动感单车如何瘦腿？

在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才是正确锻炼的方式，这样骑才能瘦大腿。骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那在瘦腿的同时还能翘臀：

1、动感单车拥有高强度的热量消耗，如果一周可以保证3-4次的动感单车训练，大致能减1斤左右，当我们的体重下降的时候，不可能腿还出现逆增长增粗。

2、动感单车对我们的耐力要求较高，就跟跑步类似，都是一种对于耐力的考验，如果你觉得跑步可以粗腿的话，各位可以看看女性马拉松运动员的小腿，都是细细的，对于动感单车训练，道理也是同样的哦！ 

3、同样重量的脂肪体积大致为同样重量肌肉的3倍，即使我们在骑动感单车的过程中，生长一点点肌肉，也会让我们的腿更细，不信各位可以看看肌肉脂肪体积比例！

4、想要通过动感单车瘦腿，以下这三种方式必懂哦！

① 坐式 要点：上身躯干要挺直，双手抓紧扶手，适当的收腰腹部。 适合：短程运动（热身），10-20分钟。 效果：有效的锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

② 趴式 要点：和我们骑越野自行车姿势相似，小臂靠在扶手上，腰部要放松。 适合：长时间的运动（锻炼时间在30-60分钟）。 效果：放松腰部肌肉，防止长时间的锻炼对腰部的损害。

③ 交叉式 所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用，毕竟单纯的坐式锻炼，对腰部的负担很重，这时趴式能很好的让腰部得到放松。

只要不是疼痛，那么延迟性肌肉酸痛症是正常现象，一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

要缓解这种酸痛，就需要多拉伸、按摩肌肉或者热敷酸痛处，相信会尽快缓解的。随着锻炼量的增加，这种酸痛情况会慢慢减少的，肌肉的适应性也会慢慢增强。

这个不用担心，动感单车运动量比较大，大腿肌肉运动量突然增大产生乳酸就会感到酸疼，差不多从第二天开始疼，三四天到高峰期六七天逐渐就好了。不要停下锻炼，下次单车的时候可以适当减少一下强度，慢慢就可以适应那个运动量了。我刚开始也是肌肉酸疼，现在每次骑完都没什么感觉，体力也不错了，这就是锻炼的意义所在，逐渐变强。总之是正常现象不用担心哈~