高考结束后，中基数女生居家该如何健身呢？

高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？

我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。

一、周一:下肢

1、自重相扑蹲4组20次，左腿硬拉4组16次

2、右腿硬拉4组16次，交替斜后撤步4组20次

3、臀桥4组20次，单腿臀桥4组15次

二、周三: 上肢

1、弹力带左划船4组15次，弹力带右划船4组15次

2、跪姿俯卧撑4组10次，哑铃卧推4组16次

3、弹力带二头交替弯举4组20次，俯身哑铃反向臂屈伸4组16次

三、周五: 核心+减脂

1、开合跳4组30次，高抬腿4组30次

2、后踢腿4组30次，仰卧交替对侧收腹4组20次

3、支撑交替侧提膝4组20次，支撑交替摸肩4组12次

如有侵权，请联系删除。

新开一家女性健身房的投入约在30-100万左右，开一家中型健身房的投入大约在100-200万左右，大型健身房在200-500万左右。

开健身房前期成本主要包含：器械、装修、办公用品；

1、器材：分为有氧、无氧、单车等3个部分，金额约为60-70万。

2、装修：吊顶、木地板、地垫、镜子、灯、卫生间、粉刷、洗浴室，金额约为40-80万不等

3、办公用品：桌子、椅子、电脑，金额约为5-10万。

4、装让费：从别人手上接手转租，金额约为5-10万。

5、租金：一般合约为5-8年，并且商场要求半年左右租金为押金，金额约占收入总额的20%-35%左右。

6、人工：销售、教练、管理人员的薪资。其中私教提成约为费用的30%左右，销售提成为10%左右。

7、加盟费：一般每年支付，金额约为5-10万。（若直营，则没有加盟费）。

8、会员收入：1000-4000元/人的固定年费。往往在强销售政策的驱动下，第一年收入增长速度最快，同时早期为了快速回收成本，往往会采用通过透支未来收入的方式，实行买一送二的打折销售。其中为了促进销售快速卖卡，会给予5%-15%的高额度提成。

十年寒窗，今天终于迎来全力以赴的抵达，无论结果如何，每个完成了这趟征程的人都了不起。即将迎来长达三个月的假期，我们该做些什么？

我们可以用这三个月，为自己打造一个好的身材，那该如何打造？学会哑铃训练很重要！

动作一: 哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）

两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。

动作二: 哑铃硬拉及动作要领（4组16次）

两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后，俯身向下。呼气收臀向上。

动作三: 站姿哑铃俯身划船及动作要领（4组16次）

两脚距离与胯同宽。俯身向下，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。呼气手臂向后收。吸气缓慢还原。

动作四: 站姿哑铃二头弯举及动作要领（4组16次）

双腿自然站立。核心收紧，哑铃放于体前。掌心向前侧。呼气手臂上抬。吸气缓慢还原。

动作五: 站姿哑铃俯身反向屈伸及动作要领（4组12次）

双脚打开与胯同宽。俯身向下，大臂与背部平行。哑铃放于身体两侧。呼气小臂上抬。吸气缓慢还原。

动作六: 站姿哑铃组合推举及动作要领（4组16次）

双腿自然站立。核心收紧，哑铃放于腿侧。呼气做二头弯举。吸气手臂打开。呼气向上推举。

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“人和人的差异，总是铭于身体之上，先于思想、经历和教养，呈现于人前。”

当一个女生从一群男生面前经过时，男生们第一眼看的会是腿，第二眼看的是身材，最后一眼才会看脸。这是我男朋友直男癌告诉我的。

在这个以瘦为美的时代，女生啊，一定要瘦！啊啊啊~有的女生是叫“维持身材”，而有些喝水就胖的女生就得靠些“手段”来达到目标身材。

说到减肥。

有的女生靠节食维持身材，有的女生靠健身维持身材，有的女生就很气人了，天生吃不胖。当然大多数女生没那么好运。

很多女生想到维持身材的第一个办法就是节食。

我想问问大家今天晚上吃了什么？火锅？还是一碗蔬菜沙拉？或者，一袋酸奶。我隔壁寝室的**姐已经两年没有吃晚饭了，为了瘦身。更有甚者，我的闺中好友，被她男友强制着减肥，回家晚上就是上称，重了就是多吃了，会被骂一顿。

我是不提倡节食减肥的，一日三餐，早饭，午饭，晚饭。之所以有晚饭肯定是有它的道理的。吃，可以，不过，怎么吃，就是问题了。

哎哟喂！你可别被电视上那些明星给骗了！

要说娱乐圈减肥最成功的人是谁，当然非颖儿莫属了。当《千山暮雪》上映后，众网友吐槽颖儿活生生把少女演成了大妈。颖儿受到这些言论的影响后，在减肥的这条路上越走越远。从刚刚开始的140斤，减到现在的90斤，终于，颖儿以最美的模样与付辛博旅行了婚礼。

当节目上，当嘉宾问及颖儿怎么减肥成功时，颖儿谈到了节食。

一天一粒老干妈，一天一个柚子。

是的，你没有看错，就是这么拼。

你敢一天吃一粒老干妈吗？你能坚持住吗？不是所有人都有那个毅力的。

靠节食减肥的方法不是永久之计，损害的身体会是你后半辈子永远的痛。

包括一些很出名的明星，像大S，像为了拍戏减重的男影星，我在这里想告诉大家的是，他们都是有私人健身教练的，也就是说，人家的节食才叫节食。而我们的节食是“ 绝食 ”。

相信这个**激励了不少人减肥吧。

女主的嗓子像被天使吻过，但是身材和样貌像是被上帝踩过。因为或许肥胖，只能在光芒四射的舞台下面给女明星做替唱歌手。在一次在去暗恋的音乐制作人生日的聚会上，女主穿了一件粉色的紧身裙，一身肥肉一览无余。到了聚会上，没想到女明星也穿了和她一模一样的粉色紧身裙。同样一件裙子，却产生了鲜明的对比，女主遭到了所有人的嘲笑。

这一切都是女明星的设计，她想害女主出丑。我们善良的女主受到了刺激，终于，她去做了抽脂手术，顺带整了一下容貌。

在这之后的剧情大家应该能够想到，女主事业爱情双丰收。之后这部**我会在以后的推送中详细为大家介绍的。

虽然女主是走了捷径变美的，但是影响大家最深的是瘦身之后女主的自信，女主的勇敢。

长得漂亮是上天的恩赐，活得漂亮却是我们后天修炼的本事。

你有过健身之后酣畅淋漓的感觉吗？

如果你天生肥胖，请你去跑步，请你去练瑜伽，请你去做HIIT。如果，你借口说不会，请你，去健身房。什么？没钱？请你去附近的公园跑步吧。什么？没公园？请你在家跳绳，或者，拿着瑜伽垫跟着健身的APP做些运动。如果你再有什么理由，姑娘，对不起，我帮不了你了。

作为一个肥胖体质的妹子我告诉你们，要想减肥，只有一个办法:

健身。

花几万块钱的姑娘怎么想的？请你看看她们的身材再说话，你有她们自信吗？她们敢穿你这辈子都穿不上的衣服！你不要说你不羡慕，不羡慕是假的。要我说，她们花的钱值。

她们花的几万块钱买的是健康，买的是自信，买的是青春。

不要等到老时后悔没有美过一次，不要借口你长得不美。在我眼里，没有哪个女孩是不美的，只有打扮不打扮的区别。

生活中也有一些胖，但是很自信的人。只是极少数，我在想，她们会不会也有那么一瞬间想瘦下来。

话不多说，请你放下手里的薯片，赶紧睡去，明早起天换身衣服跑步去，姑娘。为你们奉上一句话:

“懂得放弃和改变的女子，都能做一辈子女孩，看到更多别人看不到的美好，遇到更多原本和我们一样善良的人。”

如果我们要从健身卡和舞蹈卡之间选取一个的话，通过我几年的健身经验，那我肯定告诉你，健身卡合适一点

如果我们要从健身卡和舞蹈卡之间选取一个的话，通过我几年的健身经验，那我肯定告诉你，健身卡合适一点

首先第一个你办了健身卡，以后里面的健身器材，瑜伽课

舞蹈课，搏击课以及动感单车课，这些话都是免费提供使用的

如果仅仅只是舞蹈卡的话，那么只是去跳舞啊，这个只能算作有氧训练。

然后如果你真正想要减肥，那么办健身卡，先做力量训练，然后再去上团课，也就是我们所谓的舞蹈课，瑜伽单次课这一类的效果非常好，同时减肥的话也是特别快。

然后第二个的话，我们看一下性价比

一般的健身卡的价钱一年左右是1580左右吧，如果是舞蹈卡的话，他一般都是按次收费一次，可能50到100或者更多因为这方面我也不是很了解。所以的话我觉得还是健身卡比较划算一些