最近练硬拉的重量卡住了，怎样能快一点突破这个瓶颈？

有一定训练常识的朋友都知道硬拉在我们的健身所有动作中是一个非常重要的动作，也属于三大力量动作之一，那硬拉对我们的训练到底有什么好处呢，我们又可以如何去使用正确的方法去提高我们的硬拉质量和水平呢？今天我们就教大家，如何硬拉，告诉大家关于硬拉的六个要点。

（1）首先是我们双脚的站立位置，可能有的朋友知道硬拉分为传统硬拉和相扑式硬拉，但是在这里我们只针对传统硬拉来说，因为在我们一般训练者的训练中，大多数人都会选择传统硬拉，而相扑式硬拉常出现在力量举比赛当中，言归正传，我们在硬拉时，站距如何选择呢？我们应该先自己试一试我们在自由跳跃时，我们双腿最自然的距离，那就是我们硬拉所应该选择的站距。

（2）说过了站距，就要说一下握距，我们的握距通常会选择一个稍比腿部宽一点，自然放置于我们双腿两侧的距离，如果我们的握距选择得太窄，则会影响到我们背部的发力，导致我们不能够很好的利用我们上半身的力量将杠铃拉起。

（3）握法：我们也许看到过，有的人硬拉时的双手是一正一反的，这是因为我们可以采用正反握来增加我们双手的握力，以达到可以拉起更重的杠铃的目的，但是我们在一般训练下，还是推荐双正握，因为长时间的正反握训练，会导致身体两侧肌力不平衡，甚至对你的骨盆都有多多少少的影响。

（4）接下来我们就来说一下我们在开始硬拉时应该如何去调整我们的身体，我们双手握住杠铃，腿部站好位置时，我们就需要把我们的全身绷紧，这时候我们不仅腿部要踏实于地面，我们的头部，颈部以及我们的背部都必须保持紧张状态，只有都保持了紧张状态，我们才能全身投入到这个动作中，使我们的力量更加集中。

（5）在杠铃上升的时候，不要把你的臀部先抬起来，我们的硬拉其实是一种腿部驱动力很大的动作，如果我们的臀部先抬起来，那我们的发力就会很大程度的利用我们的腰部竖脊肌了，这回是一种非常不好而且极具危险性的动作，我们一定要避免。

（6）在最后伸直双腿和挺直腰的时候，我们还需要做一个锁定的动作，我们的背部需要向后发力，我们的肩胛骨向后锁定，就像我们在做卧推时收紧肩胛骨那样，完成了锁定，我们的硬拉才完全做完，如果在最后这一步我们无力去做，那就需要我们提高我们背部的力量了，多做引体向上，杠铃划船，会对你有所帮助。

以上就是我们所想说的内容只有把这些点都做好，我们的硬拉水平才会越来越高，硬拉是一个非常提升我们整体力量的复合动作，我们不用担心硬拉会对我们腰部有所损伤，只要我们把动作做标准，重量不要高过自己的能力范围，用小重量去磨合我们的动作，我们的硬拉水平就会越来越优秀！

健身瓶颈期每个人都会遇到，注意要放平心态，心态非常重要，

及时的调整固有的训练计划

出现瓶颈期很重要的一个原因就是训练计划出现了问题，健身计划用的太久了，身体已经适应了你的训练节奏，所以你需要去更换一下你的训练计划，不管是健身的时间也好，还是训练项目也好，或者说最简单的增强一下你的训练强度，你的训练计划更换的越频繁，瓶颈期来的也就越慢，让身体能够时常感受到新鲜感和刺激感，是度过瓶颈期最快的方法。

介绍这个五指俯卧撑，这个动作可以有效地助你突破健身瓶颈期，让你的肌肉快速得到生长和提高肌肉力量。

很多人刚开始做这个动作的时候都会觉得超级吃力，而且觉得效果也没有那么好，就忽视了，但是做五指俯卧撑的长期效果是非常明显的，如果你只看短期的训练效果，估计也很难突破你的瓶颈期。

长期坚持五指俯卧撑的好处和作用：

1、能够提升你的双手掌控力以及抓握力

如果你的双手掌控力以及抓握力较低，在健身训练过程中很多力量训练的动作你是做不到的，比如硬拉、五指支撑、引体向上等，五指俯卧撑这个动作可以很好地提升你的手指抓握以及掌控力。

2、提高你的手臂肌肉力量

俯卧撑我们一般都是用手掌接触地面进行俯卧撑，可是时间一长就会觉得手腕关节明显出现酸痛的现象，如果换个五指俯卧撑进行训练，你的手腕关节可以减轻很多酸痛感，而且手指抓控力会更加强，还能增加手臂的力量。

3、除了手臂力量，小臂的力量也不容忽视

小臂上的肌肉虽然不大，但是小臂上肌肉力量能够帮助我们完成很多日常的活动。很多健身的初学者只会专注上臂肌肉以及其他部位的肌肉训练，小臂肌肉如果训练到位，可以支撑你完成很多健身的力量训练动作，还能让你轻松健身。

如果对于五指俯卧撑还不是很了解的话，可以先了解一下这个动作的健身知识，然后针对性的进行训练，五指俯卧撑长期坚持下去，可以让你轻松度过健身瓶颈期。