一身发达肌肉的健身者与一身肥肉的相扑选手，谁的实战能力更强？

在日常生活中的时候，我们如何去辨别一个人的实战能力是否足够强大呢，首先肯定是从一个人的外表来看的，也就是俗称的第一印象，例如说身材高大的男人从第一印象上就给人很强壮的感觉，除了身材高达的外貌外貌，肌肉发达的健身肌肉男也会给人一种实战能力很强的感觉，一身的肌肉看上去确实不好惹的感觉。而除了这些外貌特征之外，作为日本特产的相扑选手，他们一般没有强壮的肌肉，反而是一身的肥肉，但是他们的实战能力也是相当强的。

健身肌肉男之所以能够拥有一身强壮的肌肉，是通过辛苦的力量训练得来的，强壮的肌肉带来的是强大的力量，相比普通人来说，他们的实战能力更强，而相扑选手们虽然不需要进行痛苦的力量训练，但是他们的实战能力也是很强大的，那么，一身发达肌肉的健身者与一身肥肉的相扑选手，谁的实战能力更强？

一、肌肉的外在表现差距

一旦谈起健身肌肉男的实战能力，很多人都会说肌肉太强壮，显得十分不灵活，灵活性太差，但是如果和相扑选手相比的话，那么显然是重量级的相扑选手显得更加笨重，两者的肌肉相比之下，健身肌肉男的肌肉外形更加好看，但是如果从肌肉含量和肌肉力量这两者对比的，相扑选手的肌肉含量和肌肉力量其实并不逊色于一般的健身肌肉男，想想也是比较简单的，高达几百斤的体重，没有强壮的肌肉力量支撑，可能连动一下都费劲。

二、实战方面的差距

如果说非要让两个人比试一下实战能力的话，那么就要建立在一个相同级别的基础上，一个体重100公斤的健身肌肉男，与一个体重100公斤的相扑手，因为本身级别相同，健身肌肉男的优势是力量强大，爆发性强，身体更加灵活，而相扑选手的优势则是抗击打能力强，耐力强，而且相扑本身就是一件很有技术含量的比赛项目，相扑选手的格斗技巧性肯定会更强。

三、身体素质的差距

两者的身体素质的差距还是很大的，毕竟健身肌肉男虽然一直被很多人说肌肉太大，是死肌肉，但是真实的情况是，健身者一般都是十分自律的，他们的身体素质情况比之普通人要强的多，而一身肥肉的相扑选手，可以说他们的身体素质是很差的，毕竟这个行业的黄金年龄限制也是短短的几年而已，从长久发展来看的话，身体素质方面的话，肯定是健身肌肉男更强。

你觉得相扑选手的真实格斗能力很强吗？

健模黄哲勋这水平干得过国内大级别健美吧？！一说到韩国偶吧，相信大部分女生都会花痴停留幻想一下，因为他们真的很帅，但只是颜值高就成为帅的时代已经过去。除了颜值，一副好身材室友多大的魅力。黄哲勋不仅有颜值，同时也拥有者不少人羡慕的好身材。

除了高颜值以外，黄哲勋这一生完美肌肉的身型是不可能被忽略的。人的改变总是会有各种原因，他也不例外。为了改变自己，让身边的人尊敬自己，能喜欢自己喜欢的人，他不仅做到了，还做到了几乎世界别的肌肉型体。

国内的没什么健美人士能比得上吧，人家能力压欧美选手卫冕冠军，他就是黄哲勋。饱满、有力量而又弹性的胸大肌是不是很羡慕，如果你练得肌肉硬硬的，那肯定是你的训练方法不科学，赶紧找个教练问问吧！

斜方肌是不是要爆炸了！？这么威猛的斜方肌我真的是第一次见（请不要嫌弃我见识少），再看看三角肌，国内即使姜熹也不一定在三角上能赢黄哲勋。再搭配巨波浪麒麟臂，饱满的胸大肌、强有力的腹肌真“升级”为肌肉兽化人啦！哈哈，好好欣赏吧！

型男的定义因为现在健身热潮都在潜移默化的发生改变。黄哲勋这张高颜值的脸已经为他拉了不少分了，现在的一副肌肉感、饱满感、线条感满满的肌肉身型貌似比他的颜值更令人喜欢呢！你是不是也心动了呢！今天你有计划去健身房吗？

这背肌真的很生猛，虽不是很标准的倒三角，但却是肌肉维度和饱满度满分的选手。背阔肌的两片扇形轮廓真的很明显，坐姿划船赶紧多加几组哈！力量也要多加一点，这明显的扇形背阔肌就是你的啦！到时候别人炫腹，你完全可以用这样的背肌完爆他们！哈哈！

黄哲勋凭借自己出色的肌肉型体参加健美比赛，完爆欧美选手，在其后的十几年如一日的时间几乎每天都坚持科学锻炼、合理饮食、规律作息的生活方式。现在的他已获得通过他自己不断努力付出的回报。

只有上下肢完整肌肉协调、饱满、有力量才能称得上完美！黄哲勋被称之为世界级的肌肉兽化人，不同于一般人的威猛肌肉已经与钢铁融为一体。这身好肌肉你看得到，但默默努力付出的日子你却没看到！所以经常去健身放待着吧！让你身边的人也看到惊艳的你！你一定的可以！

李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。——摘自李小龙传---李小龙与健身 

那么如何练成这样一身有质量的肌肉呢，有谁知道么？我不知道，我很想知道！ 看了关于李小龙一些的资料，始终没有系统的健身方案，不过也有一些心得，在此简单说一下。

首先李小龙健身是非常专业，非常科学的健身方法（很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括“大块头”娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和**多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。） 

其次伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。美国跆拳道之父的李俊久说：“我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”李小龙独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法，就是平躺双手向后抓住竖着的杆子，身体肩膀以下腾空，然后用腹部的力量抬起下半身。他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。

 以上这些李小龙的传奇就不说了，说说他都怎么锻炼肌肉吧！首先有一点是李小龙不求强壮，只求质量，他有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。 

另外就是李小龙的背阔肌，李小龙的背阔肌简直成了蝙蝠衫了，太大了，至于这点我想就不能快速的锻炼背部肌肉群了，应该是正常的锻炼方式吧，那样的话背阔肌才能往大的方向发展，到了一定的幅度再做快速的耐力练习，否则的话就会形成虎背熊腰了，健美者的背阔到了最后往往都直接连到腰部了，显得腰也很粗，而李小龙腰却非常细，典型的肩宽腰细，也就是科学上所说的最标准的身材，肩宽腰细胯宽腿长，李小龙全占了，只可惜天妒英才。

至于锻炼背阔本人认为应该效果好的还是引体向上了，但在李小龙的健身方案中没有看见，却有杠铃划船，相信杠铃划船比引体向上还好。 下面再来说李小龙举世无双的前臂，粗大有力线条密布，这个不用多说，大家都知道李小龙从练咏春拳时就再锻炼前臂，那时的锻炼方式就是卷腕，李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。

注意是每天练习前臂，而且是各种方法。《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。再次注意，增加了重量，减少了次数，说明前臂的锻炼也是正常的锻炼方式，先将前臂增肌，再锻炼密度和质量！在李小龙的健身计划中写的是握力练习，没有具体项目，可见是各种各样的了，大家可以自行锻炼。 下面说下腹肌吧，龙的腹肌：在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．注意这里是省略号，凡是你能想起到的锻炼腹部的方法你就尽管开始。当然还有李小龙最著名的“升旗”。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千。上千次的腹部练习！！！！   

   在这里我想谈谈李小龙的上臂，包括三角肌、肱二、肱三，在第四幅中可以看见李小龙的肱二、肱三都有线条，太不可思议了，我试过很多姿势，发现在做前平举和侧平举举起的瞬间才能看见自己的肱二、肱三有线条，而且若隐若现，要么就是双手提着重达40公斤以上的哑铃也会出现一点，难道为了给人展示我们的肱二、三的线条还非得拎上40公斤的重物啊，其实三角肌的线条是比较好练的，主要就是站姿推举和前平举、侧平举。但是肱二、三就不知道如何练习了，李小龙的健身计划中没有关于三角肌的训练内容，但是我曾经看到过李小龙说过三角肌最棒的锻炼方式是站姿推举，而我本人也很喜欢这个姿势，三角肌是我健身6个月发展最快的肌肉。

 下面该说什么了，龙的腿么？腿部是武术发力的核心。大成拳祖师王芗斋有言：力起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指。在各种武术项目中，腰腿都是拳法的主要发力部位。腿法自不必说，在其他技法中腿部力量也是起着关键作用。李小龙从开始武术训练起，就一直坚持练习深蹲。他的深蹲重量最多达到过295公斤，这对于一个体重不足70公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先生多里安耶茨也称赞说，李小龙的大腿如同钢铁一般强壮，令人难以置信。李小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲，还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等。又是一个等！！！深蹲295公斤？6袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什么感觉？

李小龙深蹲295公斤的腿居然那么细。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手们经常踢击树干，甚至铁棍，以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳道中，作用十分显著。现在大家都不用再练习提踵了，都去踢铁棍吧，绝对不会增粗，而且会非常有力度！ 还有一个非常重要的就是李小龙的有氧运动，非常的重要，这是保持最佳身材和最佳耐力的永恒方式。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。（胖子们总是减不下一身赘肉，是因为吃不了苦）李小龙在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15～45分钟内跑3～10公里。有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。

另一项李小龙喜欢的练习是跳绳。 由以上的内容大致可以这样认为，要练成李小龙的身材，首先我们需要按照正常的健身方案来锻炼，等到锻炼到一定的程度，假设锻炼到第一张照片，就可以不再按照正常的锻炼法了，可以有选择的锻炼，强化胸部、胳膊、腹部、这些部位的锻炼全部改为快速持久地耐力练习，背部依然按照正常的锻炼方式，加强有氧运动和器械运动的结合。另外就是腿部，深蹲和有氧结合，即锻炼了力量又不变的粗大！ 

李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3～6组，每组15次左右。李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。

 虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。以上是李小龙健身的纪录及他人口传的各种传奇，希望这些可以帮助喜欢李小龙的朋友快速练成李小龙的身材，我个人认为东方人比较瘦小，李小龙的身材最适合我们，下面将李小龙的健身计划附上，当然李小龙健身绝对不仅仅是这个计划，可以说李小龙每天每时每刻都在锻炼，包括截拳道，健身，运动等等，而且常常修改健身计划。所以想成为李小龙身材决不是一份计划，一种决心可以成就的，只希望本文能给喜欢李小龙的朋友有一点帮助。   

对，只要看看泰森的颈部就可以了。

依我看拳王泰森的颈部就很强壮了！做为曾经的世界级拳王没有一个强壮的颈部是绝对不行的！

泰森的颈部的确是非常粗，这一圈的长度能够达到惊人的53厘米。在拳击比赛里，颈部起到了重要的作用，需要支撑整个身体。如果颈部无法去支撑身体，那么很容易就被击垮，颈部本身就得具有抗击打的能力。泰森对于自己的颈部非常重视，所以经常会去锻炼颈部的肌肉，强壮的颈部使得泰森在其全盛时期，以毁灭性的风格多次击败对手，一度成为最具威胁性的拳击手之一，并创造了属于他的“泰森时代”。

世界上最强悍的颈部，就是你发现不了的脖子…！

最强的颈部河马鳄鱼大象犀牛狮子豹子都很强

世界上人类最强壮的颈部是这样的：

50厘米的强壮脖围已经完全可以藐视包括传奇拳王泰森在内的任何格斗运动员及壮汉了！世界最强人类颈部当之无愧！

然而，世界上真正最强壮的颈部却不属于他！

世界上真正最强壮的颈部是这样的：

世界上最强壮的颈部是属于长颈鹿的！

成年的长颈鹿身高一般在5米以上，最高可达8米！体重超过一吨，最重的长颈鹿甚至接近两吨！长颈鹿的颈部长达18米至25米！且极其强壮！比非洲野牛粗壮的多，大腿围度跟狮子、老虎的躯干围度都差不多了，颈部的围度更大！长颈鹿最危险的部位这就是它最有特点的部位，脖子！它的脖子和正常动物一样，只有7个椎骨，但却更为粗壮！其脖子连接的肌肉也是强壮无比，它们雄性之间的决斗就靠颈部的碰撞来进行的！如此坚实的皮肤，紧密连接肌肉，和十分粗壮的椎骨，使它们的颈部在打斗碰击时所产生的力道是十分恐怖！

用颈部在战斗的长颈鹿

体型巨大的长颈鹿，无疑就是世界上最强壮的颈部拥有者！

世界上最强壮的颈部，约翰埃文斯，他是一位平衡表演者，他能用头顶举起。惊人的重量，他顶起的重量足以使头骨碎裂，他不仅能顶起来，还能保持平衡行走，他拥有38项惊人的平衡世界纪录，他能用头顶起8条轮胎，和16个重160多斤的桶，保持平衡状态，埃文斯的颈部肌肉非常发达，他最厉害的是，用头顶起一辆重约500斤的小 汽车 ，并使 汽车 在他头顶平衡，保持15秒，因肌肉力量，他拥有了最强的颈部

很多健美运动员都没有对颈部肌肉非常重视，由于平时训练加上基因大部分健美选手都很少专注练颈部肌肉，强壮的颈部肌肉可以让人整体肌肉看着更加发达，特别是格斗、拳击选手对颈部肌肉的强度、柔韧性都有非常在乎！而在健美史上有个人他的颈部肌肉太发达，脖子甚至比头宽！泰森都羡慕！

健美史上最强壮颈部选手：杰夫·金（Jeff King），美国著名健美运动员，他出生于1961年（56岁），身高：180cm，赛季体重：91公斤，非赛季体重：120公斤。很多人流传说他是IFBB PRO，其实他并不是IFBB职业选手！他主要参加的是NABBA和WABBA！当时宇宙先生/业余世锦赛是IFBB职业联赛的唯一途径，但他选择了退役科研。他拥有健美界独一无二的强壮颈部，同时它的胸肌、手臂、大腿都是世界一流水平！

杰夫·金在1983年赢得了健美最负盛名的两个冠军：美国先生和宇宙先生。 也正是这一年杰夫·金开启了他的运动医学科研的职业生涯！

1987年，他获得了美国的专业力量和条件认证。 杰夫还为 健康 和健身行业开发了一个计算机软件：用来记录表现身体数据通过轨道图直观表现出运动水平！当然，当时的数据都是手动输入！（类似今天的计步器同时还能计算出你燃烧的卡路里的软件，天呐！人家在1987年就已经建立这个软件的雏形了！）

健美界的又一高学历硕士诞生：1992年，杰夫获得了硕士学位，毕业于马萨诸塞州斯普林菲尔德学院的萨姆玛·库姆·劳德（Summa Cum Laude）。

随后，杰夫·金继续从事健美运动医学的职业生涯，与他的妻子和三个孩子一起生活在马萨诸塞州西部的一个小镇。 2005年杰夫完成物理治疗博士学位。 杰夫·金是超越自己，是那个时代健美界极其卓越的人才之一。

不得不说杰夫拥有健美界独一无二的强壮颈部，这样发达的颈部泰森一定也很羡慕吧！并且这样的博士学位你还敢再说“四肢发达头脑简单”？

有一系列针对颈部肌肉力量的训练方法，详细不展开。

在很多人的印象当中，篮球运动员的身材都是十分高大强壮的，尤其是那些NBA的球员，个个都是两米以上的大高个子，很多健身达人往他们旁边一站都像个孩子似的。的确，NBA作为世界上竞技水平最高的篮球联赛，要求球员必须拥有强健的肌肉，否则也适应不了这里激烈的对抗。不过NBA球星的肌肉真的有那么恐怖吗？来看看橄榄球运动员的肌肉，这才叫做非人类！

詹姆斯的肌肉

詹姆斯的身体素质放眼整个NBA历史之中都属于最顶尖的那一档，要不然他也不可能在35岁的时候还能够保持这么变态的身体素质。詹姆斯逆天的身体素质主要是因为他自己的天赋和后期的训练。

其实在詹姆斯高中的时候就有很多球探发觉了詹姆斯的身体天赋，当时的他站在同龄人当中简直就是巨无霸一般的存在。进入NBA之后詹姆斯也没有松懈，每年都会花费百万来保养和锻炼自己的身体，将自己的肌肉线条保持最完美的状态。

霍华德和伊戈达拉

除了詹姆斯之外，霍华德和伊戈达拉这两名球员的也是出了名的强壮，尤其是他们的上肢肌肉线条分明，一看就是经过日复一日的训练才得来的。不过如此强壮的他们如果和美国橄榄球联赛的运动员相比还是会逊色一分，这些橄榄球运动员的肌肉才叫非人类！

橄榄球运动员的肌肉

在美国有这么一句话，只有那些被橄榄球淘汰了的运动员才会选择去打篮球。要知道橄榄球在美国是最受欢迎的一项运动，并且要求运动员拥有十分强悍的身体素质。一般来说橄榄球球员的上肢力量要比NBA球员出色很多，他们的手臂才是真正的麒麟臂，更有甚者的臂围甚至要比正常人的手臂粗好几倍。不得不说，能够成为一名橄榄球运动员的人才是真正的大神！