我19岁，很瘦，想长壮。我应该先吃胖再健身还是一边健身一边搭配饮食？

你这种单单吃肉像你说的是长不胖的，根据我一个同事的状况，我跟你以下建议，希望能有所帮助。

1健身与饮食一起。

2健身前半小时前要吃东西，健身半小时后吃东西。多餐

3健身后多吃牛肉，鸡蛋，鱼类，鸡肉，这些都是长鸡肉的。

4少做有氧运动（长肉期间）呵呵

我和你说吧

LX的乱说的还射硅胶

他们是吃蛋白粉等等的营养物品（这个量很大的）

上面说的是专业健美的如施瓦辛格他们还有打激素和类固醇

不然别人练什么全打进去好了

还捡块砖就可以练

你要得到力量型的肌肉不进行无氧运动可能会有？

而且肌肉的线条和维度不是说你弄弄砖头就是有的

我现在开始回答你的问题

学过生物应该就知道脂肪是不等于肌肉的

因为所构成的物质就是不同的

所以直接练就好

7分吃3分练当然不是叫你多吃不练练也要拼命的

饮食多吃高蛋白的东西（是动物蛋白不是植物蛋白）

健身房是必须要的

教练这个就可以不要

你可以学习边上的人还有多去网上学习学习

运动后身体更容易吸收食物，但是不一定就长胖，运动的时候会消耗大量的，肌糖原，所以说为了让肌糖原再次恢复，会吸收大量的碳水化合物，但这并不代表就会长胖，只是说增加了肌肉，具体的长胖还是跟您吃的食物的量有关。