为什么有些人喜欢去健身房锻炼？

那肯定就是因为自己到了中年发福的时候，肚子曾经一层皮下八块腹肌，已经变成了水桶腰的时候。突然有一天就觉得自己已经成为一个油腻的中年人。

运动健身可以帮我们消耗卡路里，分解身上多余赘肉，降低体脂率，减轻身体负担，远离肥胖的困扰。运动健身可以强化我们的体能耐力，强化身体机能，肺活量提高了，心脏更加强健了，你的运动能力越来越强，保持旺盛体能状态。

运动健身可以促进细胞再生，让皮肤保持紧致状态，抵抗身体的衰老速度，让你颜值

保持冻龄状态。长期坚持运动的人，身体代谢水平会更加旺盛，看起来精神也会更加充沛，人也会显得更加年轻。

长期坚持运动的人，自身的免疫力也会有所提高，疾病不容易入侵，亚健康疾病远离你，平时少跑医院，健康指数更高。

长期坚持运动的人，身体会分泌多巴胺，负面情绪及时得到释放，抗压力明显得到了提高，性格更加乐观、平易近人。

健身会逐渐远离生活恶习，学会规律早睡，不再熬夜，远离各种垃圾食品，学会自己做健身餐，生活变得越来越健康。

其实健身主要还是为了保持自己的个体魅力无论是喜欢男生还是喜欢女生一个健康强健的体魄，一个优美的身材都是必不可少的。

我们每个人都希望自己身体健康，拥有良好的个人形象。……这样不但可以让我们舒适地享受生活，也可以让我们在工作中得心应手。……但是，如果我们不注意保持良好的生活方式的话，我们的体质就会下降，这时候，我们就会感到自己的身体状态变差，从而认识到自己需要开始健身了。

具体来说，当自己发现以下问题的时候，就应该开始健身了：

1，当自己开始发胖的时候，自己就会认识到要开始健身了。

保持良好身材，是我们每个人的追求。

对于经常锻炼身体的人来说，会很好地保持自己的体型，拥有完美身材。……因此，当自己开始发胖的时候，自己就应该认识到，自己应该立刻开始健身锻炼了。

现实生活中，很多人开始健身锻炼，就是因为发现自己开始发胖了。

2，当自己体质下降的时候，就会认识到需要健身了。

经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。

因此，当发现自己的体质变差的时候，我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。……健身锻炼是增强体质最有效的方法，但是只有持之以恒地进行健身锻炼，才能收获良好的效果。

因此，要想保持良好的身体素质，就必须持之以恒地进行健身锻炼。

3，当自己感到精力不足的时候，就会认识到应该开始健身了。

对于一个经常做健身锻炼的人来说，他的精力会非常充沛。

因此，当自己感到精力不足的时候，就应该意识到自己需要做健身锻炼了……健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后，精力自然也就会更加充沛，让自己充满活力。……因此，健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。

4，当自己个人形象变差的时候，就会认识到需要开始健身了。

一个人如果不做健身锻炼，其身体状态会逐步下降，皮肤状态变差，个人形象会受到影响。

因此，当自己发现这方面问题的时候，就应该认识到自己缺乏锻炼的事实，并积极采取措施，开始健身锻炼……这样才能有效提升自己的身体状态，从而让自己的个人形象也得到相应的改善。

以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素……自己在平时应该关注这几方面因素，积极锻炼身体，这样就可以保持身体的良好状态，拥有充沛精力和良好的个人形象，让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意，从而获得更大的成功。

“我太想锻炼身体了，可就是没有时间，实在太忙了！”一提到健身，很多人脱口而出的就是这句话。但是很多明星企业家都有良好的健身习惯，甚至连前任美国总统奥巴马每天都会保持运动。

要说忙，你肯定不能跟奥巴马比，身为大国总统，处理美国兼顾全球事务，时间非常紧张；要说忙，你也很难跟大多数企业家和明星相比，人家打理企业也恨不得有个三头六臂。

这些人可能都比你忙。可是为什么，越是忙的人，越有时间健身呢？原因大约如下：

首先，他们认识到了身体健康的重要性，在优先级上把健身放在了最前面。所以，这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。你不妨想一想，当初一时冲动买回来的跑鞋和健身卡，是不是因为各种各样的原因，已经被束之高阁了。

健身

其次，这些忙人的时间管理效率更高。他们分得清什么工作是重要而且紧急的，什么是重要但是不紧急的。很多人，他们的大部分时间浪费在刷微博上，或者是在购物网站上闲逛，或者是在微信群里闲聊，这些人，一天下来经常头昏眼花、非常辛苦，哪里还有时间和兴致去健身！

时间管理学（狗头）

最后也是最重要的一个理由，是他们发现了健身的乐趣。一个人坚持不懈地投入到经常让他大汗淋漓的运动中去，一定是他在其中发现了乐趣，而不仅仅是为了减肥，不仅仅是为了降低脂肪肝或者体检时的三高指数。一个人只有体验到了这种乐趣，才能真正沉浸其中，才能一直坚持下来。

快乐健身源泉

所以，如果你仅仅为了减肥而去健身，估计你的肥基本上减不下来，健身也基本上坚持不下去。

针对前面两点，你可能需要花很大的力气去改变自己积恶已久的坏习惯，但最后一点其实来BONBON FIT 就可以轻松解决。BONBON FIT 是一款主打线上团操的健身小程序。通过形式丰富的团操课程来唤起你对于运动的热爱，有氧健身操让你越跳越上瘾，自然而然的培养出你规律运动的习惯，享受运动的乐趣。

,创造一个合理的高质量的光环境来满足不同区域用户的运动需求。灯光效果在空间环境中起着不可替代的作用,在增加或调节色彩上,也有锦上添花之效。

合理进行色彩搭配色彩是建立正确感受与情绪的关键工具。色彩结合灯光可以实实在在地营造一种氛围。如果健身房主打高强度训练,那么鲜艳颜色间的组合可以产生高能效应并且激励人们积极训练。如果健身房是主打身心灵静修类的课程,则需要一种更接近自然的色调去打造轻松而自在的氛围。色彩是营造审美观感的重要结构,通过色彩和空间的和谐配比,营造适当的空间环境气氛。

选择正确的地板材质健身房的地板不仅是用来装饰,它还兼具安全与功能性,尤其是用轮胎、战绳、壶铃、自由力量与阻力器械等工具进行运动训练与功能性训练的区域,都会选择高密度合成运动地板。这些地板是由高密度的橡胶与塑料泡沫构成的,有多种颜色和厚度可进行自由选择。而主打普拉提或瑜伽的区域则适合采用多功能木质运动地板。健身空间不同于其他场所,对于功能性的要求更为严格,因此对于地面材料的选择要结合不同区域的功能来选择,而不是单凭个人喜好来决定。

打造会员交流空间社交元素是帮助会员建立彼此间联系的重要工具,一个良性经营的健身房,会员专属空间的打造是不可或缺的,随着社会的进步和经济的发展,健身房再也不是传统的“游泳健身了解一下”,健身空间的功能划分对于“第三空间”也愈发重视起来,安静舒适的休闲空间,能更加密切用户与场馆的联系,让用户对场馆产生依赖心理,对于空间格调的塑造与提升也起到了举足轻重的作用。

规划清晰的器材储存区会员走进健身房后,躲避和绕开散落在地板上的健身器材是最不想遇见的情况之一。因此要给会员和员工规划一个清晰的器材储存区,这样才能最大限度地随时迎接潜在客户的参观。理想状态下,需要整体空间的5%-10%来进行器材与工具的储存。清晰的规划与权责分配还可以降低意外风险,避免不必要的纠纷。

彰显健身房细节特色如果想要在健身空间引人注目并有激励效应,就需要在其中添加一些特色设计。健身空间大都千篇一律,想要与众不同,就必须有自己的特色,不论是何种表现形式,差异化的设计才能让空间更具说服力,细节决定成败,而设计是佐证这句话的绝佳例子,细节的处理是否到位决定了设计作品的质量高低,也能反映出设计师的设计水平,细节之处,方显匠心。彰显健身房细节特色,打造更具竞争力的健身空间。

镜面安装设计镜子可将一个看上去狭小无趣区域转化成一个宽敞而具有活力的空间。在使用得当情况下,镜子能让空间在视觉上得到延伸和拓展,从而提升会员个人空间感。镜面效果在空间中的体现美化了空间,给空间带来意境,同时也对不完善的建筑物进行改善,让空间变得宽敞明亮。

保证充足的私人空间会员在锻炼过程中,需要一定的私人空间,他们不喜欢和陌生人摩肩接踵。虽然健身房的目标是争取更多的会员并且100%地利用空间,但是恰当的个人空间是人性的根本需求。此外,安全性是需要考虑的一个重点,人群越拥挤,发生意外事故的可能性就越大。总体来说,每个会员希望自己在锻炼时可享受到09㎡-18㎡的空间。

其实每个人对于健身房的要求,都不一样,毕竟每个人的训练目的也都不同,但是鉴于很多人还是会私信,应该如何去选择合适健身房的问题,这里就说一下,对于健身房的选择,当然这里不去涉及一些价格以及是否坑人的问题,只是针对健身房的训练问题,所以那些想问如何找一个不坑钱

健身房的读者,这里就可以退了。

或者是力量训练时,这些力量训练的器械重量极限是否适合自己,是不是太小,角度是否适合自己的身材,这些都需要你去亲自实验和调整。四、外形环境因素1、是否配备有饮水机和擦汗的纸巾洗澡是否方便不用排队,热水够不够器械是否足够清洁,是否有人固定时间去打扫

健身房的装修风格是否符合你的心意

空气质量如何,这个还是比较重要的,懂的人自然懂如果你想游泳健身的话,当然要看是否有泳池,泳池的质量如何

尤其是随着季节的变化,健身产品的更新,健身房的主题更应该常换常新。高档的装潢当然必要,但很难变动,并且随着时间的推移也会显得越来越不高档。这就需要我们有一个长期的规划。一般来说,健身房的墙壁应该以灰色或**为主,因为这些颜色配色广泛,可以和其他任意色彩相协调。如：窗帘、床罩、顾客的围巾、会籍顾问的工作服都应该根据季节和产品的变化而变化。如：春天到了,健身房为了突出主题,可以将窗帘、会籍顾问服装换成绿色系列,这样就给人一种春意盎然的感觉等等,窗帘、会籍顾问的服装的更换与高档的墙布、昂贵的木质装潢相比成本低多了。

所以,健身房装潢不要在硬件上下功夫,应该在软件上求发展,盲目的追求时髦只能拿自己的资金开玩笑。

确定风格首先设计健身房的起点是明确：如何利用健身房的空间去实现你这个品牌对消费者的承诺,完成价值交付。这就需要你知道自己究竟会提供什么样的设备、设施、课程和服务。

这样你在做整体设计时就知道必须利用空间去完成哪些目标。无论你是要在里面开设瑜伽、搏击还是小组私教课程,掌握客户需求是必须的。

让客户正确地流汗我们都知道有些客户会误以为：流汗越多,健身效果越好。我们要让客户通过在这里恰当地锻炼而流汗,而不是因为通风条件差而不得不流汗。

健身房设计中最重要的环节之一是拥有良好的通风环境,它可以让客户在锻炼时持续享受恰当地温度和湿度。这个环境的要素包含：外部气温、湿度、空气流动、教室容量、活动强度、降温能力、加热能力、灯光类型、墙壁与顶棚建筑、换气频率、控制系统、过滤系统等。

在绝大多数情况下,尽量将健身房温度保持在20-22摄氏度左右,湿度保持在5

没有健身基础该怎么到健身房训练

其实很多人都是从零基础开始学起的。主要是看去的次数多了，也就慢慢的懂得了一些健身方法吧，当然专业的健身教练，一般会给你设定训练计划的。

没有健身基础的人能直接训练crossfit吗

这东西不看健身基础，只要排斥自己没有心脏类疾病，都可以做，如果跟不上适当休息，循序渐进，运动慢慢来不能急 ，一天强一点。这种运动都是周期性的，比如一年内有三个月运动，停几个月，再来一个周期，效果很好很多。

没有健身基础可以做健身教练吗

做不了。什么都不懂怎么教会员锻炼啊，还没有会员练的好，没有会员知道的多，你还想教别人练吗？

我没有健身基础，可以做健身教练吗？

健身教练要考证的，去考证的时候会有专业的课程。不过，教练没有身材也卖不了课啊，想做健身教练，先把自己的体魄搞上去。

没有健身基础，可以做健身教练。今天没有健身基础，不等于你永远没有健身基础，有志者事竟成。

健身教练，分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，不取代医生的治病功能。

一个健身教练要善于沟通，甚至会经营、会推广；不仅要身材好，还要口才好。一个会员如果在一个教练那里学有所得，不仅会接着续卡，还会介绍给亲友，扩大会员队伍。优秀的教练，能给俱乐部带来好生意。

你和我的情况差不太多，我是只上过一些健身课。然后自己比较有兴趣，想要考个证书。国内的情况我不太清楚，因为我在美国。这边的要求是不管你有没有肌肉、有没有经验，考两个证书通过考试就能拿到私教或者团课教练的证书了。一个是红十字会的急救证书，一个是美国运动协会的关于教练考试的证书。不需要你真的对每种器材精通使用方法。更多的是要求你能根据客户的要求来制定相应的计划。包括对人体各部位肌肉群体的定义、名称，如何纠正客户的错误动作等等。如果你搞清楚了国内的健身教练所需要的流程和相应的证书，能不能也告诉我一下？如果以后回国我也想尝试做健身教练！哈哈~

完全没有问题的。

第一是要你足够热爱健身，自己要去健身，去认真去学习专业知识，自己够专业才能对他人负责。而且现在也有很多培训机构都是零基础培训的。只要你对这行有热情，有恒心，相信自己就行。

没有健身基础的老头健身能增肌吗

当然可以了，不过需要有增肌方面的方法才行，不能随便的去锻炼还要求增肌，这是不可能实现的，增肌是一个多方面影响的过程，需要有量身定制的健身计划饮食的方案，还得结合每个阶段的情况变化不断的调整这样才能一直的进步提高

没有健身房怎么健身？

没有健身房在家里可以练下面4个动作：

1、俯卧撑，最熟悉过的一个动作，它可以练旧身体上半部分的大部分肌肉群体，特别是对胸肌、背部肌肉、手臂等有很好的 作用。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

2、臂屈伸，是一个非常全面的上肢肌肉偶动作，可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。但是根据你如何来练，你可以选择 胸肌或是三头肌。

在家里可以用两把椅子做双杠，双手放在椅子上，双脚往后交叉抬离地面，然后弯曲手臂至极限后，双臂再发力将身体推起至手臂微屈，整个动作过程中尽量保持身体平稳，以免肩关节受伤。

通过向前倾斜身体（大约45度）并且手肘向外开启，你可以更加着重地 胸肌。

3、倒立，是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配感测能力。

4、深蹲，是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲有很多种形式，初次深蹲可以不需要借助外力， 自然下蹲。如果训练一段时间后，我们可以做“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的 。在家里可以拿两桶手来做。

单腿深蹲这一项锻炼腿部肌肉的动作，这也导致了单腿深蹲将会是徒手健身中不可替代的动作。不过尴尬的是单腿深蹲要求运动者一定要有稳定性，要求腿部肌肉力量发达，初次健身的朋友很难做到。

以上4个动作是可能对于新手来说，最难的就是单腿深蹲，不过新手可以不需要单腿深蹲也可以按正常的深蹲形式去做。

希望能够帮到你，望采纳。

怎样指导没有健身基础的中年人健身

中老年人健身应该主要是平时多散步，可以适当的用小区或公园的健身器材锻炼。这些器材的标牌上一般都有介绍注意事项，适合老年人的一般有腰背 器，腿部 器，扭腰器，大转轮，太极揉推器等。老年健身，不一定只是身体，多下棋可以预防老年痴呆，所以有时间的时候，可以多陪陪父母下下棋，看看报纸，读读新闻，交流一下！可以看出来，你是一个非常孝顺的人，有时间多跟父母说说话，他们心情舒畅了，自然身体抵抗力也就强了，希望父母们都能健康长寿！

确实，在人们的生活水平提高后，着实是掀起了一股健身热潮。很多姑娘汉子大爷大妈，在网上看到一些很帅气的肌肉照或者很漂亮的一些纤细的身材，毅然决然跑到健身房办了一张健身卡。但是让他们没能想到的是，健身真的是一件很难坚持的事情。

有太多的人办了健身卡去了几次之后就一直闲置了，我们在同城网站上随便搜一下健身卡转让信息，就能搜到数不胜数的个人转让。这确实造成了很大的浪费。那么我们该如歌鞭策自己去健身房健身呢？答主觉得有一下几点可以注意一下。

一、制定一个科学的健身计划

有很多对健身不是很了解的朋友，可能去到健身房也不知道该做些什么，就随便看到什么就做什么。这样做一方面健身效果可能不是太好，比如可能会过早的消耗体力；另一方面，这样也容易让自己的健身热情很快丧失，因为自己根本就没有一个具体的目标。所以，制定一个健身计划是很有必要的。一般健身房都是个人私教才会有教练帮你制定计划，但是我们也可以参考网上的信息，根据自己的实际体能，自己制定一个基本的健身计划，比如卧推做多少重量，做多少组。另外，在健身房的时候，也可以问值班的教练。

二、找一个健身的伙伴

答主觉得这是最为有效的，我们可以找自己的朋友，或者身边的同学，约好一起去健身，也可以和健身房认识的一起健身的朋友互相激励，互相约定一起健身的时间。有个人督促自己，能让自己在想要懈怠的时候有所认识，还是能起到很大的作用的。而且还能认识一个朋友，可谓一举两得。

三、办一个高级（贵的）健身房的卡

这可能是一种权益之计，但是有时候却是很有效的。答主的室友和同学办了学校对面的一家健身房的卡，学期卡只要400元，但是答主的室友和他的同学们，只是在刚开始办卡的时候去过几次，后来都是偶尔去洗洗澡，到后来更是连去都不去了。不得不说，他们办卡的时候并没有花多少钱，所以即便不去也不会觉得可惜。

但是如果办一个比较高级的健身房的卡，一方面价格太贵自己不舍得浪费，可以起到一定的督促作用。另一方面，高级的健身房健身体验比较好，不会器材太少或者健身房环境太差，而影响我们健身时候的心情。