一年时间努力健身，可以变成肌肉男吗？一天要练多久

大多数可以的 前提需要看个人体质 是肥胖还是瘦小 锻炼时间一天最少8个小时 当然不许大运动量 因为锻炼肌肉和锻炼体质是不同的 比如长期搬水泥搬砖的工人即使每天劳动力大 但是不一定有肌肉 合理锻炼体质增长肌肉才行 如果不能持之以恒 那就妄想啦

肯定的，我高中的时候坚持了两各月就有肌肉型了，不过后来坚持部下来的。所以说肌肉联系要坚持，总停。你能坚持一年肯顶能练一身的肌肉。

提醒以下你，不要天天练，肌肉需要休息的，最好的是隔1天练一次，让肌肉纤维得到补充。自己还有一个经验不要贪图大负荷，应该是自己能承受的最大重量的50%效果最好。

要成为肌肉型猛男需要综合考虑多种因素，包括饮食、训练计划、基因等等。因此，无法简单地回答一年能否练成肌肉型猛男的问题。然而，如果你坚持进行哑铃训练并配合健康的饮食，一年内可以获得更好的身体素质和肌肉质量。

关于单手55公斤到10公斤的时间，这也取决于多种因素，例如你的训练计划、营养摄入、恢复能力等等。一般来说，如果你每周进行3-4次训练，每次训练20-30分钟，增加1公斤哑铃可能需要2-3个月的时间。但是，这只是一个大致的估计，具体情况还需要根据你的具体情况而定。

健身可以增强自身的抵抗力，促进体内血液循环，减少患病概率，让你拥有健康的身体。

提高人体免疫力：运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。

注意事项

每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。

健身即将结束前，让动作缓慢下来，直到心跳和呼吸稳定，再结束健身，不要突然就停止运动，停止运动前先给身体一个缓和期。

很多用户健身后会流很多汗，所以马上就去洗澡，这样是不科学的，应该等停止运动至少半个小时后再去洗澡。

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作为一个男人天生就适合各种运动，所以我们不能将这种天赋埋没掉，不一定要达到很高的程度，比如比赛拿个名词之类的，锻炼身体还是能够实现的，那么健身1年的男人和跑步1年的男人比，谁的身体素质更出色？

一年的时间我们可以用来做许多事，但是有些人度过一年之后，好像什么都没有做似的，这是因为没有将某一件事，持续的做到完整的一年，都是各种琐碎的小事，那么也就不能够累积起来。

而健身绝对是最值得持续下去的一项计划，当然跑步也是不错的，但如果在这二者之间，犹豫不决或者健身一段时间后，改为跑步又持续一段时间的话，就不会取得很大的进步，甚至会有所冲突。

因为要了解到的是，健身当中多数是以力量训练为主的，而这些基本上都是无氧运动，目的是增长肌肉的围度和量，而跑步作为减肥最常用的手段，是属于有氧运动范畴的，具有一定的抑制肌肉增长的作用。

所以我们如果想要健身效果最大化的话，那么在健身的同时，就应该减少有氧运动的时间，当然也并不是完全不做，而如果是想要跑步效果最大化的话，那么做无氧运动的时间就应该控制好。

如果一个男人坚持健身一年的时间，中间并没有很长时间的间断的话，身体素质的提高应该是比较大的，具体体现在肌肉的围度和力量上，者能够帮助我们挑战更大的重量，以及更高的训练负荷。

而一个男人如果跑步一年时间的话，体内的脂含量会有明显的下降，并且心肺功能的提高也是显著的，也就是说人显得更瘦了，但是心脏和肺的能力都会得到提高，长时间中等强度的运动时间会更长。

这两者如果进行对比的话，我们可以从身体素质的六个要素出发，首先就是肌肉的力量，那么显然是坚持健身一年的男人会胜出，当然这是在二者最初身体素质差别不大的情况下所造成的。

而在身体耐力方面显然是跑步一年的男人更强，因为跑步主要发展的就是这方面的能力，这一点和心肺功能的提高也是分不开的，而在速度方面应该是健身男会胜出，因为速度是无氧能力的表现。

在身体的柔韧性方面，跑步男应该会更强一些，因为跑步不管是开始前，还是在结束之后，都会做一些拉伸来达到该有的效果，而在灵敏和协调方面应该相差是不大的，如果没有刻意去训练的话，所以综合起来健身男的身体素质要稍微高一些。