减肥时，快走和慢跑哪个效果更好呢？

快走和慢跑都是很好的减肥方法，而快走的减肥效果相对好一些。快走的运动强度较慢跑要大，人体心率和呼吸频率会明显增快，人体的新陈代谢速度更快，从而消耗更多的卡路里。但是由于快走的运动强度大，对于髋关节、膝关节及踝关节的磨损也会增大，心率增快可增加心脏负荷，如果有心脏基础疾病的人群或关节损伤的人群，建议选择运动强度较小的慢跑方式来锻炼身体。

一、快走的优点

快走的优点：它对人体膝盖的损伤比较小，并且不会受到时间和场地的限制，非常适合上了年纪的中老年人以及一些体质较差的人。如果肥胖情况比较严重，体重太重的话，那么刚开始减肥的时候也建议采用快走的方式，因为这样能够减少下肢的负担。由于快走运动不剧烈，难度不大，对身体体质较差、身体肥胖或者肥胖的人，做健身减脂锻炼很有效，也不容易对肌肉关节造成损伤。快走属于有氧运动，可以有效的燃烧脂肪，还不会让腿部肌肉变粗，快走40分钟以上身体会出汗，同时排出体内毒素，提高身体免疫力。快走还可以促进全身血液循环，更好的循环腿部。快走就是速度每小时在45公里左右的走路才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。对于很多人来说，快步走不受限于场地的要求，因此广受大家的欢迎。

二、慢跑的缺点

如果体重很大，一开始就长距离慢跑，很快就会膝盖疼痛，原因就是冲击震动太大，膝盖内部受伤了。

慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。

无论慢跑或者快走，一双合脚的软底轻质跑步鞋非常重要。很多人在锻炼的时候忽视了鞋子的重要性，往往带来慢性损伤和妨碍运动效果。

　哪些人最好选择快走

　　1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

　　德国体育运动学专家克劳思看柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

　　2、老年人、肥胖者，步行更安全

　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

　　给步行锻炼者的建议

　　步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

　　新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低45%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

　　促进健康减肥的走需要一定的速度——健步走（快走）

　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

　　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

　　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

　　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

　　4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

　　尝试一下北欧式健走

　　北欧式健走是拿着健走杖行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。健走杖把跑步时对臀部、膝盖及脚踝的压力排除了，所以感觉不到跑步时的震动。北欧式健走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把北欧式健走作为优秀全民健身项目向全国推广。健走杖的有效利用还能减轻颈部和肩部的疼痛与僵硬，并且改善躯干稳定性与不良姿势。

　　跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。

　　髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。

　　如何预防跑步减肥中的膝关节损伤

　　1、调整跑步姿势：

　　①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

　　②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。

　　③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

　　2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。

　　3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行。越来越多的人选择快走作为自己的锻炼方式。跑步和快走都是很好的运动形式。那些经常做这件事的人通常比久坐的人更健康，骨骼更强，体重更轻。。快走和跑步哪个对身体更有利成为人们热议的话题。 

这两个哪个更好，这完全取决于您的目标和您的身体状况。跑步是一种对身体的要求更高的运动，每分钟消耗的卡路里更多。但是，如果您有足够的时间走足够长的时间来燃烧等量的卡路里，那么快走就可以了。就是说，如果您的最终目标是减肥，那么既可以跑步，也可以快走。跑步消耗的卡路里更多，快走的效果来的慢一点。如果您想减少腹部脂肪。如果您加快步伐，可以通过慢跑或快走并穿插一些全力冲刺，从而减少脂肪。高强度间歇训练是一种锻炼，您可以在接近峰值心律的情况下交替进行短暂的短时间运动，并可以轻松进行一些回合，可以帮助减少腹部脂肪。

跑步者可能会更容易关节损伤。跑步者比步行者有更高的运动相关伤害风险。步行者的受伤风险约为1％至5％，而跑步者则有20％至70％的几率。 如果您想改善心脏健康，那么选择跑步。跑步使心脏的工作比快走更艰苦，他会很好的锻炼心脏，它也会使心脏更健康。跑步者患心血管疾病的风险比没有剧烈运动的人低45％。跑步可能比快走运动更容易消耗强度和卡路里，但是快走是一种放松运动的好方法，无论您目前的健康状况如何，确保您每天都保持身体运动。最重要的是，只要坚持下去，进行任何形式的锻炼都是有益的。

跑步减肥快还是快走减肥快

　跑步减肥快还是快走减肥快，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来帮助人们减肥，其中有些人会通过跑步减肥也有些人会通过快走减肥，但是无论用什么方式都要坚持，下面我为大家分享跑步减肥快还是快走减肥快的文章，希望能帮到大家。

跑步减肥快还是快走减肥快1

　快走的优点：快走，对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。

　快走的缺点：快到由于其运动强度的原因，对于健身的人来说不适宜，如果长期快走的话，并不适合健身人员，因为长期下去，会不容易坚持。

　慢跑的优点：运动负荷量相对来说是比较高的，而且还有利于减肥减脂。

　慢跑的缺点就是对足部和腰部以及膝盖的负担比较大，这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑，而且对于没有运动经验的人来说，也不容易坚持下去。

　 快走和慢跑哪个减肥效果更好

　既然这两种运动方式都有各自的优点和缺点，那么对于减肥的人群来说，哪种更适合减肥效果好呢？

　说到减肥效果，就会想到运动时的'燃脂情况，通常我们认为连续一段时间，的有氧运动同时维持，燃脂心率一段时间，才能够有效的燃烧脂肪，帮助减肥，

　快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

　不管是快走或者是慢跑运动的正确方式更重要。

　在运动减肥的过程中，我们除了关心消耗的脂肪以外，对于运动的正确方式要更加关心，不然身体里的卡路里没有被消耗掉，反而让自己的身体受伤，就得不偿失了。因此正确的运动方式才更有利于减肥效果。

　快走的正确方式：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼之一，姿势是很重要的。上山一定要挺直，面向前方，双臂张开，而或者是自然伸直，再摆动的时候幅度要大。每天坚持步行半个小时，如果无法一口气完成，半个小时，也可以分开三次。

　慢跑的正确方式：慢跑的时候，视线要面向前方，上身，特别是背部，要向后拉紧，并且收腹。刚开始的时候可以先步行十分钟，跑五分钟，然后再步行15分钟，等山体慢慢的适应以后再步行十分钟，慢跑15分钟。加大强度后，缩短步行时间，加快跑步时间，这样就更有助于健身。

　 平常人健身应该是选择快走还是慢跑？

　1、对于没有健身经验的老年人来说，步行最好。

　2、对于肥胖者来说，或者是体重比较重的人，不建议慢跑。

　只要平时掌握正确的运动方式，才能更好的达到减肥的效果，坚持更重要。

跑步减肥快还是快走减肥快2

　 跑步减肥吗？

　1、按道理，跑步运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

　2、但是因为很多人不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

　 跑步减肥的注意事项

　 1、注意热身

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　 2、脚跟落地

　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　 3、有氧运动燃脂

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果！如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是最好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！而且快速跑的减肥效果并不是很好，对于减肥的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致减肥的效果变差！那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？1减肥的功效很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了！如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！

这个要看具体的目的，是减肥瘦身还是锻炼塑形，但是不管出于何种目的，两种运动对身体好处远远多于坏处，下面我简单对比一下，第一个先给出我们最担心的问题。

1、对膝盖的好坏对比

慢跑VS快走 ：对于 大体重 的朋友而言， 慢跑对膝盖伤害比较大，建议快走减重后考虑慢跑，对于一般的人来说，也是慢跑对膝盖伤害比快走大，但是这个伤害只是一个简单的刺激，伤害后你的膝盖承受能力会变得更强， 就像我们健身一样，健身后不管是肌肉还是肥肉部位都会感觉到酸痛，酸痛好了之后肌肉就慢慢长出来了，然后更健壮而富有力量。

2、减肥瘦身塑形效果

慢跑VS快走： 这个就不上数据了，对于大部分人而言，去感受一下慢跑和快走， 相同时间里面，哪个运动能够让你更累更容易出汗，哪个减肥瘦身效果就更好，毫不疑问慢跑更胜一筹 ，而且慢跑的时候动用肌肉部位较多，塑形效果更好。

3、场地选项

慢跑VS快走： 毫不疑问快走毫无场地限制，只要并不是危险区域，只有有个小道都可以进行快走，而且人流量大的地方也可以快走，不管是商场还是步行街，都可以快走，但是慢跑的话，还是会受到一定限制，比如步行街慢跑就很不容易了，满满的诱惑。

4、人体本身限制

慢跑VS快走：对于老年人、没有运动过的人以及大体重的朋友要去运动，快走比较好， 老年人的话因为体质疏松，会出现钙化，关节老化，膝关节以及踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，所以没有运动基础的老年人不适合慢跑，可以先进行快走运动，大体重的如上所说，从来没有运动过的人去慢跑，可能前面跑了两公里就开始不行了，很容易产生放弃的心里，所以前期可以进行快走，有一定基础后可以选择慢跑运动，其他就按照自己情况来安排。

5、心肺功能锻炼

慢跑VS快走：毫不疑问慢跑效果更好，慢跑心率会更快， 表现得我们更容易出现呼吸混乱，喘气的现象，坚持下去慢跑效果更好。

当然不管是快走还是慢跑，选择合适的运动鞋，一身合适的装配，运动前后注意拉伸，坚持下去只有好处没有坏处，记得加油坚持啊！

这个要看你运动的目的，两者各有优缺点，不过总体来说，快走和慢跑都是非常推荐的有氧运动。

同样的运动时间，同样的配速，慢跑的运动强度是要明显大于快走的。运动强度越大，热量消耗越多，同时对于心肺功能的锻炼也越有效。因此，如果你运动的目的是提高心肺功能，同时减脂塑形，建议选择慢跑。

如果你运动的目的是减脂瘦身，那么可以根据你的身体情况合理选择，两者各有优缺点。慢跑强度更大，同样时间内消耗的热量更多，但是脂肪供能比例相对更低。而快走虽然运动强度更小，但是脂肪供能比例更高，减肥效率更高。如果你的年龄在45岁以内，并且身体情况良好，没有心肺功能及关节相关疾病，建议选择慢跑，反之则选择快走。

慢跑有身体腾空，落地瞬间关节（踝关节、膝关节、髋关节）受到地面的反作用力较大。而快走几乎没有腾空阶段，运动过程中关节受力较小，相对较为安全。如果你的体重较大，年龄较大，建议优先选择快走，以免对关节造成损伤。

综上所述，慢跑和快走都是优质的有氧运动，是世界卫生组织推荐的有氧远动，具体选择哪种方式，要综合评估自身情况及个人主观感受。同时运动前的热身，运动后的拉伸放松及补水都要重视。

同样的运动时间，慢跑消耗的能量高于快走。慢跑和快走都有各自的益处，笔者比较喜欢慢跑，所以觉得慢跑优于快走（个人见解）。

总而言之，只要膝关节没有疾病，慢跑适合任何年龄的人。快走一般适合老年人，年轻人一般不会选择快走。首先快走消耗的热量速度慢，需要进行比慢跑更长的时间，才能达到健身效果。

众所周知，同样的运动时间，让身体摆动的幅度更大的运动，消耗的热量也就更高。所以慢跑相对于快走，同样的运动时间，消耗的热量会更大。

慢跑能够让不同年龄段的人接受，快走不一定能让时间观念很强的年轻人所接受。

很多跑者都知道快跑时，人体的膝关节承受的压力是跑者体重的6倍。慢跑时，人体的膝关节承受的压力只有跑者体重的15倍。所以慢跑对膝关节的伤害不大，也比快走更能增强人体机能。

慢跑能够更好地增强心肺功能，促进新陈代谢等作用。

同样的运动时间内，慢跑锻炼效果比快走好。

如果是大体重锻炼者，不适合直接慢跑，可以用快走，快慢走交替，走跑交替来逐步适应锻炼强度。

对大多数人来说，慢跑比快走锻炼强度大，慢跑心率也比快走心率高，减脂效果更好。

减脂锻炼，主要做中等强度的有氧运动，快走时，只有新手才能保持中等强度心率，时间长了，身体机能提高，心率就会逐步下降，很难维持中等强度心率。只有慢跑才能维持中等强度心率。

所谓中等强度心率，是按照最大心率（220-周岁年龄）计算的，最大心率的64%-76%是最适合减脂的心率，一般称为减脂心率。快走的心率一般在最大心率的60%左右，心率明显偏低，减脂效果有限。要想达到同等的减脂效果，则要延长锻炼时间，当有氧运动时间超过60分钟时，身体分解肌肉为供能的比例会明显提升，脂肪分解供能比例会逐步降低，肌肉量降低会导致基础代谢量下降，不利于减脂。所以每次有氧运动减脂时间都要控制在45-60分钟之间。

如果体力较差，可以走跑结合，跑步时间和快走的时间或距离比例在1:1到1：3之间，也就是慢跑1分钟，快走1-3分钟，或者跑步100米，快走100-300米之间。这样能最大程度的把心率保持在减脂心率范围内。随着体能的提高，慢跑时间和距离逐步延长，快走时间和距离逐步缩短，最后都在1:1之间，直到全程慢跑。

为了提高慢跑减脂效果，也可以采用快慢跑结合的方式，此时不用考虑心率。时间和距离比同上。hiit跑、法特莱克跑等方法也能比较有效的提高减脂效率，提高跑步成绩。

我个人的实践证明是快走（健步走）好，我已健步走9年，从过去的体重近200斤（身高178cm）三高、美尼尔症到今天的150斤，三高没了，美尼尔好了，身体状况非常好，现在每天保持10公里的健步走，同事中有很多人看见我的变化也都开始了运动，这里面有健步走有也有慢跑的，只要坚持，无论快走还是慢跑都会得到意想不到的结果！

题主是否说的是快走与慢跑消耗热量与锻炼效果？有一定基础（体型，运动能力）的情况下肯定是慢跑消耗的多，效果好。单射步枪与连发机枪单位时间内射出子弹肯定不同。前提是有基础，如果身体过胖，或者很久很久没有大量运动，或者膝盖有疼痛，那就快走效果好，否则膝盖真就受不住了，毕竟健身锻炼不是摧残身体。

单从燃脂方面说，最靠谱的是心率，快走很难达到最佳燃脂心率（60%——70%），慢跑就很容易达到，当然这个也因人而异。

谢谢啊

怎么说呢？我自己感觉快走和慢跑，应该是因人而异吧！

我的首选是慢跑，其实慢跑减肥还是相当不错的，其次才是快走，每次慢跑累了就会快走一会，再开始慢跑。

这只是我个人的亲身体会，我还可以告诉大家一个小秘密，慢跑可以是自己的体型更好看，肌肉紧凑不松弛，前提是要坚持才会有效果