健身运动员被赛时出现抽搐是什么原因

健身，健美的选手，在备赛时出现抽筋。

1：最常见的原因是脱水过度，身体肌肉在严重脱水的情况下，就会出现肌肉痉挛的症状。

2：电解质混乱，矿物质缺失，跟过度脱水也有关系，需要另外补充矿物质和电解质。

3：肝肾有损伤的人，长期训练者，有可能使用违禁药物，造成内脏功能损伤，这就很容易出现肌肉痉挛抽搐的现象。

4：老伤复发，在皮脂很低的情况下，在脱水，以前的肌肉，肌腱，关节有过损伤的位置，就会出现不适，疼痛，及痉挛抽搐的现在。

一般都是初次参赛的选手，在备赛上掌握不好尺度，在健身，健美的备赛是非常有学问的，尽量降低对身体的损害，赛后恢复也必须是循序渐进的，要不问题更多。

在运动的时候可以适当的做一些拉伸运动或者先进行热身后再运动，我每次运动前都会先慢跑五分钟，这样全身的肌肉基本上都放松了，运动起来也更方便，其实运动时抽筋也和平常缺少运动有关，所以给自己每周都制定一个运动计划比较好，只有长期坚持运动才会对身体更好。

健身运动中，抽筋几乎是每个人都经历过的，那酸爽的滋味，分分钟让人想切腹自尽

为啥在健身运动中，小腿或者大腿总会突然间就抽筋了呢？

多人会说是缺钙导致的。钙在肌肉收缩中确实发挥重要作用，低血钙容易使肌肉产生痉挛。

但是，我们健身运动抽筋时也是因为缺钙么？

接下来就跟大家分析健身运动抽筋的原因，尤其是预防的方面给大家提供帮助。

了解抽筋

what cramp

抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。

抽筋的部位最常发生在小腿后侧和大腿。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。



抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。

肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。



抽筋的原因

why cramp

在前面我们提到说，抽筋可能是缺钙引起的。但是除了缺钙之外，健身运动时抽筋，也有可能是以下原因引起的：

1

体内电解质不平衡

当体内的钠钾等离子渗透压不平衡时，有可能引起腿抽筋。例如运动结束后大量出汗，又没有及时补充盐分或钾离子时容易发生肌肉痉挛。

2

运动前没热身

运动前没做好健身准备，肌肉处于坚硬状态，不热身会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，这可能会导致抽筋。

3

运动过度

剧烈运动会使肌肉紧张疲劳，局部血液循环也会受到影响，同样也容易产生腿抽筋。



　 本文导读： 现在越来越多的男人走进了健身房，他们想通过锻炼的方式缓解压力。健身的常识有哪些呢？运动抽筋怎么办？

　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　 1、大汗淋漓，小心脱水

　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　 2、训练中，要及时补充铬

　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　 3、运动抽筋，注意补充钙、镁

　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　 4、运动后性欲不佳，锌流失过多

　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

　 5、身上常有淤血，需要补充维生素K

　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

1、抬眉训练。面肌痉挛最佳运动方式给大家推荐的就是抬眉训练,因为抬眉动作的完成主要依靠的就是枕额肌、额腹运动,抬眉训练在面肌痉挛患者面部恢复之中还是可以起到很大作用的运动方法,适用于轻、中度面肌痉挛,患者在运动时注意上提健侧和患侧眉目,经常进行这个运动有助于面部功能恢复。 2、努嘴训练。努嘴训练也是面肌痉挛最佳运动方式,努嘴逐个动作主要依靠口轮匝肌收缩完成。进行努嘴训练时注意用力收缩口唇,并且注意向前努嘴,努嘴的时候注意用力。口轮匝肌恢复后患者注意鼓腮,此时训练努嘴时,还可以同时训练提上唇肌、下唇方肌、颏肌运动功能,做这些运动是可以帮助患者面部尽早恢复的。 3、健身运动。除了对疾病进行对症的运动之外,患者在日常生活之中还应该注意进行健身的运动,像是慢跑、体操、瑜伽等均是可以做的运动,做这些运动的目的就是帮助患者强身健体,这是有助于患者身体抵抗力的。