健身前不跑步可以吗？还是不跑达不到效果？

这位0005童鞋你好~健身前跑步一是为了热身，二是为了消耗体力，这样你在做局部力量训练时，可以使肌肉的运动量达到饱和。其实做局部器械健身前先做大肌群运动的目的也是这样的。如果你健身前不想跑步，完全可以通过大肌群运动来达到热身并消耗能量目的，最有效的大肌群运动就是深蹲和俯卧撑。如果局部锻炼前没有跑步或者做大肌群运动，一是容易造成运动伤，二是确实达不到局部锻炼应该有的效果。

健身前热身是必要的，但并非只有跑步这一项，也不要跑步热身上花太多时间。

一般性热身包括

步行

、

慢跑

以及

身体各部位的关节、韧带、肌肉伸展运动

等，

步行

慢跑

身体各部位的关节、韧带、肌肉伸展运动

通过热身，体温及肌肉温度得到提升，进而能在接下来的运动过程提高运动的效率。而且健身前运动前的热身，有助于损伤的预防。

通过热身，体温及肌肉温度得到提升，进而能在接下来的运动过程提高运动的效率。而且健身前运动前的热身，有助于损伤的预防。

热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

5分钟慢跑后，加入10个动态拉伸动作

可以改善活动度和柔软度

只要把这十个动作做一遍就可以开始健身了

★1放松腿后腱和背部：向前爬行时，腿部尽量保持笔直，10次

★2两腿呈90度，身体前倾，充分伸展髋关节，

手肘碰触前腿膝盖后，向一侧伸展来拉伸背部和肩膀（伸展时保持5秒）左右各5次

★3趴下后，上半身翻转，手臂要高举过头，尽可能让你的肩背向后倾

左右各5次，改善腰椎活动度，髋关节上方也得到伸展

★4坐起来时把手放在身后，挺胸的同时伸展肩膀，将身体撑起来后转体，启动你的臀肌把臀部太高，伸手往身体另一侧伸展（尽可能伸远一些）伸展髋屈肌，还可以对肩关节施加压力，旋转的过程让胸椎也得到伸展，左右各5次

★5先把脚跨出去

变成弓步姿势，手臂向另一侧拉伸。左右各5次

★6腿后腱弓步伸展，骨盆前倾，不要驼背。起身时，让后腿膝盖先起来

左右两边各5次

★7

让两个手向前伸，腿部打直。左右两边连续做5次

★8利用持续的旋转来放松髋关节，手臂随身体摆动，保证肩关节也得到伸展。左右各10次。

★9手臂悬空画圈，左右两边各10次。

★10

弯曲脚踝，让小腿外侧得到充分的伸展，另一条腿向前跨出一小步，并旋转身体。持续3-4秒，再换另一条腿。这个动作伸展涵盖了所有脚踝肌肉及小腿外侧。左右两边各10次

无论你今天训练内容是什么，相信这套热身动作组合都会对你有所帮助。

为何大家建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步

　为何大家建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，有相应疾病的人不适合做这种运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享为何大家建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步有什么好处。

为何大家建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步1

　 01、很多人不重视跑步。

　大家之所以建议那些决定要健身的人，谨慎选择跑步这种方式，因为很多人对于跑步这种方式特别的不重视，由于跑步这种方式，门槛特别的低，比如很多人到了健身房，看到很多的健身器械就两眼懵逼，一看到跑步机就会不自觉的不停的跑。

　 02、很多人瞎跑。

　大家之所以建议那些决定要健身的人，谨慎选择跑步这种方式，是因为跑步这种方式看似简单，但是里面存在很多的大学问，有人会简单的认为跑步就是迈完左腿迈右腿，然而真正了解完相关的跑步知识以后就会发现，很多跑步的人都存在问题。

　 03、过程有些麻烦。

　大家之所以建议那些决定要健身的人，谨慎选择跑步这种方式，因为在跑步的过程中，整个过程是比较麻烦呢，很多人都是选择早上跑步，中午跑太阳太大了，晚上跑天色太晚了不安全，早上跑步对于很多爱睡懒觉的人就不太友好了，而且在跑步的过程中，不仅要准备相关的衣着，为了避免晒到，还要做相关的皮肤防护工作，还要准备相关的'跑步用具，整个过程下来要浪费不少的时间。

　 04、空气环境不好。

　大家之所以建议那些决定要健身的人，谨慎选择跑步这种方式，是因为现在很多地方空气环境质量不是特别的好，虽然跑步锻炼了身体，空气环境质量不好的话，特别容易伤肺，跑步显然是一个得不偿失的事情。

　 05、身体不适。

　大家之所以建议那些决定要健身的人，谨慎选择跑步的这种方式，是因为在跑步的过程中，身体某些部分会感觉不舒适，有很多胸部丰满的女生，穿不穿运动内衣跑步，总会有很多的不舒适。

　 06、对膝盖不是太好。

　大家之所以建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步的这种方式，是因为长时间跑步的话，对膝盖不太友好，尤其是对于那些体重特别大的人来说，跑步就更加不太好了，如果动作稍微不对的话，对膝盖的伤害就更加大了。

　 07、时间长了感觉枯燥。

　大家之所以建议那些决定要健身的人，谨慎选择跑步的方式，是因为跑步这种方式，时间长了以后特别容易感觉枯燥，跑步最好还是塑胶跑道，但是塑胶跑道周围的环境特别的枯燥，即便是不跑塑胶跑道，去其他地方跑，时间长了，周边的景色也会看腻。

　 08、一样的时间跑步减脂效果没那么好。

　大家之所以建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步的方式，是因为在同样多的时间里，选择跑步和选择其他燃脂训练，这个时间里面其他的燃脂训练燃脂的效果更好一些，所以还不如直接选择其他的燃脂训练。

为何大家建议那些决定要健身的人谨慎选择跑步2

　 最佳跑步时间

　生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。在各种各样的运动减肥方法中，跑步这项有氧运动脱颖而出了。跑步减肥法不仅仅能减肥还能改善身体疲劳，想要让跑步减肥发的效果更为显著就压掌握跑步减肥的最佳时间。

　1、适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

　2、比选择什么时候跑步更重要的问题是，既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

　3、在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　4、根据自己的节奏来进行跑步减肥，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。

　5、把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

　6、一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。

　7、“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

　科学跑步，减肥事半功倍不是问题！

你的体重很标准了，不需要去减肥了，但如果身体有多余的脂肪倒是可以跑跑步减掉它们

跑步是很好的有氧运动，锻炼心肺功能，防止动脉老化，还可以消耗体内多余的脂肪。心率达到120-140/分钟，如果不是练长跑每次跑20-30分钟就可以了

肌肉训练也需要热身的，跑步正好热身。

肌肉训练要每次练够才会有效果，每次做4-6组，开始用小重量每组做15-20个，恢复一段时间用大重量每组做6-10个，肌肉就会很快的练大。隔天练一次，中间注意用食物补充蛋白质