警惕健身房骑自行车和外出共有的七大误区

警惕健身房骑自行车和外出共有的七大误区

　警惕健身房骑自行车和外出共有的七大误区，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动的过程中我们也要注意补充水分，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，和我一起看看警惕健身房骑自行车和外出共有的七大误区，知识。

警惕健身房骑自行车和外出共有的七大误区1

　 健身房的自行车健身误区：

　1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的'健身效果。

　3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　 外出骑自行车的健身误区：

　 1、姿势

　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　 2、动作

　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　 3、速度

　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。

警惕健身房骑自行车和外出共有的七大误区2

　现在的人们都很注意养生，养生的方式也很多，运动就是其中的一种，早上在路上经常可以看到一些骑友，三五个一伙，十几个一群，快速骑行，不但锻炼了身体，而且还欣赏到了很多的美景，有的甚至是骑行几十里地，这样虽然对身体有一定的锻炼作用，但是对于新手来说，却是不好的，容易造成膝盖受伤，下面我们就一起来看看自行车健身的三大误区吧！

　步骤/方法：

　1、 身边很多骑友一说就是骑行了几十里地，这对于久经沙场的老骑手们来说不算什么，但是对于刚刚参加这项活动的人来说，不但起不到锻炼的作用，而且还会让膝盖受伤，所以要逐渐增强骑行距离。

　2、 很多骑友在骑行过程中都追求速度，认为这样才有拉风的感觉，其实这也不太好，容易造成身体疲劳，膝盖过度摩擦，引发积水，所以在骑行时速度要适中，而且过快的速度也是很危险的。

　3、 很多骑友认为骑行的姿势无所谓，只要能骑行就可以了，这也是不正确的，如果姿势不正确，不但起不到锻炼的作用，而且还会伤到身体，在骑行时，身体稍向前倾，双臂伸直，千万不要点头哈腰。

关于健身的四个误区

简单重复性的运动广泛流传

Tips

跑步、快走、登山、骑车等等都算简单重复性的运动。这些都是大家最愿意做的事儿，因为简单、门槛低，如果只采用这类运动来健身，其实害处很多，其中包括：

1、关节软骨(如膝盖、腰椎部位)大量的磨损

2、肌腱发炎、粘连

3、强化错误的体态

4、对心脏与血管造成过度的压力

5、重复的运动会导致等量运动的能耗不断降低代谢率下降

竞技体育替代了科学健身运动

Tips

竞技体育是以运动项目本身为目标(比如跑步、游泳、滑雪等等)，追求的是更高更快更强。而健身运动是指运动者对自己的心脏、关节、肌肉力量等基本素质进行评估之后，以自己的身体条件为基础来设计训练内容，并以提高自身比如心肺功能、协调能力、力量水平、耐力水平等方向做为目标，并且要不断的进行再评估与调整。如果没有进行过“健身运动”，上来就开始“竞技运动”，由于对自己的状态和水平没有概念，不排除练的很好的可能，但更有可能把自己练的一身是伤。

不请教专业人士

Tips

术业有专攻，不要盲目自信，不相信专业经验。为避免伤痛和浪费时间最好的方式是找个专业人士，未必是教练，可能是世界冠军、可能是运动高手、也可能是自己练得非常好的人，这些人会有很多宝贵的经验，会使你少走很多弯路。好的经验相对来说是一条捷径，有时候，盲目地在健身房待上好几个小时，未必有好的效果。在健身房里，练的好的人，永远是极少数，很多人都觉得自己练的不错，那其实可能是因为没有参照的标准。

对自己没有评估

Tips

知己知彼百战不殆，于健身来说，知己就是要对自己进行科学的评估，包括基础力量、体态、耐力、协调敏捷能力、关节力量、关节活动范围、心肺功能、储备心率、代谢率、骨骼肌含量、身体各处围度、脂肪比例、内脏脂肪水平等等。如果这些都不知道，直接就开练，这种行为最直接的结果轻的就是浪费时间，严重的就是受伤。没有科学的评估，就切入不相应的级别开始训练，不仅无法达到预期效果，还可能使人感觉到强烈的挫败感，甚至产生放弃的念头。

健身房里有哪些常见的健身误区

　健身房里有哪些常见的健身误区，很多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体，没有几个人会真正注意避免它。那么健身房里有哪些常见的健身误区呢

健身房里有哪些常见的健身误区1

　 健身运动误区1：后背拉伸

　这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

　 健身运动误区2：后背举重

　后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。

　 健身运动误区3：腿蹬重物

　这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。

　 健身运动误区4：踩跑步机

　很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。

　 健身运动误区5：局部减重

　有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

健身房里有哪些常见的健身误区2

　 1、负重过高

　一些爱好健身的人士在健身训练的时候通常会进行负重训练，这样能够提高训练的效果，让肌肉更有耐力和爆发力。

　另外，如果负重的重量不科学，超过了自己身体的承受能力，还会对身体的关节造成损伤，加大关节的磨损。

　特别是对于急于得到训练效果的人，往往为了追求更高的健身效率，会进行超高强度的训练，这一点是非常错误，负重训练也需要跟随身体肌肉强度的提升而提升，不是一蹴而就的。

　 2、超负荷的有氧运动

　健身期间的训练如果结合有氧运动，能够进一步提高增肌效果，而且适当的有氧运动还能够加速肌肉的生长，但是保持高强度训练的同时也需要注意休息时间，给被训练部位的肌肉得到充足的时间组合生长。

　一般情况下，每周只需要进行2次左右的'有氧运动训练即可，而且有氧运动的时间也不宜过长。

　 3、不吃早饭

　如果不吃饭就进行运动，会导致身体缺少足够的能量供应，而且在运动的过程中可能会出现低血糖的症状。

　另外，早饭作为一日三餐中吸收效果最为明显的一餐，能够让人更快地从深度睡眠状态中清醒过来，从而让自己以更精神的状态进行训练。

　 4、觉得浪费时间

　对于上班族来说，会比较在意训练的效率，不愿意花费太多的待在健身房中，而且有的人认为长期在健身房中会浪费大量的时间。其实有这种想法是正确的，毕竟不是每个人都能够很自由的进行健身，都需要进行工作，因此要提高健身的效率。

　 5、忽视身体状况

　在健身的过程中，难免会出现健身之后疼痛的情况，这表明我们需要进行一段时间的休息，从而使肌肉中的乳酸得以代谢，给肌肉充足的时间进行“撕裂”重组。

　这时候如果继续锻炼反而会降低训练效果，而且还会加大肌肉拉伤的几率。因此，我们在一段时间的训练之后，要特别重视休息的时间，而且在运动后要进行蛋白质的补充，从而为肌肉的生长提供营养物质。

注意女性健身运动不可踏入的误区

　注意女性健身运动不可踏入的误区，随着人们生活压力的增大，很多人都会忙里抽闲去做健身，但是在运动健身的过程中我们也要注意很多的事情，避免陷入健身的误区，以下来了解女性健身运动不可踏入的误区。

注意女性健身运动不可踏入的误区1

　 1、不要形成锻炼癖。

　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身 房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。

　而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理 查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

　 2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。

　在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士 说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。

　此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为 这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

　 3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

　 4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。

　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5——10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　 5、恢复对训练来说，也是同样重要的。

　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同 一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5——6 次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

　 6、不要反复做同样的锻炼。

　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼 项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。

　这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身 专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

　 7、女性喜欢强壮的男人。

　心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。

　健身频道我提醒：这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢要了解更多的健康健身知识，请关注健身频道。

注意女性健身运动不可踏入的误区2

　 1、女人健身有哪些误区

　 一、退步走

　退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

　对老年人来说，偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行。

　 二、深呼吸

　近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

　因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

　 三、喝盐水

　生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

　这些健身方法，相信很多喜欢健身的人们都运动到过，这些健身的方法虽然在短期之内不会对身体造成多大的伤害，但是长期坚持下去真的对于健身一点作用也没有，而且长期喝盐水的话，是对身体有特别大的副作用的哦！

　 女性健身项目有哪些

　 1、搏击——快速有效减肥

　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

　 2、瑜珈——柔软的身体语言

　瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

　 3、跆拳道——找到高手感觉

　跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。

　 4、拉丁舞——塑造完美腰臀

　跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现；身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点；下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

　 5、踏板操——上下律动的享受

　踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

注意女性健身运动不可踏入的误区3

　 女性健身必知的五大误区

　 误区一：担心肌肉过于发达

　这个完全不用担心!因为肌肉生长需要雄性荷尔蒙激素，而女性的雄性荷尔蒙激素的分泌量只是男性分泌的十分之一，所以女性不会把肌肉练得像男性一样发达的。如果你真的那么容易长肌肉，那只能说明你是天生的健美运动员的材料，不练健美可惜了!

　 误区二：运动时间过长

　不管是减肥还是塑身，运动的时间都不是越长越有效哦。健身教练指出，运动时间长只会让你的体能透支，是在练你的意志力而不是身体哦!健身切忌急于求成，需知好的身材、健康的身体可不是一两天能练出来的，持之以恒最重要。

　 误区三：目的不明、盲目跟风

　很多女性都热衷于健身，但对应该怎样选择健身运动却一头雾水，反正就是跟着教练或是跟朋友练，完全没有按照自身的实际需要来制定计划。今天学健身操，明天学舞蹈，后天又练瑜珈，最后痛苦地发现什么都练不成，只好无奈地放弃。

　 误区四：练哪就能减哪

　这是女性健身最严重的错误之一。要知道光练局部肌肉消耗的热量是很有限的，而且对增加女性基础代谢率的作用也是微乎其微。女性朋友们需要多练胸背腿等大的肌肉群，这样消耗的热量才多，对增加女性基础代谢率的作用才明显，还不会使肌肉练得过于发达。

　 误区五：瘦是身材好的唯一标准

　很多女性都过于追求骨感，而忽略了自身健康。健身教练指出，健康身体的四要素分别为脂肪含量、身体柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力。如果只顾追求瘦而忽略了其他，对女性健康的危害是非常大的。所以，建议女性朋友不要再刻意追求骨感了。

1、吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。 2、有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。3、想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。 4、真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。 5、健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。6、小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。 7、健身最基础的食物清单。①蛋白质(鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉)。②蔬菜(各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿)。③零食水果(杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等)。记下了吗采购的时候别忘了！ 8、你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。 9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。 10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。 11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。 12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。 13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！ 14、汗就是脂肪的眼泪？ 其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。 所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！ 而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！ 所以汗水与减肥有没有直接的关系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！