为什么睡觉时身体会抽搐？

你只是经历了一次催眠痉挛。睡眠痉挛是什么？

 睡眠痉挛(hypnic jerk)或睡眠开始，是身体从清醒状态过渡到睡眠状态的一种现象。它包括一种突然的不随意肌抽搐，经常伴有跌倒或绊倒的感觉。这是一种奇怪的肌肉痉挛，发生在你躺在床上，试图入睡，突然被惊醒，因为你觉得你被什么绊了一下。

睡眠痉挛是常见的良性抽搐。

但是是什么导致了它们呢？好吧，没有人真正知道。这仍然是个谜。然而，研究人员提出了几个假设来解释它们，以下两个是最流行的。

假设1:你的身体抽搐，因为白天的运动控制被睡眠瘫痪所取代

如果你梦见一场拳击比赛，你的同床共枕怎么没有被打得遍体鳞伤醒来？是不是因为他们有一个互补的梦，他们挡住了你所有的刺、钩和其他的打击？

不。和你同床共枕的人不会挨打，因为当你睡着时，你的身体已经瘫痪了。这是由于一种叫做快速眼动睡眠弛缓症(REM sleep atonia)的现象，它阻止你将梦境表现出来。

快速眼动肌弛缓症通过抑制运动神经元起作用。它通过提高大脑必须向运动神经元发送的电量来触发一个动作。比如，当你清醒时，大脑发送给手指的让手指移动的那一点点电流在快速眼动肌弛缓时就不再足够了。

当你睡着的时候，你的身体处于麻痹状态。这是由于一种叫做快速眼动睡眠弛缓症(REM sleep atonia)的现象，它阻止你将梦境表现出来。

现在的问题是，在你的身体里没有一个单独的开关可以同时抑制你所有的运动神经元。相反，你大脑中处理睡眠的子系统需要和处理清醒状态的子系统争夺控制权。有时候，在这场摔跤比赛中，一些运动神经元会被随机激发，导致你的身体抽搐。

入睡抽动是在从清醒到睡眠的转换过程中发生的不随意的肌肉收缩。如果你喝了太多咖啡，感到压力或睡眠不足，或在睡觉前做了一些剧烈运动，那么你最有可能出现这种症状。大约70%的人都经历过。即便如此，他们也没有被很好地理解。不管怎样，入睡抽动都是良性的，没什么好担心的。

肌抽跳是指肌肉的快速不自主抽动，其速度之快，往往类似于电击。发生肌抽跃的原因有很多，根据原因，肌抽跃可分为：生理性肌抽跃、病理性肌抽跃、癫痫性肌抽跃、症状性肌抽跃、脊髓性肌抽跃。生理性肌抽跃是一种正常的生理表现，我们平时打嗝、睡觉时突然抽搐等，都属于生理性肌抽跃。很多人在白天工作和学习比较忙，精神过度紧张焦虑，达到长期的紧张状态。

那么在睡觉的时候就会引起身体的一系列反应，身体会不由自主的抽搐现象。睡眠时突然抽筋的一个常见原因是钙含量低。这种情况往往发生在青少年和老年患者身上。由于青少年生长迅速，对钙的需求量大，如果钙供应不足，就会出现四肢突然抽筋的症状。老年患者出现抽筋，是由于钙质流失较多，不能及时补充造成的症状。当身体出现低钙时，患者应尽快补充钙质进行调理治疗。

在生活中，有很多老年人会出现缺钙的情况，由于老年人体内的钙质流失，而饮食中的钙质摄入较少，就会出现缺钙的情况，缺钙就会导致身体出现抽搐，不仅在睡眠中会出现抽搐，在白天也会出现轻微的抽搐症状。在白天，我们的压力很大，精神紧张是导致肌肉频繁抽搐的主要原因。这个时候，我们应该放松心情，缓解压力。其次，频繁抽筋跳还可能是身体缺钙的表现，所以频繁抽筋跳可以给身体适当补钙。

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什么是抽筋？

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。腿抽筋是最常见的小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

经常抽筋的原因是什么？

①寒冷刺激

外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

②过度疲劳

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

③骨质疏松

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

⑤身体缺钙

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

⑥肌肉收缩

剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

⑦出汗过多

运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

经常抽筋怎么办？

平时注意预防抽筋，要驱寒保暖。注意睡眠姿势。

适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

走路或运动时间不可过长。适当参加体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

当发生抽筋时，要反其道而行之，朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

总之，抽筋的原因很多，如果您有抽筋的毛病，请及时看医生，诊断治疗。