每天坚持锻炼，能改变肥胖身材吗？

坚持健身锻炼，不但是为了抵御疾病，改善肥胖身材，更是为了提高自身免疫力，保持年轻的体能素质。每天抽出1小时锻炼。

健身可以让消耗身体多余热量，促进体脂率下降，有效告别肥胖，恢复苗条身材，减少脂肪堆积对身体的危害。

控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，让身体充分休息这才是确保身体健康的最合理做法。

当然会改变自己的体型。

不要觉得那些去健身房的人，好像看不到几个身材特别好的人，这只能说明自己太孤陋寡闻了，或者正好不巧没有看到罢了，又或者没有看到他们之前的对比照片才觉得如此。

因为以前我去健身房的时候发现大多数人的身材也差不多啊，尤其是洗澡的时候，女生身上也没有几个身材特别出挑的，但是其实只不过是我不了解她们原来的样子。

我室友在健身的时候，她认识了一个妹子，然后因为两个人性格相投，所以迅速的成为了好朋友。这个妹子和我室友说她之前真的特别胖，别看她现在的身材是属于中等的，但是自己现在目前身上的线条还是比较好的，而且也能看出来一点肌肉块。

这是她一年来锻炼的结果，而且最后她还在健身房里面遇到了自己的男神，然后也是因为健身，两个人最后在一起，每天都特别有共同话题。健身不仅改变了自己的体型，而且还改变了自己单身狗的命运，岂不是一举两得的美事。

其实去健身房的时候很少人能够一直默默的坚持下去，比如说今天朋友请客吃饭，明天女生来大姨妈了，真正一个月之内去的次数可能都不超过15天半个月左右。三天打鱼两天晒网这样的模式，怎么能够改变自己的体型呢，要是想真正正正的发生一点点变化，那可都是要付出千倍百倍的努力的。

不是去健身房改变不了体型，而是办健身卡的那一刻，改变了自己一直懒惰的心理，但是却没能够一直坚持下去，改变不了懒散惯了的状态，所以也就改变不了自己身体的体型。

体型瘦弱的人长期坚持健身锻炼是可以变壮的。

体型瘦弱的人在运动健身时必须把握好健身的度，不然很容易会对身体造成一定的损伤，不过体型较为瘦弱的人锻炼，不仅要长时间的健身训练，而且还需要一定饮食的补给，俗话说“三分练，七分吃”。体能瘦弱的人，其增肌效果相对较慢，更需要长时间的健身训练和营养的调整来改善体质，在平时的生活中要注意饮食的结构，切忌熬夜，养成一个有规律的作息习惯。

在平常的健身训练中，可以分批训练各个部分主要以大肌群训练为主，比如胸部，背部，腹部，手臂，大腿。根据自身训练的情况来训练，可以选择隔天一休，切忌训练过度。可以选择轻量，多组次，根据自身的能力进行重量叠加。

在每次进行锻炼是要保持自身的最佳状态，不要有过多的劳累感，身体一旦出现不适，应立即休息缓解疲劳，保证身体的良好作息，恢复身体的最佳状态，以此迎接更好的训练。体型消瘦的人不宜进行过多的有氧训练，一周可以进行2~3次的有氧训练，可以选择跑步，骑单车增强心肺功能。

安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要尤其是蛋白质是增长肌肉的基础，碳水化合物是提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制。每天人体摄入比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。

长期跑步健身对女性而言，好处非常多。主要体现在：1身材的变化。女生长期跑步健身，身体变得轻盈，凹凸有致，皮肤紧致饱满，有弹性，告别臃肿。

2加速新陈代谢，消耗大量热量，利于减肥。

3提高生活质量，告别心脑血管疾病。

4生理的变化。长期运动，可以延缓衰老。

5心理的变化。运动中可以互相交流，心情舒畅。

女生长期跑步健身，不仅仅是身材的变好，生活也变得有滋有味。

可以。

健身房作用如下：

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

天生身材瘦小的人，可以通过后天来改善，改善的方法有；

‍ 1健康的饮食。坚持吃高蛋白、高钙的食品，饮食是长高必不可少的环节。

2适当的运动。对于不爱运动的人来说，这也是影响长高的一个重要因素，人的身高往往可以通过运动来提高。比如：打篮球、排球等跳跃性的运动。运动本身也能改善我们的营养吸收功能，让我们的身体更加结实。

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3良好的心态。一个良好的心态可以让我们身心健康，我们都知道，当我们心情愉悦的时候，饮食方面或者睡眠方面等状况都会达到最佳，同样的，我们的发育，我们的身高都会有所增长。

4适当的药物。这里提到的药物不是指经常卖广告的药物，而是指适当补充维生素D或者钙片，钙元素能够促进人体骨骼的生长，提高骨骼的密度。如果你的年龄超过了生长发育阶段，一般是二十一周岁之后，那么这些东西对你的身体长高是没有多大影响的。

5良好的生活习惯。日出而作，日落而息。一个人的生活习惯对我们的身高发育也是影响很大的。如果你晚上十二点钟之后还不打算休息，或者说经常熬夜，那你的作息是有问题的。生活习惯不好也就意味着你的身体发育会受到影响。

6不熬夜。 如果没有充足的睡眠，或许你的锻炼量再多，营养再好也不会长高，只有规律的作息时间，才能有助于长高并且使你有足够的精力去完成锻炼。