怎么吃都长不胖的男生，有什么办法让自己看起来更健壮？

在日常生活中有的男生他们是怎么吃都不会长胖的，他们看起来都是弱不禁风，有点瘦瘦的，感觉想要改变这种状况的话，整个人看起来强壮。可以通过穿衣搭配还有健身锻炼让自己看着更强壮。

通过健身是最能够达到强壮的效果，但是在这个过程当中就要必须坚持下来，持之以恒的锻炼。可以通过举哑铃来达到看起来强壮的效果，举哑铃可以锻炼手臂的力量以及上身的肌肉，让整个人看起来都很强壮。

除了锻炼上身，下身也要锻炼，可以选择跑步或者深蹲这些都是可以锻炼腿部力量，看起来更有肌肉，有肌肉看起来就很强壮。除了锻炼之外，也可以选择吃一些含丰富蛋白质的东西，比如说瘦肉，猪肝，牛肉。虽然自己吃这些东西不会长肉，但是通过锻炼也是必须要吃这些蛋白质的东西，也可以及时补充身体需要的营养还会长胖。

可以通过穿衣搭配来使自己看起来强壮，可以选择看起来比较有男人气概的衣服来穿。适合自己的T恤就不错，下身搭配比较宽松的运动裤跟黑色的球鞋。这样子搭配看起来是可以修饰身材偏瘦的人，而且能够凸显青春活力。

宽松外套+宽松的牛仔裤+运动鞋，这一身的搭配会使整个效果都有一种强壮的感觉，而且的话它一点都不显得臃肿。想要使自己看起来强壮，通过锻炼和搭配都是可以改善这种情况的，但是在日常生活中应该以锻炼为主。

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

干吃不胖肯定消化系统有问题啊。不吸收。

你先练一段时间吧。大重量少次数多组数。然后肉鱼蛋啥地多吃。

总结一句话就是多吃多练力量训练。练半个月看看有没有变化吧。还不胖就是吸收有问题了。

很多健身的人都认为，一个瘦弱的健身的初学者想要练成大块头，要先让自己吃胖，暴饮暴食把 体重吃起来，然后再进行增肌，将脂肪转化成肌肉。所以增肥是增肌的必然过程实际上这是一般人对健身增肌的一种误解，不过在健身增肌的训练计划中，确实会有增磅的阶段，而不是增肥。

可能你在健身房会看到一些健身者很肥肿的感觉 肌肉线条非常浅，但是明明是看起来很强壮的大块头，那是否增肥有助于增肌呢？

其实，脂肪是不可能变成肌肉的， 主要是增磅的时候没有进行饮食的控制，所以才让很多人误解为只有减肥的人才需要饮食的控制，增磅的人是需要暴饮暴其实增磅的期间需要高强度的训练配合，每天要摄入的热了要比平时要多大概500卡左右。用来满足肌肉生长所需要的营养。其实最主要的还是蛋白质的摄入还有碳水化合物和适当的脂肪摄入。然后很多人就会选择暴饮暴食，没有计算好增肌所需要的营养， 反而还会长胖。 由于突然的增肥，整个人就会看起来块头大了一圈 ，但是缺少的是肌肉线条。

现在我们来看看增磅是什么，你可能从一些专业健身人士口中听到过这个词。 增磅其实是健身训练的一个策略， 增磅其实就是增肌，因为肌肉增加的时候人的体积纬度体重都会增加， 其中当然要配合饮食控制和