减少蛋白质和热量的摄入，否则消耗的脂肪抵不上摄入的脂肪那样，减肥是没有效果的。大多数人的肥胖都是吃出来的，所以在减肥的时候还是需要控制自己的食欲。

现在我们已经知道健身和瑜伽哪个更减肥了，就可以根据自己的爱好和需求去选择其中一种减肥方式，也可以两种健身方式结合来减肥，或许效果会更加好。

怎么说呢，健身运动和瑜伽的可比性并不多，如果非要做个比较，健身运动瘦身的概率比较大，但要说有多快，也未必，那需要长期坚持不懈！

健身运动中有一些运动可以燃烧脂肪，就像很多健身宣传语那样：可以尽情挥洒你的汗水！那么，挥洒汗水的同时，是可以燃烧一部分脂肪的，只是，由于每个人体质不同，所以仅靠健身想要瘦下来的目的，不是每个人都能达到的！

常听人讲，有些人喝水也能胖，有些人整天忙忙碌碌、停不下来，也瘦不下来；而有些人，大鱼大肉吃的很多，就是不长肉，让人羡慕的紧！

所以健身的同时，还需要合理安排饮食，更需要纠正自己的坏习惯，比如说，有人爱吃垃圾食品，有人喜欢打游戏到很晚，如此不规则的生活习惯，会让健身的效果大打折扣！

在健身期间，要保证能量、水和蛋白质的摄入量足够，保证较高的睡眠质量，不要过度锻炼，也不要三天打鱼两天晒网，才能达到健身的基本目的！

瑜伽是针对女性的一种锻炼，它主要目的是提高女性的自信和气质，是用来修身养性的！

比如说，你是个急性子的人，脾气差的很，脸色总是很难看，一点也没有女性该有的优雅，这个时候，你可以选择练习瑜伽，因为瑜伽创始人是经过了一系列研究，又经过后人一步步加精，才得出来一整套完整的动作！

这套动作可以治愈心理上的缺失，使我们的身心达到某一个境界，让人保持清醒的头脑，从而提高生活质量，改善精神面貌，是一项非常不错的运动！

但总体来说，运动的主要目的还是锻炼身体，而且都需要坚持，才能看见想要的效果！

健身操好一些，减肥的话需要做大量有氧运动来消耗脂肪~~瑜伽在这方面稍有不足~在家可以做做健身操，如果有条件，可以手里拿着很轻的小哑铃或者一瓶矿泉水之类的，增加运动量，在减脂的同时让肌肉紧绷~~。

还有就是锻炼完后要花10-15分钟拉伸肌肉，尤其的腿部的，充分拉伸到放松，这样练出来的腿不会粗大，而且型也会好看~

首先，本质上来讲两种运动方式都可以达到减肥的目的，但是个体存在差异，那么减肥方法自然也就不能一概而论说谁更有效。毕竟有些人喜欢健身，有些人喜欢瑜伽，每个人都有自己的追求和情怀。喜欢健身的人可能性格上比较活泼，喜欢瑜伽的人可能更倾向于柔美；瑜伽能在瘦身的同时，也有在一定程度上提升气质和陶冶情操。而健身往往以出汗，力竭为主，减脂的同时能增加肌肉含量；但是不管是哪一种方式，单纯地靠运动减肥，我只能说很难成功。饮食结构，作息习惯，环境变化都有可能影响到减肥，所以我们不能说哪个更有效果，瑜伽虽然见效慢，但是坚持下去你会发现气质和肢体柔韧度都会有所改变的；对于健身，这种耗能比较大，稍微不注意会吃得很多，功亏一篑，所以选择健身方式的小伙伴一定要注意饮食结构和量的要求。

其次，瑜珈也算是健身的一类；对于有些人已没有肥胖问题，又不想练的身上大块的肌肉。这类人煅练身体时瑜伽就是最好的。练身体的灵活、柔软、均称、线条美瑜伽就是最好的；如果用瑜伽减肥，效果就差和慢；如果要练健美那样的腹肌，瑜伽也达不到那效果。练什么要根据个人身体和需要决定；如果瑜伽教练在训练中安排了很多有一定强度核心肌群的训练，也可以做到减肥的。如果一个膝盖肩部有伤的的人健身，都以运动量特别小的有氧为主，怕是也无法减肥；因此，减肥与其去纠结于选瑜伽或健身，不如深入了解自己需求：对健身更快乐、易坚持还是对瑜伽更倾心、有耐力

最后，减肥这回事是一事一议，一人一方；身体锻炼总归是必要的，体重减了不代表有优秀的体脂率、健康的肌肉线条和优美的体势；瑜珈和健身都可以不同程度地减肥和塑形，最终如何选择，全在于你自己的需求了，