44岁陆毅近照曝光身材走样，中年男人如何保持身材不变样？

都说岁月是一把杀猪刀，很多的人都是年轻的时候帅气的帅气，漂亮的漂亮，但是等到结婚之后，就不再注重自己的形象，再加上平时胡吃海喝的， 身材就发福了。就连很多的男明星都不例外，就像沙溢，沈腾，陆毅，黄磊等人年轻的时候怎么都是校草级别的，现在都发福成为了油腻的大叔。想要人到中年也保持自己的魅力，那就要控制自己的身材。

一：健康饮食。

随着我们生活条件的提高，人们的生活都好了很多，以前吃不起的各种美食现在随处可见，所以现在的人们身材都会有点发福的迹象，就是因为伙食太好了。下班之后好像要去吃顿宵夜，配上啤酒，当时是美滋滋的，但是看见自己日益发福的身材，心里面肯定也会非常的发愁。人到中年，尤其要注重自己的饮食，只有健康饮食，也能够让自己有一个健康的身体。

二：保持锻炼。

人到中年的时候，不管是生活还是精力各方面都会有所下降，因为有点力不从心了，就连身体的代谢能力都在变慢，没有年轻时候的朝气蓬勃，所以想要保持一个好的身材，平时就要积极的锻炼身体。多运动运动，不要吃了就坐着，那样很容易有大肚腩的。

三：拒绝烟酒。

对于男人来说，抽烟喝酒是他们的两大爱好了，尤其是现在的人经常喜欢应酬，酒桌上谈事情，所以喝酒肯定是免不了的。时间长了之后，就有了啤酒肚。要不然你看现在很多的男明星，或者是很多的生意人都有啤酒肚，就是因为平时喝酒合出来的。

人到中年，要更加注重自己的生活质量了，不然什么胆固醇，高血压，高血糖就都会找上你的。

酷爱运动可以让一个男人变得富有魅力，他们浑身散发着一种荷尔蒙，让女人欲罢不能，以下几种运动都很容易让女人爱上男人。

第一，热爱健身的男人，他们有着完美的腹肌，是最容易让女人心动的。女人都喜欢男人有一个完美的身材，比如像彭于晏那样，因为健身的原因，浑身散发着一种男人的气概，心态就像古希腊的雕塑一般，完美无缺，这样的男人是最受女人喜欢的，比起那些有啤酒肚的男人，他们就更加的富有魅力。

第二，喜欢打篮球的男人，他们身上充满了一种青春的气息。当一个男孩穿着格子衬衫，在校园的操场打篮球时，想必每个女人看到这一刻都会怦然心动，而且很多爱情故事都是由篮球场上展开的。打篮球的男孩给人一种健康而朝气蓬勃的感觉，我和男朋友就是在篮球场上认识的，因为他喜欢打篮球，所以我就每天在旁边的，后来时间长了就产生了感情，这么多年感情一直很稳定。

第三，滑板的男人，给人一种酷酷的感觉。当一个男孩在滑板上潇洒自如的时候，我们往往会被他们的气质所折服，这种勇于探险的性格让人非常佩服。爱玩滑板的男孩浑身充满着酷炫的味道，他们青春而时尚，而且性格也比较果断勇敢，在困难中能够勇往直前，充满了青春的气息，很多女孩都喜欢这样的男人。

总之运动的男人是最酷的，不管什么运动，都给人一种朝气蓬勃的感觉，而且还可以健身，虽然男人日常一定要注意运动起来，说不定不经意间就会收获一段完美的爱情。

歌手李玟不断都是华语乐坛鼎鼎有名的天后级别的人物，曾经李玟也是有着超高的知名度和人气，现往常的她虽说曾经不再年轻了，曾经有45岁，但是照旧还是在音乐的道路上坚持着给大家带来好的音乐作品。

李玟和本人的外籍老公结婚之后，她的私生活还有感情生活开端遭到大家的关注，婚后的他们感情不断都维持的很好，大家也祝愿李玟找到了本人的幸福，不过后来感情却一再发作一些负面的音讯。

李玟在本人的社交平台上面发布了本人健身的照片引发了大家的留意，她还配文表示本人在上海，由于是处于隔离期间所以在努力的健身来坚持本人的身体，看来李玟对本人的请求还是很严厉的，对身体的管理也是很严厉，自律的人最美

照片上李玟的身体真实是太优秀了，她衣着简单的健身服，在瑜伽垫上面坐着运动，可以看得出来健身服将她圆满的身体曲线展示得淋漓尽致，真实是美了。

李玟在室内还戴着一顶黑色的帽子，估量是由于没有化装才戴帽子见人的。

小编发现李玟的这个房间里面虽说装修很简单但是却非常的大气，还有很仔细的粉丝发现她背后的桌子上面摆放的也正是粉丝送给李玟的画，看来粉丝们的心意李玟都有好好的收藏，和粉丝是双向的爱。

其实当年李玟宣布和外籍男友结婚的音讯也是引发了很大的惊动，毕竟大家都没有想到一代天后就这样嫁人了，婚后的李玟和老公过得很幸福，可惜的就是不断都没有本人的孩子。

不过她的老公之前有过婚姻，还有两个女儿，李玟对他的两个女儿也是当亲生女儿一样对待的。

婚姻不断都没有呈现问题的李玟前段时间却在社交平台上面发布了一段令人深思的话，字里行间可以看得出来李玟的心情不是很好，发布了之后大家也是很担忧李玟的肉体状态，不晓得她是遇到了什么事情才会发这样的慨叹。

不过后来李玟本人也在社交平台上发布长文解释了这个事情，她表示很感谢大家的关怀，她本人没有发作什么不好的事情，只不过是由于看了一些心理学的书招致产生了不少的想法。她希望在疫情期间大家都可以积极悲观的面对一切，互相支持一同快乐生长。

后来由于李玟的回应大家才慢慢放心了。当初很多人都说李玟由于生孩子的事情心情不断备受影响，不过后来看她的社交平台的状态觉得她的心情曾经恢复过来了，大约是在粉丝们的支持和鼓舞之下想通了事情。

不论发作了什么样的事情不断都是李玟的粉丝陪伴着她，而她的老公却一句话都没有过表示，让很多人都觉得他们的感情是不是真的呈现了问题，不过现往常的李玟过得很开心，看来是曾经找到了让本人快乐的办法，大家也不要担忧了。

当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至年轻人！

40多岁相对于自己20多岁，激素水平会差一些，增肌效率会低一些，这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关。

不经过努力，二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够，四五十岁的人也能练出不俗的肌肉！这样的例子比比皆是，无论是健身房，还是公园健身者，这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。

增肌训练务必记住“吃＋练＋睡”的模式。

训练要以大肌群训练为基石，特别是深蹲训练，它能促进激素分泌，促进增肌效果！

其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。

饮食注意营养全面，特别是蛋白质的补充，以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取

。

睡眠保证优质睡眠7-8小时，促进肌肉恢复生长。

做好这三点，持之以恒，足够努力，你就是肌肉男！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

朋友，40多岁的男人健身，还能增肌吗？我来给你一个满意的回答，一个字（那都不是个事）任何年龄的人都可以健身增肌的， 中年人也非常需要增肌锻炼， 强身健体， 塑造体形。

我是45岁走进健身房开始健身，当时所有的人都用异样的眼光看着我，经过我半年多的不懈努力，身上的肌肉变得非常饱满有型，长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人，那时候也让我感到非常自豪和自信，异样眼光看我的人，都投来了羡慕的目光。

全国著名健美冠军扬新民，37岁开始健身，多次夺得全国大赛亚洲大赛的，冠亚军，2008年，60岁的健美老将扬新民，夺得了东亚健美锦标赛，70公斤级冠军，我滴妈呀！真是让我羡慕的五体投地！健美运动员，我最崇拜的就是老将杨新民。

朋友！来劲儿了吧！杨大师60岁夺得世界健美冠军！您40多岁想要健身增肌正是好时候！

来吧朋友！还是那句话，一个字（那都不是个事儿）。

下面这几张图，健美界的常青树，杨新民扬老师。

你好朋友，关于健身真的不分年龄。

我今年40岁，去年走进健身房，现在是第九个月，我肌肉噌噌那个长啊！健身房很多年轻朋友问我是专业的要打比赛吗？咱不吹的，我在健身房论肌肉增长率我绝对前三名。

40多岁健身不晚，身边60多岁的也有几个健身的，身材都很好，线条也很清晰！那位杨老师您应该在网上或视频里也见过吧！那是楷模！

运动让人年轻，自信！穿自己想穿是衣服，做自己想做的事情！

欢迎加入健身大军！

你好，很高兴为你解答。

增肌没有年龄限制，只要你有信心和毅力，通过坚持训练都能够获得理想的身材。有的朋友认为人到中年已经过了身体体能的顶峰期，各项状况和指标开始走下坡路，其实有些方面确实不如年轻人体力充沛（也有些中年朋友确实是大神一般的存在，不可否认。），但就增肌而言还是可以的。

在训练时一定要量力而行，不要为了急于达成目标而过度训练，影响工作和生活，不管是中年朋友还是年轻人。尤其是在训练的初期，一定要循序渐进。人到中年，应尽量避免使用大重量来进行锻炼，可以选择中等左右的重量，着重增肌。在训练前一定要充分的热身，以及训练后的拉伸放松，都有助于身体的训练和恢复。

训练过程中一定要保证姿势的正确性和对动作要领的熟悉。姿势不当可能会拉伤肌肉或损伤关节，训练中避免憋气，这样会对心脑血管有损伤。如果实在坚持不住，就适当停下来休息，放松调整一下，不要过度的追求体型、外表，健身更重要的是追求一种 健康 的生活，一个 健康 的身体。

在饮食上要养成少吃多餐的饮食习惯，这样既不会损伤肠胃，而且有利于身体的消化与吸收。远离高油脂高热量的食物，多食用一些蔬菜、水果、粗粮等高蛋白高碳水的食物，为肌肉的增长提供有利条件。养成良好的作息规律，早睡早起。

感谢您的阅读。

结论是：没问题

1、本人43，两年前因为吃中药治疗反流性胃炎，引起药物性肝炎，体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕，恶心呕吐、湿疹，折磨着我。听从医生意见，开始健身，每周三次，目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到118%，胸围从96增加到105，肩宽从45增加到50，腰围稍宽点（腰腹是我弱项），没有赘肉，真要继续下去，可以参加健美比赛了。

2、好友徒弟38，看到我的效果，羡慕嫉妒恨，缠着我一起锻炼，目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定，每周三次，自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显，肌肉线条也看出来了，腹部脂肪降低，体脂含量从197%快速降到17%。

心得体会：我随着年龄增长，代谢下降，容易肥胖，但每天饮食上有节制，戒零食戒宵夜，一日三餐正常饮食，适当减少米饭和面食摄入，吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形，重量适中，不强求大级别，保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量刺激，本人不喜欢太大的肌肉，增肌效果很明显。锻炼后，我原有的各种不适都消失不见。神清气爽！状态好极了。

希望各位爱好者共勉。

借一张图刺激一下你吧！

针对于提出的这个问题，小宇想说当然能，健身不分早晚，跟年龄没有太直接的关系，虽然随着年龄的增大，身体的新陈代谢的机能越来越弱，但是如果你想要在同年龄段的显得相对更加年轻，那么你只有健身，增加身体肌肉含量，那样你在同龄人当中，永远年轻10岁以上。

小宇健身三年多以来遇到过很多大年纪的健身大神，有最高的七十多岁的爷爷，硬拉可以拉一百多公斤，健身才五年，一点也看不出是七十多岁的人，如果他不说自己70多岁，根本没有人相信他70多岁了，看着也就像50多岁的人。

也有见过50多岁的大叔，由于年轻的时候不注意，快50岁的时候，身体各种疾病的到来，最后去医院，呆了很长时间，虽然在医院把身体调理了，相对来说有一点恢复 健康 ，但是，相比于 健康 人来说，还是有很大的毛病，所以说医院就建议他以后多运动。结果他就报了一个健身房，从一开始到健身房之事，在跑步机上走路，慢慢的开始跑步，然后接触有氧单车，到现在第4个年头，身体已经全面恢复 健康 ，而且身体肌肉含量比4年前要高出很多。整个人看起来比4年前还要年轻将近10岁，他自己说现在健身已经是他生命中不可或缺的一部分，他要立志影响身边更多的人来健身。从一开始健身他也就想想，能让他身体相对 健康 一点，但是他没有想到他这么大年纪，还能增肌塑形，拥有一个完美的身材，以及一个 健康 减龄10岁的身体，年纪真的不是大问题。

总的来说，小宇健身三年多以来，遇见过很多，上了年纪的励志的健身大神，可能因为他们上了年纪身体的机能恢复的比较慢，所以在增肌这一块，他们相比于年轻人来说要慢得多。但是只要合理的训练计划加上合理的饮食和睡眠安排，年龄对于增肌来说，根本不是问题，只要你坚持下去，一定会打到你想要的结果，甚至意想不到的结果。

四十多的男士健身还能增肌吗？四十多的男士健身能增肌，只是应根据自己的身体情况有针对性地训练，循序渐进训练。

四十多的男士，由于身体机能下降，不像二、三十岁的男士那么朝气，训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士，但是只要训练方式、方法科学，一样可以增肌。

四十多的男士健身，应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，初始的训练在于使身体逐渐适应运动，提高运动的能力。一定阶段的训练后，脂肪多的，应提高有氧运动的时间和强度深入减脂；脂肪适中的，可以转做无氧运动增肌。

无氧运动增肌，一方面应正确使用各种训练器械，另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主，训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持，四十多的男士，只要坚持训练，一样能达到增肌效果。

如果你是问健身，那么一定是不分年龄的，如果你说增肌，随着年龄的增大，新陈代谢会慢慢下降，增肌就是为了加速新陈代谢，所以年纪越上去，越要健身增肌，才能保持年轻，至少在同龄人圈子里，你一定是看上去最年轻的那个！

我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷，55左右的年纪。有次健身房熄灯后，他一个人默默在那儿做引体向上，我瞬间肃然起敬

今天，林心如在本人的社交网站晒出几张自拍美照，并且还配文写道在家防疫，运动健身后的纯洁。不少粉丝们都纷繁前来围观女神的近况，当然也是赞赏不已：紫薇格格又美了。

画面中的林心如是健身后的素颜自拍，并且还是怼脸拍大头照，果真就是有颜任性，这样的死亡角度想必很多人都无法扛得住吧。素颜状态下林心如的皮肤非常精致，虽然曾经45岁，但是面部和颈部的皮肤几乎就是没有毛孔的细腻，这大约就是360度无死角的最佳诠释。

看到林心如的这般状态，网友们也是纷繁求颐养秘籍，也终于明白为什么林心如总是扮演20出头的少女，由于此时的林心如就是元气满满的少女一枚啊！

同时，这些天林心如都是分享本人在家里的状态，果真就是给防疫做了好典范。在家里做一个贤妻良母，林心如不只分享女儿小海豚给本人的礼物，还分享本人在家做美食，简直都是各种各样的美味佳肴，色香味俱全，老干部霍建华还真是有口福。没想到林心如不只长得漂亮，就连手艺也是这么好，这就是出的厅堂入得厨房。

往常林心如不只本人当演员，还开端担任监制，运营本人的工作室和旗下艺人也是绘声绘色。粉丝们都夸奖林心如是事业心的女强者，不只工作上失职尽责，还能统筹家庭，照顾霍建华和女儿小海豚，据她本人引见，有时分在拍戏的空档期，她中午都会跑回家看一下本人的女儿小海豚，果真是温顺的妈妈。

固然目前林心如有很多黑粉，在网络上也是备受争议，但是林心如照旧是选择做本人，有了良好的心态，自然就是具有年轻的容颜。希望林心如可以影响身边的更多人，做一个积极正能量的优秀女人。

男人40岁其实身体的健康状况以及新陈代谢和血液循环，都已经开始在走下坡路我们不得不面对这个残酷的现实，那么如果一个40岁的男人每天都坚持健身的话，对身体的好处真的可以说是多多益善，还记得在看一个电视节目的时候一个记者采访一位75岁的老人，老人说他从60岁的时候开始健身现在老人已经拥有了6块腹肌，而且身材体型都极度完美那么一个40岁的男人开始每天都在健身，自然而然也能拥有健康的体魄和完美的身形，下面就让我们来具体分析一下每天都坚持健身到底有哪些好处。

一：身体机能得到恢复

就像上文中所表达的那样40岁的男人身体机能在逐渐下降，身体的各个功能也在慢慢的衰退，而如果我们能够坚持每天都健身并且健身的方法能够足够的科学，而且健身的量能够达到一定的标准，那么就很有可能使我们的身体机能停止下降的状态，甚至很有可能慢慢恢复年轻时候的状态，所以坚持长期健身一定能够让我们的身体有一个崭新的变化。

二：塑造完美体型

拥有一个完美的体型我相信是大多数人的梦想，如果我们能够坚持每天都健身，并且在健身的时候合理的去做一些运动。还能够控制我们的运动量的话，那么长此以往下去拥有一个让人羡慕的完美体型完全不是梦，在健身的时候我们一定要注意有氧运动与无氧运动相结合，那么我们就会让肌肉更加结实让身材更加紧致，从而让人羡慕我们有一个好身材。

三：心态会越来越好

根据有关数据调查表明长期健身的人他们的心态会越来越好心里会越来越阳光，每天的心情也会始终保持在一个完美的状态，健身锻炼身体运动是使人心情舒畅，能够缓解我们的情绪的一个最好的方法。