去健身房两个月，体重没一点变化，怎么办？

健身两个月体重没有减轻，这很正常，减肥其实对特定的人有特定的结果，不是谁想减肥，跑跑步体重就减下来了。健身两个月体重没减该怎么办？减重通过健身方式，方向正确；没有达到目的，应反省健身的具体方式、方法和饮食、习惯是否恰当。减重健身须坚持跑步，动感单车，椭圆机等有氧运动。有氧运动减重要达到效果，每周至少应三次以上；运动的时间，应在半小时到一小时；运动时的心率，应保持在最大心率的60-80%。

首先你的体重没有问题，如果还想轻重量的话我建议你晚饭1小时后再进行一次户外跑步运动，30分钟到1小时，然后做一些拉伸的动作，条件允许做三组一次性力竭的仰卧起坐。活动后多饿都别吃饭，喝点加少许盐的水就可以了。

还有就是你的观念有问题，如果你的胸肌和女同志一样大，但是别的地方都瘦小也不好看，我建议你自己考虑清楚。肌肉的密度变实后整个体型好看，显瘦但是重量是不会少的，不能以自己的重量衡量有没有减轻体重。

一个好身材能让我们拥有更高的精神状态，还能让我们更受欢迎。但是健身的时候容易遇到瓶颈期，健身两个月了，感觉遇到了瓶颈期，应该怎么办呢？我感觉首先应该正视这种现象，其次，一定要想办法继续坚持，只要能够坚持下去，瓶颈期就能突破，接下来给大家具体说明。1每个人在健身的时候都会遇到瓶颈期。

我之前健身的时候，当时还是在大学，本来给自己定力的目标是成为一个肌肉男，当我坚持第1个月的时候，身上的很多块肌肉都成型了，特别的有成就感，感觉再过两三个月就能达到目标了，但是后来遇到了瓶颈期，就是无论怎么练都没有成型，甚至肌肉还有萎缩的情况，搞得我的成就感特别少，极大的打击了我的积极性，我都不想锻炼了，后来我才知道每个人都会遇到这种情况。2正视这种心理，积极锻炼。

健身遇到瓶颈期是一种正常的现象，我们不用太担心。我认为首先应该检查自己的健身方法是否有错误，如果错误也可能导致健身没有效果。在保证没有错误的情况下，接下来我们要做的就是继续坚持锻炼，因为我们的肌肉会有一个适应期，只有不断的锻炼他，我们的肌肉才会更加茁壮成长，但是这个时候很多人都不想练了。我的建议是找一个人来监督你，同时多跟伙伴们一起分享成功的喜悦，这样自己就有激情努力干下去了。总而言之，健身两个月之后感觉遇到了瓶颈期。首先这是一种正常的现象，我们不必太过担心。应该先检查自己的健身方法是否有问题，在没有问题的情况下坚持锻炼，多跟别人分享喜悦，多找人来监督，自己不断的努力锻炼，迟早能突破瓶颈期。

本人是练拳击的。不能休息一周的。

人的各项运动素质下降速度的顺序是：耐力、柔韧、速度、力量。耐力下降速度最快，如果超过2天不练，下降为之前水平的百分之80；柔韧超过2天不练，再次锻炼会明显感到吃力；力量下降的最慢，但是如果之前练到巅峰最大力量，超过一周不练，再次锻炼会下降的之前最大力量的百分之85但是想要恢复到之前巅峰最大力量，得花至少半个月甚至更长时间才能补回来。这就是有些人练了十年力量，水平很高，但是住院了一两个月，那么他这十年水平功亏一篑。

健身最好的间隔方式是，每个部位刺激一次，休息1到2天，然后再重复。

我记得在我刚刚开始接触健身的时候，我可以一天待在健身房四个小时，几乎每天都去健身房，刚开始锻炼的时候，我也是和大家想一样，觉得只要猛的跑步可以减肥，所以我去健身房只上跑步机，总觉得只要做仰卧起坐就会有马甲线，总觉得只要出汗就可以减肥，总觉得待在那里时间越长就觉得自己会越会瘦，会离自己的目标越来越近，还经常节食不吃饭就去健身，还可现实就是根本并没有什么用，因为那只是自己心里安慰，觉得自己一天又锻炼了四个小时，可能会有很大改变。

可现实确实是瘦了一点点，可之后很快就反弹回来了，因为我们在跑步消耗脂肪的同时，也在掉我们的肌肉，肌肉一旦流失也会降低基础代谢，基础代谢越低就更容易发胖，所以我们必须要锻炼骨骼肌，骨骼肌越高，可以延缓衰老，增强我们的抵抗力，还会给我们身体提供能量，基础代谢也就越高，也就越容易瘦，更容易减脂。

所以想要我想说的就是，经常间断性锻炼看是间断多久，如果是一周可以来健身房锻炼三到四次，这个频率是非常好的，前提是在知道怎么样正确的进行锻炼的情况下，千万不要自己瞎练，别给骨骼肌肉造成运动损伤了，如果一周连续七天每天都来，我是不太建议的，因为我们的肌肉也是需要休息生长的时间，需要超量恢复，不要让身体超负荷的去锻炼。

当然还有一个就是看你要间断多久，是一个月还是半年还是一年，时间间隔越久当然效果肯定也不用我说大家都知道，间断性太久不是说对健身没有效果，而是要看你是要达到什么样的一个目标，比如减脂，你不可能练一次间断了一个月或者一年了再来锻炼，就说可以达到很好的效果，那是不可能的。当然动指定是比不动要好，想要达到一个好的训练效果首先一定要配合好饮食，七分吃，三分练嘛，还有一定要坚持抽出时间每周尽量保持三次左右的一个训练，（正确的系统的一个训练）这样的训练效果才会达到最大化。

我们的训练强度大的话是必须得要有休息时间。

不过像很多办公室人群，以及普通人群一天锻炼时间少于一小时的，我建议应该坚持每天锻炼，据相关数据调查，我们大多数人目前为止还不存在锻炼超负荷超量的现象。

接下来再强调一点，其实针对性的锻炼之后身体会有酸痛，休息过后肌肉有酸痛感是很正常的，因为会有乳酸堆积在身体内，所以是正常现象，所以这也延伸出来了拉伸，我们运动完必须得有必要的做一下拉伸。因为我们的肌肉本身是竖向生长的，可运动完肌肉会缩短形成波浪状，不管是增肌还是减脂这对于我们来说都是非常重要的。

你好，很高兴回答你的问题。

经常间断性锻炼能有健身效果吗？

有，但是要分以下几种情况。

一、你健身只是为了身体 健康 ，间断性锻炼是有健身效果的，有句话说的好，生命在于运动，你间断性锻炼，就相当于你间断的去运动，每次出出汗提高下身体的耐力和体能。这种训练是有效果的。

二、你想要增肌或者减脂，这个时候间断性锻炼也是有效果的，不过这个间断的时间不能太长，一到三天是可以接受的，而且这种间断性训练的好处在于你每次训练时间很充分，每次训练后给肌肉休息的时间也很充分，可以达到一种很好的训练效果，但是，这样的去训练要注意，你的饮食跟休息要做好，你每次训练都要比上一次训练的强度和重量要大一些，这样才能保证你的身体持续的进步。

三、有时间就去训练，没时间就不训练，这种间断性训练是没有效果的，因为你没有给自己身体一个持续性的刺激，这样去训练，你很难发现自己身体上的变化，会对你自己的信心造成打击，你会很容易坚持不下去，放弃健身。

力量训练必须每天坚持吗？

力量训练，也就是我们常说的无氧运动，如果你只是健身，没有特别的去追求身体的纬度，那其实可以不用每天坚持，练一天休息一天就可以了，如果你对身体的纬度有所追求，想练出漂亮的肌肉，想去参加比赛，那你就要每天坚持训练，而且要每周安排一天休息日，让我们的肌肉和神经得到充分的休息和放松。

如果你想要追求肌肉的纬度和饱满度，每天坚持训练只是最基本要做到的，因为我们的肌肉是有身体的记忆的，我们要不断的给他刺激，他会接受到一种信息，那就是我每天需要用到肌肉，所以我必须要有能量去供给他让他生长，因为对于我们的身体而言，第一保护对象是大脑，其次是你的内脏器官，在然后才是肌肉，因此我们吃进去的食物被消化转化成能量后，首先供给大脑，其次是内脏，最后才是肌肉。

这也就是为什么我们要每天坚持力量训练，才能让自己的肌肉更加饱满纬度更大的原因。当然训练只是一部分，你要想练的更好就要做好饮食和休息这样才能进步的更快。

经常间断性锻炼能有健身效果吗？

有效果，如果间隔时间不长是完全没有任何问题的，间隔两三天没有任何问题，但是前提是你每一次的锻炼质量、运动强度要拉高一点，这间隔的时间就用来恢复刚刚好。

力量训练必须每天坚持吗？为什么？

这个因人而异，有些人想多练一下，觉得练总比不练好，这样本身并没有错，不管是增肌训练还是减脂训练，所有的运动最重要的还是坚持，但是运动时长不宜过久，一个小时足够了，再长身体会分泌皮质醇，使训练效果大打折扣，另外我想说的事，一周最好是有那么一到两天的休息时间放松身体各部位的肌肉，再厉害的健身爱好者、健身大神、专业的健美运动员，都是人类，不是超人，肌肉都会有疲劳的时候。

每天坚持训练需要注意哪几点

1不要熬夜，不管你练得多么厉害、多么强，肌肉都是在睡眠中恢复并且生长的。

2饮食规律，无论什么种类的运动，只要人活着，都是需要消耗能量的，减脂也好、增肌也好，饮食都是其中最重要的一环。

3力量训练前要充分的热身，预防力量训练中可能会发生的运动损伤，一般来说运动损伤大多都是不可逆的，无法彻底根治，切记！

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减肥成功是一座大山，千辛万苦的翻过这座山后，却总会发现后面还有座更高的名为减肥反弹的大山，实在是不得不说一声“减肥真是太难啦！”

减肥会反弹的表面原因是减肥时的努力没有继续坚持下去，深层点的原因是用了错误的减肥方法，而最根本的原因则是错误的减肥观念。

最常见的错误观念就是，努力一段时间，减到目标体重，就算是完成任务了。比如常常听到的两个月瘦30斤、15天减肚腩之类的宣言，就是这种错误观念的表现。

你们也不想想，你肚子上那圆滚滚软绵绵的肥肉是两个月、15天之内就出现的吗？怀孕都没有肿得那么快吧？发胖的原因基本都是当初错误的生活习惯导致脂肪一点点积聚起来。小脂肪们辛辛苦苦被你拉扯长大，凭什么只用十天半个月就能被你干掉？

短时间拼命努力减肥，的确会有减脂效果，但脂肪组织是有记忆功能的，它还记得它原本的样子，因此当你坚持不住的时候，你会无法控制的恢复到减肥前的生活习惯，甚至变本加厉，因为脂肪组织必须尽快恢复，以应对可能出现的你的下一次拼命减肥。所以反弹出现时，往往会比减肥前更胖。

因此，没有任何办法组织脂肪反弹，你只有坚持减肥和减肥反弹这两个结果。

可惜的是，拼命的减肥方法都是无法坚持的，所以注定会反弹，一开始做错了之后每步都会是错的。

从现在开始，将你为减肥付出的努力调整为可以坚持一生的程度。每天跑步十公里，每天只吃一碗饭，这种事情是个人都坚持不了一辈子，但是改成隔天跑步两公里，每餐少吃半碗饭，这种轻松的努力，你肯定能做到的。

结果就是两个月不会有太明显的减肥效果，但确实会瘦一点，每个月都会瘦一点，直到你为减肥付出的那一点努力已经变成你生活习惯的一部分，你的身材会维持到与你改良后生活习惯相匹配的程度，这时才不可能出现减肥反弹的情况。

健身两个月之后，即使没有效果也不要立马放弃，因为健身是一个循序渐进的过程。很多人在最开始健身的时候，都对自己有着一个期望，很多人会希望自己在健身两个月或者是一个月之内就达到一种怎样的效果，实际上这样的一种期待往往会让你感觉到比较的失落。

减肥健身它是一个长期持续性的过程，它的效果并不是能够在短期就立马呈现出来的，往往是需要一个长期的努力之后才会呈现一个具体的效果在你的面前，而这样的一个效果也是在日积月累之中最终沉淀而成的。减肥健身并不是一时便可以达到的事情，所以不必要畅想自己，仅仅通过短短两个月的时间就能够达到一个很好的效果。

在自己健身两个月之后没有达到自己满意的效果，也不要立马的放弃，可以去寻找，最终导致这个问题出现的原因，比如是否是运动健身的计划安排的不合理，热量摄入以及能量消耗没有达到一个很好的比例，或者是自己在健身减肥的过程之中，所采用的运动并不合适，通过这些问题的分析来去判断自己最终没有达到一个较好减肥效果的原因到底是什么？

这样的话再去判断自己是否是要去坚持。其实在健身两个月之后可能没有及时的达到一个让你满意的效果，但是身体绝对是发生了很多的变化。你可以从自己的身体素质身体线条的形态以及自己整体的精力来进行判断，不要盲目的根据体重去判断，可能健身两个月之后体重并没有发生明显的变化，可是形体却有着很多的改变，因为原来的脂肪变成了肌肉，在此时整体的体重可能没有发生变化，可是外部的形体和肌肉的线条却会有着比较明显的改变。