每天跑步到底行不行?

跑步可以给人无限的好处和改变，所以这项运动是很多运动者都愿意去进行的，也是很多人每天必做的运动项目。那么，你知不知道，每天跑步到底行不行？关于跑步的常见问题，你得来看看！

第一个问题：跑步能练出肌肉吗？

可以的，但是可能并不会练出太多的肌肉，而且只能练出一些小腿上的肌肉。也就是通俗意义上的肌肉腿，有一部分男性喜欢，而女性通常非常抗拒。所以这一点还是仁者见仁。

第二个问题：跑步可以带来什么正面影响？

跑步最大的优点是可以提升人体的素质，让我们拥有健康。其次还能帮助我们调节身体、消除压力、改善皮肤状态、加快新陈代谢、为血液流速提速、让骨骼更结实等。这些好处是可以带给我们很大的收益的。

在心理健康方面，跑步也起着不小的作用。我们可通过跑步让自己的压力尽散，让我们的心情得到有效的改善，保证神经健康。

第三个问题：跑步前准备什么？

跑步前要准备做预热的运动，把每一个小部位都活动开，这样才可以让我们跑步的时候拥有一个更好的成绩，并且可以让我们开入进入运动的状态，这样就不会那么容易受到运动伤了，可以避免很多不必要的伤害。

第四个问题：一次跑步比较合适？

通常是二十分钟到三十分钟，专业跑者的跑步时间就更长了。不过具体跑多长时间，要根据个人的需求以及运动目标，还有自身的身体素质制订计划。

第五个问题：我们通常在什么时间跑步？

跑步属于一种全天性的运动，任何时间都可以跑起来。我们在早晚可以尝试轻松的慢跑，在白天尝试快跑。

第六个问题：我们在跑步前需要提前进行什么能量的补充？

我们可以食用碳水化合物比较丰富的食物，在跑步中为自己的身体源源不断提供体力和能量的补充。我们还可以喝一口水，一来是为身体补充水分，二来是让嗓子不那么干，避免因为在跑步过程中嗓子水分的流失而引发喉咙疼痛。

很多人都说在跑步的时候，嘴里含一块糖就不会那么疼了。那是因为在含糖的时候，我们的唾液会分泌，源源不断的唾液会滋润着嗓子，我们的嗓子就不会那么疼啦。但是，这其实很容引发危险，所以，我们必须要小心，可以在跑步前喝口水，而不是在跑步中含着糖。

第七个问题：我们可以天天进行跑步这项运动吗？

很多跑者都是十年如一日那么跑，一天几公里那么运动。其实，这还是得看自己的跑步距离是不是足够长，跑步速度是不是足够快。如果我们因为跑步而消耗了不少体力，并且身体长期都处于疲劳状态，那么就得适量歇息了。我们可以隔一天一跑或者是定期进行一定量的休息。不要让身体太过于疲劳。

如果我们跑步的速度不算太快，或者身体完全负担得了，那么你自然可以每天都去跑啊。养成每天都运动的习惯，对身体有益处。

一周最好休息两天……去年我是每天都跑步的，有时路跑，有时跑步机上跑，总之是没有隔过一天，今年不敢这样跑下去了，怕把我的半月板跑伤……前两天一同事打电话，问我跑步这么长时间了，膝盖受伤没？我反而很奇怪问他为什么会膝盖受伤。他说：“在你的影响下，我现在坚持跑步了，刚开始跑五公里，后来慢慢增加，现在每天跑八九公里，但现在才坚持跑了26天，膝盖就疼的不能跑了，现在改为骑自行车了……”我听了都快笑死了，只跑步不拉伸，不受伤才怪呢，跑步前后都要拉伸的，科学跑步很重要……跑步是最廉价的健身方式，为了 健康 ，跑起来呗！

能不能天天跑，看你每天跑多少了。

如果每天跑量不超过5公里，而且跑得还不太快，就是边跑步还能边聊天的那种，天天跑是没问题的。

因为这种运动量不会给身体造成很大负担，就是保持一个 健康 的状态。

但如果每次都跑10公里左右，那就不建议天天跑了。

因为每次都10公里，天天跑，肌肉来不及休息，一直处于紧张状态，就会引发各种疼痛。而且膝盖、髋部都会受不了。

我从一个跑步小白到完成全程马拉松，最多一次连续跑三天10公里，就感觉吃不消了。

很多高手的建议，而且我的实践也是，每周跑三天，前两天同样距离，周末跑一个长距离。多长呢？等于前两次跑量的相加就好。

不过这是有训练目标的计划，比如想完成半马或者全马。如果没有这个愿望，那么每次10公里，每周跑三四次也就可以了。

现在天气热，更要悠着点。

我是@跑步让我快乐。我们都能从跑步中收获快乐。

跑步可以天天跑呀，不过要注意如果刚开始跑的话，需要循序渐进，用快走和慢跑交替每天半小时，等身体适应以后，逐渐过度到每天慢跑，以及开始增加时间以及速度，许久不跑步，身体是需要一定的过渡的过程的，如果刚开始运动量就较大的话，会造成运动过量，身体会产生较重的疲劳感，并且还会出现注意力不集中，免疫力下降等等问题，因此运动一定要注重的就是循序渐进。

有氧运动一般建议天天做，而力量运动则建议每隔一天做一次，这样效果才活更好，跑步可以帮助缓解周身的疲劳，降压，降脂，降糖，控制体重，提高免疫力，改善情绪等等作用，对于增强心肺功能也有很好的效果，但是需要长期锻炼才能起到更好的效果。

另外还有一点需要注意的是，现在证实炎热的夏季，跑步需要注意时间，不要在中午的时候外出跑步，尤其是12:00-15:00之间，温度最高，最好不要户外跑步，并且要做好防暑，如果是早上和傍晚跑步，也要注意及时补水，因为夏季天气本身就较热，别比较容易出汗，因此建议一定要注意水的补充，以免出现脱水。而足量饮水还能帮助减轻关节间的摩擦，调节体温避免中暑等作用，如果跑步中大量出汗，还建议补充一下运动因饮料，及时补充矿物质，以免出现矿物质紊乱的问题。

首先我不建议天天跑步，虽然很多人认为跑步可以减肥也可以强身健体，但是长期的坚持跑步不仅不会让身体 健康 ，还会带来身体的伤害。锻炼应该选择多样性和非规律性。

其次坚持每天跑步，跑统一条线路的情况下会导致骨骼关节半边磨损，尤其是膝盖和髋关节的半边磨损。

最后锻炼应该选择除了跑步以外的更多锻炼方式，能够让身体每一块肌肉和关节得到活动，这样有助于避免关节的半边磨损。就比如长期搬运的人，久坐的人都容易腰椎键盘突出一样。同一个姿势久了就容易引起半边磨损。

跑步可以天天跑步是最好的身体 健康 的步速，是治疗心肺正常活动，血管，血液，补气血的功效，不但是天天跑步而且采取大跑步，中跑步，小跑步三个方式，这是增强抵抗力，免疫力下降，减少疾病，减少负担，是延年益寿！科学证明，人的身体 健康 在于身体锻炼，在于调理，在于运动是延年益寿的功效！

通过天天跑步，是一种享受生活，喜欢的方式，是最佳的最美丽颜值的功效！

我要像坚持刷牙一样坚持跑步。希望我能尽早适应

建议不要天天跑 膝关节半月板半月板容易受伤 膝盖容易积液

可以跑一天，走一天，降低强度给身体一个恢复时间

只要感觉自己的身体恢复得够快，而且又不影响日常的工作、学习……那就天天跑喽。

跑步被认为是最经济实惠、最有益于健康的锻炼方式。跑步有益于身心健康，这是被广泛认同的，但这并不意味着所有人的跑步运动有有利于其身体健康，因为跑步也是有技巧、有注意事项的，一旦你踩到了跑步的雷区，还不如整天赖在床上更有利于身体健康。

首先，跑步有利于增强心脏活力。当我们跑步时，会促进全身的血液流动，有利于帮我们增强心脏的活动能力，让心脏处于一个健康的运行状态。俗话说，人挪活，树挪死。从劳动人民的经验总结中我们可以看出，稍微动一动，便有利于增强我们的心脏活力。

但是对于有心脏病史的人来说，跑步并不是一个合适的运动方式。因为他们的心脏本来就受不了刺激，当跑动的时候，心跳会加快，有心脏病的人便有可能造成心跳紊乱，危及生命。所以，我们应该根据自己的健康状况，判断自己适不适合跑步。

其次，跑步有助于排汗排毒。跑步时我们会出汗，这是我们身体排毒的一个良好的方式，比正常的排泄活动更有效更快捷更健康。如果我们长期保持好跑步的好习惯，我们会发现自己的身体、皮肤、气色和精神方面都会有很大的改善。

再次，身体健康的一个重要影响因素是心理健康。跑步有利于增强我们思维的活跃性，有利于让我们自动清楚思维里的多余的、繁杂的想法，有利于让我们摒弃更多的烦忧，让我们的心理负担减小，增强心理健康。而心理健康和良好的生活态度会直接或间接地作用于我们的身体机能上，从而使我们的身体更加健康。

适合跑步的人，坚持每天以正确的方式跑步，可以促进消化，增强身体机能，不仅身体健康十分有利，还有利于心理健康。

对于想跑步健身的朋友而言，每天跑步未必是最好的选择，一般而言一周跑四到五次是最合适的频率；跑步最好维持多久视跑步的目的而定，一般而言四十分钟为宜。

跑步的最佳频率

跑步是一项极为简单的有氧运动，因此是很多人锻炼的首选方式，不少痴迷人痴迷跑步，每天都会坚持跑步锻炼，风雨无阻。这种锻炼方式是否科学呢？

科学并没有固定的标准，如果真的热爱跑步，每天坚持运动身体也不会出现任何不适的朋友，大可每天坚持，毕竟适量运动是对身体大有裨益的事情。而对于一般的锻炼者来说，跑步或许并不是爱好，而是自己锻炼身体，或减肥瘦身的某种手段，大可不必每天都跑。

因为长期高频率的跑步，多少会对身体造成损害，而且一般人没有接受专业的训练，很可能在热身、跑姿、跑后拉伸等方面存在欠缺，某个环节出现问题，长此以往对膝盖造成的损伤不容忽视。一般而言，一星期保持在四至五次的运动频率就能起到很好的锻炼效果了，也不会感到疲惫。

跑步的时间

每次跑步持续的时间根据你运动的目的而定，如果是为了减肥塑形，跑步的时间最好在30至40分钟左右，因为有氧运动最先消耗的葡萄糖，只有在持续运动半小时左右时，才能有更多的脂肪参与功能，因此持续跑步超过半小时才能更好地起到燃脂的效果。

如果是像强身健体的朋友，就不必太过纠结于到底跑多久了，一周五次，每次半小时就能起到很好的健身的效果，跑完之后走上一会，做做拉伸和肌肉按摩，效果会更好。如果是上了年纪的人，不必执着于跑步，健步走也能起到相同的效果。

　　1、有好处。强身健体，提高免疫力。这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。

　2、改善皮肤，让气色更好。跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

　3、改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。

也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的，那我们如果每天在健身房跑步，到底可以减脂吗？这篇文章能够告诉你，关于减脂的许多问题。

首先我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。

但是我们在跑步机上跑步到底有没有用呢？答案是肯定有用的，但是有用不代表你就能完全的瘦下来，我们在跑步机上虽然消耗了很多能量，但是我们如果在跑步以后，又补充很多能量，摄入很多食物的话，那食物就能够补上这个能量缺口了，而我们减脂最应该做的就是制造一个能量缺口，要每天摄入的能量小于我们消耗的能量，我们的身体才能够去消耗脂肪。

打个比方，如果把我们在健身房中跑步比作缓缓地倒一杯水，那练后的暴饮暴食就像是从水杯上面快速又倒入一杯水，那我们的水就会越来越多，这样我们减脂的效率就会变低，那正确的做法也不是让大家每天都不吃东西，而是控制好每天的热量，把热量控制在我们的消耗量之下，那我们就是处于一个适合减脂的状态。

跑步固然是减脂非常好的运动，不仅可以消耗能量，燃烧脂肪，还能够在某种程度上锻炼我们的心肺功能，如果长期跑步的人，心肺功能一定比平常人要好很多，但是力量训练也是我们必须要去做的，很多人觉得减脂只能做有氧，而无氧就是没用的，其实完全错误，无氧同样能够消耗你的能量，达到减脂的效果，而且在减脂期适当的进行力量训练，也能够提高你肌肉的质量，强化你的体型。

综上所述，我们建议现在还在健身房跑步的朋友，在保持你的运动量的基础上，在跑步前加入一些力量训练，然后在每天制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你有决心！